ካልሲየም ለአዋቂዎች-ካልሲየም ለምን ያስፈልግዎታል ፣ በየቀኑ የሚመከሩ እና የምግብ ምንጮች የሚመከሩ

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

ልክ ውስጥ

• ከ 6 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
• 
• ከ 7 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
• ከ 9 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
• ከ 12 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

እንዳያመልጥዎት

• ዜና ሶስት ዓሣ አጥማጆች መርከቡ ከማንጋሉሩ ባህር ዳርቻ ከጀልባ ጋር ሲጋጭ መሞታቸውን ፈሩ
• ስፖርት ሜድቬድቭ ከአዎንታዊ የኮሮናቫይረስ ምርመራ በኋላ ከሞንቴ ካርሎ ማስተርስ ይወጣል
• አውቶሞቢሎች ካቢራ ተንቀሳቃሽነት Hermes 75 ከፍተኛ ፍጥነት ያለው የንግድ አቅርቦት ኤሌክትሪክ ስኩተር በሕንድ ተጀመረ
• ፊልሞች ኡጋዲ 2021 ማሄሽ ባቡ ፣ ራም ቻራን ፣ ጄር NTR ፣ ዳርሽን እና ሌሎች የደቡብ ኮከቦች ምኞታቸውን ለደጋፊዎቻቸው ይልካሉ
• ፋይናንስ ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
• ቴክኖሎጂ የኤ.ጂ.አር. ግዴታዎች እና የቅርብ ጊዜ ስፔክትረም ጨረታ በቴሌኮም ዘርፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል
• ትምህርት የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
• ጉዞ በሚያዝያ ወር በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች

የምንበላው ምግብ ለሰውነታችን ቀልጣፋና ውጤታማ ሥራ የሚረዳ ማዕከላዊ ኃይል ነው ፡፡ እንደ ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት እና ካርቦሃይድሬት ያሉ የተለያዩ ንጥረነገሮች ሰውነታችን እና የሰውነት አካሎቻችን ጤናማ እንዲሆኑ ይረዳሉ ፡፡ በምንመገበው ምግብ እና ከመደብሮች ከምንገዛቸው ተጨማሪዎች ውስጥ ከሚገኙት የተለያዩ ንጥረነገሮች ውስጥ ማዕድን ካልሲየም እጅግ ለአጥንት ጤናዎ ጠቃሚ ነው ፡፡

በብዙ የፀረ-አሲድ ንጥረ ነገሮች ውስጥ ያለው ካልሲየም በደም ውስጥ ያለውን ከፍተኛ ማግኒዥየም ፣ ፎስፈረስ እና ፖታስየም ለመቆጣጠር ያገለግላል ፡፡

የካልሲየም አስፈላጊነት በምግብዎ ውስጥ

ለአጥንት ጤናዎ በጣም አስፈላጊው ብቸኛው ማዕድን ተብሎ የሚጠራው ካልሲየም አጠቃላይ ጤናዎን ለማሻሻል ከፍተኛ ሚና ይጫወታል ፡፡ አዲስ አጥንት ለማደግ እና የአጥንትዎን ጥንካሬ ለመጠበቅ ማዕድኑ ማዕድኑ ወሳኝ ነው ^[1] . ከአጥንት ጤናዎ በተጨማሪ ለልብዎ ፣ ለጡንቻዎ እና ለነርቮችዎ ትክክለኛ ተግባር እንዲሁም ትክክለኛውን የደም መርጋት [2] ለማስተዋወቅ ይፈለጋል ፡፡

በሰውነትዎ ውስጥ በጣም ጥቅም ላይ ከሚውሉት ማዕድናት አንዱ ካልሲየም አጥንቶችዎን እና ጥርስዎን ለማጠንከር ፣ ጡንቻዎትን ለማጥበብ ፣ የደም ሥሮችን ለማጥበብ እና ለማስፋት ፣ የነርቭ መልዕክቶችን ለመላክ እና ለመቀበል ፣ ሆርሞኖችን እንዲለቁ እና ደም እንዲረጋ ይረዳል ፡፡ ^[ሁለት] . እናም ሁሉም የሰውነትዎ ካልሲየም ማለት ይቻላል በአጥንቶችዎ ውስጥ ይቀመጣል 1 በመቶ ብቻ በደምዎ ውስጥ ይከማቻል ፡፡

