በቡድን የአካል ብቃት ክፍሎች ውስጥ የኛን HIIT (ከፍተኛ-የጊዜ ልዩነት ስልጠና) በመደበኛነት ስናገኝ አንዳንድ ጊዜ ጂም መምታት በካርዶች ውስጥ የለም። እንደ እድል ሆኖ፣ ከእራስዎ ቤት ሆነው የHIIT ጥቅሞችን ለማግኘት ብዙ መንገዶች አሉ። ከሁሉም በላይ? ብዙዎቹ ሙሉ በሙሉ ነፃ ናቸው። ከተወዳጆች መካከል ሰባት እነኚሁና።
ተዛማጅ ከቤት ሆነው ሊሰሩ የሚችሉት 15 ምርጥ ኮር ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች፣ ምንም መሳሪያ አያስፈልግም
1. MadFit
MadFit በእውነተኛ ጊዜ በቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን፣ የጂም ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን እና ለጥሩ ላብ ሴሽ የሚያስፈልግዎትን ማንኛውንም ነገር ያሳያል። እያንዳንዱ ቪዲዮ፣ ልክ ከላይ እንዳለው የ12-ደቂቃ HIIT ወረዳ፣ ማሞቂያንም ያካትታል። ተጨማሪ ይፈልጋሉ? መስራች እና አስተማሪ ማዲ ሊምበርነር የራሷ የሆነ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ አላት። በጣም አስደናቂ።
2. ናይክ ማሰልጠኛ ክለብ
አንዴ ካወረዱ ይህ መተግበሪያ , ለጀማሪዎች, መካከለኛ እና የላቀ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ማሰስ ይችላሉ ልዩ መሳሪያዎች ፍላጎቶች እና የተፈለገውን ጥንካሬ. ኧረ እና ነጻ መሆኑን ጠቅሰናል። ሁልጊዜ . መተግበሪያው በኒኬ አሰልጣኞች የተነደፉ የ15-30 እና 45 ደቂቃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን እንዲያወርዱ ያስችልዎታል። አብዛኛዎቹ ከመሳሪያ ነፃ ናቸው እና እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት በትክክል ማከናወን እንደሚችሉ ለማሳየት GIFs ይጠቀሙ።
3. ቃና ያድርጉት
በሴቶች የተነደፈ, ለሴቶች, የ ቃና ያድርጉት ፕሮግራም የተፈጠረው በጤና እና በደስታ ላይ በማተኮር የአካል ብቃት ወዳጆቹን ማህበረሰቡን ለማበረታታት እና ለመደገፍ ነው። በጣም ተወዳጅ ከሆኑት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አንዱ ነው ለጀማሪዎች የጥንካሬ ስልጠና ለፍላጎትዎ ትክክለኛ ክብደቶችን እንዴት እንደሚመርጡም መረጃ ይሰጣል። ከእነዚህ ውስጥ አንዳንዶቹ አንዳንድ መሣሪያዎች እንደሚያስፈልጋቸው ነገር ግን ሁሉም አይደሉም።
4. FitOn
ይህ መተግበሪያ የመለያው መስመር ለመስራት ክፍያ ማቆም ነው! ሙሉ በሙሉ ወደ ኋላ ልንመልሰው የምንችለው ነገር ነው። በቤተ መፃህፍቱ ውስጥ፣ ካርዲዮን፣ ጲላጦስን እና ዳንስን ጨምሮ - ከታዋቂ ሰዎች አሰልጣኞች እና ከራሳቸው ጥቂት ታዋቂ ሰዎች (psst, Gabrielle Union ብቅ ይላል) የተለያዩ ክፍሎችን ያገኛሉ።
5. ፕላቶን
ፕላቶን በቤት ውስጥ በሚሽከረከር ብስክሌት ታዋቂ ነው ፣ ግን ጥሩ ዜና: የመተግበሪያውን ጥቅሞች ለማግኘት አንድ አያስፈልግዎትም። እንደ የምርት ስሙ፣ መተግበሪያው በሩጫ፣ በዮጋ፣ በጥንካሬ እና በእርግጥም በብስክሌት እንደ 'ለሺዎች የቀጥታ እና በትዕዛዝ ትምህርቶች ማለፍ' ሆኖ ይሰራል። እና ይሄኛው ለዘለአለም ነፃ ባይሆንም፣ ፔሎተን በበጎ አድራጎት ተራዘመ ሶስት ወር የነጳ ሙከራ.
6. የአካል ብቃት ብሌንደር
ከዩቲዩብ በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት ሰርጦች አንዱ፣ የአካል ብቃት ብሌንደር ከ5-ደቂቃ ከ500 በላይ ጊዜያዊ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ያቀርባል የኃይል መጨመር Cardio Jumpstart ለ 35 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ለቶኒንግ የላይኛው አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁሉም የተስተናገዱት በባል እና ሚስት ቡድን፣ Kelli እና Daniel ነው። ለበለጠ መመሪያ፣ FitnessBlender የራሱን ያቀርባል የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች .
7. ፕላኔት የአካል ብቃት
ወደ ጂምናዚየም መሄድ ስላልቻልክ ብቻ ጂም ወደ አንተ መምጣት አይችልም ማለት አይደለም። ፕላኔት አካል ብቃት በአሁኑ ጊዜ 'United We Move' የተባለ የመስመር ላይ ፕሮግራም እያቀረበ ነው፣ ልምምዶች በቀጥታ ይለቀቃሉ። የፕላኔት የአካል ብቃት የፌስቡክ ገጽ በየቀኑ በ 7 ፒ.ኤም. ET እና ካመለጠዎት ወይም እንደገና ማድረግ ከፈለጉ በኋላ ለመመልከት ይገኛል። እያንዳንዱ ክፍል በPlanet Fitness በተመሰከረላቸው አሰልጣኞች ይመራል፣ 20 ደቂቃ (ወይም ከዚያ ያነሰ) ይወስዳል እና ምንም አይነት መሳሪያ አይፈልግም።
ተዛማጅ ለእያንዳንዱ የቤት ውስጥ ላብ ሴሽ 8 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስኒከር
