የ SURYA NAMASKAR ጥቅሞች - እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

የ Surya Namaskar Infographic ጥቅሞች

ምድር በፀሐይ ዙሪያ ትሽከረከራለች እና በአለም ላይ ባሉ ባህሎች ውስጥ የፀሐይ አምላክ በጋለ ስሜት ይመለካል። የጥንት ዮጋ አቀማመጥ ሱሪያ ናማስካር (የፀሃይ ሰላምታ በመባልም ይታወቃል) ለፀሀይ ያለዎትን ክብር የሚከፍሉበት መንገድ ሊሆን ይችላል ነገርግን ከሥጋዊ አካል በላይ የሆኑ ጥቅሞችን ያረጋግጣል።

ይህ አቀማመጥ እያንዳንዱን የሰውነት ክፍል ስለሚጠቀም ቀኑን ሙሉ ቀልጣፋ፣ የአካል ብቃት እና ጉልበት ይሰጥዎታል። ወደ ሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለመግባት በጣም ጥሩው መንገድ በየቀኑ ቢያንስ 12 ጊዜ ማድረግ ነው ፣ ይህም ከጥቂት ቀናት ልምምድ በኋላ አንድ ሰው ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች ውስጥ ሊያሳካው ይችላል። ይህ ኃይለኛ የዮጋ አቀማመጥ ወደ ኃይለኛ አቀማመጥ ወይም ልምምዶች ከመግባቱ በፊት ጥሩ ሞቅ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል።

አንድ. የሱሪያ ናማስካር ጥቅሞች
ሁለት. ለአሳና እንዴት መዘጋጀት ይቻላል?
3. ሱሪያ ናማስካርን እንዴት ማድረግ ይቻላል?
አራት. የሚጠየቁ ጥያቄዎች

የሱሪያ ናማስካር ጥቅሞች

ክብደትን ለመቀነስ እገዛ

በፊትዎ ላይ ብሩህነትን ያሻሽሉ።

ውጥረትን መቀነስ

ለአሳና እንዴት መዘጋጀት ይቻላል?

ምንም እንኳን ሱሪያ ናማስካር በማንኛውም ጠዋት እና ማለዳ ላይ ሊለማመዱ ቢችሉም ለመለማመድ በጣም ጥሩው ጊዜ ነው። በማለዳው ፣ ከፀሐይ መውጫ ጋር። ሊታወስ ከሚገባቸው ነገሮች መካከል፡-

ይህንን አሳን በባዶ ሆድ ላይ ይለማመዱ።
ከዚህ በፊት የአንጀት እንቅስቃሴዎን ማጠናቀቅዎን ያረጋግጡ።
ከቤት ውጭ ልምምድ ማድረግ ከቻሉ, ያ በጣም ጥሩ ነው, አለበለዚያ, ቢያንስ በአየር በሚተነፍሰው ክፍል ውስጥ ያድርጉት.
በትንሹ እና በቀስታ ይጀምሩ። መጀመሪያ ላይ ሁሉንም እንቅስቃሴዎች በትክክል በማግኘት ላይ ያተኩሩ, እና አራት ድግግሞሽ ብቻ ያድርጉ, በእያንዳንዱ እግር ላይ ሁለት.
አንዴ ከተቆጣጠሩት የሱሪያ ናማስካር እንቅስቃሴዎች እና ቅደም ተከተላቸው, 12 እስኪደርሱ ድረስ የድግግሞሾችን ቁጥር ቀስ በቀስ ይጨምሩ.

ሱሪያ ናማስካርን እንዴት ማድረግ ይቻላል?

እንዴት እንደሚቻል የተለያዩ የአስተሳሰብ ትምህርት ቤቶች አሉ። ይህን ልምምድ ያድርጉ , ግን በጣም ታዋቂው ቅደም ተከተል የሚከተሉትን ደረጃዎች ያካትታል. በእያንዳንዱ አሳና ውስጥ መቆየት ያለብዎት ጠንካራ እና ፈጣን ህግ ወይም የተወሰነ ጊዜ የለም፣ ግን ለእያንዳንዳቸው ቢያንስ 30 ሰከንድ መስጠት ይችላሉ።

የፀጉር ጭምብል እንዴት እንደሚሰራ

ፕራናማሳና (የፀሎት አቀማመጥ)

ሱሪያ ናማስካር፡ ፕራናማሳና

በንጣፉ ጠርዝ ላይ መቆም ያስፈልግዎታል, እና እግሮችዎን አንድ ላይ ያድርጉ. ክብደትዎ ሚዛናዊ, እኩል መሆን አለበት እና ቀጥ ብለው መቆም ያስፈልግዎታል. ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ ዘና ይበሉ እና ደረትን ያስፋፉ። በሚተነፍሱበት ጊዜ እጆችዎን ወደ ላይ ያንሱ። በሚተነፍሱበት ጊዜ መዳፍዎን በናምስቴት ወይም በጸሎት ቦታ ላይ እንዳሉ አንድ ላይ ያቅርቡ።