በአመጋገብዎ ውስጥ ትክክለኛ የካልሲየም መጠን ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል ይረዳል ፣ ይህም በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦችን በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ ማካተት አስፈላጊ መሆኑን ይጠቁማል ^[3] . የተለያዩ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በአንድ ሰው ምግብ ውስጥ ያለው የካልሲየም እጥረት አንድ ግለሰብ ጤናማ አጥንትን እንዲያድግ እና ጠብቆ ለማቆየት እንደማይችል ነው ፡፡

በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦች መጠቀማቸው የደም ግፊትን ለመከላከል ወይም ለመቆጣጠር ፣ የ PMS ምልክቶችን ለመቀነስ እንዲሁም በቅድመ ማረጥ ሴቶች ውስጥ የጡት ካንሰር መከሰቱን ለመገደብ ይረዳል ፡፡ በካልሲየም እጥረት ተጋላጭ የሆኑ ግለሰቦች ከወር አበባ ማረጥ በኋላ ሴቶች ፣ ቪጋኖች እና ላክቶስ-ታጋሽ ያልሆኑ ሰዎች ናቸው ^[ሁለት] . የካልሲየም እጥረት እንደ መደበኛ ያልሆነ የልብ ምት ፣ የጡንቻ መኮማተር ፣ መናድ እና በእጆችዎ ወይም በእግርዎ ላይ የሚንከባለል ስሜት ያሉ ምልክቶችን ያስከትላል ፡፡ ^[3] .

በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦች ዝርዝር እነሆ ^[4] .

በቪታሚን ዲ እና በካልሲየም መካከል ያለው ግንኙነት

ከማዕድን ካልሲየም ጋር ተመሳሳይነት ያለው ቫይታሚን ዲም የአጥንትን ጤና ለመጠበቅ እና ለማሻሻል ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡ ከዚያ ውጭ ካልሲየም ለመምጠጥ ሰውነትዎ ቫይታሚን ዲ ይፈልጋል ፡፡ በቂ የቫይታሚን ዲ አለመኖር ከአመጋገብ ውስጥ በቂ የካልሲየም ውህደት እንዲኖር ያደርገዋል ፣ ይህም በአጥንቱ ውስጥ ካሉት ካልሲየም ውስጥ በሰውነት ውስጥ ካለው የካልሲየም ንጥረ ነገር እንዲወስድ እና አሁን ያለውን አጥንት እንዲያዳክም እና ጠንካራ ፣ አዲስ አጥንት እንዳይፈጠር ይከላከላል ፡፡ ^[5] .

ቫይታሚን ዲ ከፀሐይ ብርሃን ፣ ከአመጋገቡ እና ከመመገቢያዎች በመነሳት በቆዳ በኩል ሊገኝ ይችላል ፡፡ በቫይታሚን ዲ የበለፀጉ ምግቦች ለምሳሌ የእንቁላል አስኳሎች ፣ የጨው ውሃ ዓሳ ፣ ብርቱካናማ ጭማቂ ፣ አኩሪ አተር ወተት ፣ እህሎች ፣ ጉበት እና የተጠናከረ ወተት የቫይታሚን ምርጡ ምንጮች ናቸው ፣ ይህም በምላሹ እርስዎ ከሚመገቡት ምግብ ውስጥ የካልሲየም መጠጥን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ ይበሉ ^[6] .

በእውነቱ ምን ያህል ካልሲየም ይፈልጋሉ?

ለሰውነትዎ መሠረታዊ ተግባር እና አጠቃላይ ጤንነት ከሚያስፈልጉ በጣም አስፈላጊ ማዕድናት አንዱ ለሰውነትዎ በየቀኑ የሚሰጠው የካልሲየም ፍላጎት በእድሜዎ እና በጾታዎ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ለተለያዩ የዕድሜ ቡድኖች የካልሲየም ፍላጎቶችን መረዳቱ በተለያዩ የአካል እድገት ደረጃዎች ውስጥ የካልሲየም ተለዋዋጭ የፊዚዮሎጂ ፍላጎቶችን ማገናዘብ ይጠይቃል ^[7] . ያም ማለት አንድ ሕፃን የሚፈልገው የካልሲየም መጠን ከ 6 ዓመት ዕድሜ ካለው ልጅ ጋር ተመሳሳይ አይደለም። እንዲሁም የካልሲየም ፍላጎቶች በጄኔቲክ ተለዋዋጭነት እና በግለሰብ ላይ በተመሰረቱ ሌሎች ንጥረ ነገሮች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ⁸ .

እንደ ሜዲካል ኢንስቲትዩት ገለፃ ለአዋቂዎች በየቀኑ የሚቀርበው የካልሲየም መጠን እንደሚከተለው ነው ^{9 10} :

• ሁሉም አዋቂዎች (ከ19-50 ዓመት) - 1,000 ሚ.ግ.
• የጎልማሳ ወንዶች (51-70 ዓመት): 1,000 ሚ.ግ.
• የጎልማሳ ሴቶች (51-70 ዓመት): 1,200 ሚ.ግ.
• ሁሉም አዋቂዎች (ከ 71 እና ከዚያ በላይ) - 1,200 ሚ.ግ.
• ነፍሰ ጡር / ጡት የሚያጠቡ ሴቶች -1000 ሚ.ግ.
• ነፍሰ ጡር ወጣቶች 1,300 ሚ.ግ.

ነፍሰ ጡር ወይም ጡት እያጠቡ ያሉ ሴቶች ከላይ ከተጠቀሱት ምክሮች ባሻገር ተጨማሪ ካልሲየም አያስፈልጋቸውም ፡፡ እናም ይህን የካልሲየም መጠን ከምግብ ውስጥ ፣ ያለ ተጨማሪ ወይም ያለ ተጨማሪ ምግብ ፣ ምናልባት አጥንቶችዎን ጤናማ ለማድረግ በቂ ይሆናል ¹⁰ .

የካልሲየም ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን የሚወስዱ ከሆነ በምግብ እና ለተሻለ ለመምጠጥ መውሰድዎ በጣም ጥሩ ነው ፣ በአንድ ጊዜ ከ 500 ሚ.ግ አይበልጡ ፡፡

በአመጋገብዎ ውስጥ በቂ ካልሲየም ለማግኘት የሚረዱ መንገዶች

በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ብቻ ሰውነትዎ ትክክለኛውን የማዕድን መጠን እንዲያገኝ ለማረጋገጥ አስፈላጊ አይደለም ፡፡ በአመጋገብዎ ውስጥ በቂ ካልሲየም ማግኘቱን ለማረጋገጥ የሚያግዙ አንዳንድ መንገዶች እዚህ አሉ ^{[አስራ አንድ]} .

• በሚበሏቸው ምግቦች ውስጥ ብዙ ካልሲየም እንዲኖር ለማድረግ በአጭር ጊዜ ውስጥ ምግብን በትንሽ ውሃ ውስጥ ያብስሉ ፡፡
• ምግቦችዎን ያብሱ ፡፡
• በካልሲየም የበለጸጉ ምግቦችን ስለሚመገቡት ሌሎች ምግቦች ይጠንቀቁ ምክንያቱም እንደ ስንዴ ብራን እና ኦክሊሊክ አሲድ ያሉ የተወሰኑ ቃጫዎች ከካልሲየም ጋር ሊጣበቁ እና እንዳይዋሃዱ ይከላከላሉ ፡፡
• ትክክለኛውን የካልሲየም መጠን ለማግኘት በቪጋን አመጋገብ ላይ ያሉ ሰዎች የአኩሪ አተር ምርቶችን እና የተጠናከሩ ምርቶችን ማካተታቸውን እርግጠኛ መሆን አለባቸው ፡፡

በቀጥታ ከሚመገቡት ምግቦች በተጨማሪ በማሟያዎች አማካኝነት ካልሲየም ማግኘት ይችላሉ ፡፡

ጥንቃቄ

ካልሲየም ለሰውነትዎ አስፈላጊ ነው ፡፡ ሆኖም ማንኛውንም ነገር እና ሁሉም ነገር ከመጠን በላይ መጠቀሙ ለጤንነትዎ በጭራሽ ጥሩ አይደለም ¹² .

• በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦችን ከመጠን በላይ መውሰድ በአንዳንድ ሰዎች ላይ የኩላሊት ጠጠር አደጋን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡
• የካልሲየም ማሟያዎች የልብ ድካም አደጋን ከፍ ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡

በሰውነትዎ ውስጥ ከፍተኛ የካልሲየም መጠን ምልክቶች አንዳንድ እንደሚከተለው ናቸው ¹³ :

• የምግብ ፍላጎት እጥረት
• ሆድ ድርቀት
• ሁል ጊዜ ደክሞኝ
• ኃይለኛ ጥማት
• ማቅለሽለሽ
• የሆድ ህመም
• ማስታወክ
• ድክመት

ስለሆነም ፣ ይህ ቁልፍ ማዕድን በደምዎ ውስጥ እንዳለ ወይም እንዳልሆነ ለመረዳት የካልሲየም የደም ምርመራ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ¹⁴ .

1. [1]ዛምፖኒ ፣ ጂ ደብሊው ፣ ስትሪንስኒግ ፣ ጄ ፣ ኮሻክ ፣ ኤ እና ዶልፊን ፣ ኤ. ሲ (2015)። በቮልት የገቡ የካልሲየም ቻናሎች ፊዚዮሎጂ ፣ ፓቶሎጅ እና ፋርማኮሎጂ እና የወደፊቱ የሕክምና አቅማቸው። ፋርማኮሎጂካል ግምገማዎች ፣ 67 (4) ፣ 821-870.
2. [ሁለት]ቤቶ, ጄ ኤ (2015). በሰው እርጅና ውስጥ የካልሲየም ሚና ፡፡ ክሊኒካዊ የአመጋገብ ጥናት ፣ 4 (1) ፣ 1-8.
3. [3]ማዙዳር ፣ አይ ፣ ጎስዋሚ ፣ ኬ እና አሊ ፣ ኤም ኤስ (2017)። በዳካ ፣ ባንግላዴሽ ውስጥ በእርሳስ በተጋለጡ የጌጣጌጥ ሠራተኞች መካከል የደም ውስጥ ካልሲየም ፣ ቫይታሚን ዲ እና ፓራቲሮይድ ሆርሞን እና የደም-ነክ አመልካቾች ሁኔታ። የህንድ ጆርናል ክሊኒካል ባዮኬሚስትሪ ፣ 32 (1) ፣ 110-116 ፡፡
4. [4]Barnstedt, O., Owald, D., Felsenberg, J., Brain, R., Moszynski, J. P., Talbot, C. B., ... & Waddell, S. (2016). ከማህደረ ትውስታ ጋር ተያያዥነት ያላቸው የእንጉዳይ አካል የውጤት ማቀነባበሪያዎች cholinergic ናቸው ፡፡ ኒውሮን ፣ 89 (6) ፣ 1237-1247።
5. [5]ዱዳ ፣ ዲ ኤን ፣ ካን ፣ ኤም ኤ ፣ ግራስማናን ፣ ኤች እና እና ፓላኒሪያር ፣ N. (2015) የ SK3 ሰርጥ እና ሚቶኮንዲሪያል ROS በካልሲየም ፍሰት ምክንያት የሚነሳ የ NADPH ኦክሳይድ-ገለልተኛ NETosis ን ያራምዳሉ ፡፡ የብሔራዊ የሳይንስ አካዳሚ ሂደቶች ፣ 112 (9) ፣ 2817-2822 ፡፡
