ሁላችንም በቀን 10,000 እርምጃዎችን ማድረግ አለብን የሚለው ሃሳብ በአብዛኛዎቹ ሰዎች አእምሮ ውስጥ ስር ሰድዷል፣ ልክ በእያንዳንዱ ሌሊት ስምንት ሰአት መተኛት ወይም ቁርስ የእለቱ ዋነኛ ምግብ እንደሆነ መቀበል ነው። ግን ያ ትክክለኛው የእርምጃዎች ብዛት የግድ አስፈላጊ ነው? በቀን በ 5,000 እርምጃዎች ብቻ ማግኘት ከቻሉስ? ይህ ለማንኛውም ነገር ይቆጠራል? መልካም ዜናው አዎ፣ ማንኛውም የእርምጃዎች መጠን ሙሉ ለሙሉ ዋጋ ያለው ነው።
የእግር ጉዞ ጥቅሞች ምንድ ናቸው?
1. ክብደትን ለመቀነስ ሊረዳዎ ይችላል
በእግር መሄድ ካሎሪዎችን ያቃጥላል፣ እና የሚያቃጥሉት የካሎሪዎች ብዛት በብዙ ነገሮች ላይ የተመሰረተ ነው-በፍጥነትዎ፣በእርቀትዎ፣በክብደትዎ፣ወዘተ -ጥቂት ኪሎግራም ለማፍሰስ ከፈለጉ ለእግር ጉዞ መሄድ ጥሩ ቦታ ነው። ጀምር። በትንሽ ጥናት በ Sungkyunkwan በኮሪያ ውስጥ ዩኒቨርሲቲ , ለ12 ሳምንታት በሳምንት ሶስት ጊዜ ከ50 እስከ 70 ደቂቃ በእግር የሚራመዱ ውፍረት ያላቸው ሴቶች በአማካይ የወገባቸው ክብ በ1.1 ኢንች በመቀነስ 1.5 በመቶ የሰውነታቸውን ስብ አጥተዋል።
2. የበለጠ ደስተኛ ሊያደርግዎት ይችላል
ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ከማገዝ በተጨማሪ በስሜታዊነትዎ እንዲሻሻሉ ይረዳዎታል። ጥናቶች, እንደ ይህ ከኔብራስካ ዩኒቨርሲቲ መደበኛ የእግር ጉዞ ማድረግ ጭንቀትን፣ ድብርትን እና አሉታዊ ስሜትን ለመቀነስ እንደሚረዳ አሳይተዋል። በተጨማሪም ለራስ ከፍ ያለ ግምት ከፍ እንዲል እና ማህበራዊ ማቋረጥ ምልክቶችን ይቀንሳል.
የኩሪ ቅጠሎች ለፀጉር መውደቅ
3. የ varicose ደም መላሾችን ገጽታ ሊቀንስ ይችላል
በመደበኛነት መራመድ የ varicose veinsን ገጽታ እና ህመም ለመቀነስ እንደሚረዳ ተረጋግጧል ክሊቭላንድ ክሊኒክ . (ጉዳትን ለመከላከል እና የደም ዝውውርን ለመጨመር ከመጀመርዎ በፊት ወደ ሹልነት መቀየርዎን ያረጋግጡ።)
4. በእድሜዎ መጠን ጡንቻን እንዲጠብቁ ሊረዳዎ ይችላል
እንደ ሀ በፑርዱ ዩኒቨርሲቲ ጥናት በእግር መራመድ ከእድሜ ጋር የተያያዘ የጡንቻን ብክነት ሊቀንስ ይችላል, ይህም የጡንቻ ጥንካሬን እና ተግባርን የበለጠ ለማቆየት ይረዳዎታል.
5. የምግብ መፈጨትን ሊረዳ ይችላል።
ከበድ ያለ ምግብ ከተመገቡ በኋላ በቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት ባለው ሶፋ ላይ አይንሳፈፉ። ለ30 ደቂቃ ያህል በብሎክ መክበብ የምግብ መፈጨት ትራክትዎ ውስጥ እንዲንቀሳቀሱ እና የደምዎ የስኳር መጠን እንዲረጋጋ ይረዳል። ኒው ዮርክ ታይምስ .
እነዚያን ሁሉ ጥቅሞች ለማጨድ በእውነቱ 10,000 እርምጃዎችን በእግር መሄድ ያስፈልግዎታል?
