Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ ይመልከቱ ማሳወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎችልክ ውስጥ
-
Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት -
- የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
- ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
- ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021
እንዳያመልጥዎት
- አኒርባን ላሂሪ ከ RBC ቅርስ በፊት በልበ ሙሉነት
- የሁሉም የመግቢያ ደረጃ የውሂብ ቫውቸሮች ከ ‹መተማመኛ ጆዮ ፣ ኤርቴል ፣ ቪቪ እና ቢ.ኤስ.ኤን.ኤል. ዝርዝር
- የኩምብ ሜላ ተመላሾች የ COVID-19 ወረርሽኝን ሊያባብሱት ይችላሉ-ሳንጃይ ራውት
- ቪራ ሳቲዳር አካ ናራያን ካምብል በፍርድ ቤት COVID-19 ምክንያት ያልፋል
- ካቢራ ተንቀሳቃሽነት Hermes 75 ከፍተኛ ፍጥነት ያለው የንግድ አቅርቦት ኤሌክትሪክ ስኩተር በሕንድ ተጀመረ
- ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
- የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
- በሚያዝያ ወር በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች
ፋይበር በምግብ ውስጥ | የጤና ጥቅሞች | ክብደት መቀነስ | ቦልድስኪየክብደት መቀነስ ሀሳብ በአእምሯችን ውስጥ እንደታየ ፣ እኛ የምናስበው የመጀመሪያው ነገር በትንሹ መመገብ ነው ፡፡ አንድ ሰው ክብደትን መቀነስ የካሎሪ ጉድለትን የሚመለከት ስለሆነ የምግብ ብዛትን ለመቀነስ አለመሆኑን መገንዘብ አለበት ፡፡ ይህ ማለት የክብደት መቀነስን በሚወስድበት ጊዜ ቅድሚያ የምንሰጠው ነገር ከተመገባችን የበለጠ ካሎሪን ማቃጠል መሆን አለበት ፡፡
ለዚህም ሰዎች ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍለ ጊዜ ትክክለኛውን የአመጋገብ ገበታ ይከተላሉ ፣ ወይም ማለዳ ማለዳ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ዮጋ ያደርጋሉ ፡፡ ግን ይህ አስጨናቂ ሂደት በመሆኑ ብዙዎች በግማሽ መንገድ ሲተዉት ይታያሉ ፡፡
ብዙውን ጊዜ ሥራ የሚበዛበት የጊዜ ሰሌዳ እና አለመቻል ተጠያቂ ናቸው። እንዲሁም ፣ የተቃጠሉ ካሎሪዎችን እንደገና የሚሞላው ፈጣን ምግብን በፍጥነት የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ ነው ፡፡
ስለሆነም ጤናማ መመገብ እና ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ ፋይበር የበለፀጉ ምግቦች መኖራቸው አስፈላጊ ነው ፡፡ ከዚህ በታች የተሰጡት ምርጥ ፋይበር የበለፀጉ ምግቦች ናቸው ፡፡
1. አቮካዶስ
አቮካዶ በአብዛኛው በሜክሲኮ ውስጥ የሚገኘውን አንድ ነጠላ የቤሪ ፍሬ ሲሆን ይህም የሚቀጥለውን የሆድ ስብን የመቀነስ እና ክብደት የመቀነስ አቅም አለው ፡፡ የኮሌስትሮል ደረጃን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት አንድ ቀን አቮካዶን መቀነስ ወይም ለማብሰያ የአቮካዶ ዘይት መምረጥ የሆድ ስብን ለመቀነስ ትልቅ እገዛ ያደርጋል ፡፡
ይህ የሆነበት ምክንያት ዘይቱ ንጥረ-ምግብን የሚያነቃቃ እና ከመጠን በላይ የሆነ ስብን የሚያቃጥል በሞኖአንሳይድ እና ኦሌይክ ፋቲ አሲድ የተሞላ ነው። በተጨማሪም ፣ እሱ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ያቀፈ ነው ፣ ይህም የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን ከፍ የሚያደርግ እና አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ክብደት ለመቀነስ ፍጹም ምግብ ያደርገዋል ፡፡
ስለ አቮካዶዎች የማያውቋቸው 11 አስገራሚ ነገሮች
2. የቤሪ ፍሬዎች
የቤሪ ፍሬዎች የሆድ ስብን በመቀነስ ረገድ ከፍተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ አነስተኛ ጤናማ ፍራፍሬዎች ናቸው ፡፡ እነሱ በሰውነት ውስጥ ጋሻን የሚፈጥሩ እና የሜታቦሊክ ፍጥነትን የሚያነቃቃ የፀረ-ሙቀት አማቂ እና ፋይበር የበለፀጉ ምንጮች ናቸው ፡፡ ሁለቱም ብሉቤሪ እና ራትቤሪ የሰውነት ክብደትን በመቀነስ ፣ የደም ስብን በመቀነስ ፣ የኮሌስትሮል ደረጃን በመቀነስ እና የደም ስኳርን ለማስተካከል ከፍተኛ ውጤት አሳይተዋል ፡፡