6. [6]ቡዝ ፣ ኤ ኦ ፣ ሀጊንስ ፣ ሲ ኢ ፣ ዋታናፔንፓይቦን ፣ ኤን እና ኖውሰን ፣ ሲ ኤ (2015)። በሰውነት ክብደት እና በሰውነት ስብጥር ላይ በመመገቢያዎች እና በወተት ምግብ አማካኝነት የአመጋገብ ካልሲየም የመጨመር ውጤት-በዘፈቀደ ቁጥጥር የተደረጉ ሙከራዎች ሜታ-ትንተና ፡፡ የብሪታንያ ጆርናል ኦቭ ኒውትሪሽን ፣ 114 (7) ፣ 1013-1025 ፡፡
7. [7]Houtkooper, L., & Farrell, V. A. (2017). የካልሲየም ተጨማሪ መመሪያዎች.
8. 8ሎናን ፣ አር ፣ ጾፕራስ ፣ ኤ ፣ ሚትራ ፣ ቢ እና ዘባታኪስ ፣ I. (2018) የወተት ተዋጽኦዎች ስብ እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታ እኛ በእርግጥ መጨነቅ ያስፈልገናል? ምግቦች ፣ 7 (3) ፣ 29
9. 9ሊ ፣ ኤክስ ፣ ዴ ሙንክ ፣ ጄ ፣ ቫን ላንዱይት ፣ ኬ ፣ ፔዳኖ ፣ ኤም ፣ ቼን ፣ ዚ ፣ እና ቫን ሜርቤክ ፣ ቢ (2017) ፡፡ የሃይድሮሊክ ካልሲየም-ሲሊኬቲካል ሲሚንቶች በዲሜራላይዜሽን የተሰራውን ዲንቲን እንደገና በማዕድን እንደገና እንዴት ውጤታማ ያደርጋሉ ፡፡ የጥርስ ቁሳቁሶች, 33 (4), 434-445.
10. 10ካራፎሊ ፣ ኢ ፣ እና ክሬብስ ፣ ጄ (2016) ካልሲየም ለምን? ካልሲየም እንዴት የተሻለው አስተላላፊ ሆነ ፡፡ ጆርናል ኦቭ ባዮሎጂካል ኬሚስትሪ ፣ 291 (40) ፣ 20849-20857 ፡፡
11. [አስራ አንድ]ኤድሞንድስ ፣ ኤስ ደብሊው ፣ ሶሊሜኦ ፣ ኤስ ኤል ፣ ኑጊየን ፣ ቪ.ቲ. የኦስቲዮፖሮሲስን የታካሚ ትምህርት በራሪ ጽሑፍ ለማዘጋጀት የኦስቲዮፖሮሲስ መረጃ ምርጫዎችን መገንዘብ ፡፡ የቋሚ መጽሔቱ ፣ 21.
12. 12ካኖ ፣ ኤ ፣ ቼድራይይ ፣ ፒ ፣ ጎሊስ ፣ ዲ. ጂ ፣ ሎፕስ ፣ ፒ ፣ ሚሽራ ፣ ጂ ፣ ሙክ ፣ ኤ ፣ ... እና ቱሚኮስኪ ፣ ፒ (2018) ከወር አበባ ማረጥ በኋላ ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል ካልሲየም-የኢ.ኤም.ኤስ ክሊኒካዊ መመሪያ ፡፡ ማቱሪታስ ፣ 107 ፣ 7-12 ፡፡
13. 13ስትራውስ ፣ ኤስ ኢ ፣ ግላዚዮው ፣ ፒ ፣ ሪቻርድሰን ፣ ደብልዩ ኤስ ፣ እና ሃይነስ ፣ አር ቢ (2018) በማስረጃ ላይ የተመሠረተ መድሃኒት ኢ-መጽሐፍ EBM ን እንዴት እንደሚለማመዱ እና እንደሚያስተምሩ ፡፡ ኤልሴቪር የጤና ሳይንስ.
14. 14ፍሉቸር ፣ ቢ ኢ ፣ እና ቱሉክ ፣ ፒ (2017)። በአጥንት ጡንቻ የቮልቴጅ የካልሲየም ሰርጦች ውስጥ የካልሲየም ፍሰቶች እንዴት እና ለምን ይታገዳሉ?. ጆርጅ ኦቭ ፊዚዮሎጂ ፣ 595 (5) ፣ 1451-1463 ፡፡

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