ፊታችን ወደ 52 የሚጠጉ ጡንቻዎች ያሉት ሲሆን እነዚህም ከተቀረው የሰውነታችን ክፍል አይለዩም። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረግክ የፊት ጡንቻዎችም ይዳከማሉ እና ይደርቃሉ። ቀጠን ያለ እና ከመጨማደድ ለጸዳ ወጣት ፊት አምስት የፊት መልመጃዎች እዚህ አሉ።
1. የቺን ማንሻዎች
ጭንቅላትዎን መልሰው ይጣሉት እና በተቻለዎት መጠን አንገትዎን ያራዝሙ። አይኖችዎን በጣሪያው ላይ እንዲያተኩሩ ያድርጉ እና የታችኛውን ከንፈርዎን በላይኛው ከንፈር ላይ ለማንቀሳቀስ ይሞክሩ እና ፈገግ ይበሉ። ለ 10 ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና 10 ጊዜ ይድገሙት. ይህ ድርብ አገጭ እና አንገት ያለው አንገት ያስወግዳል።
2. ጉንጭ መፋቅ
ጉንጯን ይንፉ።ከዚያ አየርን ከአንዱ ጎን ወደ ሌላው ለማንቀሳቀስ ይሞክሩ እና ለ 5 ሰከንድ ያቆዩት። አየሩን በሚለቁበት ጊዜ ትልቅ O ያድርጉ። ይህ የጉንጭ ጡንቻዎችን ያጠናክራል።
3. የዓሳ ፊት
ጉንጭዎን አጥብቀው ይምጡ እና ከንፈሮችዎን እንደ አሳ ይምቱ። ፖስቱን ለአምስት ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና 10 ጊዜ ይድገሙት። ይህ ከጉንጮቹ ውስጥ ስብን እንዲያጡ ይረዳዎታል.
4. ከዓይን በታች መሳብ
ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአይን አካባቢ የደም ፍሰትን ስለሚጨምር የዓይን ቦርሳዎችን እና ጥቁር ክቦችን ያስወግዱ። ወደ መስታወቱ ውስጥ ይመልከቱ እና በመረጃ ጠቋሚ ጣትዎ የዓይኑ ስር ጡንቻዎች እስከሚሄዱ ድረስ ወደ ውጭ ይጎትቱ። ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ ዓይኖችዎን ይዝጉ.
5. ግንባር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
ዓይኖችዎን በሰፊው ይክፈቱ። በሁለቱም እጆች እርዳታ በግንባርዎ ላይ ያለውን ቆዳ ወደ ኋላ ለመመለስ ይሞክሩ. ይህ የእግሮችን እና የግንባር መስመሮችን ያስወግዳል።
ፎቶግራፍ: 123RF
