ዮጋ ለመደበኛ አቅርቦቶች ያቀርባል - PAMPEREDPEOPLENY.COM

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ / ማስታወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

በቃ ውስጥ

ከ 6 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 7 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 9 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳhi 2021 - የበዓላቱን እይታዎን በዝነኞች-ተመስጦ በተለምዷዊ ባህላዊ ባህሪዎች ያሰፉ
ከ 12 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት የእርግዝና አስተዳደግ ቅድመ ወሊድ ቅድመ ወሊድ ኦይ-አሚሪታ ኬ በ አሚሪታ ኬ የካቲት 10 ቀን 2021 ዓ.ም.

ዮጋ የአእምሮዎን ደህንነት እና ስሜታዊ እና አካላዊ ደህንነትዎን እንዲያሻሽሉ የሚያግዝ የተሟላ አጠቃላይ አቀራረብ ነው ፡፡ ጥናቶች እንደሚያረጋግጡት ዮጋ ጤናማ ያልሆነ ምግብን ለመቀነስ ፣ ግድየለሽነትን ለመምታት ፣ ትንባሆ ለማቆም ፣ ጭንቀትን ለመቀነስ ፣ ትኩረትን ለማሻሻል ፣ እንቅልፍን ለመዋጋት እና ለመሳሰሉ ጥረቶችዎ ድጋፍ ሊሰጥዎ እንደሚችል አረጋግጠዋል ፡፡ [1] .

ለነፍሰ ጡር ሴቶች ደህንነቱ የተጠበቀ እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዮጋ በእርግዝና ወቅት እፎይታን ለማበርከት ብቻ ሳይሆን ሰውነትዎን ለጉልበት እና ለመውለድ ለማዘጋጀትም ይረዳል ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ቦልድስኪ መደበኛ አቅርቦትን ሊጠቅሙ ስለሚችሉ ስለ 7 ዮጋ አሳና ይነግርዎታል ፡፡

ሐኪሞች እንደሚመክሩት ሰውነትዎን ለመደበኛ አቅርቦት ለመዘጋጀት የተሻለው መንገድ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጤናማ አመጋገብ ነው ፡፡ ከመደበኛ ወሊድ በፊት ሰውነትን ለማዘጋጀት ከሚረዱ ምርጥ ልምምዶች መካከል የቅድመ ወሊድ ዮጋ ነው ፡፡

ምርጥ የውሻ ዝርያ ድብልቅ

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የቅድመ ወሊድ ዮጋ በሚከተሉት መንገዶች ሰውነትን ይጠቅማል [ሁለት] :

እገዛ የጉልበት ሥራን ያመቻቻል
የጉልበት ህመምን ይቀንሳል
ዳሌ አካባቢን ያጠናክራል
የደም ዝውውርን ያሻሽላል
ያሻሽላል የእንቅልፍ ጥራት

ለመደበኛ አቅርቦት አካልዎን ለማዘጋጀት የሚረዱ ሰባት የቅድመ ወሊድ ዮጋ ትዕይንቶችን ዘርዝረናል ፡፡ እስቲ ይመልከቱ ዮጋ ለመደበኛ አቅርቦት ይሰጣል .

1. ኮናሳና ወይም አንግል ፖዝ

የማዕዘን አቀማመጥ እጆችዎን ፣ እግሮችዎን ፣ የአከርካሪ ገመድዎን እና በሰውነትዎ ጎኖች ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ለማጠናከር ይረዳል [3] . እንዲሁም የአከርካሪ አጥንት ተለዋዋጭነትን ከፍ ለማድረግ እና የጀርባ ህመምን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡

ኮናሳና ወይም አንግል ፖዝ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

ደረጃ 1: ከሂፕ ስፋት ስፋት ጋር እና ከሰውነት ጎን ለጎን እጆችን ይዘው ቀጥ ብለው ይቆሙ ፡፡
ደረጃ 2: ጣቶች ወደ ጣሪያው እንዲጠቁሙ ቀስ ብለው ይተንፍሱ እና የግራውን ክንድ ያሳድጉ።
ደረጃ 3-በመጀመሪያ ከአከርካሪው ጀምሮ ወደ ቀኝ መተንፈስ እና ወደ ቀኝ መታጠፍ ፣ እና ከዚያ ዳሌዎን ወደ ግራ በማንቀሳቀስ መታጠፍ ፡፡
ደረጃ 4: ወደ ግራ መዳፍ ወደላይ ለመመልከት ራስዎን ያዙሩ እና ክርኖቹን ያስተካክሉ።
ደረጃ 5: በሚተነፍሱበት ጊዜ ሰውነትዎን ያስተካክሉ እና ሲተነፍሱ የግራ ክንድዎን ወደታች ያውርዱ ፡፡
ደረጃ 6: በቀኝ ክንድ ይደግሙ.

