የሆድ ስብን ለመቀነስ የሚረዱ 5 የዮጋ የሥራ መደቦች

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

ልክ ውስጥ

• ከ 5 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
• 
• ከ 7 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
• ከ 9 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳhi 2021 - የበዓላቱን እይታዎን በዝነኞች-ተመስጦ በተለምዷዊ ባህላዊ ባህሪዎች ያሰፉ
• ከ 12 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

እንዳያመልጥዎት

• ዜና ቪሽኑ ቪሻል እና ጁዋላ ጉታ በኤፕሪል 22 ላይ ለማግባት-ዝርዝሮችን እዚህ ይመልከቱ
• ስፖርት የኒውዚላንድ የክሪኬት ሽልማቶች ዊሊያምሰን የሰር ሪቻርድ ሃድሊ ሜዳሊያ ለአራተኛ ጊዜ አሸነፈ
• አውቶሞቢሎች ካቢራ ተንቀሳቃሽነት Hermes 75 ከፍተኛ ፍጥነት ያለው የንግድ አቅርቦት ኤሌክትሪክ ስኩተር በሕንድ ተጀመረ
• ፊልሞች ኡጋዲ 2021 ማሄሽ ባቡ ፣ ራም ቻራን ፣ ጄር NTR ፣ ዳርሽን እና ሌሎች የደቡብ ኮከቦች ምኞታቸውን ለደጋፊዎቻቸው ይልካሉ
• ፋይናንስ ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
• ቴክኖሎጂ የኤ.ጂ.አር. ግዴታዎች እና የቅርብ ጊዜ ስፔክትረም ጨረታ በቴሌኮም ዘርፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል
• ትምህርት የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
• ጉዞ በሚያዝያ ወር ውስጥ በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች

የሆድ ስብ በጣም የተወሳሰበ እና ግትር ስብ ነው ተብሎ ይታሰባል ፣ ይህም በቀላሉ የማይነቃነቅ እና በእሱ ምክንያት ብዙ ነገሮችን መስዋእት ማድረግ አለብዎት ፡፡

ከዚህም በላይ ይህ ለግለሰቡ አጠቃላይ ጤንነት እጅግ በጣም ጎጂ ነው ፡፡ በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ላይ የሆድ ስብ ያላቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ለራሳቸው ያላቸውን ግምት እና በራስ መተማመን እንደሚያጡ ፣ ይህም የሕይወታቸውን ጥራት ዝቅ እንደሚያደርግ ተስተውሏል ፡፡

የቁርጭምጭሚት ጫማዎች ከጂንስ ጋር

ዮጋ ለእንዲህ ዓይነቱ ችግር መልስ ነው ፡፡ እንዲሁም ጥሩ እና ጤናማ አመጋገብም ጠቃሚ ሚና ይጫወታል ፡፡

እንደ አለመታደል ሆኖ በአካባቢዎ ላሉት ሰዎች የሚታየው ይህ ስብ ብቻ ነው ፡፡ ከልብ-ነክ ችግሮች ፣ ከስኳር በሽታ ፣ ከምግብ መፍጨት ችግሮች ፣ ከጋዝ አልፎ ተርፎም አንዳንድ የካንሰር ዓይነቶች ያሉ በሽታዎችን እንዲገጥሙ ያስችልዎታል ፡፡

ስለዚህ ብዙ ችግሮች ፣ አይጨነቁ ለሁሉም አንድ መፍትሄ አለን እና ያ ነው ፣ የተጠቆሙትን አሳኖች ለመከተል ይሞክሩ እና ይህን ግትር ስብ ለመልካም ያስወግዱ ፡፡

ቆዳን በፍጥነት ለማስወገድ ጠቃሚ ምክሮች

• ኮብራ አቀማመጥ (ቡጃጃንሳና): አከርካሪዎን ጠንካራ እና ጀርባዎ እንዲለዋወጥ በማድረግ የላይኛው አካል እና ከጀርባዎ ጋር የሆድ ዕቃን ለማጠናከር ይረዳል ፡፡ ይህ አሳና ለማከናወን በጣም ቀላል ነው። እግሮችዎን ዘርግተው እና ከእያንዳንዱ ትከሻ በታች መዳፍዎን ብቻ በሆድዎ ላይ ተኛ ፡፡ አሁን ደረትዎን ከፍ በማድረግ እና በሚችሉት መጠን ወደኋላ መታጠፍ ቀስ ብለው መተንፈስ ፡፡ ይህንን ቦታ ለ 30 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ እና ከዚያ በቀስታ ይንሱ። ወደ መደበኛው ቦታ ተመለሱ እና ዘና ይበሉ ፡፡ ይህንን ቢያንስ 5-6 ጊዜ ይድገሙት ፡፡ በእብጠት ፣ በጀርባ ጉዳት ፣ በማንኛውም ዓይነት የቀዶ ጥገና ህመም ወይም እርጉዝ ከሆኑ የሚሰቃዩ ከሆነ በደግነት ይህንን አቀማመጥ ያስወግዱ ፡፡