ጥናት እንደሚያመለክተው በቀን ከ25-35 ግ የሚጠጋ ቤሪዎችን የሚወስዱ ሰዎች እስከ 300 ካሎሪ ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡ የፀሐይ ብርሃን udዲንግ (ከሰማያዊ እንጆሪ የተሰራ) ወይም እንደ ምሽት ምግቦች ሁለቱም የቤሪ ፍሬዎች በእኩል መጠን ሊኖራቸው ይችላል ፡፡
3. ተልባ ዘሮች
ተልባ ዘሮች ጥቃቅን ቡናማ ዘሮች ናቸው ፣ ነገር ግን እብጠትን ሊቀንሱ ፣ ሜታቦሊዝምን ሊያስነሱ እና ተፈጥሯዊ የምግብ ፍላጎት አፍቃሪ በሆኑ ንጥረ ነገሮች የተሞሉ ናቸው። እንዲሁም ጥሩ የልብ ጤናን ለማሳደግ ይረዳሉ ፡፡ እነዚህ ዘሮች የምግብ መፍጫውን ሂደት የሚያዘገይ የአመጋገብ ፋይበር ይዘዋል ፡፡
በተጨማሪም ከመጠን በላይ ውፍረት እና የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎችን ለመከላከል የኦሜጋ 3 እርዳታዎች በቂ ናቸው ፡፡ የተልባ እግርን መሬት መፍጨት እና በኦክሜል ፣ በዮሮፍራ ፣ በሰላጣ ወይንም በዳቦው ላይ ለማሰራጨት መጠቀም ይችላሉ ፡፡ 2 የሾርባ ማንኪያ ተልባ ዘሮችን መመገብ በአንድ ቀን ውስጥ 250-500 ካሎሪን ሊቀንስ ይችላል ፡፡
4. ለውዝ
አልሞንድ ረዘም ላለ ጊዜ ሆድዎን ሊያጠግብ የሚችል ፍሬዎች ናቸው ፡፡ እንደ ምሽት መክሰስ አንድ ትንሽ የአልሞንድ ጎድጓዳ ሳህን ሊኖርዎት ይችላል ፣ ይህም በውስጡ በሚገኘው ሞኖኖሳይትሬትድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድእምግብአይይይይይይይይይይይይይይይይይይይይይይይይይይይይይይይይይይይይይይይይይይይይይይይይይይይይይይይይይይይይይይይይይይይይይይይይይይይይይይይይይይይይይይይይይይይይ loogaኖ እልእለለም ፡፡
5. ትኩስ በለስ
በለስ የካሎሪውን ፍጆታ ለመቆጣጠር እና የተመጣጠነ ምግብን ለማቅረብ የሚረዱ ጣፋጭ ፍራፍሬዎች ናቸው ፡፡ አንድ ትልቅ በለስ 47 ካሎሪዎችን ለሰውነት ይሰጣል እንዲሁም ጤናማ የመመገቢያ አማራጭ ነው ፡፡ የስኳር ፍጆታን ለመቀነስ በለስ እንደ ጣፋጭ ይኑርዎት ፡፡
በለስ ውስጥ ያለው የምግብ ፋይበር የመሞላት ስሜትን ይሰጣል እናም ረሃብን ይቀንሰዋል ፡፡ ክብደትን ከፍ የሚያደርግ ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር ስለሚይዙ በሾላ መጨናነቅ ወይም በተቀነባበሩ ፋንታ ትኩስ በለስን ይጠቀሙ።
በአመጋገብዎ ውስጥ በለስን ለመጨመር 10 ዋና ዋና ምክንያቶች እዚህ አሉ
6. ኮኮናት
ኮኮናት ጥሬ ለመብላት ወይንም ምግብ ለማብሰል የሚያገለግል በቀላሉ የሚገኝ ፍሬ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ከኮኮናት የሚገኘው ዘይት ለማብሰያነትም ያገለግላል ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ የኮኮናት ዘይት ጠቃሚ ሊሆን እንደሚችል ታይቷል ፡፡ መካከለኛ ሰንሰለት ትራይግላይሰራይዝ የተባለ ንጥረ-ነገር (ንጥረ-ምግብን) የሚያነቃቃ እና በሆድ ውስጥ የተከማቸ ስብን የሚያቃጥል ፋት አሲድ አለው ፡፡ በተጨማሪም የኮኮናት ዘይት መመገብ ለሆድዎ እርካታን ይሰጣል እንዲሁም የምግብ ፍላጎትን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ በየቀኑ ለማብሰያ ወይም እንደ ሰላጣ ለመልበስ ይጠቀሙ እና ቀጣይ ክብደትን ይቀንሱ።
7. አርቶሆክ
ከ artichoke የተወሰደው የስኳር በሽታን በመቆጣጠር እና ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳ ጥሩ ውጤት አስገኝቷል ፡፡ በኢትዮጵያ ከሚመረቱ ጥንታዊ አትክልቶች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡
ይህ አትክልት በቂ ማግኒዥየም ፣ ቫይታሚን ሲ ፣ ፎሊክ አሲድ ፣ የአመጋገብ ፋይበር ፣ ማንጋኒዝ እና ሌሎች በርካታ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፡፡ የ artichoke ምርቱ አሁን በገበያው ውስጥ በቀላሉ ይገኛል ፣ ይህ ሲበላው ደግሞ የአንጀት ምስጢርን ያስከትላል ፡፡
መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና አላስፈላጊ ውሀን ከሰውነት ለማስወገድ ይረዳል እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ይህንን ንጥረ ነገር ወይም የ artichoke አትክልት በቀጥታ በአመጋገብዎ ውስጥ ይኑርዎት ፡፡
8. ያልተሰራ የስንዴ ብራን
ሙሉ የስንዴ ብራና የተከማቸ ስብን ለመግታት የሚረዱ ሙሉ እህል እና ፋይበር ይ containsል ፡፡ ይህ የመመገቢያውን ሂደት እና በውስጡ ያለውን የቃጫ ይዘትን የሚያቃልል እና የተከማቸ ስብን ለማቃጠል ስለሚረዳ በጣም ጥሩ የቁርስ አማራጭ ነው ፡፡
ጤናማ ጧት ለመርገጥ ሁሉም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ፍጹም ድብልቅ አለው። በተጨማሪም ፣ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሞሉ ይረዳዎታል። እምቅ ክብደትን ለመቀነስ መደበኛ እህልዎን ባልተሰራጨ የስንዴ ብሬን ይተኩ ፡፡
9. አተር
አተር በክረምት በጣም ከሚወዱት አትክልቶች ውስጥ ነው ፡፡ አረንጓዴ አተር የበለፀገ የፋይበር እና የቫይታሚን ምንጭ ነው ፡፡ በየቀኑ እነሱን መመገብ ክብደትን ለመቀነስ እና እንደ ተፈጥሯዊ የምግብ ፍላጎት አፍቃሪ ሆኖ እንዲሠራ ይረዳዎታል ፡፡ በሰላጣዎ ውስጥ እንዲቀቀሉ ወይም ጥሬ ሊበሉዋቸው ይችላሉ ፡፡
አረንጓዴ አተርን በመጠቀም ጣፋጭ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
10. ኦክራ
ኦክራ በቁርስ ወይም ከምሳ በኋላ ኦክራ መመገብ ፎሊክ አሲድ ፣ ቫይታሚን ሲ ፣ ካልሲየም እና ቫይታሚን ቢ የበለፀገ ምንጭ ሲሆን ስብን ለማፍረስ የሚረዳ እና ክብደትን ለመቀነስ የሚያስችለውን ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር በሰውነት ውስጥ እንዲነሳሳ ሊያደርግ ይችላል ፡፡
በካሎሪ ይዘት ውስጥ ዝቅተኛ መሆን ፣ የምግብ ፍላጎትዎን የሚያረካ እና ለረጅም ጊዜ እንዲሞላው የሚያደርግ ጤናማ የመመገቢያ አማራጭ ነው ፡፡ በተጨማሪም በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ፣ የጨጓራ ህመምን እና የእርግዝና የስኳር በሽታን ለማስተካከልም ይታያል ፡፡ አንድ ኩባያውን መብላት 4 ግራም ፋይበር ሊሰጥ ይችላል ፣ ስለሆነም በሳምንት ውስጥ ቢያንስ 3-4 ጊዜ ይኑርዎት ፡፡
11. አኮር ስኳሽ
ስኳሽ በበጋም ሆነ በክረምቱ ወቅት የሚገኝ ሲሆን ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳ ቀጣይ ጥቅምን አሳይቷል ፡፡ በዝቅተኛ-ካሎሪ ይዘት ምክንያት ዱባ ከእፅዋት ሾርባዎ ወይም ቅጠላማ አረንጓዴ ሰላጣዎ ጋር ሊጨመር ይችላል። ሁለቱም የበጋ ዱባዎች እና የክረምት ዱባ (አኮር ስኳሽ) በውስጣቸው ባለው የበለፀገ ፋይበር ይዘት ምክንያት የሰውነት ስብን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ በክረምቱ ወቅት የአኮር ዱባ መብላት እነዚያን የማይፈለጉ ኪሎዎችን ከሰውነት ለማቃጠል ይረዳል ፡፡
12. የብራሰልስ ቡቃያዎች
የክብደት መቀነስ ክፍለ ጊዜን ለሚፈጽሙ ግለሰቦች የብሩሰል ቡቃያዎች ጤናማ አማራጮች ናቸው ፡፡ ይህ ልዩ የምግብ ንጥረ ነገር በውስጣቸው ከፍተኛ መጠን ያለው የአመጋገብ ፋይበር ፣ ፎላሲን ፣ ካልሲየም ፣ ፖታሲየም እና ቫይታሚን ኤ ይ containsል በውስጣቸው ያለው የፋይበር ይዘት የሰውነት ስብን ለመቀነስ ይረዳል ብቻ ሳይሆን የኮሌስትሮል ደረጃን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ያስወግዳል እንዲሁም ክብደትን መቀነስ ያበረታታል ፡፡ ½ ኩባያ የበሰለ ብሩዝል ቡቃያ 25 ካሎሪዎችን የያዘ ሲሆን ብዙውን ጊዜ ጠዋት ጠዋት የሚበላ ወይም ከተክል ሰላጣ ጋር ይቀላቀላል ፡፡
13. መመለሻዎች
ጮማዎቹ ጤናማ መፈጨትን የሚያበረታታ እና ሰውነትን ከማይፈለጉ መርዛማዎች የሚያጸዳ የአመጋገብ ፋይበር የበለፀጉ ናቸው ፡፡ በቃጫ ተጭነው በመመገብ በምግብ ወይም በእራት ጊዜ ለመብላት ለመብላት ጥሩ አማራጭ ናቸው ፣ ይህም የምግብ መፍጫውን ለማቃለል ፣ የሜታቦሊክ ፍጥነትን ከፍ ለማድረግ እና የሰውነት ክብደትን ለመቀነስ ፡፡ በተጨማሪም ፣ የሆድ ድርቀትን ያስወግዳል እንዲሁም የአንጀት ንቅናቄን ያጸዳል ፡፡ በመደበኛ ምግብዎ ውስጥ ይኑሯቸው እና ጤናማ የምግብ መፍጫ ሥርዓት አላቸው ፡፡
8 የስኳር ህመምተኞች ሊበሉ የሚችሏቸው አትክልቶች
14. ጥቁር ባቄላ
