የቺያ ዘሮች የሆድ ስብን ለመቀነስ ሊረዱ ይችላሉ?

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

በቃ ውስጥ

• ከ 5 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
• 
• ከ 6 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
• ከ 8 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳhi 2021 - የበዓላቱን እይታዎን በዝነኞች-ተመስጦ በተለምዷዊ ባህላዊ ባህሪዎች ያሰፉ
• ከ 11 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

እንዳያመልጥዎት

• ስፖርት IPL 2021: በ 2018 ጨረታ ላይ ችላ ከተባልኩ በኋላ በድብደባዬ ላይ ሰርቻለሁ ይላል ሃርሻል ፓቴል
• ዜና ሻራድ ፓዋር በ 2 ቀናት ውስጥ ከሆስፒታል ይወጣል
• ፋይናንስ ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
• ቴክኖሎጂ የኤ.ጂ.አር. ግዴታዎች እና የቅርብ ጊዜ ስፔክትረም ጨረታ በቴሌኮም ዘርፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል
• ፊልሞች ጉዲ ፓድዋ 2021 ማዱሪ ዲክሴት ከቤተሰቦ With ጋር መልካም በዓል የሚከበረውን በዓል ማክበሩን ያስታውሳሉ ፡፡
• አውቶሞቢሎች የማሂንድራ ታር ቡኪንግ በስድስት ወር ውስጥ ብቻ 50 ሺው ጉልበትን አቋርጧል
• ትምህርት የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
• ጉዞ በሚያዝያ ወር ውስጥ በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች

እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ ለመቁረጥ መሞከር ግን አልተቻለም? ደህና ፣ እነዚያን ፓውንድ ለመቁረጥ እና ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳ አንድ ጠቃሚ አዲስ ለእርስዎ ግን ለእርስዎ የምናጋራው ለዘመናት የሚሆን ንጥረ ነገር አለን ፡፡ ከጥንት የአዝቴክ ሱፐር ዘር ቺያ ሌላ ማንም አይደለም ፡፡

የቺያ ዘሮች አሁን በጤና ከተማ ውስጥ ሁሉም ወሬ ናቸው ፡፡ ከፀረ-ሙቀት-አማቂዎች እና ከተለያዩ ንጥረ ነገሮች ጋር ተጭነው የቺያ ዘሮች ፈሳሽን የመምጠጥ እና የጄልቲናዊ ወጥነት የመያዝ ልዩ ችሎታ አላቸው ፡፡ ጥሩ መጠን ያለው ፋይበር ፣ ፕሮቲን ፣ ጤናማ ቅባቶች እና ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን ይሰጣሉ።

ከቅርብ ዓመታት ወዲህ የቺያ ዘሮች እንኳን እንደ ምርጥ ምግብ ተጠርተዋል እናም ችላ ሊባል አይገባም ፡፡ ይህ የአዝሙድና ቤተሰብ አባል የአዝቴክ እና የማያን አመጋገቦች ሰው ነው ተብሎ ነበር ፣ ግን በኋላ ላይ በአምልኮ ሥነ-ሥርዓታዊ ሃይማኖታዊ አጠቃቀም ምክንያት ታግዷል - እብድ መብት?!

የሆነ ሆኖ ፣ አስመሳይ-እህል ከያዙት በርካታ መጣጥፎች ውስጥ ዛሬ የሆድ ስብን ለመቀነስ የሚጫወተውን ሚና እንመለከታለን ፡፡

ለክብደት ማጣት የቺያ ዘሮች

የቺያ ዘሮች በአጠቃላይ በመላው መካከለኛው እና ደቡብ አሜሪካ የሚገኙት ጥቃቅን ጥቁር ዘሮች ናቸው ፡፡ በአሁኑ ጊዜ በሁሉም የጤና ምግብ መደብሮች ውስጥ በሰፊው ይገኛሉ ፡፡ የምግብ ባለሙያዎች በምግብ አመጋገቦቻችን ውስጥ ሁሉንም ዓይነት ፍሬዎች እና ዘሮችን የማካተት አስፈላጊነት እያሰራጩ ነው ፡፡

