ምስል: Shutterstock የተቀቀለ የአልሞንድ ፍሬዎች ለመዘጋጀት በጣም ቀላል ከሆኑ ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው. በአመጋገብዎ ውስጥ ያክሏቸው እና በህይወትዎ ውስጥ የታሸጉ የአልሞንድ ፍሬዎችን ያግኙ።
በትምህርት ቀናትህ እናትህ ወደ ትምህርት ቤት ከመሄድህ በፊት አንዳንድ የተጨማደደ የአልሞንድ ፍሬዎችን ወደ አፍህ እንዴት እንደምታስገባ አስታውስ? ወይም የቲፊን ሳጥንዎን እንዴት እንደሚከፍቱ እና ሌላ ትንሽ ሣጥን በውስጡ የተጨማደደ የአልሞንድ ሳጥን ያገኛሉ? ለምን እንዳስቸገረች ገረመህ? ጥቂት የተጠመቁ የአልሞንድ ፍሬዎችን መመገብ ለምን አስፈላጊ ነበር? እናትህ ሁሉም እናቶቻችን እና አያቶቻችን እንደሚያደርጉት የታሸገ የአልሞንድ ጥቅም ታውቃለች። ለምንድነዉ የቤተሰብ ትዉልዶች የለውዝ ፍሬዎችን ለመመገብ ለምን እንደደገፉ እንኳን ሳያውቁ ለምን ጥቅም እንደገዙ ልንነግርዎ ችለናል።
ለውዝ ለመዋሃድ አስቸጋሪ የሚያደርገው ጠንካራ እና ጠንካራ ሸካራነት አለው። የአልሞንድ ፍሬዎችን ማጥለቅለቅ ይለሰልሳቸዋል, ይህም ለሰውነትዎ መፈጨት እና መሰባበር ቀላል ያደርገዋል. የታሸጉ የአልሞንድ ፍሬዎች ለማኘክ ቀላል ናቸው, ስለዚህ የለውዝ ንጥረ ነገር አቅርቦትን ይጨምራል.
ምስል፡ Shutterstock የታሸገ የአልሞንድ ጥቅሞች ብዙ ናቸው. የታሸጉ የአልሞንድ ፍሬዎች የምግብ ገበታው ዝቅተኛ ደረጃ ያላቸው ሻምፒዮናዎች ናቸው። እና እነዚህን የአልሞንድ ፍሬዎች እራስዎን ለማግኘት ብዙ ልፋት መንገዶች አሉ። በምግብ መካከል መክሰስ ይፈልጉ ወይም ይፈልጉ ጣፋጭዎን አስውቡ , የታሸገ የአልሞንድ መንገድ ነው! እነዚህ ትንንሽ ፍሬዎች ልንገልጣቸው በተዘጋጀው ድብቅ የተመጣጠነ ምግብ የተሞሉ ናቸው፣ እና እነሱን መንከር ሙሉ ኃይላቸውን ይከፍታል።
የለውዝ ፍሬዎችን ጥቅሞች እዚህ ዘርዝረናል፣ ስለዚህ ዛሬ ማታ አንድ እፍኝ መጠጣት እንዳለቦት ያውቃሉ!
አንድ. በክብደት መቀነስ እገዛ
ሁለት. የሕዋስ ጉዳትን መከላከል
3. በማግኒዥየም የተሞሉ ናቸው
አራት. ዝቅተኛ የኮሌስትሮል ደረጃዎች
5. የአንጎል ተግባርን ያሳድጉ
6. ለቆዳዎ ጥሩ
7. የሚጠየቁ ጥያቄዎች
1. በክብደት መቀነስ እርዳታ
ምስል፡ Shutterstock አልሞንድ በካርቦሃይድሬትስ ዝቅተኛ እና በፕሮቲን እና ፋይበር የበለፀገ ሲሆን ይህም ሙንቺ ሲያገኙ ጥሩ መክሰስ ያደርጋቸዋል። ፕሮቲን እና ፋይበር የመሙላትን ፣ የመርካትን ስሜት ይጨምራሉ ፣ በዚህም የሆነ ነገር የመመገብ ፍላጎትን ይቀንሳሉ ። ረሃብዎን እና የመብላት ፍላጎትዎን ለማርካት ከፈለጉ ጥቂት የደረቀ የአልሞንድ ፍሬዎችን ያዙ! አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ለውዝ መመገብ ሜታቦሊዝምን በትንሹ ከፍ እንደሚያደርገው እና ይህም ለክብደት መቀነስ ውጤታማ አመጋገብ ትልቅ ተጨማሪ ያደርገዋል።
ጠቃሚ ምክር፡ ጠዋት ላይ ጥቂት የተጠመቁ የአልሞንድ ፍሬዎችን በ a በየዕለቱ , ለቀን የእርስዎን የካሎሪ መጠን ለመቀነስ ለመርዳት.
