ሙዝ ለስኳር ህመምተኞች ደህና ነውን?

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ / ማስታወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

በቃ ውስጥ

ከ 5 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 6 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 8 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳhi 2021 - የበዓላቱን እይታዎን በዝነኞች-ተመስጦ በተለምዷዊ ባህላዊ ባህሪዎች ያሰፉ
ከ 11 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ጤና ጤናማነት የጤንነት ኦይ-ሺቫንጊ ካርን በ ሺቫንጊ ካርን እ.ኤ.አ. ታህሳስ 8 ቀን 2019 ዓ.ም.

የስኳር ህመምተኞች በሰውነት ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን ከፍ ሊያደርጉ ስለሚችሉ ስለሚጠቀሙባቸው ብዙ ከፍተኛ የስኳር ፍራፍሬዎች እና የምግብ ዕቃዎች ንቁ መሆን አለባቸው ፡፡ ሙዝ ከፕሮቲኖች እና ከፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ጋር እጅግ በጣም ብዙ ቪታሚኖችን እና ማዕድናትን ከሚይዙ ገንቢ ፍራፍሬዎች አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ እነሱ ጤናማ የካርቦሃይድሬት ጥሩ ምንጭ ናቸው እና ጣፋጭ እና ኃይል-የታሸጉ መክሰስ የሚሆን ያደርገዋል።

የበሰለ ሙዝ ለጣዕም ጣፋጭ ሲሆን ብዙውን ጊዜ የስኳር ህመምተኛ ለጤንነቱ ጥሩ ነው ወይም አይጠቅምም ብሎ እንዲያስብ ያደርገዋል ፡፡ ይህንን ጥርጣሬ ለማጣራት ወደ ሙዝ የጤና ጠቀሜታዎች በጥልቀት እንግባ ፡፡

የሙዝ የአመጋገብ ዋጋ

1 አነስተኛ ሙዝ (101 ግራም) 89.9 kcal ኃይል ፣ 74.91 ግ ውሃ ፣ 1.1 ግራም ፕሮቲን ፣ 23.1 ግ ካርቦሃይድሬት ፣ 2.63 ግ የአመጋገብ ፋይበር ፣ 5.05 mg ካልሲየም ፣ 27.3 mg ማግኒዥየም ፣ 0.26 mg ብረት ፣ 362 mg ፖታስየም ፣ 22.2 mg ፎስፈረስ ፣ 0.152 mg zinc, 1.01 mcg selenium, 20.2 mcg folate ከቫይታሚን ኤ ፣ ኢ ፣ ኬ ፣ ቢ 1 ፣ ቢ 2 ፣ ቢ 3 እና ቢ 6 ጋር ፡፡ ^[1]

የሞቀ ውሃን ከማር ጋር የመጠጣት ጥቅሞች

በሙዝ እና በስኳር በሽታ መካከል ያለው ግንኙነት

አንድ ጥናት እንዳመለከተው በጥሬው ሙዝ ውስጥ የሚገኘው ፋይበር ግሊሲሚያን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ይህ ደግሞ የስኳር በሽታን ይከላከላል ወይም ይፈውሳል (ዓይነት 2) ፡፡ በተጨማሪም የጨጓራና የአንጀት በሽታዎችን ለመቆጣጠር ይረዳል ፣ በክብደት አያያዝ ረገድ ይረዳል ፣ ከኩላሊት እና ከጉበት ችግሮች ጋር ይገናኛል እንዲሁም የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን እና ሌሎች በርካታ ሥር የሰደደ በሽታዎችን ይከላከላል ፡፡ እንዲሁም ሙዝ ከተጠቀመ በኋላ ድንገተኛ የደም ስኳር መጠን እንዳይጨምር የሚከላከል አነስተኛ የጂአይ መረጃ ጠቋሚ አለው ፡፡ ^[ሁለት]

አንድ ሰው ካርቦሃይድሬትን ሲወስድ በቆሽት በተሰራው ኢንሱሊን ወደ ግሉኮስ ይለወጣል ፣ በኋላ ላይ ወደ ኃይል ይለወጣል ፡፡ በስኳር ህመም ውስጥ ፣ በኢንሱሊን መቋቋም ምክንያት ፣ ሰውነት ወደ ኃይል ምንጭ መለወጥ ባለመቻሉ የግሉኮስ መጠን ከፍ ይላል ፡፡ ለዚያም ነው የስኳር ህመምተኞች ሁኔታውን ለመቆጣጠር የካርቦሃይድሬትን መጠን መገደብ አለባቸው ፡፡