በውስጣቸው የሚገኙት ፋይበር እና ፀረ-ኦክሳይዶች ለእኛ ጠቃሚ ናቸው ፡፡ የቺያ ዘሮች የጤና ጥቅሞች ማለቂያ የላቸውም ፡፡ እነዚህ ዘሮች በነዚህ የተለያዩ ንጥረ ነገሮች ኃይል የተሞሉ ናቸው አስፈላጊ ለሰውነታችን ትክክለኛ አሠራር ፡፡

ዶ / ር ስኔሃ ክሪሽናን ጠቁመዋል ፡፡ ቺያ ዘሮች ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች እጅግ የበለፀጉ የእጽዋት ምንጭ ናቸው። ሁሉንም 9 አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ይ containsል (በሰውነት ያልተሰራ) ፣ ‹ለቬጀቴሪያኖች የሰባ አሲዶች ጥሩ ምንጭ ያደርጋቸዋል ፡፡ የበለፀገው የፋይበር ይዘት እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል እንዲሁም የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ጤናማ ያደርገዋል ፡፡ ዘሮቹ እንደ ካልሲየም ፣ ፎስፈረስ እና ማግኒዥየም ባሉ ማዕድናት የበለፀጉ በመሆናቸው የኢንሱሊን መቋቋምን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡

ቺያ ዘሮች የሆድ ስብን እንድታጡ እንዴት ይረዱዎታል

• ዘሮቹ የምግብ ፍላጎትዎን ይቆጣጠራሉ : ቺያ ዘሮች ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሞሉ የሚያደርግ እና ከመጠን በላይ መብላትን ለመከላከል በሚረዳ ፋይበር የታሸጉ ናቸው ፡፡ የቺያ ዘሮች ያበጡና የሰከሩበትን ፈሳሽ ስለሚስቡ ፣ ሆድዎ ከተጠቀመ በኋላ ሙሉ እና እርካታ እንዲሰማው ያደርጉታል ፡፡
• ለመፈጨት ረጅም ጊዜ ይወስዳል ከፍራፍሬ በኋላ የቺያ ዘሮች ለመፈጨት ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳሉ እና በኋላ በሆድዎ ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ ይቆያሉ ፍጆታ .
• በፋይበር ከፍተኛ ነው ከፍተኛ የፋይበር ይዘት ያላቸው ምግቦች ተያይዘዋል ክብደት መቀነስ . የቺያ ዘሮች በብዛት ባለው ንጥረ ነገር ይዘት የተነሳ ብዙውን ጊዜ እንደ ምርጥ ምግብ ይቆጠራሉ። እነዚህ ትናንሽ ዘሮች የሚሟሟውን ፋይበር ይዘዋል ፣ ይህም የምግብ ፍላጎትዎን የሚቀንስ እና የሆድ መነፋትን ይከላከላል ፡፡ እነዚህን ዘሮች በየቀኑ አንድ እፍኝ ይበሉ ወይም በቀላሉ ወደ ሳህኑ ሳህን ውስጥ ያክሉት።
• ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት አለው : ቺያ ዘሮች የምግብ ፍላጎትን እና የምግብ መብላትን ለመቀነስ የሚረዳ በፕሮቲን የበለፀጉ ናቸው ፡፡ እንዲሁም ዘሮቹ የጡንቻን ብዛት ለመገንባት ይረዳሉ ፣ ይህም የሰውነትዎን ስብ በብዙ መንገዶች ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ ፕሮቲን በጣም ክብደትን ለመቀነስ ተስማሚ የሆነ የተመጣጠነ ምግብ ንጥረ ነገር ተደርጎ ይቆጠራል ምኞቶችን መግታት ፣ በዚህም ሆድዎን እንዳያነጣጥረው ማንኛውንም ከመጠን በላይ ክብደት ይከላከላል።

የሆድ ስብን ለመቀነስ የቺያ ዘሮችን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል

እጅግ በጣም ጤናማ ከመሆን በተጨማሪ ቺያ ዘሮች በምግብዎ ውስጥ ለማካተት በማይታመን ሁኔታ ቀላል ናቸው። የዘሮቹ መለስተኛ ጣዕም ከ ገንፎ እስከ ለስላሳ ድረስ ማንኛውንም ነገር ለመጨመር ቀላል ያደርገዋል ፡፡ ዘሩን በብዛት ለማግኘት የቻይ ፍሬዎችን በጥራጥሬ ላይ ይረጩ ፣ እርጎ , አትክልቶች ወይም የሩዝ ምግቦች.

