ቻክኪ ቻላናሳና (የወፍጮ መፍጨት ፖስ) ለቶኒ ጀርባ እና ለ ABS

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

ልክ ውስጥ

• ከ 6 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
• 
• ከ 7 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
• ከ 9 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
• ከ 12 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

እንዳያመልጥዎት

• ቴክኖሎጂ BSNL ከረጅም ጊዜ የብሮድባንድ ግንኙነቶች የመጫኛ ክፍያዎችን ያስወግዳል
• ስፖርት IPL 2021: BalleBaazi.com ወቅቱን በአዲስ ዘመቻ ‹ክሪኬት ማቻ› ይቀበላል ፡፡
• ፊልሞች ቪራ ሳቲዳር አካ ናራያን ካምብል በፍርድ ቤት COVID-19 ምክንያት ያልፋል
• ዜና ሶስት ዓሣ አጥማጆች መርከቡ ከማንጋሉሩ ባህር ዳርቻ ከጀልባ ጋር ሲጋጭ መሞታቸውን ፈሩ
• አውቶሞቢሎች ካቢራ ተንቀሳቃሽነት Hermes 75 ከፍተኛ ፍጥነት ያለው የንግድ አቅርቦት ኤሌክትሪክ ስኩተር በሕንድ ተጀመረ
• ፋይናንስ ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
• ትምህርት የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
• ጉዞ በሚያዝያ ወር በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች

‹ቻኪ› ማለት ግሪንደር ፣ ‹ቻላና› ማለት ማሽከርከር ሲሆን ‹አሳና› ማለት ‹ፖስት› ወይም ፖዝ ማለት ነው ፡፡

ይህ አቀማመጥ እንዲሁ እንደማንኛውም አቀማመጥ መነሻውን ከህንድ መንደሮች የተገኘ ሲሆን የስንዴ መፍጫውን የእጅ እንቅስቃሴን የሚያመለክተው ወይም ተመሳሳይ ነው ፡፡

ይህ ለሰውነት በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንዱ ነው ተብሎ ይታመናል ፡፡ በእነዚህ ቀናት ወጣቶች ስለ ዮጋ ጥቅሞች ሳያውቁ በአካል ብቃት ማእከላት ላይ ጥሩ ወጪ እያወጡ ነው ፡፡

የተወሰኑ መሰረታዊ አቀማመጦች ብዙ ጥቅሞች አሏቸው እናም ብዙ ችግሮችን ለመፈወስ ይረዳሉ ፡፡ ይህ አቀማመጥ የሆድዎን እና የጀርባዎን የበለጠ ጠንካራ እና የተስተካከለ እንዲሆን ለማድረግ ምርጡን ይረዳል ፡፡

በሳምንት ውስጥ በተፈጥሮ ሮዝ ከንፈር እንዴት ማግኘት ይቻላል?

የቻክኪ ቻላናሳና ፖዝን ለማከናወን ደረጃ በደረጃ ጥበብ-

1. ከጀርባዎ ቀጥ ብለው ይቀመጡ እና እግሮችዎን በቪ አቀማመጥ ውስጥ ሰፋ አድርገው ይያዙ ፡፡ እጆችዎን ይቀላቀሉ እና አንድ ላይ ይቆልፉ ፡፡

2. እጆችዎን በትከሻዎ ከፍታ ፣ ከፊትዎ ላይ ዘርጋ ፡፡

3. ጥልቅ ትንፋሽዎችን በመጀመር ይጀምሩ ፡፡ አሁን ሰውነትዎን ከወገብዎ ላይ በክብ አቅጣጫ ማዞር አለብዎት ፣ ወይም በሰዓት አቅጣጫ አቅጣጫ ማድረግ ይችላሉ።

4. ወደ ፊት በማጠፍ እና ወደ ቀኝ በሚንቀሳቀስበት ጊዜ መተንፈስ አለብዎ ፡፡

5. ወደኋላ እና ወደ ግራ ሲሄዱ ትንፋሽ ይስጡት።

6. ወደ ፊት በማጠፍ እና ወደ ኋላ በሚሄዱበት ጊዜ ሰውነትዎን በተቻለው መጠን ማራዘም ያስፈልግዎታል ፡፡

የሆድ ዕቃን ለመቀነስ ምን እንደሚመገቡ

7. እግሮችዎ ቋሚ መሆናቸውን ያረጋግጡ ፡፡ ሆኖም ፣ በመጀመሪያ ፣ ጭኖችዎ ትንሽ ሊንቀሳቀሱ ይችላሉ። ግን ቀስ በቀስ ነገሮች ቅርፁን መውሰድ ይጀምራሉ ፡፡

8. በሚሽከረከርበት ጊዜ በጥልቀት እና በቀላሉ መተንፈሱን ይቀጥሉ ፡፡

9. እንደ አዲስ ፣ ከ5-10 ዙር ይጀምሩ ፣ ወይም ምቾትዎ እንደተሰማዎት ፡፡ ሰውነትዎን አይጫኑ ፡፡ ቀስ በቀስ ሰውነትዎ ከአቀማመጥ ጋር ይለምዳል ፡፡

10. በተመሳሳይ ሰዓት በፀረ-ሰዓት አቅጣጫ አቅጣጫ ይድገሙ።

የቻክኪ ቻላናሳና ሌሎች ጥቅሞች

• የ sciatica ነርቭ ህመምን ለመከላከል ይረዳል

• ጀርባውን ፣ እጆቹን እና የሆድ እከክን ድምጽ ለመስጠት ይረዳል ፡፡

• ደረትን እና እጢን ለመክፈት ይረዳል ፡፡

• የማሕፀን ጡንቻዎችን ለማጠናከር ለሴቶች ጠቃሚ ፡፡ አዘውትሮ የሚለማመድ ከሆነ ህመም የሚያስከትለውን የወር አበባ ዑደት ይከላከላል ፡፡

• የሆድ ስብን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

• ድህረ-መላኪያ ስብን በማስወገድ ረገድ በጣም ጠቃሚ ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ማንኛውንም የዮጋ አቀማመጥ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ ፡፡

ጥንቃቄ

ለደረቅ ቆዳ ቤኪንግ ሶዳ

በእርግዝና ወቅት በተለይም በመጨረሻው ደረጃ ላይ ይህንን asana ከመለማመድ ይቆጠቡ ፡፡ እንዲሁም ፣ የደም ግፊት ተጠቂ ከሆኑ ወይም ተንሸራታች ዲስክ እርስዎን ወይም ሌላ ማንኛውንም ዓይነት የጀርባ ህመም የሚያስጨንቁ ከሆነ ይህንን asana አያድርጉ ፡፡

እንዲሁም እንደ እንደ hernia ያሉ ማንኛውንም ዓይነት የቀዶ ጥገና ሕክምና ካጋጠምዎት ይህንን አቋም ያስወግዱ ፡፡

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