ጥቁር ባቄላ ፋብ ለመምሰል እና ጉድፉን ለመቁረጥ ለሚመኙ ሰዎች ጤናማ የአመጋገብ አማራጭ ነው ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ እንዲሁም የደም ስኳር መጠንን ያስተካክላሉ ፡፡ ጥቁር ባቄላ አነስተኛ ካሎሪዎችን እና ከፍተኛ ፋይበርን ይይዛሉ ፣ ይህም የምግብ መፈጨትን የሚያነቃቃ እና ክብደት መቀነስን የሚያበረታታ ነው ፡፡ የተቀቀለ ጥቁር ባቄላ ከካሮድስ ፣ ባቄላ ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ወዘተ ጋር ወይንም ቅመማ ቅመም ያልሆነ ካሪ ማዘጋጀት እና ከሩዝ ጋር ለምሳ ወይም ለእራት መብላት ይችላሉ ፡፡
15. ቺኮች
ቺክ በእያንዳንዱ ቤት ውስጥ የሚገኝ የተለመደ የወጥ ቤት ንጥረ ነገር ነው ፡፡ እነዚህ የፕሮቲን እና የአመጋገብ ፋይበር የበለፀጉ ምንጮች ናቸው ፣ ሁለቱም የክብደት መቀነስን ሂደት ለማፋጠን አስፈላጊ አካላት ናቸው ፡፡
ለሳጊ ጡት የቤት ውስጥ መፍትሄዎች
ልክ እንደ ድህረ-ቁርስ መክሰስ እና ከሰዓት በኋላ የተቀቀሏቸው ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ አንድ ትንሽ ጎድጓዳ ጫጩት ጫጩት ሆድዎን ይሞላል እና የምግብ ፍላጎትዎን ይቀንሰዋል። ውጤታማ ለሆኑ ጥቅሞች በሳምንት ውስጥ ከ3-4 ቀናት ይበሉ ፡፡
16. የሊማ ባቄላ
ክብደትዎን በፍጥነት ለመቀነስ ከፈለጉ የሊማ ባቄላዎችን እንደ መደበኛ ምግብዎ ይመገቡ። በቃጫ እና በፕሮቲን የበለፀገ የሊማ ባቄላ ክብደትን ለመቀነስ ፣ ትክክለኛ የምግብ መፍጨት እንዲጨምር እና የደም ስኳር መጠንን ለማስተካከል የተፈጥሮ ምንጭ ሆነው ያገለግላሉ ፡፡ በሊማ ባቄላ ውስጥ ያለው የፋይበር ይዘት የሰውነት መለዋወጥን ለመጨመር የበለጠ ይረዳል እንዲሁም ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን ይገድባል ፡፡
17. የተከፈለ አተር
የተከፈለ አተር ለዕለት ተዕለት ምግብዎ አስፈላጊ ክፍል ሊፈጥር ይችላል ፡፡ እነዚህ በቂ የኃይል መጠን ለሰውነት የሚያቀርብ ብቻ ሳይሆን ክብደት መቀነስን የሚያበረታታ የበለፀገ የፕሮቲን ምንጭ ናቸው ፡፡ እንደ ፋይበር ሁሉ ፕሮቲንም ካሎሪዎችን በማቃጠል ረገድም ይረዳል እንዲሁም የምግብ መፍጨት ሂደቱን ያዘገየዋል ፡፡
በዚህ ምክንያት የተከፈለ አተርን ከወሰዱ በኋላ ረሃብዎ አነስተኛ ይሆናል ፡፡ እነሱን በሰላጣ ውስጥ ሊያገኙዋቸው ወይም እንደ ምሽት የምግብ ፍላጎት አንድ የሾርባ ጎድጓዳ ሳህን ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡
18. ምስር
እንደ ምስር ያሉ ጥራጥሬዎች በኩሽና ውስጥ በቀላሉ ይገኛሉ ፡፡ እነዚህ ምስር የበለፀጉ የፕሮቲን ምንጮች ሲሆኑ አነስተኛ የካሎሪ እና የስብ መጠን ይይዛሉ ፡፡ በተጨማሪም ከፍተኛ ጥራት ያለው የሚሟሟ ፋይበር ይዘዋል ፣ ይህም የኮሌስትሮል መጠንን ዝቅ የሚያደርግ እና የምግብ መፍጨት ሂደቱን ያዘገየዋል ፡፡
ምስር ውስጥ ተከላካይ ስታርች ከመኖሩ በተጨማሪ እነዚህ የተከማቸውን ስብ ያቃጥላሉ እንዲሁም የምግብ ፍላጎትዎን ይቆጣጠራሉ ፡፡ በተጨማሪም ምስር የካርቦሃይድሬት መስበርን የሚያዘገዩ እና ረዘም ላለ ጊዜ ለሰውነት ኃይል የሚሰጡ ውስብስብ ንጥረ ነገሮች ናቸው ፡፡
10 የዳልስ ዓይነቶች እና የጤና ጥቅሞቻቸው
19. ለውዝ
እንደ ዎልነስ ፣ ካሽ ፣ ፒስታስኪዮስ ፣ አልሞንድ እና የብራዚል ለውዝ ያሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች እና ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ናቸው። ሆድዎ የሆነ ነገር ለመምታት ሲመኝ ፍሬዎቹ በጣም ጥሩ የምሽት መክሰስ ሊፈጥሩ ይችላሉ ፡፡
አንድ ትንሽ ሳህን ፍሬዎች ረሃብዎን ሊያረካዎ እና ለረጅም ጊዜ ሊጠግብዎት ይችላል። ብዙውን ጊዜ ከእራት በፊት ለውዝ ያላቸው ሰዎች የረሃብ መቀነስ ውጤቶችን እንደሚያሳዩ ይታያል ፡፡ ለውዝ የስብ ማከማቸትን የሚቀንሱ እና ክብደትን ለመቀነስ የሚያስፈልጉትን የኢንሱሊን ንጥረ-ምግብን (metabolism) የሚያሻሽሉ ፖሊኒንሳይትድ ቅባቶችን ይይዛሉ ፡፡
20. ቺያ ዘሮች
የቺያ ዘሮች ጤናማ የቁርስ አማራጭን ያደርጋሉ እና በቀጣይ ክብደት ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ እነዚህ ጥቃቅን ዘሮች በቃጫ ተጭነዋል ፣ ይህም ሙላትን የሚሰጥ እና በማለዳው ሰዓት ጤናማ ያልሆኑ መክሰስ የማግኘት ፍላጎትዎን ይቀንሰዋል ፡፡