እንደ አልሚ አጥistsዎች በየቀኑ 20 ግራም (1.5 የሾርባ ማንኪያ) የቺያ ዘሮችን በቀን ሁለት ጊዜ እንዲጠቀሙ ይመከራል ፡፡

ክብደት ለመቀነስ የቺያ ዘሮችን ለመብላት ምርጥ ጊዜ

አጭጮርዲንግ ቶ ጥናቶች ፣ ክብደትን ለመቀነስ የቺያ ዘርን ለመብላት የተሻለው ጊዜ ከእለቱ የመጀመሪያ እና የመጨረሻ ምግቦችዎ በፊት ነው ፡፡ ማለትም ከቁርስ በፊት እና ከእራት በፊት ፡፡ ለዚህም ተራ የቺያ ዘር መጠጥ በጣም ተስማሚ ነው ፡፡

ለሆድ ስብ የቺያ ዘሮች የምግብ አሰራር

1. ቺያ-ሎሚ መጠጥ

መጋገር ዱቄት ለፊት ጥቅሞች

ግብዓቶች

• የቺያ ዘሮች ፣ 2 የሻይ ማንኪያዎች
• የሎሚ ጭማቂ ፣ 2 የሻይ ማንኪያ
• ማር, 1 የሻይ ማንኪያ

አቅጣጫዎች

• ሦስቱን በደንብ ይቀላቅሉ እና በየቀኑ ጠዋት ፣ ከቁርስ በኋላ ለአንድ ወር ያህል ይበሉ ፡፡

እንዴት እንደሚሰራ

የሆድ ስብን ለመቀነስ ይህ የቤት ውስጥ መድሃኒት በየቀኑ ጥቅም ላይ ሲውል በአንድ ወር ውስጥ ድንቆችን ሊሰራ ይችላል ፡፡ ከዚህ መድሃኒት ጋር በመሆን የሆድ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን እና በየቀኑ ጤናማ መመገብ ይኖርብዎታል ፡፡ የቺያ ዘሮች ፣ የሎሚ ጭማቂ እና የማር ውህዶች በሰውነትዎ ውስጥ የሚቃጠል ስብን ለማፋጠን ይረዳሉ - ጤናማ በሆነ ሁኔታ ፡፡

2. ቺያ ዘር እና እርጎ ድብልቅ

ግብዓቶች

• የቺያ ዘሮች - 2 የሾርባ ማንኪያ
• ስብ-አልባ እርጎ - 2 የሾርባ ማንኪያ

አቅጣጫዎች

• የተጠቆሙትን የቺያ ዘሮች እና እርጎ በሳጥን ውስጥ ይጨምሩ።
• ድብልቅን ለመፍጠር በደንብ ይቀላቅሉ።
• ይህንን ድብልቅ በየቀኑ ጠዋት ፣ ከቁርስ በኋላ ለ 2 ወሮች ይጠቀሙ ፡፡

እንዴት እንደሚሰራ

በጥቂት ወራቶች ውስጥ የሆድ ስብን ለመቀነስ ይህ የወጥ ቤት መድኃኒት በመደበኛነት ጥቅም ላይ ሲውል በተለየ ሁኔታ በጥሩ ሁኔታ እንደሚሠራ ታውቋል ፡፡ የቺያ ዘሮች ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች እና ፀረ-ኦክሳይድኖች የበለፀጉ ናቸው ፣ ይህም የሰውነትዎን ሜታቦሊክ ፍጥነት የሚያሻሽል እና በፍጥነት በፍጥነት የሆድ ስብን ለማቃጠል ይረዳዎታል። ስብ-አልባ እርጎ የሆድ ጡንቻዎችን ሊያጥብቁ የሚችሉ ፕሮቲኖችን ይ containsል ፣ በዚህም ጠፍጣፋ እና የበለጠ ቶን ያደርገዋል ፡፡

