በአንድ ወር ውስጥ የሆድ ስብን ለማጣት ውጤታማ መንገዶች

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ / ማስታወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

በቃ ውስጥ

ከ 5 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 6 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 8 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳhi 2021 - የበዓላቱን እይታዎን በዝነኞች-ተመስጦ በተለምዷዊ ባህላዊ ባህሪዎች ያሰፉ
ከ 11 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ጤና የአመጋገብ ብቃት በአመጋገብ የአካል ብቃት ለካካ-ቻንዳና ራኦ ቻንዳና ራኦ እ.ኤ.አ. ማርች 18 ቀን 2018 ዓ.ም.

እስቲ አስበው ፣ በሚሞክሩበት ጊዜ ለጓደኛዎ የልደት ቀን ድግስ የሚስማማ ልብስ ለመልበስ እያሰቡ ነው ፣ የሆድዎ ስብ ከቅርጽ ውጭ እንዲመስልዎ ስለሚያደርግዎ በጣም ተስፋ አስቆራጭ እና ብስጭት ይሰማዎታል! በተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ ከነበሩ ፣ ከመጠን በላይ ለሆድ ስብ ምስጋና ይግባው ፣ ከዚያ በእርግጠኝነት እሱን ማስወገድ ይፈልጋሉ ፣ በተቻለ ፍጥነት ፣ አይደል?

ደህና ፣ እውነታው ይህ ነው ፣ የሆድ ስብን ለመመገብ በጣም ከባድ ከሚባሉት ውስጥ አንዱ ነው ፣ በምግብ ጥናት ባለሙያዎች እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች እንኳን ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ፣ የሆድ አካባቢው በርካታ የውስጠ-ህዋስ አካላትን ስለሚይዝ እና የውስጠ-ስብ ስብ በሆድ አካባቢ ውስጥ በቀላሉ ይቀመጣል ፡፡

የአካል ክፍሎቻቸውን ለመጠበቅ የተወሰነ መጠን ያለው ስብ ቢያስፈልግም ፣ ከተከማቸ ብዙ መጠን ለአንድ ሰው የሆድ ስብን ይሰጠዋል ፡፡ አንድ ሰው ብቁ እንዳልሆነ እንዲሰማው ከማድረግ እና በራስ የመተማመን ደረጃውን ከመቀነስ በተጨማሪ ከመጠን በላይ የሆድ ስብ ለጤናም እጅግ ጎጂ ሊሆን ይችላል ፡፡

ከመጠን በላይ የሆድ ስብ እንደ አለመደሰት ፣ የጀርባ ህመም ፣ የመገጣጠሚያ ህመም ፣ ድካም ፣ ድብርት ፣ የልብ ችግሮች ፣ የደም ግፊት እና እንዲሁም ካንሰር ያሉ የጤና ችግሮች ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡

ስለዚህ ፣ የሆድ ስብን መቋቋም እና እሱን ለመቀነስ የተቻለውን ሁሉ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ጥቂት ምክሮች እነሆ ፣ በአንድ ወር ውስጥ የሆድ ውስጥ ስብን ለመቀነስ ይረዳሉ!

1. ከቁርስ በፊት ይራመዱ

በየቀኑ ጠዋት ፣ ቁርስ ከመብላትዎ በፊት በእግር ወይም ከቤት ውጭ በእግር ወይም በእግር ቢያንስ ለ 15-20 ደቂቃዎች በእግር ለመጓዝ ጥቂት ጊዜ ይውሰዱ ፡፡ ይህ ልማድ የሜታቦሊክ ፍጥነትዎን እንዲጀምሩ እና በተለይም በሆድ አካባቢ ውስጥ ፈጣን የስብ ስብን እንዲያነቁ ይረዳል ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከቁርስ በፊት በጠዋቱ ማለዳ ማለዳ በእግር መሄድ እስከ 5 ኢንች ገደማ ድረስ በሆድ ዙሪያ እስከ 5 ኢንች የሚደርስ ስብን ለመቀነስ ይረዳል!

