በ 2 ሳምንቶች ውስጥ ዝቅተኛ የሰውነት ስብን ለመቀነስ 8 መንገዶች

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ ይመልከቱ ማሳወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

ልክ ውስጥ

ከ 5 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 6 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 8 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
ከ 11 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ጤና የአመጋገብ ብቃት የአመጋገብ ብቃት ኦይ-ለካካ በ ስሚታ ዳስ በጥር 26 ቀን 2018 ዓ.ም.

ሁላችንም አድናቆትን የሚሰጠን እና በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማን የሚያደርግ በደንብ የታጠፈ አካል እንፈልጋለን ፡፡ ሆኖም በሰውነታችን ውስጥ አላስፈላጊ በሆነ አካባቢ ውስጥ ብልጭታ ሊያጋጥመን ከሚችለው በጣም የማይፈለግ ነገር ነው ፡፡

በታችኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ ስብን መቀነስ ብዙ ሴቶች ያጋጠሟቸው ፈታኝ ሥራዎች ናቸው ፡፡ ዝቅተኛ የሰውነት ስብን ለማስወገድ የሚከተለው ገዥ አካል ከባድ ሊሆን ስለሚችል ራስን መወሰን እና ጽናትን ይፈልጋል ፡፡

ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ አመጋገብ እና በአኗኗር ዘይቤዎች ላይ የሚደረግ ቼክ ቅባቶችን በፍጥነት ለማቃጠል ረጅም መንገድ ይወስዳል ፡፡

በ 2 ሳምንታት ውስጥ ዝቅተኛ የሰውነትዎን ቅባት ለመቀነስ የሚያስችሉ መንገዶች ጥቂቶቹ ናቸው ፡፡ ተመልከት.

1. ካርዲዮ

የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እነዚያን አላስፈላጊ ቅባቶችን ለማፍሰስ በጣም ውጤታማ ናቸው ፡፡ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሂደት ሂደቱን የበለጠ ፈጣን ለማድረግ ይረዳል። የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጭኖች እና ዳሌዎችን ጨምሮ በመላው ሰውነትዎ ላይ ያለውን ስብ ለማቃጠል ይረዳሉ ፡፡

2. ስኩዌቶች እና ሳንባዎች

ስኩዌቶች እና ሳንባዎች ዝቅተኛ የሰውነት ስብን ሊያጠቁ የሚችሉ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ናቸው ፡፡ ስኩዌቶች የእግሩን ጡንቻዎች ያነጣጥራሉ ፡፡ ሁለቱም ሳንባዎች እና ስኩዌቶች የዝቅተኛ የሰውነት ጡንቻዎችን ለማጠንከር እና ለማገዝ ይረዳሉ ፡፡

ከሊብራ ጋር በጣም የሚስማማ

3. ዮጋ

ብዙ ሰዎች የቃና እና የቅርጽ አካልን ለማግኘት ለዮጋ አሳናዎች ማረጋገጫ ይሰጣሉ ፡፡ በሰውነት ውስጥ እና በተለይም በታችኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ ያለውን አጠቃላይ ስብን ለማስወገድ ውጤታማ የዮጋ አቀማመጥ ጥምረት አንዱ አስተማማኝ መንገድ ነው ፡፡

4. ደረጃ መውጣት

ደረጃዎችን እንደ መውጣት ቀላል የሆነ ነገር ከዝቅተኛው የሰውነት ክፍል የሚገኘውን ስብ ለማጣት ውጤታማ መንገድ ነው ፡፡ የዚህ ልምምድ መደበኛ 5-10 ደቂቃዎች በጣም ጠቃሚ ይሆናል ፡፡

5. አመጋገብ

በትክክል ‘የምትበሉት ነሽ’ ተብሏል። በካሎሪ እና በካሎሪ ዝቅተኛ እና በፕሮቲን የበለፀገ አመጋገብ ካሎሪዎችን ለማጣት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ተስማሚ ነው ፡፡ በካሎሪ ላይ ላለማጣት የስኳር መመገብን ማስወገድ አስፈላጊ መስፈርት ነው ፡፡

መክሰስዎን ይቀንሱ እና ትላልቅ ምግቦችዎን በቀን ወደ ትናንሽ ትናንሽ ምግቦች ይከፋፍሏቸው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አገዛዝ የቱንም ያህል የታቀደ ቢሆንም ተገቢ የአመጋገብ ስርዓት የአገዛዙ አካል ካልሆነ ውጤታማ አይሆንም ፡፡

6. ፈሳሾች

ውሃ ለጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ አካል ነው ፡፡ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ለማንሳት ውሃ በበቂ ሁኔታ መጠጣት አለበት። የሎሚ ውሃ ለቀኑ ጥሩ ጅምር ሊሆን ይችላል ፡፡

አረንጓዴ ሻይ እና የውሃ ይዘት ያላቸው ፍራፍሬዎች ጤናማ እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካል ናቸው። በዚህም ሰውነትዎን እርጥበት ለመጠበቅ ‘እንደ ዓሳ ይጠጡ’ ተብሏል።

7. የእንቅልፍ እና የመቆጣጠር ጭንቀት

መተኛት እና ጭንቀትን መቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነገር ነው። አንድ ሰው በእንቅልፍ እጦት እና ከመጠን በላይ በሆነ ጭንቀት ምክንያት በተሳሳተ ቦታ ላይ ስብን ማከማቸት ይችላል።

8. ማሳጅ እና ማሻሸት

የኮኮናት ዘይት ማሸት እና የቡና መፋቅ ጡንቻዎችን በማጠንጠን እና በማቃለል የታወቁ ናቸው ፡፡ ስለሆነም ይህ ዝቅተኛ የሰውነትዎ ስብ ላይ እንዲሰራ ለውጫዊ ትግበራ በአገዛዝዎ ውስጥ ሊታከል ይችላል።

ከዝቅተኛ ሰውነትዎ ውስጥ ስብን ለመቀነስ ከላይ የተዘረዘሩትን መንገዶች መሞከር የተፈለገውን ውጤት በ 2 ሳምንት ውስጥ ብቻ ይሰጥዎታል! ያስታውሱ ፣ ጥሩ ቅርፅ ያለው አካል ትክክለኛ የአኗኗር ዘይቤ ውጤት ነው እናም ከላይ የተጠቀሱትን መከተል ለተጠማዘዘ እና ተስማሚ አካል ፈጣን ውጤቶችን ሊሰጥዎ ይችላል።