በቤት ውስጥ የጨለማ ህክምና

ከላይ የተጠቀሰው ነጥብ በግልጽ የሚያሳየው ሙዝ ሳይሆን በሰውነት ውስጥ የግሉኮስ መጠን እንዲጨምር ወይም እንዲቀንስ የሚያደርግ ሳይሆን አጠቃላይ የካርቦሃይድሬት መጠን ነው ፡፡ አንድ የስኳር ህመምተኛ 23.1 ግራም ካርቦሃይድሬትን የያዘውን በቀን አንድ አነስተኛ ሙዝ ከወሰደ ሌሎች በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦችን በማስወገድ የካሎሪ ብዛታቸውን ማስተዳደር ይችላሉ ፡፡ በዚህ መንገድ አንድ የስኳር ህመምተኛም የሙዝ የአመጋገብ ጥቅሞችን ያገኛል ፡፡ ለመጥቀስ ካርቦሃይድሬት የሰውነትን መደበኛ ተግባር ለመጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው ስለሆነም ከአመጋገቡ ሙሉ በሙሉ ሊገደብ አይችልም። ^[3]

ሙዝ የጤንነታቸውን ሁኔታ ከግምት ውስጥ በማስገባት ውስን መጠን እስከወሰዱ ድረስ ለስኳር ህመምተኞች ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ፡፡

ሙዝ ለስኳር ህመም ምን ያህል ጠቃሚ ነው?

በሚከተሉት ምክንያቶች ሙዝ ለስኳር ህመም ምቹ ነው-

ፋይበር: በሙዝ ውስጥ ያለው የምግብ ፋይበር በሰውነት ውስጥ ካርቦሃይድሬትን ለመምጠጥ ያዘገየዋል ፣ ይህ ደግሞ በምግብ መፍጨት ሂደት ያዘገየዋል። ይህ ድንገተኛ የግሉኮስ መጠን በደም ውስጥ እንዳይጨምር ይከላከላል ፣ በዚህም የስኳር በሽታ ሁኔታዎችን ያስተዳድራል ፡፡ ^[4]

ተከላካይ የሆነው ስታርች በጥሬ ሙዝ ውስጥ ጥሩ የመቋቋም ችሎታ ያለው ስታርችና የኢንሱሊን ስሜትን ከፍ ለማድረግ እና ከምግብ በኋላ የግሉኮስ መጨመርን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡ በሰውነት ውስጥ ያለውን glycemic ሁኔታን የሚያሻሽል እና በቀላሉ የማይበጠስ የስታርት ዓይነት ነው ፣ ስለሆነም ድንገተኛ የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠንን ይከላከላል ፡፡ ^[5]

ቫይታሚን B6 የስኳር በሽታ ኒውሮፓቲ በከፍተኛ የደም ስኳር ምክንያት ነርቮች የሚጎዱበት ሁኔታ ነው ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ የስኳር በሽታ የቫይታሚን B6 እጥረት ሊያስከትል ይችላል ፡፡ ሙዝ ቫይታሚን ቢ 6 ን ስለያዘ ለስኳር ህመም ነርቭ በሽታ ውጤታማ ነው ፡፡ ^[6]

የስኳር ህመምተኛ ከሆኑ ሙዝ እንዴት እንደሚመገቡ

የቀደመው ዝቅተኛ ግላይኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ስላለው ከበሰለ ጋር ሲነፃፀር ያልበሰለ ሙዝ መብላት ይመርጡ ፡፡ ^[7]
የካርቦሃይድሬት ይዘትን ለመገደብ አንድ ትንሽ ሙዝ ይምረጡ።
ምንም እንኳን መካከለኛ መጠን ያለው ሙዝ ቢመገቡም እንኳን እንደ ቼሪ እና ወይን ፍሬ እና እንደ እንቁላል እና ዓሳ ያሉ አነስተኛ ካርቦሃይድሬት ያሉ አነስተኛ glycemic መረጃ ጠቋሚ ባለው ምግብ ይምረጡ ፡፡
ሙዝ የሚወዱ ከሆነ በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ጥቂት ቁርጥራጮችን ይመገቡ ፡፡ አንድ ሰው እንኳን በሙዝ ቁርጥራጮች ላይ ቀረፋን በመርጨት ሊኖረው ይችላል ፡፡
ከጣፋጭ ጋር ሙዝ ቢኖርዎ ፣ በሚቀጥለው ምግብ ውስጥ በጣም ትንሽ በመመገብ ካሎሪዎቹን ያስተዳድሩ ፡፡
እንደ ሙዝ ቺፕስ ያሉ በገቢያ ላይ የተመሰረቱ የሙዝ ምርቶችን ያስወግዱ ፡፡