መልሱ አጭር ነው። አጭጮርዲንግ ቶ ዶክተር አይ-ሚን ሊ በሃርቫርድ ዩኒቨርሲቲ ቲ ኤች ቻን የህዝብ ጤና ትምህርት ቤት የኤፒዲሚዮሎጂ ፕሮፌሰር ፣ የ 10,000 ደረጃ ግብ በሳይንስ ላይ የተመሠረተ አይደለም - ይህ የግብይት ስትራቴጂ ነበር። እንደ ዶ/ር ሊ፣ 'ቁጥሩ የመነጨው እንደ የግብይት መሳሪያ ሊሆን ይችላል። እ.ኤ.አ. በ 1965 የጃፓን ንግድ ፣ ያማሳ ሰዓት እና መሣሪያ ኩባንያ ማንፖ-ኬይ የተባለ ፔዶሜትር ሸጠ ፣ ትርጉሙም በጃፓን '10,000 እርከኖች ሜትር' ማለት ነው። በጃፓን የተፃፈው 10,000 ቁጥር በእግር የሚሄድ ሰው ስለሚመስል ኩባንያው ያንን ቁጥር መርጦ ሊሆን እንደሚችል ትናገራለች።
10,000 እርምጃዎች የዘፈቀደ ቁጥር ነው ብለው ሲያጠቃልሉ ዶ/ር ቻን እና የተመራማሪዎች ቡድን ትክክለኛ አሃዝ መኖሩን ለማወቅ ወሰኑ። የእነሱ ጥናት ባለፈው የጸደይ ወቅት በ የአሜሪካ የሕክምና ማህበር ጆርናል እና በቀን 10,000 እርምጃዎችን ማግኘት ምንም ጉዳት ባይኖረውም, የጤና ጥቅሞቹን ለማግኘት ይህን ቁጥር መምታት አያስፈልገዎትም. እንዲያውም በእድሜ የገፉ ሴቶች በቀን እስከ 4,400 እርምጃዎችን መውሰድ በጥናቱ ወቅት የመሞት እድላቸው በ41 በመቶ ቀንሷል እና በቀን 2,500 እርምጃዎችን ወይም ከዚያ በታች ከተራመዱ ሴቶች ጋር ሲወዳደር ተመራማሪዎች ደርሰውበታል። በተጨማሪም፣ ሴቶቹ ሃይል ቢራመዱ ወይም በቤቱ ውስጥ ቢዘዋወሩ ምንም አይመስልም ነበር።
ያ ማለት የአካል ብቃት ደረጃዎ ወይም የጊዜ ሰሌዳዎ የሚፈቅድ ከሆነ 10,000 እርምጃዎችን መምታት የለብዎትም ማለት አይደለም። ዶ/ር ሊ፣ 'በቀን 10,000 እርምጃዎችን እየቀነስኩ አይደለም…በቀን ወደ 10,000 ደረጃዎች መድረስ ለሚችሉ፣ ያ በጣም ጥሩ ነው።' አሁንም ቢሆን ጥሩ ጤንነት ለማግኘት ቀደም ሲል እንደታሰበው አስፈላጊ አይደለም.
በየቀኑ ተጨማሪ እርምጃዎችን ለማግኘት ቀላል መንገዶች
አንድ. ፓርክ ተጨማሪ ርቀት
ለቆዳ ንጹህ የኣሊዮ ጄል
ይህ በዝናባማ ወይም በረዶ ቀን በትክክል አይሰራም, ነገር ግን መኪናዎን ማቆም ካለብዎት, ከመግቢያው አጠገብ ያለውን ቦታ አይምረጡ. እነዚያ ተጨማሪ እርምጃዎች ከጊዜ ወደ ጊዜ ይጨምራሉ።
ሁለት. በእርስዎ መርሐግብር ውስጥ ጊዜ ይገንቡ
ወደ ሥራ ለመምጠጥ እና ለመነሳት እና ለመንቀሳቀስ ለመርሳት ቀላል ነው. በጠቅላላ የስራ ቀንዎ ውስጥ ላለመቀመጥ፣ ጥቂት ማንቂያዎችን ያዘጋጁ፣ እርስዎም ተነስተው እንዲዞሩ ለማስታወስ - ጥቂት የቤትዎን ዙር ቢያካሂዱም።
3. ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦችን አዘጋጅ
በአንድ ምሽት ከ1,000 ዕለታዊ እርምጃዎች ወደ 10,000 እርምጃዎች ለመሄድ አትጠብቅ። በጣም ከፍ ያለ ግብ ማውጣት ተስፋ መቁረጥ በጣም ቀላል ይሆንልዎታል። በምትኩ፣ ምቾት በሚሰማዎት በየእለቱ ወይም በየሳምንቱ ጭማሪዎችዎ እስከ ብዙ ደረጃዎች ድረስ ይሂዱ።
አራት. የእግር ጉዞዎን የበለጠ አስደሳች ያድርጉት
በባንገር የተሞላ የመራመጃ አጫዋች ዝርዝር ከፈጠሩ የቅርብ ጊዜውን የሚወዱትን ፖድካስት ያውርዱ (ጥቂት አስተያየቶች እዚህ አሉ፣ ውስጥ ገብተው እንደሆነ ምግብ , መጻሕፍት ወይም እውነተኛ ወንጀል ) ወይም በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ለመወያየት ጓደኛዎን ይደውሉ ፣ ወደ እነዚያ ደረጃዎች ለመግባት ነጥቡ - በእውነቱ ፣ ትንሽ አሰልቺ ሊሆን ይችላል - የበለጠ አስደሳች እና አስደሳች። የእግር ጉዞዎ የበለጠ አስደሳች እንደሆነ ባወቁ መጠን የመሄድ ዕድሉ ከፍ ያለ ነው።
