ለውዝ ክብደት ለመቀነስ ይረዱዎታል?

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ ይመልከቱ ማሳወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

ልክ ውስጥ

ከ 6 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 7 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 9 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
ከ 12 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ጤና የአመጋገብ ብቃት የአመጋገብ ብቃት ደራሲ-አቭኒ ፖርዋል በ Avni Porwal በመስከረም 19 ቀን 2018 ዓ.ም.

የተጠማዘሩ ለውዝ ፣ የተከተፈ ለውዝ ፡፡ የጤና ጥቅሞች | የተጠማውን የለውዝ ፍሬ ይበሉ እና እነዚህን የጤና ጥቅሞች ይምረጡ ፡፡ ቦልድስኪ

ለውዝ በቪታሚኖች ፣ በማዕድናት ፣ በፕሮቲን እና በፋይበር የተሞላ ሲሆን ከብዙ የጤና ጠቀሜታዎች ጋር ይዛመዳል ፡፡ አንድ አውንስ የለውዝ መጠን በአዋቂው ውስጥ ከሚመገቡት የዕለት ተዕለት የፕሮቲን ፍላጎቶች ውስጥ አንድ ስምንተኛ ይይዛል ፡፡

እንደዚህ አይነት ተከታታይ እኛ ነን

ለውዝ በፈለጉት መልክ ሊበላ ይችላል ፡፡ በጥሬ ወይንም በተጠበሰ መልክ ሊበሉት ይችላሉ ፡፡ እንደ ዱቄት ፣ ዘይት ፣ ቅቤ ወይም የአልሞንድ ወተት በተቆራረጡ ቅጾች ፣ በቺፕስ ቅርፅ ይገኛሉ ፡፡ በእርግጥ የለውዝ ዘሮች ‘እህል’ ናቸው ስለሆነም እንደ እውነተኛ ነት አይቆጠሩም ፡፡

ታሪካዊ የለውጥ ቅርሶች የአልሞንድ ዛፎች በቤት ውስጥ እንዲሆኑ ከተለማመዱት ቀደምት ዛፎች መካከል መሆናቸውን አረጋግጠዋል ፡፡ ከ 3000 ከክርስቶስ ልደት በፊት ጀምሮ የሚመረቱ የአልሞንድ ዛፎች ማስረጃ በዮርዳኖስ ውስጥ ተገኝቷል ፡፡

የለውዝ የጤና ጠቀሜታዎች ለዘመናት ተመዝግበዋል ፣ እና ዘመናዊ ምርምር ከእነዚህ የይገባኛል ጥያቄዎች የተወሰኑትን ይቀበላል ስለሆነም በአመጋገብዎ ውስጥ እነሱን ለማካተት ብዙ ጥሩ ምክንያቶች አሉ ፡፡

በመደበኛ ምግብ ውስጥ የለውዝ ፍላጎት

በዘመናዊው ዓለም ውስጥ ክብደትን በሚቀንሱበት ጊዜ ስለ ጥብቅ እና ጥብቅ የአመጋገብ ልምዶች ፣ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና ልምምዶች ብዙ ውይይቶች አሉ ፡፡ አንድ ሰው ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳውን እንደ ካሮት ፣ ሙዝ ፣ ወዘተ ያሉ የምግብ ዓይነቶችን በመፈለግ በኩልም ይሄዳል ፡፡

ግን አንድ ሰው ለውዝ አንድ ሰው እነዚህን ተጨማሪ ፓውንድ እንዲያጣ እንደሚረዳው ማወቅ አለበት? እኛ ዘሮች ሁል ጊዜ በስብ አሲዶች የበለፀጉ ናቸው ብለን እናስባለን ፣ ስለሆነም እነሱን ልንጠቀምባቸው እንፈራለን። ጥናቶች ግን የአልሞንድ ትልቅ ማነቃቂያ መሆኑን የሚያረጋግጥ በመሆኑ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳ አንድ ሰው አሁን የመደሰት ምክንያት አለው ፡፡

ለውዝ ለሰው አካል ጠቃሚ የሆኑ ቅባቶችን ይistsል ፣ ፋይበርን ይይዛል እንዲሁም ጥሩ ጤናማ ምግብ ነው ፡፡

የአልሞንድ ጠቀሜታዎች አንዱ እንደ ኦሜጋ 9 ፣ ኦሜጋ 6 እና ኦሜጋ ባሉ የሰባ አሲዶች የበለፀገ መሆኑ ነው ሁሉም አስፈላጊ እና አስፈላጊ ለሰውነታችን ጠቃሚ የሆኑ ቅባቶች ናቸው ፡፡ በቆሻሻ እና በተቀነባበሩ ምግቦች ውስጥ የሚገኙት የተሟሉ ስብ እና ትራንስ ቅባቶች ወደ ልብ እና የልብ ምት መዘጋት እና ወደ ደም መላሽ የመሳሰሉ የተለያዩ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች ይመራሉ ፣ ለውዝ ያልተመገቡ ቅባቶችን ይዘዋል ፡፡

