ቡናማ ፣ ነጭ ፣ ዱር ወይም ቀይ ሩዝ ለክብደት ማጣት የትኛው ሩዝ ምርጥ ነው?

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ ይመልከቱ ማሳወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

ልክ ውስጥ

ከ 6 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 8 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 10 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
ከ 13 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ጤና ጤናማነት ጤንነት ኦይ-ለካካ በ ሰርቪያ sivaram በኖቬምበር 22 ቀን 2016 ዓ.ም.

ሩዝ ፣ የህንድ ዋና ምግብ ክብደትዎ ወደ ግቦችዎ ሲመጣ ድንቅ ነገሮችን ሊያከናውን ይችላል ፡፡ ሩዝ ደቡብ ሕንዶች ያለ መኖር ሊገምቱ የማይችሉት ነገር ነው ፣ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ከሚለው እውነታ ጋር ተደባልቆ ፣ የበለጠ ምን እንፈልጋለን?

ይህ ጽሑፍ እዚያ ስላለው የተለያዩ የሩዝ ዓይነቶች እና ከእሱ ጋር አብረው ስለሚመጡ አስገራሚ የጤና ጥቅሞች ዝርዝር መግለጫ ይሰጥዎታል ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ቁልፍ ካሎሪዎችን መጠቀሙ እና ሩዝ መመገብ ይህን ለማድረግ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ነው። ዒላማዎን ለማሳካት እንዲረዳዎ አስፈላጊ የሆነው ትክክለኛ የሩዝ ዓይነት ነው ፡፡ ማድረግ ያለብዎት ነገር ትክክል የሆነውን እና ያልሆነውን ለማወቅ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ማለፍ ነው ፡፡ የዕለት ተእለት ምግብዎ የሚያስቀና ምስል እንዲያገኙ እንደሚረዳዎት ብዙም አልተገነዘቡም አይደል?

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ስለ አራቱ ዋና ዋና የሩዝ ዓይነቶች - ነጭ ሩዝ ፣ ቡናማ ሩዝ ፣ የዱር ሩዝና ቀይ ሩዝ እንነጋገራለን ፡፡ ከነዚህ ዝርያዎች ውስጥ እኛ እነዚያን አላስፈላጊ ኪሎ ግራም ለማፍሰስ የሚረዳዎትን በጣም ጥሩውን አማራጭ እንዲመርጡ እንረዳዎታለን ፡፡ ተመልከት.

ነጭ ሩዝ

ነጭ ሩዝ በቁጥር ሊቆጠር በማይችል የወፍጮ ሂደት ምክንያት ሁሉንም አልሚ ምግቦች የላትም ፡፡ ወደ ገበያው ከመግባቱ በፊት ይህ የተፈጨ ሩዝም ተወልዷል ፡፡ እቅፉን እና ብራንን ከማስወገድ በተጨማሪ አስፈላጊ ንጥረነገሮች በዚህ ሂደት ውስጥ ይገለላሉ ፡፡

የሰሊጥ ዘይት ለፀጉር ጥቅሞች

ሀ. ካርቦሃይድሬት ነጭ ሩዝ 53 ግራም ያህል ካርቦሃይድሬትን ይሰጣል ፡፡ ነገር ግን በነጭ ሩዝ በአንድ የምግብ አመላካች ፋይበር መጠን ከሌሎቹ የሩዝ ዓይነቶች ጋር ሲነፃፀር በአንፃራዊነት አነስተኛ ነው ፡፡ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ስለሚረዱ የአመጋገብ ቃጫዎች የዕለት ተዕለት ምግባችን አስገዳጅ አካል ናቸው ፡፡

ለ. ማዕድናት ነጭ ሩዝ 2.8 ሚሊግራም ብረት እና 108 ማይክሮግራም ፎሌት ይ containsል ፡፡ አብዛኛዎቹ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ከወፍጮው ሂደት በኋላ ይወገዳሉ ፡፡

ሐ. ስብ እና ፕሮቲን ነጭ ሩዝ 0.5 ግራም ስብ እና 4 ግራም ፕሮቲን አለው ፡፡ ይህ ለጤናማ አካል ከሚመከረው አማካይ መጠን ያነሰ ነው።

