መዝለያ ጃክሶች በአሜሪካ ንዑስ አህጉር ውስጥ እንደሚታወቀው ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መዝለል ነው። ስሙ እንደሚያመለክተው፣ በአብዛኛው መዝለልን ያካትታል - እና በዚህ ውስጥ ፈተናው አለ! ስሙ የመጣው ከአዝናኙ የልጆች መጫወቻ ዝላይ ጃክ፣ ከወረቀት አሻንጉሊት ወይም ከእንጨት የተሠራ አሻንጉሊት የእጅ፣ የእግር እና የአካል እንቅስቃሴዎችን ከራሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ተመሳሳይ ነው። ልምምዱ ለመጀመሪያ ጊዜ ጥቅም ላይ የዋለው በአንደኛው የዓለም ጦርነት ወቅት ነው ፣ በተባበሩት መንግስታት ጦር መኮንን ።
ከዚያን ጊዜ ጀምሮ በዓለም ዙሪያ በወታደራዊ ስልጠና ውስጥ በሰፊው ጥቅም ላይ ውሏል እና እንዲሁም በርካታ ጥቅሞች ያሉት መልመጃ ተወዳጅነትን አግኝቷል። የመዝለል ጃክ በዓለም ዙሪያ በበርካታ ስሞች ይታወቃል; ለምሳሌ የኮመንዌልዝ መንግስታት እና ዩናይትድ ኪንግደም የኮከብ ዝላይ ብለው ይጠሩታል፣ ምክንያቱም አንድ ሰው የመዝለል ጃክ በሚሰራበት ጊዜ በሚፈጠረው ልዩ ቅርፅ።
multani mitti በመጠቀም የፊት መጠቅለያ
አንድ. የመዝለል ጃክን ለማድረግ ትክክለኛውን ዘዴ ይከተሉ
ሁለት. ጃክሶችን ከመዝለልዎ በፊት ማሞቅ አስፈላጊ ነው
3. መዝለል ጃክሶች ለሁሉም ከመጠን በላይ ክብደት-መቀነስ ጥሩ ናቸው።
አራት. የአጥንት እፍጋት እና የጤና ጠቀሜታዎች ከመዝለል ጃክሶች
5. የጡንቻ ጥንካሬን በተመለከተ አንቴ ወደ ላይ መዝለል
6. የመዝለል ጃክሶች በመደበኛነት ሲለማመዱ የልብ እና የሳንባ አቅም ይጨምራሉ
7. መዝለል ጃክ ውጥረትን ለመቀነስ እና እንቅልፍ ማጣትን ያስወግዳል
8. መዝለልን በሚያደርጉበት ጊዜ ጉዳቶችን ለማስወገድ ይጠንቀቁ
9. በመዝለል ጃክሶች ላይ የሚጠየቁ ጥያቄዎች
የመዝለል ጃክን ለማድረግ ትክክለኛውን ዘዴ ይከተሉ
እንደ ሁሉም መልመጃዎች , በመዝለል መሰኪያ ላይ ሲሰሩ, ጥንቃቄ ማድረግ እና ዘዴዎን በትክክል ማግኘት አለብዎት. እንዴት እንደሚጀመር እነሆ። ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ እግሮችዎን አንድ ላይ ያድርጉ ፣ ወደ ቀኝ ይመለሱ እና ክንዶች ወደ ሰውነትዎ ጎኖቹ። ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ ፣ ወደ አየር ይዝለሉ ፣ እግሮችዎ በትከሻ ርቀት ላይ በማረፍ። ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ እጆችዎ በአንድ ጊዜ ከጭንቅላቱ በላይ ይንቀሳቀሳሉ, እስከ ላይ. ከዚያ ተመሳሳይ እንቅስቃሴን በመጠበቅ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፣ እግሮችዎን አንድ ላይ እና እጆችዎን ወደ ታች በማምጣት።
እጆችዎ በሰውነትዎ ላይ ጠንካራ እንዳይሆኑ ይጠንቀቁ. ይልቁንስ መቆጣጠሪያውን ይቆጣጠሩ እና በእርጋታ ወደ ታች ያውርዷቸው - ከሞላ ጎደል ግን ወገብዎን መንካት የለብዎትም። ለተሻለ ጥቅም በተቻለ መጠን ብዙ ድግግሞሽ ያድርጉ። ጀማሪ በሐሳብ ደረጃ በሦስት ገደማ ሊጀምር ይችላል። የ 10 ዝላይ ጃክሶች ስብስብ እያንዳንዳቸው ከሌሎች ዝቅተኛ ተጽዕኖ ልምምዶች ጋር ተዘርግተዋል። በመደበኛነት ቢያንስ 25-30 ድግግሞሾችን በማቀድ ቀስ በቀስ ወደ ላይ ይስሩ።
የፕሮ ዓይነት፡- የእርስዎን በማግኘት ላይ ያተኩሩ የመዝለል ጃክ ቴክኒክ ትክክል, ለማመቻቸት የጤና ጥቅሞች .