• የፖንቶን አቀማመጥ (ናውካሳና) ይህ አቀማመጥ እንደ በሬ ዐይን ነው ፡፡ በትክክል ስብዎ የሚገኝበትን ቦታ ይመታል ፡፡ ለሆድዎ ጥሩ ከመሆን ባሻገር እግሮችዎን እና የጀርባ ጡንቻዎችዎን ለማጠንከር ይረዳል ፡፡ ክንዶችዎን ከጎንዎ በማድረግ ፣ ጀርባዎ ላይ ብቻ ተኛ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ እግሮችዎን በተቻለዎት መጠን ከፍ ያድርጉ እና ላለማጠፍ ይሞክሩ ፡፡ አሁን በግምት 45 ዲግሪ ማእዘን በማድረግ ጣቶችዎን በጣቶችዎ ጫፍ ለመንካት ይሞክሩ ፡፡ አቀማመጡን ለ 15- 20 ሰከንዶች ይያዙ። ከዚያ ያወጡ እና ወደ መደበኛው ቦታ ይመለሱ።

ቦርድ (kumbhakasana): ይህ የአቀማመጥ በጣም ቀላሉ ነው። እጆችዎን ፣ ትከሻዎችዎን ፣ ጭኖችዎን ፣ ጀርባዎን እና መቀመጫዎችዎን ያጠናክራል ፡፡ እግሮችዎ ተዘርግተው ሁለቱንም መዳፎችዎ ከትከሻው በታች ሆነው ሆድዎ ላይ ተኛ ፡፡ በአንድ እግር በተረጋጋ ሁኔታ ፣ የቻሉትን ያህል አንድ እግሩን ከኋላ ያራዝሙ ፡፡ መተንፈስዎን ይቀጥሉ ፣ ሰውነትዎ የተስተካከለ ሆኖ ቀጥ ብሎ ይመልከቱ። ጣቶችዎ በሰፊው መሰራጨት አለባቸው ፡፡ ይህንን አቀማመጥ ለ 30 ሰከንዶች ይያዙ። አሁን ዘና ይበሉ እና ወደ መደበኛው ቦታ ይመለሱ ፡፡ በዚህ ጊዜ ከሌላው እግር ጋር ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ ፡፡

• የቀስት አቀማመጥ (ዳኑራሳና) ይህ አቀማመጥ ከሆድ ድርቀት እንዲርቁ ከማድረግ ጋር ተያይዞ ለጨጓራዎ በጣም ጥሩ ነው ፡፡ የዚህ አቀማመጥ ትክክለኛ አቀማመጥ ፣ በሆድዎ ላይ እራስዎን ማመጣጠን ያስፈልግዎታል ፡፡ እጆችዎ በጎንዎ ላይ ሆነው በሆድዎ ላይ ተኛ ፡፡ አሁን እግሮችዎን በማጠፍ እና በእግርዎ ቁርጭምጭሚትን በእጆችዎ ይዘው ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት ፡፡ ቀስ ብለው ይተንፍሱ እና ይህንን ቦታ ለ 30 ሰከንድ ያቆዩ ፡፡ ዘና ይበሉ እና ወደ መደበኛው ቦታ ይመለሱ እና ይህን asana 5 ጊዜ ይድገሙት።

ለጨለማ ክበቦች ምርጥ መድሃኒት

• ነፋስን የሚያቀል አቀማመጥ (ፓዋንሙክታሳና) ይህ አቀማመጥ የፒኤችዎን መጠን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል ፣ እንዲሁም ሜታቦሊዝምን ከፍ ከማድረግ ጋር። እንዲሁም ፣ ከጀርባ ህመምዎ ያስታጥቀዎታል ፣ ወገብዎን ፣ ጭኑን እና የሆድዎን ያጠናክራል ፡፡ እርስ በእርስ በመነካካት እግሮችዎን በሚዘረጉበት ጊዜ ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ጉልበቶችዎን ብቻ በማጠፍ ወደ ደረቱዎ እንዲጠጉ ያድርጉ እና በጭኑ ላይ በሆድዎ ላይ ጫና ያድርጉ ፡፡ ይህንን አቀማመጥ ቢያንስ ለአንድ ደቂቃ ይያዙ ፡፡ በአተነፋፈስዎ ላይ ብቻ ያተኩሩ ፡፡ ይህንን አቀማመጥ ከ5-6 ጊዜ ይድገሙ እና ዘና ይበሉ ፡፡

እነዚህ በየቀኑ ሊያከናውኗቸው የሚችሏቸው በጣም ቀላል ዮጋ አሳኖች ናቸው ፡፡ በየቀኑ የማይቻል ከሆነ ፣ ከዚያ በሳምንት ውስጥ 3-4 ጊዜ ከ 3 ዎቹ እነዚህን አቀማመጥ ለመከተል ይሞክሩ እና ውጤቱን በእራስዎ ይመልከቱ ፡፡

የቤት ውስጥ ኮንዲሽነር እንዴት እንደሚሰራ

ማንኛውንም ዓይነት ቀዶ ጥገና ካሳለፉ እነዚህን ዮጋ አሳናዎች ከማድረግዎ በፊት ሐኪምዎን ማማከሩ ተገቢ ነው ፡፡

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