9 ማንሳትን ለማስወገድ እና ደረጃዎችን ለመውሰድ ጤናማ ምክንያቶች

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

ልክ ውስጥ

• ከ 6 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
• 
• ከ 7 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
• ከ 9 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
• ከ 12 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

እንዳያመልጥዎት

• ፊልሞች ቪራ ሳቲዳር አካ ናራያን ካምብል በፍርድ ቤት COVID-19 ምክንያት ያልፋል
• ዜና ሶስት ዓሣ አጥማጆች መርከቡ ከማንጋሉሩ ባህር ዳርቻ ከጀልባ ጋር ሲጋጭ መሞታቸውን ፈሩ
• ስፖርት ሜድቬድቭ ከአዎንታዊ የኮሮናቫይረስ ምርመራ በኋላ ከሞንቴ ካርሎ ማስተርስ ይወጣል
• አውቶሞቢሎች ካቢራ ተንቀሳቃሽነት Hermes 75 ከፍተኛ ፍጥነት ያለው የንግድ አቅርቦት ኤሌክትሪክ ስኩተር በሕንድ ተጀመረ
• ፋይናንስ ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
• ቴክኖሎጂ የኤ.ጂ.አር. ግዴታዎች እና የቅርብ ጊዜ ስፔክትረም ጨረታ በቴሌኮም ዘርፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል
• ትምህርት የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
• ጉዞ በሚያዝያ ወር በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች

ማንሳት ወይም ሊፍትን ከመውሰድ ይልቅ ወደ ላይ መውጣት ወይም በደረጃ መውረድ የሚመርጡ ሰዎችን አይተው ይሆናል ፡፡ ብዙዎች እንደ ምቹ እና ፈጣን መንገድ አድርገው ይቆጥሩታል እናም ስለሆነም ማንሻዎችን ይመርጣሉ። ምንም እንኳን ማንሳት ማንሳት መጥፎ ሀሳብ ባይሆንም ከጤና አንፃር የተወሰኑ ጉዳዮችን ሊጨምር ይችላል ፡፡

ሆድ ለሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይቀንሳል

አካላዊ ጤንነቱን ለመጠበቅ ሁሉም ሰው ወደ ጂምናዚየም መሄድ አይቻልም ፡፡ በእግር ፣ በዳንስ እና በሩጫ ባሉ ቀላል የአካል እንቅስቃሴዎች መሳተፍ ጤንነታችንን ለማሻሻል ብዙ ይረዳል ፡፡ ሆኖም ፣ ከመነሳቶች ይልቅ ደረጃዎችን ለምን መውሰድ እንዳለብዎ እዚህ ሲመጣ ፣ በደረጃዎች ምትክ ማንሻውን ለመውሰድ ሲወስኑ በሚቀጥለው ጊዜ በግልጽ ሊያጤኗቸው የሚገቡ አንዳንድ ጤናማ ምክንያቶች አሉ ፡፡

1. የስትሮክ አደጋን ይቀንሳል

በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴዎን ለማሳደግ ደረጃዎችን መውጣት በጣም ምቹ ዕድል ነው ፡፡ እንዲሁም አዋቂዎች የኑሮቸውን ጥራት እንዲያሳድጉ ይረዳል ፡፡ በአ ጥናት , ደረጃዎችን በመደበኛነት መውጣት (በሳምንት ከ20-34 ፎቆች) በወንዶች ላይ ከሚደርሰው የደም ሥር የመያዝ አደጋ ዝቅተኛ ፣ የልብ ምቶች መሻሻል እና ከእርጅና ጋር ተያያዥነት ያላቸው የፊዚዮሎጂ ውድቀቶች ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡

2. ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላል

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለሰው ጤንነት ጠቃሚ ነው እና ደረጃዎችን መውጣት ካሎሪን ለማቃጠል በጣም በቀላሉ የሚገኝ አማራጭ ነው ፡፡ በአ ጥናት ፣ ደረጃ መውጣት ከሩጫ እና ከቀዘፋ ይልቅ በደቂቃ የበለጠ ካሎሪን ለማቃጠል ይረዳል ፡፡

3. ጡንቻዎችን ያጠናክራል

በደረጃው ላይ መውጣት እና መውረድ አንድ ሰው በዕለት ተዕለት ሕይወታቸው ውስጥ ማካተት ያለበት መሠረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ በአ ጥናት ሚዛናዊ አካልን በሚጠብቅበት ጊዜ ቀጥ ብሎ መውጣት እና አግድም እንቅስቃሴን የሚያካትት በመሆኑ ደረጃ መውጣት የእግርን እግርን ያጠናክራል።