የቺያ ዘሮች የሚያቀርቧቸው እርካቶች አንድ ሰው ከመጠን በላይ እንዳይመገብ ያደርግዎታል ፣ ይህም እርስዎ እንደዘገዩ ይሰማዎታል ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት 2 የሾርባ የቺያ ዘሮች 10 ግራም ፋይበርን ይይዛሉ ፣ ይህም የሰውነት ክብደትን ለመቀነስ በቂ ነው ፡፡ በመደበኛነት በኦትሜልዎ ውስጥ እንዲኖራቸው ያድርጉ እና ከተሰጠ በኋላ ፣ ውጤቱን ለራስዎ ያረጋግጡ።
21. ኪኖዋ
ኩዊኖዋ ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር እና ፕሮቲን የያዘ ሲሆን በቁርስ ወቅት ሊበላ ይችላል ፡፡ የኩዊኖ አገልግሎት አንድ ዝቅተኛ glycemic መረጃ ጠቋሚ ያሳያል እና የምግብ መፈጨት ሂደት ያዘገየዋል።
ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን እንዳያበላሹ ቀንዎን ለመጀመር ጤናማ መንገድ ነው እና ኪኖአ በተጨማሪ ሙላትንም ይሰጣል ፡፡ በዚህ መንገድ ተጨማሪ ካሎሪዎችን መጠቀምን ይከላከላል እና ክብደትን መቀነስ ያበረታታል።
22. ብሮኮሊ
ብሮኮሊ ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ያለው አረንጓዴ አትክልት ነው። ብሮኮሊ እንደ ዋና ምግብ መመገብ ከፍተኛ መጠን ያለው ውሃ ስለያዘ ክብደት መቀነስ ይችላል ፡፡ በተጨማሪም ፣ በውስጡም ፋይበር ፣ ቫይታሚኖች ኤ ፣ ሲ እና ኬ እና ካልሲየም በውስጡ ይ ,ል ፣ ይህም በቬጂ ሰላጣ ውስጥ ባለው ሳህን ውስጥ መጨመር ጤናማ አማራጭ ያደርገዋል ፡፡ ረዘም ላለ ጊዜ በሆድ ውስጥ እርካታን ይሰጣል እንዲሁም የደም ግፊትን የበለጠ ይቆጣጠራል እንዲሁም ጥሩ የልብ ጤናን ያዳብራል ፡፡
23. Raspberries
እነዚህ ትናንሽ ቀይ ቀለም ያላቸው የቤሪ ፍሬዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር መጋዘኖች ናቸው ፣ ዝቅተኛ ስብ እና የካሎሪ ይዘት አላቸው ፡፡ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማሳደግ ፣ የቫይረሶችን ወረራ ለመከላከል እና ክብደትን ለመቀነስ በጣም አስፈላጊ በሆኑት እንደ መዳብ ፣ ማንጋኒዝ ፣ ፎሊክ አሲድ ፣ ቫይታሚኖች ፣ ብረት ፣ ወዘተ ባሉ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው ፡፡
Raspberries ከፍተኛ መጠን ያለው ውሃ ይይዛሉ ፣ ይህም በትንሽ አገልግሎት እንኳን ቢሆን እርካታ ይሰጣል ፡፡ በቀጥታ በኦትሜል አገልግሎትዎ ውስጥ ሊኖርዎት ወይም የራስቤሪ ለስላሳ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ዝቅተኛ የግለሰሰሰሰሰሰሰሰሰሰሰሰሰሰሰሰሰሰሰሰሰሰሰሰሰሰሰሰሰሰሰሰሰሰሰሰሰሰሰሰሰሰሰሰሰሰሰሰሰሰሰሰሰሰሰሰበትነ) የደም ስኳርን ለመቆጣጠር እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
24. ጓዋ
ጓቫ በየወቅቱ የሚገኝ አስፈላጊ ፍሬ ነው ፡፡ ብዙዎቻችን ጥሬ ለመብላት እንወዳለን ፡፡ ጥሬ ጉዋዋ ከፖም ፣ ብርቱካናማ ፣ ሎሚ ወዘተ ያነሰ የስኳር መጠን እንደያዘ ይስተዋላል ፍሬውም ቫይታሚኖች ፣ ፕሮቲኖች እና ፋይበር የበለፀገ ምንጭ ሲሆን ሁሉም ተጣምረው ለሰውነት በቂ ምግብ ይሰጣሉ ፡፡
በተጨማሪም በጉዋቫ ውስጥ ያለው የፕሮቲን እና የፋይበር ይዘት በሰውነት ውስጥ ስብን ለማስወገድ ሜታቦሊዝምን እና ረዳትን ለማነሳሳት ይረዳል ፡፡ የመርካትን ስሜት ይሰጥዎታል እና የረሃብ ስሜትዎን ያነስ ያደርገዋል።
25. ዱባ
ዱባ በገበያው ውስጥ የሚገኝ በጣም የተለመደ አትክልት ነው ፡፡ ብዙዎቻችን በኩሪዎቹ ውስጥ ከሌሎች አትክልቶች ጋር አለን ፡፡ ዱባ ምንም እንኳን ጣዕም የሌለው ቢሆንም የምግብ መፍጫውን የሚያቃልል እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል የሚረዳ ከፍተኛ መጠን ያለው የአመጋገብ ፋይበር ይ containsል ፡፡ ዱባ ክብደትን ለመቀነስ እና የደም ስኳር መጠን ለማረጋጋት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ውጤታማ ውጤቶችን ለማግኘት በሳምንት ውስጥ ከ2-3 ቀናት ይኑርዎት ፣ ወይ የተቀቀለ ወይም በካሪ መልክ ፡፡
26. ሮማን