ጠቃሚ ምክር፡ ወደ ተረጋጋ ሁነታ ለመግባት በአተነፋፈስ ላይ ያተኩሩ።

ሃስታ ኡታናሳና (የተነሱት ክንዶች አቀማመጥ)

ሱሪያ ናማስካር፡ ሃስታ ኡታናሳና።

አንዴ በእርስዎ ውስጥ ከሆኑ ስም አቀማመጥ ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ እጆቻችሁን በተመሳሳይ ቦታ ወደ ላይ አንሳ። እጆችዎ መወጠር እና ወደ ጆሮዎ መቅረብዎን ያረጋግጡ። ከዚያ ትንሽ ወደ ኋላ ዘንበል ይበሉ፣ ስለዚህ መላ ሰውነትዎ ከጣቶችዎ ጫፍ እስከ ጣቶችዎ ድረስ የመለጠጥ ስሜት እንዲሰማው ያድርጉ።

ጠቃሚ ምክር፡ ይህንን አሳን በሚለማመዱበት ጊዜ አእምሮዎን ለማፅዳት ይሞክሩ።

ፓዳ ሃስታሳና (ከእጅ ወደ እግር አቀማመጥ)

ሱሪያ ናማስካር፡ ፓዳ ሃስታሳና

ለፎሮፎር እና ለፀጉር መሳሳት ምርጥ መፍትሄ

በኋላ ሰውነትዎን መዘርጋት , ለቀጣዩ የሱሪያ ናማስካር ደረጃ , በሚተነፍሱበት ጊዜ ከወገቡ ወደ ታች ወደ ፊት መታጠፍ. አከርካሪዎ መነሳት አለበት። ከዚያ በተቻለዎት መጠን ይንጠፍጡ ፣ እጆችዎን ከእግርዎ አጠገብ ያውርዱ።

ጠቃሚ ምክር፡ ሰውነትዎን ያዳምጡ እና አከርካሪዎን አያድርጉ .

አሽዋ ሳንቻላናሳና (የፈረሰኞቹ አቀማመጥ)

ሱሪያ ናማስካር፡ አሽዋ ሳንቻላናሳና።

በሚተነፍሱበት ጊዜ የግራ እግርዎን ወደኋላ ይግፉት እና በተቻለዎት መጠን ወደ ኋላ ይግፉት። ከዚያ በኋላ ቀኝ ጉልበትዎን በማጠፍ እጆችዎ ከእግርዎ አጠገብ መቀመጡን ያረጋግጡ. ወደ ፊት እየተመለከትክ እንዳለህ ተመልከት።

ጠቃሚ ምክር፡ መዳፍዎን መሬት ላይ ጠፍጣፋ ያድርጉት።

ፓርቫታሳና (የተራራ አቀማመጥ)

ሱሪያ ናማስካር፡ ፓርቫታሳና

እስትንፋስ በሚወጣበት ጊዜ ወገብዎን ወደ ላይ ያንሱ እና ከኋላዎ የተራራ ጫፍ እንዳለ ደረትን ወደ ታች ያዙሩ። ደረትዎ እና እግሮችዎ ሰውነትዎ የተገለበጠ ቪ በሚፈጥርበት መንገድ መቀመጥ አለባቸው።

ጠቃሚ ምክር፡ እግሮችዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ.

አሽታንጋ ናማስካራ (ከስምንት የአካል ክፍሎች ጋር የተደረገ ሰላምታ)

ሱሪያ ናማስካር፡ አሽታንጋ ናማስካራ

አሁን፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ፣ ጉልበቶችዎን ዝቅ ማድረግ ያስፈልግዎታል። የዋህ ሁን። አገጭዎ እና ደረቱ ወለሉ ላይ በሚያርፍበት መንገድ ወገብዎን ወደ ኋላ መግፋት እና ወደ ፊት መንሸራተት ይኖርብዎታል። ከዚያ በኋላ ታችዎን በትንሹ ከፍ ያድርጉት. እዚህ፣ ወለሉን የሚነኩ እና ናማስካርን የሚያቀርቡት ስምንቱ የሰውነት ክፍሎች እጆች፣ እግሮች፣ ጉልበቶች፣ ደረትና አገጭ ናቸው።

ጠቃሚ ምክር፡ ወደ መደበኛ ስራ ለመግባት ይሞክሩ እና ለእያንዳንዱ አቀማመጥ ይቁጠሩ።

ቡጃንጋሳና (የኮብራ ፖዝ)

ሱሪያ ናማስካር፡ ቡጃንጋሳና።

ካለፈው ቦታ, ሰውነቶን ወደ ፊት ያንሸራትቱ, እና ደረትን በጣራው ላይ ዓይኖችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት. ክርኖችዎ መታጠፍ አለባቸው እና ትከሻዎች ከጆሮዎ መራቅ አለባቸው። ወደላይ መመልከትዎን ያረጋግጡ።

የሆሊዉድ ታሪካዊ ፊልሞች ዝርዝር

ጠቃሚ ምክር፡ ይህንን አሳን በተናጥል ያድርጉት የምግብ መፈጨትን ማሻሻል .