3. የቺያ ዘር መጠጥ

ግብዓቶች

• 1/3 ኩባያ የቺያ ዘሮች
• 2 ኩባያ ውሃ

አቅጣጫዎች

• የቺያ ዘሮችን በውሃ ውስጥ ያጠጡ እና ሌሊቱን ይተው ፡፡
• ጠዋት ጠዋት ፣ ባዶ ሆድ ውስጥ ወይም ከቁርስዎ በኋላ መጠጥ ይጠጡ ፡፡

እንዴት እንደሚሰራ

ለፀጉር እና ለተሰነጠቀ ፀጉር የቤት ውስጥ መፍትሄዎች

በውስጡ ያለው የፋይበር ይዘት ሙሉ በሙሉ እንዲሞላ ስለሚያደርግ ይህ ለስላሳ ክብደት ለመቀነስ ተፈጥሯዊ መፍትሄ ነው ፡፡

4. የቺያ ዘሮች እና የኦቾሎኒ ቅቤ ድብልቅ

ግብዓቶች

• 2 የሻይ ማንኪያ የኦቾሎኒ ቅቤ
• የዩጎት ኩባያ
• ½ ብርጭቆ ውሃ
• የቺያ ዘሮች ጄል - የቺያ ዘሮችን ለ 5 ደቂቃዎች በአንድ ኩባያ ውሃ ውስጥ ከመተው የተሰራ

አቅጣጫዎች

• ጄል ከኦቾሎኒ ቅቤ ፣ እርጎ እና ውሃ ጋር በብሌንደር ውስጥ ይቀላቅሉ ፡፡
• ይህንን ለስላሳ በየቀኑ ይበሉ ፡፡

በመጨረሻው ማስታወሻ ላይ…

የተወሰኑ የአኗኗር ዘይቤዎች እንዲሁ መደረግ ስላለባቸው ጠፍጣፋ ሆድ (ሆድ) እንዲያገኙ ለማገዝ ከላይ የተጠቀሱትን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች መከተል ብቻ ላይረዳዎት ይችላል ፡፡ ጤናማ መመገብ ፣ ዘይቶችን ፣ ስኳሮችን ፣ ቀይ ሥጋን ወዘተ ማስወገድ ፣ በየቀኑ ቢያንስ ለ 40 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ ረዘም ላለ ጊዜ አለመቀመጥ ፣ የሆድ ልምዶችን መለማመድ እነዚህ መድሃኒቶች እንዲሰሩ እና እንዲያግዙ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ሊካተቱ ከሚገቡ ነገሮች ውስጥ ናቸው የሆድ ስብን ይቀንሱ .

እንዲሁም ወደ ሐኪም ዘንድ በመሄድ እና ከመጠን በላይ የሆድ ስብን ለማከማቸት ዋና ዋና ምክንያቶችን እራስዎን መመርመር አስፈላጊ ነው ፡፡

ዶ / ር ስኔሃ ' የቺያ ዘሮችን ከአደጋው ለመከላከል ቢያንስ ለ 5 ደቂቃዎች ከመጠጣቱ በፊት ከተመገቡ በኋላ እንዲመገቡ ይመከራል ፡፡ እ.ኤ.አ. በ 2014 በአሜሪካ የጋስትሮቴሮሎጂ ኮሌጅ ዓመታዊ ሳይንሳዊ ስብሰባ ላይ የቀረበው የጉዳይ ሪፖርት ደረቅ የቻይ ፍሬዎችን በመብላት አንድ ብርጭቆ ውሃ ተከትሎም የበላ ህመምተኛ የሚገልጽ አርዕስተ ዜና አድርጓል ፡፡ ዘሮቹ በጉሮሮው ውስጥ ተዘርግተው መዘጋትን ያስከትላሉ .

ማስታወሻ: የቺያ ዘሮች በጣም ገንቢ ቢሆኑም ረጅም የጤና ጥቅሞችን ዝርዝር ይመኩ እና ጤናማ የአመጋገብ መጨመር ሊሆኑ ይችላሉ - ልከኝነት ቁልፍ መሆኑን ያስታውሱ ፡፡

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