ሮማን ተፈጥሯዊ ጣፋጮች የሚይዙ እና በውስጣቸው ንጥረ ምግቦች እና ፀረ-ሙቀት አማቂዎች የበለፀጉ ጥቃቅን ዘሮች አሏት ፡፡ አንድ ብርጭቆ የሮማን ጭማቂ መጠቀሙ ቀጣይ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ የሮማን ጭማቂ መጠጡ ፖሊፊኖል እና ፀረ-ሙቀት አማቂዎች በመኖራቸው ምክንያት ከመጠን በላይ ውፍረትን ለማከም እንደሚረዳ በጥናት ተረጋግጧል ፡፡ በተጨማሪም ሮማን የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ይረዳል እና የካንሰር ሕዋሳትን እድገት ይከላከላል ፡፡ ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመቋቋም በየቀኑ አንድ ብርጭቆ የሮማን ጭማቂ ይኑርዎት።
ጭማቂ ጭማቂ ያላቸው ሮማን 11 የጤና ጥቅሞች
27. ገብስ
ገብስ ፍጹም የቁርስ አማራጭን ሊፈጥር የሚችል በተለምዶ የሚገኝ ሙሉ የእህል እህል ነው ፡፡ የሰውነት መለዋወጥን ከፍ የሚያደርግ እና ክብደትን ለመቀነስ የሚያስችል የበለፀገ የፋይበር ምንጭ ናቸው። በተጨማሪም ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት የገብስ ውሃ መጠጣት መፈጨትን ለማቅለልና ተጨማሪ ኪሎዎችን ለማቃጠል ይረዳል ፡፡ የገብስ ውሃ ለማዘጋጀት አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጨምሩ እና በውስጡ 2 የሾርባ ማንኪያ ገብስ ይቅሉት ፡፡ ውሃውን ያጠጡ እና ከምግብዎ በፊት ይኑርዎት ፡፡ እንዲሁም ረሃብዎን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
28. ኪዊ
ኪዊ ክብደት መቀነስ ለሚወስዱ ሰዎች አስፈላጊ ፍሬ ነው ፡፡ ይህ ፍሬ የምግብ ፍላጎትን የሚቀንሰው ሙላትን የሚያበረታታ ከፍተኛ መጠን ያለው የአመጋገብ ፋይበርን ይ containsል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ኪዊ ውስጥ የሚገኙት ፖሊፊኖል እና ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን ከመጠን በላይ ውፍረትን ለማከም ይረዳሉ ፡፡ በየቀኑ ኪዊን የሚጠቀሙ ሰዎች ከጊዜ በኋላ በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ክብደት እንደሚቀንሱ ታይቷል ፡፡ በኪዊ ውስጥ የሚገኘው ካልሲየም አጥንትን የሚያጠናክር ብቻ ሳይሆን የሰውነት ክብደትን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡ እንደ ከሰዓት በኋላዎ እንደ መክሰስ በየቀኑ ይኑርዎት ፡፡
29. ሙዝ
ሙዝ ፍጹም የወገብ መስመርን ለመጠበቅ ይረዳዎታል ፡፡ በካርቦሃይድሬት የተሞላ እና አነስተኛ ካሎሪ ይይዛል ፡፡ በተጨማሪም አንድ ሙዝ መመገብ የመጠገብ ስሜት ይሰጠናል እንዲሁም ረሃብን ይቀንሰዋል ፡፡ በተጨማሪም ሙዝ ለሰውነት በቂ የኃይል አቅርቦትን ይረዳል እንዲሁም ሜታቦሊዝምን ይጨምራል ፡፡ ስለዚህ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍለ ጊዜ በኋላ ሙዝ የሚመገቡት ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን የጠፋውን ኃይል ለመሙላት ብቻ አይደለም ፡፡
30. ቢት
እንደ ፖታስየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ብረት ፣ ቫይታሚን ሲ ፣ ወዘተ ባሉ አስፈላጊ ንጥረነገሮች ሁሉ የበለፀገ ቢት ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩ ምግብ ነው ፡፡ በተጨማሪም ቢት በሽታ የመከላከል ስርዓትን ከፍ ያደርገዋል እንዲሁም ከመጠን በላይ ውሃ ከሰውነት ያስወግዳል ፣ ይህም ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፡፡
እንደ ሰላጣዎ ጥሬ ምት መመገብ ፣ የተክሎች ሾርባ ማዘጋጀት ወይም የክብደት መቀነስን ሂደት የሚያፋጥን አንድ ብርጭቆ የቢትል ጭማቂ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም ረሃብዎን ለማስታገስ ጤናማ እና ተፈጥሯዊ መጠጥ ነው።
31. የወይን ፍሬ
የወይን ፍሬዎች የተለያዩ ቀለሞች እና ጣዕሞች አሏቸው ፣ ግን ጠቃሚ ንጥረነገሮች እና አነስተኛ ካሎሪዎች የበለፀጉ ምንጮች ናቸው። በተጨማሪም ካንሰርን ለመዋጋት ይረዳል እና በአዋቂዎች ውስጥ በቂ የቫይታሚን ሲ ደረጃን ያበረታታል ፡፡ ከብዙ የጤና ጠቀሜታዎች መካከል ፣ የወይን ፍሬዎች AMP- activated protein kinase (AMPK) የተባለ ኢንዛይም በመታገዝ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡
ይህ ኢንዛይም ገቢር በሚሆንበት ጊዜ ሜታቦሊዝምን ከፍ ያደርገዋል እንዲሁም በሰውነት ውስጥ ኃይል ለማመንጨት የተከማቸውን ስብ እና ስኳር ይጠቀማል ፡፡ የፍራፍሬው ጭማቂ ከማንኛውም የፀረ-ውፍረት ክኒኖች ጠቃሚ ነው ፡፡ በቀን ግማሽ ግሬፕሬትን መመገብ በቀጣይ የክብደት መቀነስ ሊያስገኝ እንደሚችል ተስተውሏል ፡፡
32. ሙሉ ስንዴ ፓስታ
ክብደትን ለመቀነስ መደበኛ የተጣራ የዱቄት ፓስታዎን በሙሉ የስንዴ ፓስታ ይተኩ ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ሙሉ የእህል ፓስታ ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር ስላለው የተከማቸ ስብን ለመስበር ፣ ሜታቦሊዝምን ለማነሳሳት እና እርካታን ለማዳበር አስፈላጊ ነው ፡፡
ፓስታ ከእጽዋት ወይም ከዶሮ ጋር ሲዋሃድ ሙሉ ምግብዎ ሊሆን ይችላል ፡፡ ለምሳ ወይም ለእራት ጤናማ አማራጭ ሲሆን ቀጣይ የሰውነት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል እንዲሁም የሆድ ድርቀትን ያስወግዳል ፡፡
የህንድ ዘይቤ የቲማቲም ፓስታ አሰራር!
33. ፒስታቺዮስ
ፒስታቺዮስ መጠኑ አነስተኛ ሊሆን ይችላል ግን ለመብላት ጣፋጭ እና ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ፍሬዎች ናቸው ፡፡ ከምሳ በፊት አንድ ትንሽ የፒስታስዮስ ጎድጓዳ ሳህን ረሃብዎን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ እንዲያውም ወደ ሰላጣዎ ሊያክሏቸው ይችላሉ ፡፡
ፒስታስዮስ በሳምንት ለ 3 ጊዜ ከተጠቀመ ፣ በዓመቱ መጨረሻ አንድ ሰው እስከ 7 ፓውንድ ሊጠፋ ይችላል ፡፡ በተጨማሪም ይህ ለውዝ የልብ ተጋላጭነትን ለመቀነስ እና ጥሩ ኮሌስትሮልን ለማስተዋወቅ ይረዳል ፡፡
34. አፕል
በቀን አንድ ፖም ሐኪሙን ያርቃል ፡፡ ይህ የዘመናት አባባል እንደሚያሳየው በፖም ውስጥ የሚገኙት ጠቃሚ ንጥረነገሮች ማንኛውንም ጀርሞች ወደ ሰውነት እንዳይገቡ የሚያደርግ ጋሻ በመፍጠር ረገድ ይረዳል ፡፡
ግን ፣ ፖም ክብደትን ለመቀነስ እኩል ጠቃሚ ናቸው ፡፡ እነሱ አነስተኛ ካሎሪዎችን ይይዛሉ እና የውሃ እና ፋይበርን ያካተቱ ናቸው። እነሱ ሙላትን ያስፋፋሉ እና ረሃብን ይቀንሳሉ። ሆድዎን ለማርካት ከምሳ በኋላ በየቀኑ ፖም ይኑርዎት ፡፡
35. የተጠበሰ ድንች
ድንች ፣ ጣፋጭም ይሁን ተራ የዕለት ተዕለት ምግባችን አንድ አካል ነው ፡፡ እነሱ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል እንዲሁም አነስተኛ የካሎሪ ይዘት አላቸው ፡፡ ስለዚህ ፣ በአመጋገብዎ ገበታ ውስጥ አስፈላጊ ቦታ ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡
ድንቹን በጨው በመርጨት የተጋገረ ፣ ረሃቡን ከማስደሰቱም በተጨማሪ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳ ፋይበርን ይ containsል ፡፡ በ 2 የዳቦ ቁርጥራጮች ወይም እንደ ምሽት መክሰስ ለቁርስ ያድርጓቸው ፡፡
36. ዱባ ዘሮች
እንደ ዱባ ሁሉ የእሱ ዘሮችም ክብደትን ለመቀነስ አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡ የዱባው ዘሮች ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ፋይበር እና ኦሜጋ 3 ዎችን ይይዛሉ እንዲሁም በአልሚ ምግቦች እና በማዕድናት የበለፀጉ ናቸው ፡፡ የዱባ ዘሮች መኖሩ እነዚያን ተጨማሪ ኪሎዎች እንዲጥሉ እና የተፈለገውን ቅርፅ እንዲያገኙ ይረዳዎታል ፡፡ በተጨማሪም በሰውነት ውስጥ የሚበላውን የስኳር መጠን ይቆጣጠራል እንዲሁም በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ያስተካክላል ፡፡
37. ማንጎዎች
የበጋው ምርጥ የወቅቱ ፍሬ ፣ ማንጎ በአብዛኛዎቹ ሰዎች ይወዳል። ብዙውን ጊዜ ማንጎ የፍራፍሬዎች ንጉስ ተብሎ ይጠራል ፣ ማንጎ እርካታን ሊያሳድጉ የሚችሉ ጤናማ ምግቦች ናቸው ፡፡
በተጨማሪም የካንሰር ተጋላጭነትን ለመቀነስ የሚረዳ ቤታ ካሮቲን አላቸው ፡፡ እነሱም እንዲሁ የቫይታሚን ሲ እና ቢ የበለፀጉ ምንጮች ሲሆኑ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳ ፀረ-ኦክሲደንት ያለው ሊኮፔን ይዘዋል ፡፡ በየቀኑ የማንጎ ፍጆታ እንዲሁ እንከን የለሽ ቆዳ ይሰጣል ፡፡
ብዙ ማንጎ ከተመገቡ ምን ይከሰታል?