ጃክሶችን ከመዝለልዎ በፊት ማሞቅ አስፈላጊ ነው
የዝላይ ጃክሶች እራሳቸው ከ cardio በፊት ካሉት ምርጥ የማሞቅ ልምምዶች አንዱ ሆነው ቢመከሩም ጀማሪዎች ትንሽ ሳይሞቁ ወደ እነርሱ ውስጥ ባይገቡ ጥሩ ነው። የመዝለል መሰኪያዎችን ከማድረግዎ በፊት 10-12 ስኩዌቶችን ያድርጉ ፣ የጭንዎ እና የእግርዎ ጡንቻዎች እንዲሄዱ ያድርጉ ፣ ከዚያ በእያንዳንዱ ጎን 5-6 የጎን እና ወደፊት ሳንባዎችን ይከተሉ።
እንዲሁም ከመጀመርዎ በፊት ጥቂት ከፍተኛ ጉልበቶችን ማድረግ ይችላሉ. አንተ ከሆንክ የተሟላ የአካል ብቃት ጀማሪ የዝላይ ጃኮችን ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ከማካተትዎ በፊት ከሙያ አሰልጣኝ ምክር መቀበል የተሻለ ነው። ከሁለቱም, ሰውነትዎን ያዳምጡ እና ለትክክለኛው በቂ መዘጋጀቱን ያረጋግጡ የመዝለል መሰኪያዎች ተፅእኖ .
የፕሮ ዓይነት፡- ክንዱን ያሞቁ የመዝለል መሰኪያዎችን ከመሞከርዎ በፊት እና የእግር ጡንቻዎች።
መዝለል ጃክሶች ለሁሉም ከመጠን በላይ ክብደት-መቀነስ ጥሩ ናቸው።
አንዱ ቁልፍ መሰኪያዎችን የመዝለል ጥቅሞች የመጨረሻዎቹ ናቸው ማለት ነው። የካርዲዮ ልምምድ ! የዝላይ ስልጠና በመባልም የሚታወቁት 'plyometrics' የሚባል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዥረት አካል ናቸው። ይህ በ cardio ውስጥ ምርጡን ከመቃወም ጋር ያጣምራል. አብዛኛዎቹ የመዝለል ልምምዶች እንደ መዝለል፣ ቡርፒስ፣ ስኩት ዝላይ እና የሳጥን ዝላይ እንዲሁ በዚህ ምድብ ውስጥ ናቸው።
የዝላይ ጃክሶች በአጠቃላይ በሰውነት ላይ ይሠራሉ, ይህም ለክብደት መቀነስ አስተዋፅኦ የሚያደርግ ትልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋል. በእግሮች, በሆድ እና በሆድ አካባቢ እና በእጆች ላይ ይሠራል, በእነዚህ ቦታዎች ላይ ክብደት ለመቀነስ ያስችላል. እነሱ ሜታቦሊዝምን ይጨምሩ እና ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥሉ። መድረስ ከቻሉ በየቀኑ ግማሽ ሰዓት የመዝለል ጃክሶች (የተደናገጡ ቢሆኑም) እስከ 200 ካሎሪ ድረስ ማቃጠል ይችላሉ!