የፀሐይ መከላከያ ሎሽን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል

እነዚያን አላስፈላጊ ፓውንድ ለማፍሰስ በየቀኑ ግማሽ ኩባያ የበሰለ ሩዝ በቂ ነው ፡፡

ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው ነጭ ሩዝ ክብደትን ለመቀነስ አስፈላጊ የሆነው በጣም አስፈላጊ የሆነውን የአመጋገብ ፋይበርን አይጨምርም ፡፡

እየጨመረ ስለሚሄድ የወገብ መስመር ሳይጨነቁ ሆድዎን ከጊዜ ወደ ጊዜ ለመሙላት ፍላጎት ካሎት ነጩ ሩዝ ለእርስዎ ነው ፡፡

ግን ፣ የሚበሉት የሩዝ መጠን ከካሎሪዎ መጠን ጋር የተመጣጠነ ነው ፣ ስለሆነም በሚወስዱት መጠን ላይ አንድ ትር መያዝ አለብዎት።

እነዚያን ነጭ ሩዝ የሚሰጡትን ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ግዴታ ነው ፡፡

ቡናማ ሩዝ:

ቡናማ ሩዝ ሙሉ እህል ሩዝ ነው እና ከነጭ ሩዝ የበለጠ አመጋገቦች ናቸው ፡፡ ከነጭ ሩዝ በተለየ መልኩ ብራንቱ ይቀመጣል ስለሆነም ቡናማ ሩዝ የቪታሚኖች እና የማዕድናት ምንጭ ነው ፡፡ በነጭ እና ቡናማ ሩዝ መካከል የሚነሳው ልዩ ልዩነት ገበያው ላይ ከመድረሱ በፊት የሚዘጋጅበት መንገድ ብቻ ነው ፡፡

ሀ. የአመጋገብ ፋይበር ይህ ሩዝ 4 ግራም ያህል የአመጋገብ ፋይበርን ይ containsል ፣ ይህም ከ 2000 ካሎሪ ምግብ ውስጥ 14% ያህል ነው ፡፡ የአካል ብቃት ፍራቻዎች በዚህኛው ላይ ጆሯቸውን ክፍት ማድረግ አለባቸው ፡፡

ለ. ስብ እና ፕሮቲን ቡናማ ሩዝ በአንድ አገልግሎት 2 ግራም ያህል ስብ እና 24 ግራም ፕሮቲን ይ containsል ፡፡

ሐ. ካርቦሃይድሬት ወደ 45 ግራም ካርቦሃይድሬት ይይዛል ፣ ይህም ከ 2000 ካሎሪ ምግብ ውስጥ 15% ያህል ነው ፡፡

መ. ማዕድናት ነጭ ሩዝ ከካሎሪ እና ከብረት 2% እና 5% በቅደም ተከተል ከ 2000 ካሎሪ ምግብ እና 10 ሚሊ ግራም የሶዲየም መጠን አለው ፡፡

ጥቁር ክበቦችን ወዲያውኑ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ቡናማ ሩዝ ከልብ ጤናማ ምግብ ነው እንዲሁም እንደ ካንሰር እና የስኳር በሽታ ካሉ የተለያዩ በሽታዎች እና ህመሞች ይጠብቀናል ፡፡ በተጨማሪም በፀረ-ኢንፌርሽን ባህሪዎች የበለፀገ ነው ፡፡ ቡናማ ሩዝ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳ ብቻ ሳይሆን ጤናማ ክብደት እንዲኖረን ይረዳናል ፡፡ ሙሉ እህሎችን መመገብ በመካከለኛው ክፍል የበለጠ ስብን እንድናጣ ይረዳናል እና ቡናማ ሩዝ ያንን ለማሳካት የሚፈልጉት ብቻ ነው! በተጨማሪም ፣ እሱ አነስተኛ ጥንካሬ ያለው እና የበለጠ የተሟላ ስሜት እንዲሰማን ያደርገናል ፣ ስለሆነም በጠረጴዛ ላይ ያሉትን ሌሎች ተወዳጅ ጣዕምዎ እንዳይበሉ ያደርግዎታል።