2. ከሴል ጉዳት ይከላከሉ
ምስል፡ Shutterstock ቡናማ ሽፋን ያለው የአልሞንድ ቆዳ በኃይለኛ አንቲኦክሲደንትስ የበለፀገ ነው። አንቲኦክሲደንትስ፣ በተለይም ቫይታሚን ኢ፣ ሴሎችዎን ከኦክሳይድ ጉዳት እንደሚከላከሉ ይታወቃል። የኦክሳይድ ጉዳት የቆዳ ጉዳት እና እርጅናን ያስከትላል. አንቲኦክሲደንትስ የእርጅና ምልክቶችን ይቀንሳል እና ከቆዳ ይከላከሉ ጉዳት. አንድ ሰው የታሸገው የለውዝ ዝርያ እንደ የወጣትነት ኤሊክስር ነው ሊል ይችላል!
ጠቃሚ ምክር፡ የተመጣጠነ ምግብን መጠን ለመጨመር በትክክል ማኘክ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የለውዝ ፍሬዎችን ወደ ትናንሽ ቁርጥራጮች መሰባበር (ማኘክ)፣ ብዙ ንጥረ ነገሮች እንዲለቁ እና እንዲዋጡ ያስችላል፣ በተለይም ጤናማ ቅባቶች።
3. በማግኒዥየም የተሞሉ ናቸው
ምስል፡ Shutterstock የታሸገ የአልሞንድ ፍሬ የማግኒዚየም ምንጭ ነው። ዝቅተኛ የደም ግፊት ያላቸው ሰዎች የአልሞንድ ፍሬዎችን እንዲመገቡ ይመከራል ምክንያቱም ዝቅተኛ የማግኒዚየም መጠን ከደም ግፊት ጋር በጥብቅ የተያያዘ ነው. የአልሞንድ ፍሬዎችን መጠቀም የደም ግፊትን ለመቆጣጠር የሚረዳውን የማግኒዚየም መጠን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል. ማግኒዥየም ለሜታቦሊክ ሲንድረም እና ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ትልቅ ማሻሻያዎችን ይሰጣል ። ማግኒዥየም ሰዎች በሰውነታቸው ውስጥ የሚያስፈልጋቸው አስፈላጊ ማዕድን ነው, ነገር ግን ብዙውን ጊዜ ይህንን አያውቁም!
ጠቃሚ ምክር፡ ካርቦሃይድሬት-ከባድ ምግብ ከመብላቱ በፊት አንድ ኦውንስ የአልሞንድ ፍሬ ከምግብ በኋላ የግሉኮስ መጠን በ 30% እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል ዓይነት 2 የስኳር ህመምተኞች።
4. ዝቅተኛ የኮሌስትሮል ደረጃዎች
ምስል፡ Shutterstock ብዙ ሰዎች ኮሌስትሮል ለሰውነታችን ጎጂ እንደሆነ በስህተት ያምናሉ, ግን በእውነቱ, ሁለት ዓይነት ኮሌስትሮል ጥሩ እና መጥፎ ነው. እንደ LDL ያሉ መጥፎ ኮሌስትሮል ከልብ ሕመም እና ከበርካታ ከባድ የጤና ችግሮች ጋር የተቆራኘ ነው። የታሸገ የለውዝ ዝርያ ከፍተኛ መጠን ያለው ያልተሟላ ስብ ስላለው ኤልዲኤል ኮሌስትሮልን በመቀነስ HDLን በመጠበቅ ላይ። ጥሩ ኮሌስትሮል . አንድ እፍኝ መብላት የአልሞንድ ፍሬዎች በየቀኑ መጥፎ የኮሌስትሮል መጠንን በትንሹ እንዲቀንስ፣ የልብ ሕመምን አደጋ በመቀነስ የልብ ጤናን ይጨምራል።
ጠቃሚ ምክር፡ በቤተሰብዎ ውስጥ የአልሞንድ አጠቃቀምን ለማበረታታት በአልሞንድ ላይ የተመሰረቱ መክሰስ ያዘጋጁ።
5. የአንጎል ተግባርን ያሳድጉ
ምስል፡ Shutterstock ይህ አሮጌ ነገር ግን ጥሩ ነው! ሁላችንም ከወላጆቻችን እና ከአያቶቻችን ሰምተናል ለውዝ የበለጠ ብልህ እንደሚያደርግህ፣ በፈተና ቀናት ለውዝ እንድትበላ ያደርጉ ነበር፣ ነገር ግን ማንም ሰው ከዚህ እምነት በስተጀርባ ያለውን ሳይንስ የሰራ የለም! የአልሞንድ ፍሬዎችን መመገብ ለምንድነው, በእውነቱ, ለማዳበር ጥሩ ልማድ ነው: በለውዝ ውስጥ የሚገኘው ቫይታሚን ኢ የእውቀት ማሽቆልቆልን ለመከላከል ታይቷል. እንዲሁም የማስታወስ ችሎታን ለመጠበቅ ይረዳል. ጥናቶችም አጽንኦት ሰጥተዋል የአልሞንድ ጥቅሞች ለተሻለ የአንጎል ተግባር.