የፕሮ ዓይነት፡- ይሞክሩ ካሎሪዎችን ለማቃጠል መዝለል እና በመላው ሰውነት ላይ ኢንች ያጣሉ.
የአጥንት እፍጋት እና የጤና ጠቀሜታዎች ከመዝለል ጃክሶች
የመዝለል ጃኮች ጥሩ መንገድ ናቸው። የአጥንት ጥንካሬን ማሻሻል እና ጤና. ይህንን መልመጃ አዘውትረው ሲያደርጉ አጥንቶቹ ጠንካራ ሆነው ይጠበቃሉ, እና የአጥንት ስብስብ ሳይበላሽ ይቆያል. የሚዘለሉ ጃኬቶች ተስማሚ ናቸው ኦስቲዮፖሮሲስን እና የአርትሮሲስ በሽታን ለመከላከል. ነገር ግን፣ ጉልበቶችዎ በሚዘሉበት ጊዜ ከሚችሉት በላይ ተጽእኖ እየፈጠሩ እንደሆነ ከተሰማዎት በትንሹ እንዲታጠፍ ያድርጉ እና ተጽእኖውን ለመቀነስ ብዙ ለስላሳ ዝላይ ይሞክሩ።
የፕሮ ዓይነት፡- ኦስቲዮፖሮሲስን ከመዝለል ጋር ያቆዩት።
የ aloe vera gel እንዴት እንደሚተገበር
የጡንቻ ጥንካሬን በተመለከተ አንቴውን ወደ ላይ መዝለል
ጥሩ የልብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሆን ጋር ፣ የዝላይ ጃክሶች ጠንካራ ጡንቻዎችን ለመገንባት ተስማሚ ናቸው . እንደ ክብደት ጥሩ ባይሆኑም, አሁንም በጣም ውጤታማ ከሆኑ የካርዲዮ ልምምዶች ውስጥ አንዱ ናቸው. ክንዶችዎ ጥሩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያገኛሉ እና ጡንቻን ይገነባሉ፣ ልክ እንደ የእርስዎ ግሉቶች፣ ጅማቶች፣ ኳድስ፣ ጥጃዎች (የእርስዎ ሙሉ የእግር ጡንቻዎች በእውነቱ!)። እንዲሁም በኮርዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች በከፍተኛ ደረጃ ይሠራል, ስለዚህ አንድ እርምጃ ወደ ሀ ጠፍጣፋ ሆድ !
የፕሮ ዓይነት፡- በእጆችዎ፣ በእግሮችዎ እና በመሃሉ አካባቢ የጡንቻ ጥንካሬን በሚዘለሉ መሰኪያዎች ይገንቡ።
የመዝለል ጃክሶች በመደበኛነት ሲለማመዱ የልብ እና የሳንባ አቅም ይጨምራሉ
ልክ እንደ ብዙዎቹ የካርዲዮ ልምምዶች, የዝላይ ጃክሶች የልብና የደም ህክምና ጥቅሞችን ይሰጣሉ . የልብ ምትን ያስተካክላል፣ በሰውነት ውስጥ የደም ዝውውርን ይጨምራል፣ የደም ግፊትን ይቆጣጠራል እንዲሁም ይጠብቃል፣ በሰውነት ውስጥ ያለውን መጥፎ የኮሌስትሮል መጠን ለማስወገድ ይረዳል፣ የስትሮክ ወይም የልብ ድካም መጀመርን ይከላከላል።
የካርዲዮቫስኩላር ጥቅማጥቅሞች ጋር, የዝላይ ጃክሶችም ይሰጣሉ ለሳንባዎች ጥቅሞች . እነሱን በመደበኛነት ማድረግ ሳንባዎችዎ አቅማቸውን እንዲያሰፉ፣ ብዙ ኦክሲጅን እንዲወስዱ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እንዲጨምሩ ያሠለጥናል።
የፕሮ ዓይነት፡- በመዝለል መሰኪያዎች የካርዲዮቫስኩላር ችግሮችን ያስወግዱ።
መዝለል ጃክ ውጥረትን ለመቀነስ እና እንቅልፍ ማጣትን ያስወግዳል
ሌላ አካላዊ ጥቅሞች ፣ የመዝለል ጃኮች ስሜታዊ እና አእምሮአዊ ጥቅሞችን ይሰጣሉ። ይህ የተጠናከረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኢንዶርፊን በተፈጥሮው ይለቃል፣ እነዚህ ሆርሞኖች ጭንቀትንና ድብርትን የሚከላከሉ ናቸው። እንዲሁም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጡዎታል እና እንቅልፍ ማጣትን ያስወግዳሉ።
የፕሮ ዓይነት፡- ይሞክሩ ለስሜታዊነት መዝለል እና የአእምሮ ጥቅሞች.