4. የሳንባ ተግባራትን ያሻሽላል

በአ ጥናት ፣ ሥር የሰደደ የሳንባ ምች በሽታ (ሲኦፒዲ) ባለበት በሽተኛ ላይ የሳንባ ተግባርን ለማሻሻል ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ውጤታማ ነው ፡፡ የ COPD ሕመምተኞችን መሻሻል ለማነሳሳት ቀላል እና ደህንነቱ የተጠበቀ መንገድ ተብሎ ይጠራል ፡፡

5. የሞት መጠንን ይቀንሳል

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ እንደ ስኳር ፣ የልብ ህመም እና ካንሰር ያሉ በርካታ በሽታዎችን የመጋለጥ እድልን ይጨምራል ፡፡ በአ ጥናት ፣ መደበኛ የመወጣጫ ደረጃ መውጣት ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል እንቅስቃሴን ለማቅረብ እና ሰዎች በርካታ የጤና ጥቅሞችን እንዲያገኙ የመርዳት አቅም አለው ፡፡

6. የአእምሮ ጤንነትን ያሻሽላል

ደረጃ መውጣት የአእምሮን አፈፃፀም ለማሻሻል ይረዳል እና ከአስቸኳይ የአካል እንቅስቃሴ ክፍለ ጊዜ ጋር ሲነፃፀር ጤናማ በሆኑ አዋቂዎች ላይ ስሜትን ከፍ ያደርገዋል ፡፡ አንድ ጥናት እንደሚያሳየው በየቀኑ መውጣት ደረጃው ከፍ ካለ ደስተኛ ሕይወት እና ከሰው ጤንነት ጋር የተዛመደ ጤናማ የአእምሮ ሁኔታ እንዲኖር በማድረግ በሰውነት ተግባራት እና በስሜት ሁኔታ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

7. የኦስቲዮፖሮሲስ ተጋላጭነትን ይከላከላል

ኦስቲዮፖሮሲስ የአጥንት ብዛትን በመቀነስ የሚታወቅ ዓለም አቀፍ የጤና ችግር ነው ፡፡ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ከእግር ጉዞ ጋር አብሮ መውጣት መውጣት የአጥንት መሳሳትን ለመከላከል ይረዳል ፡፡ ጥናቱ በተጨማሪም የውሃ ላይ የተመሠረተ የሥልጠና ልምምዶች ለአዋቂዎች የአጥንትን መጥፋት ለመከላከል የሚረዱ ቢሆኑም ፣ እንደ ደረጃ መውጣት እንደ መሬት ላይ የተመሰረቱ ልምምዶች ከቀዳሚው የበለጠ ውጤታማ ናቸው ብለዋል ፡፡

8. የኢንሱሊን ስሜትን ያሻሽላል

መደበኛ ደረጃ መውጣት በግለሰብ ላይ ታላቅ ጤናን ያበረታታል ፡፡ በአንድ ጥናት መሠረት ደረጃዎችን ለአጭር ጊዜ እንኳን መጠቀም በአይነት 2 የስኳር ህመምተኞች ውስጥ የስኳር መጠንን ይቀንሳል ፡፡ ሌላ ጥናት እንደሚያመለክተው ወደታች መውረድ በደረጃ መውጣት በእግር ውስጥ የኢንሱሊን ስሜትን እና የሰውን የሊፕሳይድ ገጽታ ያሻሽላል ፡፡

ሊዮ ሴት እና ሊብራ ወንድ ተኳኋኝነት

9. የስፖርት ማዘውተሪያ ወጪን ይቀንሳል

ወደ ጂምናዚየም መሄድ ቢመርጡም ፣ በቀላሉ ደረጃዎቹን መውጣት ወይም መራመድ ቢመርጡም ከሁሉም በሽታዎች ለመራቅ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴ ያስፈልጋል ፡፡ ደረጃዎችን መውጣት ያለምንም ወጪ እና ስለሆነም አንድ ሳንቲም ሳያስወጡ በአካል እንቅስቃሴ ውስጥ ለመሳተፍ በጣም ርካሽ እና ቀላል ዘዴ ነው ፡፡

የመጨረሻ ማስታወሻ

ደረጃዎችን መውጣት በጅማሬው ላይ አሰልቺ እና አድካሚ ሊሆን ይችላል ፣ ነገር ግን ለእሱ ተስማሚ ከሆኑ እና በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ካካተቱ በኋላ በአካልም ሆነ በአእምሮ ጤንነቱ የጤና ጥቅም ይሰማዎታል ፡፡ ሆኖም ፣ ቀስ ብለው ለመጀመር ያስታውሱ እና ቁጥሩን በየቀኑ ይጨምሩ ፡፡

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