ፓርቫታሳና (የተራራው አቀማመጥ)

ሱሪያ ናማስካር፡ ተመለስ ፓርቫታሳና።

ወደዚህ አቋም ለመመለስ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ ወገብዎን እና መቀመጫዎን ያንሱ። ትክክለኛ የተገለበጠ ቪ ማቋቋምዎን ያረጋግጡ።

ጠቃሚ ምክር፡ ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ።

አሽዋ ሳንቻላናሳና (የፈረሰኞቹ አቀማመጥ)

ሱሪያ ናማስካር፡ ተገላቢጦሽ አሽዋ ሳንቻላናሳና።

አሁን ወደ ተቃራኒው እየሄድን ያለን በመሆኑ፣ ከተራራው አቀማመጥ በኋላ በተቻለዎት መጠን ቀኝ እግርዎን ይተንፍሱ እና ወደኋላ ይግፉት። የግራ ጉልበትዎን በማጠፍዘፍ እጆችዎን ከእግርዎ አጠገብ ያድርጉ። ወደፊት መመልከት.

ፓዳ ሃስታሳና (ከእጅ ወደ እግር አቀማመጥ)

ሱሪያ ናማስካር፡ ያለፈው አቋም በሃስታሳና ላይ

ከቀዳሚው አቀማመጥ በኋላ ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ ፣ ከወገቡ ወደ ፊት ይታጠፉ። ከዚያም እጆችዎን ከእግርዎ አጠገብ ሲያወርዱ ይተንፍሱ። አንዴ እዚህ ቦታ ላይ ከሆናችሁ ትንፋሹን አውጡ።

ጠቃሚ ምክር፡ አከርካሪዎ መነሳት አለበት።

ሃስታ ኡታናሳና (የተነሱት ክንዶች አቀማመጥ)

ሱሪያ ናማስካር፡ ወደ ላይ እና ወደ ኋላ ሃስታ ኡታናሳና

በተፈጥሮ ፀጉር ሽበትን እንዴት ማቆም እንደሚቻል

በሚቀጥለው ደረጃ, እጆችዎን ወደ ላይ እና ወደኋላ ያንሱ, እጆችዎ የተዘረጉ እና ወደ አመታትዎ ቅርብ መሆናቸውን ያረጋግጡ. ይህ አቀማመጥ ከጣትዎ ጫፍ እስከ ጣቶችዎ ድረስ መላ ሰውነትዎን እንዲዘረጋ ይጠይቃል።

ጠቃሚ ምክር፡ ዓይኖችዎን ክፍት ያድርጉ, አለበለዚያ ሚዛንዎን ሊያጡ ይችላሉ.

ፕራናማሳና (የፀሎት አቀማመጥ)

ሱሪያ ናማስካር፡ ተመለስ Pranamasana

ተመልሰዋል. እግሮችዎን አንድ ላይ ያቅርቡ, እና የሰውነትዎን ክብደት በእነሱ ላይ ያመዛዝኑ. ትከሻዎን በሚያዝናኑበት ጊዜ ደረትን ያስፋፉ እና እጆችዎን ወደ ላይ ያንሱ. በሚተነፍሱበት ጊዜ እጆችዎን በደረትዎ ላይ በደረት ሁኔታ ያቅርቡ።

ጠቃሚ ምክር፡ በአንድ እግር ላይ አንድ ዙሪያውን ጨርሰዋል. በሌላኛው እግር ላይ ያሉትን እርምጃዎች መድገም ይኖርብዎታል.

የሚጠየቁ ጥያቄዎች

ጥ ሱሪያ ናማስካር በምን መንገዶች ለአንድ ሰው ጥሩ ነው?

Surya Namaskar ለጤና ጥሩ ነው።

ለ. ሱሪያ ናማስካርን በመደበኛነት ሲያደርጉት እንደ አንጀት፣ ጉበት፣ ልብ፣ ደረት፣ ሳንባ፣ ሆድ እና ጉሮሮ ያሉ የሰውነት ክፍሎችን ጨምሮ በአጠቃላይ በሰውነትዎ ላይ ተጽእኖ ይኖረዋል። እንዲሁም የደም ዝውውርን ያሻሽላል እና የአንጀትን ትክክለኛ አሠራር ያበረታታል፣ የምግብ መፈጨት ትራክዎን በንጽህና ይጠብቃል። መደበኛ ልምምድ ሦስቱን Ayurvedic ክፍሎች-ቫታ ፣ ፒታ እና ካፋ ሚዛናዊ ለማድረግ ይረዳል ።

ጥ ሱሪያ ናማስካርን ማድረግ የማይችል ማነው?

ለ. ሁሉም ሰው ሱሪያ ናማስካርን ሲለማመድ፣ ሰዎች ለዚህ አሳና መምረጥ የማይችሉባቸው አንዳንድ ሁኔታዎች አሉ። እነዚህም ያካትታሉ እርጉዝ ሴቶች , በሄርኒያ, በከፍተኛ የደም ግፊት እና በጀርባ ችግሮች የሚሠቃዩ. የወር አበባ በሚመጣበት ጊዜ ሱሪያ ናማስካርን እንዲያስወግዱ ይመከራል።