2. ባህርዳርና ቢራቢሮ ፖዝ

ለወደፊት እናት ጠቃሚ ከሆኑት የቅድመ-ወሊድ ዮጋ አንዱ የሆነው ቢራቢሮ አቀማመጥ ለ urogenital ክልል ጡንቻዎች እና ጅማቶች ጠቃሚ ነው እናም ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ እንዲሁም ፣ ለኦቾሎኒ ክልል አዲስ ኦክሲጂን ያለው የደም አቅርቦትን ያመቻቻል [4] .

በፎሮፎር ምክንያት የፀጉር መውደቅን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል

ባድራስሳና ወይም ቢራቢሮ ፖዝን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል-

ደረጃ 1: እግሮች ተዘርግተው መሬት ላይ ይቀመጡ ፡፡
ደረጃ 2-በሚተነፍሱበት ጊዜ እግሮችዎን አንድ ላይ በማድረግ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በማቆየት እግሮችዎን ወደ እርስዎ ይሳቡ ፡፡
ደረጃ 3: አሁን እጆችዎን በጉልበቶችዎ ላይ ያርቁ ወይም ጣቶቹን ይያዙ ፡፡
ደረጃ 4: - ምቾት እስካለዎት ድረስ በዚህ አሳና ውስጥ ይቆዩ።
ደረጃ 5: በሚወጡበት ጊዜ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።

3. ኡትካታሳና ወይም ሊቀመንበር ፖስ

የተያዘው ስኩዌር ተብሎም ይጠራል ፣ የዮጋ ወንበሩን አቀማመጥ ማድረግ በእርስዎ latissimus dorsi ውስጥ ያሉትን ዝቅተኛ ጡንቻዎችን ሊያሻሽል እና ሊያጠናክር ይችላል [5] . ማለትም ፣ ሰውነትዎን ለመውለድ በማዘጋጀት ፣ ዝቅተኛ ጀርባዎን ፣ አከርካሪዎን እና ዳሌዎን ለማጠናከር ይረዳል ፡፡

ኡትካስታናን ወይም ሊቀመንበር ፖዝን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል-

ደረጃ 1: ወለሉ ላይ ቀጥ ብለው ይቆሙ እና እግርዎን በትንሹ ይለያዩ።
ደረጃ 2: - እጆቻችሁን ወደ ፊት ዘርጋ ፣ መዳፎቻዎ ወደታች እና እጆቻቸው ቀጥ ብለው ይታያሉ ፡፡
ደረጃ 3: - ከዚያ በቀስታ ጉልበቶችዎን ጎንበስ እና ዳሌዎን ወደታች ይግፉት ፣ ያ ወንበር ላይ እንደተቀመጡ ነው።
ደረጃ 4: አከርካሪዎን ቀጥታ እና እጆች ከወለሉ ጋር ትይዩ በማድረግ ፣ በቦታው ላይ ይቆዩ።
ደረጃ 5: አቀማመጥን ለ 1 ደቂቃ ይያዙ.
ደረጃ 6: አሁን ወደ ቦታው ለመመለስ በመጀመሪያ ጉልበቶቻችሁን ቀጥ ያድርጉ ፣ ወደ ውስጥ በመተንፈስ ይከተሉ እና ከዚያ ሰውነትዎን ያንሱ እና ያስወጡ ፡፡

4. ፓርቫታሳና ወይም ተራራ ፖስ

የማሞቂያው አቀማመጥ ፣ ይህ ዮጋ አሳና ዝቅተኛውን ጀርባዎን ፣ ክንዶችዎን እና ሰውነትዎን በመዘርጋት ውጤታማ ነው ፡፡ በተጨማሪም የጀርባ ህመምን ለማስታገስ እና በታችኛው የሆድ ክፍል ውስጥ የደም ዝውውርን ያሻሽላል [6] .