ጠቃሚ ምክር፡ አንድ ብርጭቆ የሞቀ የቱሪም ወተት ከተጠበሰ የአልሞንድ ፍሬዎች ጋር ይጠጡ - የሕንድ ቤተሰብ ቅዱስ ድብልብ ነው. ቱርሜሪክ ከእድሜ ጋር ተያያዥነት ባለው የአንጎል ስራ ላይ መቀነስን በማዘግየት ውጤታማ እንደሆነ ይታመናል፣አልሞንድ ግን የማስታወስ ችሎታን ያሻሽላል።
6. ለቆዳዎ ጥሩ
ምስል፡ Shutterstock ይህ ከአያትዎ የቤት ውስጥ ምክሮች እና ዘዴዎች መጽሐፍ የመጣ ሌላ አንጋፋ ነው። በአልሞንድ ላይ የተመሰረቱ የፊት እሽጎች በጣም ጥሩ ዘዴ ናቸው ቆዳዎን ጤናማ ማድረግ . ሴቶች ቆዳቸውን ለማደስ ለዘመናት በዚህ እድሜ የፈጀ የውበት ህክምና (በኬሚካላዊ የተመሰረቱ የፊት ጭምብሎች ቆንጆ ማሸጊያዎች ከመፈጠሩ በፊት) ይተማመናሉ። የአልሞንድ የፊት ጭንብል ከአመጋገብ እና የእርጅና ምልክቶችን ከመቀነሱ ጥቅሞች ጋር አብሮ ይመጣል።
የተረጋገጠ ተወዳጅ የሚሆነው መሰረታዊ የለውዝ የፊት ጭንብል እዚህ አለ፡ የተወሰኑ የተጨመቁ የአልሞንድ ፍሬዎችን እና ጥሬ ወተትን አንድ ላይ በማዋሃድ ድብሩን በፊትዎ እና በአንገትዎ ላይ ይተግብሩ። እንዲደርቅ ይፍቀዱ, ከዚያም በቀዝቃዛ ውሃ ይታጠቡ. የዚህ ጥቅል አተገባበር ለስላሳ እና እርጥበት እንዲቆይ በማድረግ ለቆዳዎ ድንቅ ስራዎችን ይሰራል። እሽጉ የቆዳ በሽታዎችን ለማከም ሊያገለግል ይችላል.
ጠቃሚ ምክር፡ የተቀቀለ የአልሞንድ ፍሬዎች ማድረግ ይችላሉ ለፀጉርዎ ድንቅ ነገሮች እንዲሁም. የፀጉር ማስክን በተቀባ የአልሞንድ ፍሬዎች መተግበር ለፀጉርዎ ብሩህ እና ብሩህነትን ይጨምራል። ለፀጉርዎ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ያቀርባል, የፀጉር መጎዳትን ይከላከላል እና የፀጉር መውደቅን ይቆጣጠራል.
የሚጠየቁ ጥያቄዎች
ጥ. ምን ይሻላል፡ ጥሬው የለውዝ ወይን ወይንስ የረጨ አልሞንድ?