በለውዝ ውስጥ የሚገኙት እነዚህ ያልተሟሉ ቅባቶች እነዚህን የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች ለመከላከል ይረዳሉ ፡፡ የአንድን ሰው የደም ስኳር መጠን ያጠናክራል። የአልሞንስ ቆዳ ከፍተኛ መጠን ያለው የአመጋገብ ፋይበርን ያካተተ ሲሆን ይህም ምግብን በትክክል ለማዋሃድ እና ጤናማ የአንጀት ንቅናቄ እንዲኖር ይረዳል ፡፡

ምግቡ በትክክል ካልተዋጠ አሲድ (አሲድነት) ይፈጥራል ፣ የሆድ እብጠት ያስከትላል ፣ ወዘተ ፡፡ ስለሆነም ሁሉም ምግባችን በሰውነታችን ውስጥ ወደ ሚለቀቀው ስብ ይቀየራል ፣ በዚህም ከመጠን በላይ ክብደት እና ውፍረት ያስከትላል ፡፡

ስለሆነም ምርጡን ውጤት ለማግኘት አንድ ሰው ቆዳውን ሙሉ በሙሉ ጠብቆ እንዲቆይ የሚያደርገውን እጅግ በጣም ብዙ ለውዝ መብላት አለበት ፡፡ ከአልሞንድ ፍጆታ ጥቅሞች አንዱ በምግብ መካከል መወሰድ ያለበት ምርጥ መክሰስ መሆኑ ነው ፡፡

በደም ውስጥ ያለውን የሶዲየም መጠን ከፍ የሚያደርጉ ከመጠን በላይ ጨዎችን ስለሚይዙ አንድ ሰው ሁል ጊዜ ጥሬ እና ሙሉ ለውዝ በጨው ወይም በተቀነባበሩ ፋንታ መውሰድ አለበት።

ለውዝ በሆድ ውስጥ ያለውን ቅባት ይቀንሳሉ

የአልሞንድ የፍጆታ ጥቅሞች ጤናማ ያልሆነ የጡንቻን ብዛት ለማዳበር የሚረዳ ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት መመጣጠንን ያጠቃልላል ፡፡ የተሟሉ ቅባቶች የሰውነታችንን የጅምላ መረጃ ጠቋሚ (ቢኤምአይ) ይጠብቃሉ እንዲሁም ይቀንሰዋል። በሆድ አካባቢ ውስጥ የተከማቸ ስብን ስለሚቀንስ የሆድ ስብን ይቀንሰዋል ፡፡

ለውዝ በአመጋገብ ዋጋ የተሞላ ነው

አልሞንድ እንደ ማግኒዥየም እና ቫይታሚን ኢ ያሉ ፀረ-ሙቀት አማቂ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡ ማግኒዥየም እጅግ በጣም ጥሩ የኃይል ምንጭ ሲሆን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የጡንቻን ብዛት ለመገንባት ይረዳል ፡፡ ቫይታሚን ኢ እንዲሁም ፀረ-ኦክሲደንት የሆነው የደም ፍሰት እንዲጨምር ስለሚያደርግ ጡንቻዎችን በቀላሉ እንዲቀንሱ ያደርጋቸዋል ፡፡

ለክብደት ማጣት ለውዝ እንዴት እንደሚመገብ?

የተጠበሰ የለውዝ ፓኬት ይያዙ ፡፡ ረሃብ በተሰማዎት ቁጥር ይበሉዋቸው ፡፡ አንድ አውንስ ይብሉ ለክብደት ማጣት ምርጥ ምግብ ነው ፡፡
በቁርስዎ ውስጥ ለውዝ ይውሰዱ ፣ ይህም እስከ ምሳ ሰዓት ድረስ አንድ እንዲሞላው ያደርጋል ፡፡ በአጃዎ ወይም በእህልዎ ላይ የተከተፉ ለውዝ ይረጩ ፡፡
የለውዝ ሬታ ያዘጋጁ እና በምሳ ሰዓት ይኑርዎት ፡፡ የተከተፉ የለውዝ ዝርያዎችን ከእርጎ ጋር ይቀላቅሉ እና ተወዳጅ ቅመሞችን ይረጩ ፡፡ የአልሞንድ ራይታ በፕሮቲንና በጥሩ ባክቴሪያዎች የተሞላ ሲሆን ይህም የአንድን ሰው የምግብ መፍጫ ሥርዓት ጤናማ እንዲሆን የሚያደርግ እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
አንድ ሰው በፓስታዎ ወይም በሰላጣዎ ላይ የተከተፉ የለውዝ ዝርያዎችን ማከል ይችላል ፡፡ አንድ ሰው ትንሽ እንዲበላ እና አሁንም ረሃቡን እንዲያረካ ፣ ከባድ ያደርጉታል።
በአንድ ሰው የዕለት ተዕለት ምግብ ውስጥ ለውዝ ማካተት ከተገቢ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ማካተት ክብደትን መቀነስ አንድ ሕልም ያደርገዋል ፡፡

በመጨረሻም በለውዝ ውስጥ የሚገኙትን የተመጣጠነ ምግብ ይዘት ሳያጠፉ ለውዝ ተገቢውን የክብደት መቀነስ ለማምጣት እንደሚረዳ መደምደም ይቻላል ፡፡ ስለሆነም ተገቢ የለውዝ ለውዝ ከቂጣዎች እንዲሁም ከቁርስ ጋር ሊወሰድ ይችላል ፡፡