ሁለንተናዊ ወይም ምንም ማሰብ የሕይወትን ጥቃቅን ችላ ማለት አጥፊ ጥበብ ነው። በይበልጥ በቀላል፣ በጽንፍ ማሰብ ነው። አንዳንድ ሰዎች ጥቁር እና ነጭ አስተሳሰብ ወይም ፍፁማዊ አስተሳሰብ ብለው ይጠሩታል። ፓሲፊክ ሲቢቲ፣ በእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ሕክምና ላይ የተካነ ድርጅት፣ እያንዳንዱን ሁኔታ ወደ ታች የሚያወርድ የአስተሳሰብ ንድፍ አድርጎ ያውቀዋል። ሁለት ተቀናቃኝ አማራጮች . ስለዚህ, ሁሉም ወይም ምንም. ጥቁር ወይም ነጭ. ጥሩ ወይም መጥፎ. ሰዎች ግራጫውን አካባቢ እንዳይመረምሩ ይከላከላል እና ወደ ጭንቀት, ድብርት እና ዝቅተኛ በራስ መተማመን ሊመራ ይችላል.
ሁሉንም ነገር ወይም ምንም የማሰብ ልምድ ካጋጠመህ ብቻህን አይደለህም. የግንዛቤ ባህሪ ቴራፒ ሎስ አንጀለስ ሁሉም-ወይም-ምንም አስተሳሰብ እንደ የግንዛቤ መዛባት ወይም በትንሽ እና ምንም ማስረጃ ላይ የተመሰረተ መደምደሚያ ተብሎ ይመደባል ይላል። አንዱ ነው። በጣም የተለመዱ የግንዛቤ መዛባት ሰዎች ልምድ. እኔ ራሴ በተለያዩ ቴራፒስቶች በተከታታይ ወደ ጽንፍ እንደምሳብ ተነግሮኛል። ስለዚህ, በጥሩ ኩባንያ ውስጥ ነዎት.
ለምንድነው ሁሉም ወይም ምንም ማሰብ ጎጂ የሆነው?
ሁለንተናዊ አስተሳሰብ ከማደግ፣ ከመላመድ እና በአጠቃላይ ፍጹም ባልሆነ ነገር ከመደሰት ይከለክለናል። ሁሉንም ነገር በሁለት ምድቦች በመለየት ህይወትን ያቃልላል፡- ጥሩም ይሁን መጥፎ፣ ስኬት ወይም ውድቀት፣ ፍጹም ወይም አስፈሪ። በጥሬው ማንም ሰው ፍጹም ስላልሆነ፣ ሁሉም-ወይም-ምንም አስተሳሰብ ወደ እነዚያ አሉታዊ ምድቦች ውስጥ እንድንገባ ያደርገናል።
የፍፁም አስተሳሰብ አራማጆች ትንሽ ስህተት እንኳን ቢሰሩ እራሳቸውን እንደ ውድቀት ይቆጥራሉ። አሽሊ እሾህ 4ነጥብ የቤተሰብ ሕክምና ይህ ትናንሽ ስኬቶችን ለማክበር ወይም ከስህተቶች ለመማር ማንኛውንም እድል እንደሚያስወግድ ለሳይች ሴንትራል ይናገራል። አወንታዊው ውጤት ፍፁም ከሆነ፣ ልክ እንደ ፍፁምነት፣ ማንኛውም አሉታዊ ነገር አጠቃላይ ክዋኔውን እንደ ውድቀት እንድንለይ ያስገድደናል። ለዚህ ነው የጥቁር እና ነጭ የአስተሳሰብ ንድፍ ከጭንቀት እና ከዲፕሬሽን ጋር በቅርበት የተሳሰረ ነው (እና በዚህም ምክንያት ዝቅተኛ በራስ መተማመን እና ተነሳሽነት ማጣት)።
ሁሉንም-ወይም-ምንም አስተሳሰቦችን ለማሳየት ብዙ ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውለው ምሳሌ የስራ ቃለ መጠይቅ ነው። ሁሉም ወይም ምንም የሚያስቡ ሰው በተደናቀፉበት አንድ ቅጽበት ላይ በማተኮር የስራ ቃለ መጠይቁን ይተዋል ፣ አጠቃላይ ልምዱ መደምደም በአንዲት ፍንዳታ ምክንያት ጡጫ ነበር። የተዛባ አስተሳሰብ ያለው ሰው ሙሉውን ክፍል እንደ የመማር ልምድ በመገንዘብ በሁለቱም አወንታዊ ጊዜያት እና አስቸጋሪ ሁኔታዎች ላይ በማተኮር የስራ ቃለ መጠይቁን ይተዋል ። እርግጥ ነው፣ ስለ ድክመቶች ጥያቄውን በደንብ አልያዝኩትም፣ ነገር ግን ስለ ያለፈው ልምድ ጥያቄዎችን በእውነት ቸነከረው። ጥሩ ወይም መጥፎ አይደለም, ነገር ግን ጥሩ እና መጥፎ.