ፓርቫታሳናን ወይም ተራራ ፖዝን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል-

ይህንን በመቀመጥ ወይም በመቆም ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ከቆሙ ፣

ደረጃ 1: በእግርዎ ላይ ቆመው ተረከዝዎን ያሰራጩ.
ደረጃ 2: ጀርባው ቀጥ ያለ መሆን አለበት ፣ እና እጆቹ በእያንዳንዱ የሰውነት ጎን ላይ መሆን አለባቸው።
ደረጃ 3: ጥልቅ ትንፋሽን ይውሰዱ እና አከርካሪውን ያራዝሙ።
ደረጃ 4: መዳፉን ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ያድርጉት.
ደረጃ 5: ቁርጭምጭሚቶችዎን ያንሱ እና በእግር ጣቶችዎ ላይ ይቆሙ።
ደረጃ 6-ይህንን አሥር ጊዜ ያድርጉ ፡፡

ከተቀመጡ ፣

እርጎ እና እንቁላል ነጭ ለፀጉር

ደረጃ 1: እግሮችዎን በምቾት ተዘግተው ወለሉ ላይ ይቀመጡ።
ደረጃ 2: - እጆቻችሁ ሲወጡ እና መዳፎቻችሁ ከጭንቅላቱ በላይ ሲሰባሰቡ ትንፋሽ ሲወስዱ አከርካሪዎን እየዘረጉ ሲተነፍሱ ፡፡
ደረጃ 3: - አሁን ትከሻዎን ሲያራግፉ ይተኩሱ።
ደረጃ 4: ይህንን አሥር ጊዜ ይድገሙት.

5. ፓሪያካሳካና ወይም የኩሽ ፖዝ

በአንጻራዊነት አንድ አስቸጋሪ ፣ የሶፋው አቀማመጥ በጀማሪዎች ሊወገድ ይችላል ፡፡ ይህ የዮጋ አቀማመጥ የሆድ እና የሆድ ጡንቻዎችን እና ጭኖቹን በማጠናከር ለሚጠብቃት እናት እጅግ በጣም ጠቃሚ ነው [7] .

Paryankasana ወይም Couch Pose እንዴት ማድረግ እንደሚቻል-

ደረጃ 1: - በጉልበቱ አንድ ላይ ተንበርክከው እና ጭኖቹ ከጭቃው ጋር ተጣብቀው ምንጣፍ ላይ ይንበረከኩ ፡፡
ደረጃ 2 ከወገብዎ ወርድ ጋር በእግርዎ እና በጉልበቶችዎ መካከል ከወገብዎ ጋር ይቀመጡ ፡፡
ደረጃ 3: ለመተኛት ቀስ ብለው ቀስ ብለው ይመለሱ.
ደረጃ 4: ሲቀመጡ እጆችዎን መልሰው ይራመዱ.
ደረጃ 5: - አሁን እጆችዎን በክርንዎ ውስጥ ተጣብቀው እጆቻችሁን ወደ ላይ ውሰዱ ፡፡
ደረጃ 6: - ክርኑ ወደኋላ በሚታጠፍበት ጊዜ ሰውነትን ለመደገፍ ወደ ምንጣፉ ውስጥ መጫን አለበት ፡፡
ደረጃ 7: የራስዎ ዘውድ ምንጣፍ ላይ በቀስታ ማረፉን ያረጋግጡ።
ደረጃ 8: አቀማመጥን ከ 30 ሰከንድ እስከ 1 ደቂቃ ድረስ ይያዙ እና ጥልቅ እና ዘገምተኛ ትንፋሽዎችን ይያዙ ፡፡
ደረጃ 9: እጆቻችሁን በመገጣጠም አኳኋን መልቀቅ እና ክርኑን ወደ ምንጣፉ መልሱ ፡፡
ደረጃ 10 ለጥቂት ደቂቃዎች ዘና ይበሉ ፡፡