መዝለልን በሚያደርጉበት ጊዜ ጉዳቶችን ለማስወገድ ይጠንቀቁ
ብጉርን በተፈጥሮ እንዴት ማቆም እንደሚቻል
እያለ መዝለል ጃክ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ከብዙ ጥቅማ ጥቅሞች ጋር፣ በትክክል እየደረሰዎት መሆኑን ለማረጋገጥ ጥቂት ቅድመ ጥንቃቄዎችን ማድረግ ተገቢ ነው። ተጽዕኖውን ሊያደናቅፍ ከሚችል የማይበገር አገልግሎት ይልቅ ጠፍጣፋ፣ አገልግሎት ይጠቀሙ። ከተቻለ ሲሚንቶ ያስወግዱ. ትክክለኛ ጫማ ያድርጉ , ከድንጋጤ አምጪዎች ጋር.
ከደከመዎት ዘዴዎ እንዲዘገይ አይፍቀዱ - ይልቁንስ እረፍት ይውሰዱ እና ከፈለጉ እንደገና ይጀምሩ። ሰውነትዎን ያዳምጡ እና በህመም ወይም ጉዳት ምክንያት ለእርስዎ የማይሰራ እንደሆነ ከተሰማዎት መልመጃውን ያቁሙ እና እንዴት እንደሚያስተካክሉት ብቃት ካለው አሰልጣኝ እርዳታ ያግኙ።
የፕሮ ዓይነት፡- የመዝለል መሰኪያዎችን ለመስራት ትክክለኛ ጫማዎችን እና ትክክለኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወለል ይጠቀሙ።
በመዝለል ጃክሶች ላይ የሚጠየቁ ጥያቄዎች
ጥ. የመዝለል መሰኪያዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ አንድ ሰው በትከሻው ላይ የሚሽከረከር cuff ጉዳቶችን እንዴት ያስወግዳል?
ለ. የትከሻ ጉዳትን ለማስወገድ በጣም ቀላሉ እና ጥሩው መንገድ (የዝላይ ጃኮች እጆችንና ትከሻዎችን በስፋት መጠቀምን ስለሚያካትት) ግማሽ ጃክን መሞከር ነው። እነዚህ በትክክል ከ ጋር ተመሳሳይ ናቸው መደበኛ የመዝለል መሰኪያዎች ነገር ግን ወደ ታች ሲወርዱ እጆችዎን በሰውነትዎ ጎኖች ላይ እንዲመታ ይፈቀድልዎታል, እና ከጭንቅላቱ ላይ ወደ ላይ ከመውጣት ይልቅ በግማሽ መንገድ ብቻ ይውሰዱት.
ጥ. የኃይል መሰኪያዎች ይበልጥ ኃይለኛ የመዝለል ጃኮች ስሪት ናቸው?
ለ. የኃይል መሰኪያዎች ምንድ ናቸው, እና ለምንድነው ከሱ በላይ የሆነ ደረጃ ያላቸው ባህላዊ መዝለያ ጃክሶች ? የኃይል መሰኪያዎች ከሞላ ጎደል ተመሳሳይ ናቸው፣ ከተጨማሪ ልኬት ጋር። እዚህ ላይ፣ ሰውየው በሚያርፍበት ጊዜ በተቻለው ዝቅተኛው ደረጃ መጎተት አለበት፣ እና በእያንዳንዱ ድግግሞሽ ጊዜ በተቻለ መጠን ከፍ ብሎ ለመዝለል በማለም።