ከሰዓት በኋላ አንድ ኩባያ ቡናማ ሩዝ የክብደት መቀነስ ግቦችዎን ያገለግላል ፡፡

የዱር ሩዝ

የዱር ሩዝ ብዙውን ጊዜ የሚያገ comeት ሩዝ አይደለም ፡፡ በአጠቃላይ በሐይቁ ክልል ውስጥ የሚበቅል ሲሆን በፕሮቲን ውስጥ በጣም ከፍተኛ ነው ፡፡

ሀ. ካርቦሃይድሬት የዱር ሩዝ 75 ግራም ካርቦሃይድሬትን እና 6 ግራም የአመጋገብ ፋይበርን ይይዛል ፡፡

ለ. ስብ እና ፕሮቲን 1.1 ግራም ስብ እና 3.99 ግራም ፕሮቲን ይ containsል ፡፡

ለፀጉር እድገት የቫይታሚን ኢ ዘይት

ሐ. ማዕድናት የዱር ሩዝ 7 ሚሊ ግራም የሶዲየም እና 427 ግራም ፖታስየም አለው ፡፡

የዱር ሩዝ በሽታ የመከላከል ስርዓታችንን ከፍ ለማድረግ እንዲሁም በምግብ መፍጨት ሂደት ውስጥም ይረዳል ፡፡ የዱር ሩዝ በውስጡ በውስጣቸው በተትረፈረፈ ማዕድናት ምክንያት አጥንቱን ያራዝመዋል ፡፡ በዱር ሩዝ ዝርያ ውስጥ ያሉ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች መጠን ለሁሉም እንደ እርጅና ሰው ሰራሽ ይሠራል! የዱር ሩዝ በካሎሪ አነስተኛ ስለሆነ ከመጠን በላይ ውፍረት ይከላከላል ፡፡ ከግብ ነፃ የሆነ ምግብ መሆኑ በበለፀገ የፋይበር ይዘት ምክንያት ከመጠን በላይ መብላት ያቆመናል ፡፡ ለአንድ ካሬ ምግብ አንድ ኩባያ የዱር ሩዝ የክብደት መቀነስ ግቦችን ለማመቻቸት የሚያስፈልግዎ ነገር ሁሉ ነው ፡፡

ቀይ ሩዝ

በቀይ ሩዝ ውስጥ ያለው ቀይ ቀለም የሚነሳው አንቶካያኒን በመባል የሚታወቅ ሲሆን ይህም ጣዕም ያለው ውሃ የሚሟሟ ቀለም ነው ፡፡ ከሌሎች የሩዝ ዝርያዎች ጋር ሲወዳደር የአመጋገብ ዋጋ ከፍተኛ ነው ፡፡

ሀ. ስብ እና ፕሮቲን አንድ ኩባያ የበሰለ ቀይ ሩዝ 2 ግራም ስብ እና 5 ግራም ፕሮቲን ይይዛል ፡፡

ለ. የአመጋገብ ፋይበር ቀይ ሩዝ በ 2000 ካሎሪ ምግብ ላይ በመመርኮዝ 4 ግራም ያህል የምግብ ፋይበር ይ containsል ፡፡

ሐ. ማዕድናት ወደ 10 ሚሊ ግራም ሶዲየም አለው ፡፡

ቀይ ሩዝ የአካል ክፍሎችን በአግባቡ እንዲሠራ የሚረዳ ቫይታሚን ቢ 6 ይ Bል ፡፡ በተጨማሪም ሞናኮሊን ኬ የተባለ ንጥረ ነገር መኖሩ በሰውነት ውስጥ ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ቀይ ሩዝ እንዲሁ በፋይበር የበለፀገ ከመሆኑም በላይ ሰውነትን በኃይል ይሞላል ፡፡ እንዲሁም ሙሉ በሙሉ ወፍራም ስላልሆነ ከመጠን በላይ ውፍረት የመያዝ አደጋን ይቀንሰዋል ፡፡ በየቀኑ ቀይ ሩዝ መመገብ ጥቂት ፓውንድ እንድንጥል ይረዳናል ፡፡