ጥንቃቄ ልምድ ከሌላቸው ነፍሰ ጡር ሴቶች ከፅንሱ ጋር ወደ ኋላ ዘንበል ለማለት አስቸጋሪ ስለሚሆን ከዚህ ዮጋ አቀማመጥ መራቅ አለባቸው ፡፡

የውሻዎች አስቂኝ ፎቶዎች

6. ያስቲካሳና ወይም በትር ፖስ

ያስቲካሳና ማንኛውንም የጡንቻ ውጥረት ወይም ውጥረትን በማስወገድ ሰውነትዎን ያጠናክራል ፡፡ የከፍተኛ እና ዝቅተኛ እጆችን እንዲሁም የአከርካሪ አጥንትን ስለሚዘረጋ የመገጣጠሚያ ህመምን ያቃልላል ፡፡ አሳናን በመለማመድ ለሰውነትዎ ጡንቻዎች በተለይም ለዳሌ እና ለሆድ ዘና ለማለት ይችላሉ 8 .

ያስቲካሳና ወይም ዱላ ፖዝ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

ደረጃ 1: - ወለሉ ላይ ወይም ምንጣፍ ላይ ቀጥ ብለው ይቆሙ።
ደረጃ 2: በጥልቀት ሲተነፍሱ እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ያራግፉ እና ከእግሮችዎ ጋር ያራዝሙት ፡፡
ደረጃ 3 በእግሮችዎ እና በእጆችዎ መካከል በጣም ዝቅተኛ ክፍተትን ይጠብቁ ፡፡
ደረጃ 4: አዘውትሮ መተንፈሻን በመጠበቅ ለ 20-25 ደቂቃዎች ቦታውን ይጠብቁ ፡፡
ደረጃ 5 ረዥም እና ጥልቅ እስትንፋስ ይዘው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይምጡ እና እጆችዎን ወደ ጎኖችዎ ይመልሱ ፡፡
ደረጃ 6: ለ 3-5 ጊዜ ይድገሙ.

7. ቫክራስሳና ወይም ጠማማ ፖዝ

ይህንን የዮጋ አቀማመጥ መለማመድ የአከርካሪ አጥንትን ፣ አንገትን እና እግሮችን ለማጠናከር ይረዳል 9 . በተጨማሪም ፣ የተጠማዘዘው አቀማመጥ የሆድ ህመም አካላትን ለማሸት ስለሚረዳ እና ህመም የማይሰማውን የጉልበት ሥራ በማመቻቸት እናቶችን ለመጠባበቅ ጠቃሚ ነው ፡፡ 10 .

ቫክራስናን ወይም ጠማማ ፖዝን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል-

ደረጃ 1: እግሮችዎን በመዘርጋት ይቀመጡ.
ደረጃ 2: አሁን ቀኝ እግሩን አጣጥፈው በግራ ጉልበትዎ አጠገብ እስኪያርፍ ድረስ ከጎንዎ ይጎትቱት ፡፡
ደረጃ 3: ቀኝ እጅዎን ከኋላዎ እና ከግራ ክንድዎ በስተቀኝ ጉልበቱ ላይ በቀኝዎ ቁርጭምጭሚት ላይ ይያዙ ፡፡
ደረጃ 4: - ከዚያ በቀኝዎ በተቻለ መጠን በቀኝዎ ጉልበትዎን በቀስታ ይግፉት እና በሚተነፍሱበት ጊዜ ግንድዎን ወደ ቀኝ ጎን ያዙሩት ፡፡
ደረጃ 5: አሁን ከግራ በኩል ጋር ተመሳሳይ ደረጃዎችን ይድገሙ.

በመጨረሻው ማስታወሻ ላይ…

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የተጠቀሱት ሁሉም ዮጋ አሳኖች ጡንቻዎችን ለማዝናናት እና ሰውነትዎን ለሚመጡት ለውጦች ለማዘጋጀት የሚያግዙ መሠረታዊ አቀማመጦች ናቸው ፡፡ እንደ ቫክራሳና ወይም ፓሪያያንካሳና ያሉ ማናቸውንም ትዕይንቶች ማድረግ ከባድ ሆኖ ካገኘዎት ሁኔታዎቹን ለማሳካት እራስዎን አይጣሩ ፡፡ ጥርጣሬ ካለዎት ከዮጋ ባለሙያ ጋር ይነጋገሩ ፡፡