ጠንካራ ጡንቻዎችን ለመገንባት 5 መንገዶች

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

ልክ ውስጥ

• ከ 6 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
• 
• ከ 7 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
• ከ 9 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
• ከ 12 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

እንዳያመልጥዎት

• ቴክኖሎጂ BSNL ከረጅም ጊዜ የብሮድባንድ ግንኙነቶች የመጫኛ ክፍያዎችን ያስወግዳል
• ፊልሞች ቪራ ሳቲዳር አካ ናራያን ካምብል በፍርድ ቤት COVID-19 ምክንያት ያልፋል
• ዜና ሶስት ዓሣ አጥማጆች መርከቡ ከማንጋሉሩ ባህር ዳርቻ ከጀልባ ጋር ሲጋጭ መሞታቸውን ፈሩ
• ስፖርት ሜድቬድቭ ከአዎንታዊ የኮሮናቫይረስ ምርመራ በኋላ ከሞንቴ ካርሎ ማስተርስ ይወጣል
• አውቶሞቢሎች ካቢራ ተንቀሳቃሽነት Hermes 75 ከፍተኛ ፍጥነት ያለው የንግድ አቅርቦት ኤሌክትሪክ ስኩተር በሕንድ ተጀመረ
• ፋይናንስ ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
• ትምህርት የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
• ጉዞ በሚያዝያ ወር በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች

ጠንከር ያለ ጡንቻዎች ሴትን ወደ ወንድ የሚያሳብድ ነው ፡፡ ብዙ ወንዶች በጣም ጠንካራ እና ጠንካራ የሆኑ ጡንቻዎችን መገንባት እንደሚፈልጉ ለመናገር አያስፈልግም ፡፡ ግን ፣ ጡንቻዎችን ማጉላት በጣም ቀላል ስራ አይደለም። ጡንቻዎትን እንዴት ማጠንከር እንደሚችሉ በትክክል በዓለም ውስጥ ማንም አሰልጣኝ አይነግርዎትም። የጡንቻን ብዛት በፕሮቲን መንቀጥቀጥ መገንባት እና ሁሉንም የበሬ ሥጋ ለመምሰል ቀላል ነው። እነዚያ ጡንቻዎች ከባድ ካልሆኑ ታዲያ እርስዎ የታጨቀ ፊኛ ይመስላሉ ፣ የተቀረጸ የግሪክ አምላክ ሳይሆን።

የሚመርጧቸውን ልምምዶች ሁሉ የሚመለከት ስለሆነ የሚሠሩበትን መንገድ ይቀይሩ ፡፡ ከባድ ጡንቻዎችን ለማግኘት እና እነሱን ለማቆየት ለወንዶች አንዳንድ ልምምዶች እዚህ አሉ ፡፡

አይስ ክሬም ኬክ ስዕሎች

ጠንካራ ጡንቻዎችን ለመገንባት የሚረዱ መልመጃዎች-

1. መጀመሪያ የጅምላ ግንባታ ጡንቻዎችን ለመገንባት ብዙ አሰልጣኞች ሙሉ በሙሉ ዝቅተኛ የስብ መጠን እንዲወስዱ ይመክራሉ ፡፡ ግን ጡንቻዎች ከሌሉዎት መንቀጥቀጥ አይችሉም ፡፡ በመጀመሪያ የጡንቻን ብዛት መገንባት ይኖርብዎታል እና ለዚህም መጠነኛ የሆነ ቅባት ያላቸው ከፍተኛ የፕሮቲን ምግብ ያስፈልግዎታል።

2. በምግብ ወቅት መሄድ- የሚፈልጉትን ብዛት ካገኙ በኋላ ጡንቻዎችን መቅረጽ መጀመር ይኖርብዎታል ፡፡ ስለዚህ መፍረድ ያስፈልግዎታል ፣ ስንት ጅምላ ለእርስዎ ይበቃዎታል ፡፡ ሲያሳካዎት አነስተኛውን የስብ ምግብ ይሂዱ ፡፡ ዘንበል ያለ ሰውነት ለማግኘት ይህ አመጋገብ ይሆናል ፡፡ ልብ ይበሉ ፣ አይራቡ ፡፡ ብዙ ትኩስ አትክልቶች እና ፕሮቲኖች ይኑርዎት። ሸርጣኖችን እና ቅባቶችን ይቀንሱ ፡፡

3. ትክክለኛው የክብደት ስልጠና ጡንቻዎችን ለመገንባት የክብደት ሥልጠና ፍጹም አስፈላጊ ነው ፡፡ ቀድሞውንም ያውቃሉ ፡፡ እያንዳንዱ ቶም ፣ ዲክ እና ሃሪ በእነዚህ ቀናት የክብደት ስልጠና ይሰጣሉ ነገር ግን ሁሉም የድንጋይ ጠንካራ ጡንቻዎች አያገኙም ፡፡ ዘዴው ለራስዎ ትክክለኛውን ጥምረት መፈለግ ነው። ክብደትን በግዴለሽነት ከፍ አያድርጉ ፡፡ ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ በእያንዳንዱ ጡንቻ ላይ እንዲሠሩ የሚያስችልዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር ያዘጋጁ ፡፡ በተመሳሳይ ጡንቻ ላይ እንደገና ከመሥራትዎ በፊት ቢያንስ ከ 2 እስከ 3 ቀናት ያህል ክፍተት እንዲኖርዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ቦታ ይክፈቱ ፡፡

4. የጥንካሬ ስልጠና የክብደት ስልጠናዎን ክፍለ ጊዜዎች ከጠንካራ ስልጠና ጋር ማዋሃድ ያስፈልግዎታል ፡፡ በጡንቻዎችዎ ጥንካሬ እና የመቋቋም ኃይል ላይ ይሰሩ። ይህ የጡንቻዎን ብዛት ለማጠንከር ይረዳል።

5. ወጥነት ቁልፍ ነው እንደ ሂሪች ሮሻን እና ጄራርድ በትለር ያሉ ታዋቂ ሰዎች የሮክ ጠንካራ አካላት ሲመኙ ያንን ቅርፅ ለመጠበቅ በጣም ጠንክረው እንደሚሰሩ ይረሳሉ ፡፡ በማንኛውም ጊዜ ለመልቀቅ አቅም አይኖርዎትም ፡፡ እነዚያን ጡንቻዎች ለማጠንከር እና የግሪክ እግዚአብሔርን ለመምሰል በተከታታይ መሥራት ያስፈልግዎታል ፡፡

እነዚህን 5 አውራ ጣት ህጎች ይከተሉ እና በቅርቡ የሚኮሩበት አካል ይገነባሉ ፡፡ የትኛው የዝነኛ ሰው አካል እንዲኖርዎት ይወዳሉ?

ፊት ላይ የብጉር ምልክቶችን እንዴት ማፅዳት እንደሚቻል

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