የአንቀጽ ማጣቀሻዎችን ይመልከቱ

[1]ሙዝ ፣ ጥሬ ፡፡ የዩኤስኤዲኤ የምግብ ቅንብር ጎታዎች ፡፡ የዩናይትድ ስቴትስ ግብርና መምሪያ የግብርና ምርምር አገልግሎት ፡፡ በ 07.12.2019 ተሰርስሮ
[ሁለት]Falcomer, A. L., Riquette, R., de Lima, B. R., Ginani, V. C., & Zandonadi, R. P. (2019). የአረንጓዴ ሙዝ ፍጆታ የጤና ጥቅሞች ስልታዊ ግምገማ። አልሚ ምግቦች ፣ 11 (6) ፣ 1222. ዶይ 10.3390 / nu11061222
[3]Cressey, R., Kumsaiyai, W., & Mangklabruks, A. (2014). የሙዝ ዕለታዊ ፍጆታ በሃይክሮ-ሆስቴልኤለሚክ ትምህርቶች ውስጥ የደም ውስጥ የግሉኮስ እና የሊፕታይድ ፕሮፋይን በተወሰነ ደረጃ ያሻሽላል እንዲሁም በአይነት 2 የስኳር ህመምተኞች ላይ የሰባ adiponectin ይጨምራል ፡፡
[4]ፖስት ፣ አር ኢ ፣ ማይነስ ፣ ኤ ጂ ፣ ኪንግ ፣ ዲ ኢ ፣ እና ሲምፕሰን ፣ ኬ ኤን (2012)። ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ሕክምና ሲባል የአመጋገብ ፋይበር-ሜታ-ትንተና ፡፡ ጄ ኤም ቦርድ ፋም ሜድ ፣ 25 (1) ፣ 16-23.
[5]ካሪሚ ፣ ፒ ፣ ፋርሃንጊ ፣ ኤም ኤ ፣ ሳርማዲ ፣ ቢ ፣ ጋርጋሪ ፣ ቢ ፒ ፣ ጃቪድ ፣ ኤ.ዜ. ፣ ፖራጋጋይ ፣ ኤም እና ዴህጋን ፣ ፒ (2016) ፡፡ የኢንሱሊን መቋቋም ችሎታን ፣ endotoxemia ፣ ኦክሳይድ ውጥረትን እና የፀረ-ሙቀት-አማቂ ባዮማርከርስ ዓይነትን 2 የስኳር በሽታ ባለባቸው ሴቶች የመቋቋም ችሎታ ያለው የመቋቋም አቅም ያለው ሕክምና በአጋጣሚ ቁጥጥር የሚደረግበት ክሊኒካዊ ሙከራ የተመጣጠነ ምግብ እና ሜታቦሊዝም ፣ 68 (2) ፣ 85-93 ፡፡
[6]ኦካዳ ፣ ኤም ፣ ሺቡያ ፣ ኤም ፣ ያማማቶ ፣ ኢ እና ሙራካሚ ፣ እ.ኤ.አ. (1999) ፡፡ በሙከራ እንስሳት ውስጥ በቫይታሚን B6 ፍላጎት ላይ የስኳር በሽታ ውጤት ፡፡ የስኳር በሽታ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት እና ሜታቦሊዝም ፣ 1 (4) ፣ 221-225.
[7]Hermansen, K., Rasmussen, O., Gregersen, S., & Larsen, S. (1992). በደም ስኳር ውስጥ በግሉኮስ እና በኢንሱሊን ምላሽ ላይ የሙዝ የበሰለ ተጽዕኖ በ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ርዕሰ ጉዳዮች ላይ ፡፡ የስኳር በሽታ ሕክምና ፣ 9 (8) ፣ 739-743 ፡፡