ምስል፡ Shutterstock ለ. በአልሞንድ እና በጥሬው የለውዝ ፍሬዎች መካከል መምረጥ የጣዕም ጉዳይ ብቻ አይደለም; ጤናማውን አማራጭ መምረጥ ነው. የአልሞንድ ፍሬዎችን ማጥለቅ ለመብላት ጣፋጭ ወይም በቀላሉ ለመዋሃድ ብቻ ሳይሆን ለመላጥ ቀላል ያደርገዋል። የአልሞንድ ቆዳ መጥፎ ኮሌስትሮልን ለመዋጋት በሚረዱ ፀረ-ባክቴሪያዎች የተሞላ ቢሆንም በውስጡም ታኒን ይዟል. ታኒን የተመጣጠነ ምግብን መሳብ እንደሚገታ ይታወቃል. የለውዝ ፍሬዎችን ማጥለቅ ልጣጩን ማውለቅ ቀላል ያደርገዋል፣ ይህም ፍሬዎቹ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በቀላሉ እንዲለቁ ያስችላቸዋል።
ጥ. የታሸገ ለውዝ ለማዘጋጀት ምርጡ መንገድ ምንድነው?
ምስል፡ Shutterstock ለ. የአልሞንድ ፍሬዎችን ማብሰል በጣም ቀላል ስራ ነው. የአልሞንድ ፍሬዎችን በአንድ ሳህን ውስጥ ያስቀምጡ ፣ አንድ ኩባያ ውሃ ይጨምሩ (ወይም የአልሞንድ ፍሬዎችን ሙሉ በሙሉ የሚሸፍን የውሃ መጠን) እና ከአራት እስከ አምስት ሰአታት ውስጥ እንዲጠቡ ያድርጉ። ቮይላ! የደረቀ የአልሞንድ ፍሬዎችዎ ለመሄድ ዝግጁ ናቸው። ይህ በእጅዎ ላይ ብዙ ጊዜ ከሌለ ጥቅም ላይ ሊውል የሚችል ዘዴ ነው. ይሁን እንጂ የለውዝ ፍሬዎችን ለማዘጋጀት በጣም ጥሩው መንገድ ትንሽ ጊዜ የሚወስድ ነው, ነገር ግን በድጋሚ, በእርስዎ በኩል ዜሮ ጥረትን ያካትታል.
ጥቂት የአልሞንድ ፍሬዎችን በሳጥን ውስጥ ያስቀምጡ, የአልሞንድ ፍሬዎች ሙሉ በሙሉ እስኪሸፈኑ ድረስ የሞቀ ውሃን ይጨምሩ እና ከዚያም በትንሽ ጨው ይረጩ. ሳህኑን ይሸፍኑ እና የአልሞንድ ፍሬዎች በአንድ ሌሊት እንዲጠቡ ይፍቀዱ (ከስምንት እስከ 12 ሰአታት). በሚቀጥለው ቀን ማሽተት ከመጀመርዎ በፊት የለውዝ ፍሬዎችን ያጠቡ እና ያድርቁ። ይህ ዘዴ የአልሞንድ ፍሬዎችን በሚጠቀሙበት ጊዜ የተመጣጠነ ምግብን ለማሻሻል ይረዳል.
ጥ. በየቀኑ ስንት የታሸጉ የአልሞንድ ፍሬዎችን መብላት አለብኝ?
ምስል፡ Shutterstock ለ. የአልሞንድ አጠቃቀምዎ በሰውነትዎ፣ እንደ የምግብ ፍላጎትዎ፣ የየቀኑ የካሎሪ ፍላጎትዎ እና የእንቅስቃሴዎ ደረጃ ላይ ይወሰናል። እንደ አጠቃላይ ደንብ ፣ ለተሻለ ውጤት ፣ በየቀኑ ቢያንስ ከስምንት እስከ 10 የታሸጉ የአልሞንድ ፍሬዎችን ይበሉ።
የታሸገ የአልሞንድ ፍሬዎች ለዕለታዊ አመጋገብዎ ጥሩ ተጨማሪ ናቸው። እንደ ቫይታሚን ኢ፣ አመጋገብ ፋይበር፣ ኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ፣ ኦሜጋ 6 ፋቲ አሲድ እና ፕሮቲን ባሉ ብዙ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው። የበለፀገ የአመጋገብ መገለጫ ይህ ሱፐር ምግብ ለሁሉም ዕድሜዎች ጤናማ ለውዝ የሚያደርገው ነው!
እንዲሁም ይመልከቱ: አምስት የጣፋጭ የአልሞንድ ዘይት ጥቅሞች