38. ፕሪንስ
ፕሩኖች የምግብ መፍጫውን የሚያቃልል እና የሆድ ድርቀትን የሚያስወግድ ከፍተኛ መጠን ያለው የአመጋገብ ፋይበር ይይዛሉ ፡፡ እነሱ የክብደት መቀነስዎ አካል የሆነ አካል ሊፈጥሩ ይችላሉ ነገር ግን በካሎሪ የበለፀጉ ናቸው ፣ እነዚህ እንደ ቀጥተኛ ፍጆታ እንዲወገዱ የተሻሉ ናቸው ፡፡ በፍራፍሬ ሰላጣዎ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ማከል እና እንደ ከሰዓት በኋላ መክሰስ ይችላሉ ፡፡
39. የኩላሊት ባቄላ
ብዙዎቻችን የኩላሊት ባቄላ ኬሪ እንዲኖረን እንወዳለን ፣ ግን እምቅ የሰውነት ክብደት እንዲቀንስ እንደሚረዳም ብዙም አላወቁም ፡፡ ቀይ የኩላሊት ባቄላ ከተመገቡ በኋላ የመሞላት ስሜትን የሚያነቃቃ የበለፀገ የፕሮቲን ምንጭ ነው ፡፡ በአንድ መንገድ ፣ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ለመክሰስ ፍላጎትዎን ይቀንሰዋል እንዲሁም የካሎሪ ፍጆታን መጠን ይቆጣጠራል። የተቀቀለ ቀይ የኩላሊት ባቄላ እንኳን ምሳዎን ወይም በአትክልትዎ ሰላጣ ውስጥ መለጠፍ ይችላሉ ፡፡
40. እንጆሪ
እንጆሪዎቹ የክብደት መቀነስ ግቦችን ለማሳካት በሚሞክሩበት ጊዜ ለምግብነት ተስማሚ የሚያደርጋቸው የቫይታሚን ሲ ፣ የፀረ-ኢንዛይም ኢንዛይሞች እና የፀረ-ሙቀት አማቂ ምንጮች ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ጥሩ የምግብ መፍጫዎችን የሚያበረታታ እና የሰውነት የመለዋወጥን ፍጥነት የሚያነቃቃ ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር ይይዛሉ።
እንጆሪ ክብደትን ለመቀነስ በሚረዳበት ጊዜ ሜታቦሊክ እና ስብን የሚያቃጥሉ ሆርሞኖች የሆኑትን የሊፕቲን እና adiponectin ን ፈሳሽ ይጨምራሉ ፡፡ በተጨማሪም በፀረ-ኢንፌርሽን ንብረታቸው ምክንያት እንጆሪዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍለ ጊዜዎች ውስጥ የሚከናወኑ ውስጣዊ ጉዳቶችን ለመፈወስ ይረዳሉ ፡፡ ጥሬ እንጆሪዎችን ማግኘት ይችላሉ ፣ በፍራፍሬ ሰላጣ ውስጥ ይቀላቅሉ ወይም ኬክ ወይም udዲንግ ያዘጋጁ እና ይበሉ ፡፡
41. ዎልነስ
ዋልኖዎች እንዲሁ ጠቃሚ ንጥረነገሮች እና ፕሮቲኖች የበለፀጉ ምንጭ ጣፋጮች ናቸው ፡፡ እነሱ በጣም ጥሩ የምግብ ፍላጎት ይፈጥራሉ እናም ተፈጥሯዊ የምግብ ፍላጎት አፍቃሪ ናቸው። በተጨማሪም ዎልነስ የስኳር በሽታን ለመቆጣጠር እና ክብደትን ለመቀነስ አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡
ዋልኖት እብጠትን የሚከላከል እና የስኳር በሽታን የሚቀንስ የፀረ-ሙቀት አማቂ ኤላጂክ አሲድ አለው ፡፡ በተጨማሪም ዋልኖዎች በተፈጥሮ ክብደትን የሚቀንሱ ፋይበር ፣ ኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ እና ፕሮቲን ይይዛሉ ፡፡ ከማንኛውም ምግብ በፊት ትንሽ የዎል ኖት ሙላት ስሜት ሊሰጥ ይችላል።
42. ቀናት
ቀጣይ ክብደትን ለመቀነስ ከፈለጉ በመደበኛ ምግብዎ ውስጥ ቀናትን ይጨምሩ ፡፡ እነሱ በተፈጥሮ ጣፋጭ ፍራፍሬዎች ወይም ጥሬ ወይም ከሌሎች ደረቅ ፍራፍሬዎች ጋር ሊፈጁ ይችላሉ ፡፡ የተከማቸ ስብን ለማቃጠል የሚረዳ እና ክብደትን ለመቀነስ የሚያስችለውን ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር ይዘዋል ፡፡
ይህንን ጽሑፍ ያጋሩ!
ይህን ሁሉ መልካም ቸርነት ለራስዎ እንዳያቆዩ! ጓደኞችዎ እንዲሁ እንዲያነቡት Shareር ያድርጉት።
የሎሚ ውሃ እና ጃግጅግ ለክብደት መቀነስ-ቀላል የአካል ብቃት ጠለፋ