ጽንፈኛ፣ ፍፁም አስተሳሰቦች የግላዊ እድገታችንን ብቻ የሚገድቡ አይደሉም። የብር ሽፋኑን ለማየት ወይም ከተሰናከሉ በኋላ ወደ ኋላ የመመለስ ችሎታችንን ያደናቅፋሉ። በሁሉም ነገር ላይ ቆንጆ፣ እንግዳ እና ስውር የሆኑ የህይወት ዓይነቶችን ያሳጡናል!
6 ሁሉንም ነገር ወይም ምንም የማሰብ ምልክቶችን ይናገሩ
ውስጣዊ ሃሳቦችህ ከሚከተሉት ውስጥ አንዱን ሲያደርጉ ካስተዋሉ - ወይም በእነዚህ ጽንፎች ውስጥ መናገር ከጀመርክ - ሁሉም ወይም ምንም አታስብ ሊሆኑ ይችላሉ.
1. ሱፐርላቭስ ትጠቀማለህ
እንደ ሁሌም ያሉ ቃላት በቀጥታ ወደ ጥቁር እና ነጭ ድምዳሜዎች አይመሩም። እኔ ሁል ጊዜ ይህንን አስተካክላለሁ ፣ ወይም ማንም እንደገና አያናግረኝም ፣ ምሳሌዎች ናቸው።
ከመቼውም ጊዜ ይበልጥ የፍቅር ፊልም
2. በቀላሉ ትተዋለህ
ግቦችን ማዘጋጀት በጣም ጥሩ ነው! ከአንዱ መንሸራተት በኋላ ዋስትና መስጠት አይደለም። ደረቅ ጥር ለማድረግ ካቀዱ ነገር ግን የእናትዎን ጡረታ ለማክበር ለሻምፓኝ ብርጭቆ ከሰጡ, ሙሉውን ወር አላበላሹም.
3. እርስዎ ያጋጥሙዎታል ኤል ለራስ ክብር መስጠት ኤም
እራስህን እንደ ባለሙያ ወይም እንደ ሞኝ ያለማቋረጥ ስትመለከት፣ ለራስህ ያለህ ግምት ትልቅ ስኬት ሊፈጥር ይችላል። ሁላችንም በሁሉም ነገር ባለሙያ መሆን አንችልም።
4. ጭንቀት ያጋጥምዎታል
እዚህ ተመሳሳይ ስምምነት. ትንሽ የተሳሳተ እርምጃ ፍጹም ውድቀት ማለት ሲሆን ለማንኛውም ነገር ማቀድ ወይም መዘጋጀት ጭንቀትን ይጨምራል። በተጨማሪም, ከእውነታው በኋላ, በአሉታዊው ላይ እያተኮርን ስለሆነ ጭንቀት እየጨመረ ይሄዳል.
5. ለሌላ ጊዜ አስተላልፈዋል እና/ወይም ተነሳሽነት አይሰማዎትም።
የሆነ ችግር ሊፈጠር የሚችልበት እድል ሲኖር ለምን ይጀምራል? ሁሉም ወይም ምንም አሳቢዎች ብዙውን ጊዜ ለመጀመር እምቢ ይላሉ ምክንያቱም ውጤቱ 100 በመቶ ፍጹም እንደሚሆን 100 በመቶ እርግጠኛ አይደሉም።
6. መልካም ነገሮችን ችላ ትላለህ
ባለህ ነገር ማመስገን አለመቻሉ ወይም በጨለማው መካከል ያሉትን ብሩህ አፍታዎች መለየት አለመቻል የጥቁር እና ነጭ አስተሳሰብ ምልክት ነው።
የፀጉር መርገፍ መቆጣጠሪያ Ayurvedic ዘይት
ሁሉንም-ወይም-ምንም ልማድ እንዴት ማላቀቅ እንደሚቻል
ልክ እንደ ማንኛውም የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ልማድ፣ ከምንም ወይም ከምንም አስተሳሰብ እራስዎን ማስወጣት ይቻላል። ጊዜ ይወስዳል፣ ግን በጥቁር እና በነጭ ማየትን ካለፉ በኋላ፣ አለም ብዙ የሚያማምሩ እድሎችን ይከፍታል። ዋናው ነገር ለማንኛውም ሁኔታ ከሁለት በላይ ውጤቶች እንዳሉ ያለማቋረጥ እራስዎን ማሳሰብ ነው።
1. አስተውል
ሁሉም-ወይም-ምንም አስተሳሰብ ብቅ ባለ ቁጥር ይወቁ። ስለ ጉዳዩ ምንም እንኳን ወዲያውኑ ማድረግ የለብዎትም. ዝም ብለህ ነቀንቅ እና ምን እንደሆነ ጥራ።
2. መተካት ወይም በ እና
የወይራ ዘይት ለፀጉር ጥቅሞች
አንድ ልምድ ጥሩ እና መጥፎ ሊሆን ይችላል (አይተዋል ከውስጥ - ወደውጭ ?) አንድን ተሞክሮ ጥሩ ወይም መጥፎ ብሎ ከመሰየም፣ ሁለቱንም ባህሪያት ለማግኘት ይሞክሩ።
3. ስሜቶችን መለየት
ከተሞክሮ በኋላ, በእሱ ውስጥ በነበሩበት ጊዜ የሚሰማዎትን ሁሉንም ስሜቶች ይለዩ. ይህ በዕለት ተዕለት ሁኔታዎች ውስጥ ያለውን ልዩነት ለማሳየት ይረዳል. በአንድ ጊዜ መደሰት፣ ፍርሃት፣ ተስፋ እና ኩራት ሊሰማን ይችላል - ይህም ህይወት አንድ ወይም ሌላ ነገር ብቻ እንዳልሆነ ያረጋግጣል።
አራት. ጠንካራ ጎኖችህን እና ድክመቶችህን ጻፍ
ልክ እንደ አንድ ልምድ፣ እርስዎ እራስዎ በአንዳንድ ነገሮች ጥሩ እና በሌሎች ላይ መጥፎ ሊሆኑ ይችላሉ። አጠቃላይ ስኬት ወይም አጠቃላይ ውድቀት ነዎት ማለት አይደለም። እርስዎ ምርጥ ሼፍ ሊሆኑ ይችላሉ፣ ግን በጣም ጥሩ ያልሆነ Scrabble ተጫዋች። ያ ማለት እያንዳንዱ የሚያበስሉት ምግቦች ፍጹም ይሆናሉ ማለት አይደለም፣ ወይም Scrabble መጫወት ማቆም አለብዎት ማለት አይደለም።
5. ስህተቶችን ይቀበሉ
ይህ ተንኮለኛ ነው፣በተለይ ለኛ ፍጽምና ጠበብቶች፣ነገር ግን አእምሮዎን እንደገና በማስተካከል ስህተትን እንደ የመማር እድል ይተረጉመዋል። ከመናገር የበለጠ ቀላል ነገር ግን ክህሎቶችን ለማሻሻል እና ለራስዎ ደግ ለመሆን በእውነት ጠንካራ ዘዴ።
6. እውነቶችን ከግምቶች አንፃር ይዘርዝሩ
የሚያውቁትን በትክክል ይፃፉ። የምታውቀውን ወይም እውነት ሊሆን ይችላል ብለህ የምታስበውን ነገር ጻፍ። ከዚያም እውነት ሊሆን የሚችለውን ይፃፉ። በእነዚህ አጋጣሚዎች ወደ ዱር ይሂዱ።
በሚጠራጠሩበት ጊዜ፣ በምንም ነገር ወይም በምንም አስተሳሰብ ውስጥ ብቻዎን እንዳልሆኑ ይወቁ - እና እንዲይዝዎት አይፍቀዱ!