2018-01-02 እልልልልልልልልልልል 121 2. በፋይበር የበለፀገ ቁርስ ይበሉ

በመደበኛነት ፣ በአጠቃላይ የሆድ ስብን ወይም ክብደታቸውን ለመቀነስ የሚሞክሩ ሰዎች ቁርስን ለመተው ይሞክራሉ ፣ ሆኖም ግን ይህ ልማድ ሜታቦሊዝምን ሊያዘገይ እና ከእነሱ ሞገስ ጋር ሊሠራ ይችላል ፡፡ ይልቁንም ለቁርስ እንደ አረንጓዴ ሰላጣ ፣ አጃ ፣ ወዘተ ያሉ በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ በቀላሉ በሆድ ሆድ ዙሪያ የተከማቸውን የስብ ህዋሳት በማስወገድ የሆድ ስብን ማጣት ይረዳል ፡፡

3. ለፍሬው ቀለም ትኩረት ይስጡ

ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብ ለጤና እጅግ ጠቃሚ እንደሆነ እና እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ እንደሚረዳ ሁላችንም እናውቃለን። ሆኖም የሆድ ፍሬ መቀነስን በተመለከተ ቀይ ፍራፍሬዎች ከአረንጓዴ ፍራፍሬዎች የበለጠ ጤናማ ስለመሆናቸው ላናውቅ እንችላለን ፡፡ እንደ ውሃ ሐብሐብ ፣ ቀይ የወይን ፍሬ ፣ ቀይ ጉዋዋ ፣ ወዘተ ያሉ ቀይ ፍራፍሬዎች የሆድ ውስጥ ስብን በመቀነስ የሚታወቁ ከፍተኛ ፍኖሎኖችን ይይዛሉ ፡፡

4. አቮካዶ ጓደኛዎ ነው

ከቅርብ ጊዜ ወዲህ በበርካታ የጤና ጠቀሜታዎች ምክንያት አቮካዶ ወይም የቅቤ ፍሬ እንደ ሱፍ ምግብ በጣም ተወዳጅ እየሆነ መምጣቱን አስተውለናል ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ከካንሰር መከላከል ጀምሮ የአቮካዶ ጥቅሞች በጣም አስደናቂ ናቸው ፡፡ ስለዚህ አቮካዶን በመደበኛነት መመገብ እንዲሁ በውስጡ ያሉትን ፀረ-ኦክሳይድኖች የመለዋወጥን መጠን ሊያሻሽል ስለሚችል ሆድዎን እንዲቆርጡ ይረዳል ፡፡

ጥቁር ነጠብጣቦችን ለማስወገድ ተፈጥሯዊ መንገድ

5. የፕሮቲን መንቀጥቀጥን ይመገቡ

በየቀኑ ጧት ከብርሃን ፣ ፋይበር የበለፀገ ቁርስ በኋላ እንደ whey ወይም በፕሮቲን ላይ የተመሠረተ የፕሮቲን ማሟያ ከመሳሰሉ የፕሮቲን ማሟያዎች የተሰራ ንዝረትን መውሰድ የፕሮቲን ስብን ስለሚዋጋ የሆድ ስብን የመቀነስ ሂደትን ለማፋጠን ይችላል ፡፡ ስብን ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ጡንቻዎንም በድምፅ ሊያሰማው ይችላል!

6. በእንቁላል ነጮች ላይ ጫን

ብዙ ሰዎች ጡንቻዎችን ለመገንባት ወይም ክብደት ለመቀነስ የሚፈልጉ ሰዎች እንቁላልን በአመጋገባቸው ላይ ይጨምራሉ እናም ተመሳሳይ የአመጋገብ አመክንዮዎች እንቁላል በፕሮቲን የበለፀጉ በመሆናቸው የሆድ ስብን ማጣት በሚፈልጉበት ጊዜም ቢሆን ተግባራዊ ይሆናል ፡፡ በቀን ውስጥ ቢያንስ ለ 2 ምግቦች የእንቁላል ነጭዎችን መመገብ በጣም ፈጣን በሆነ ፍጥነት የሆድ ስብን እንዲያጡ ይረዳዎታል ፣ እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያጠናቅቁ ሆነው ይቆያሉ ፡፡

7. በሎሚ የተጠመቀ ውሃ ይጠጡ

በርካታ የምርምር ጥናቶች በሚጠጡት ውሃ ላይ ሁለት ትኩስ የሎሚ ቁርጥራጮችን መጨመር እንዲሁ የሆድ ስብን ለመቀነስ እንደሚረዳ ደርሰውበታል ፡፡ በሎሚ ውስጥ ያለው ቫይታሚን ሲ እና በውሃ ውስጥ ያሉ ፀረ-ኦክሳይድናት አንድ ላይ ተጣምረው በሆድ ግድግዳዎች ላይ የተከማቸውን የስብ ህዋሳት ፈልቅቆ ከስርዓትዎ ያጠፋቸዋል ፡፡

8. የሚበሉትን ካርቦሃይድሬት መቀነስ

ክብደትን በተለይም የሆድ ስብን መቀነስ ከፈለግን ጤናማ ያልሆነ ካርቦሃይድሬት ከእለት ተእለት ምግብዎ መገለል አለበት ፡፡ የሆድ ስብን ለማጣት አንድ ሰው ከምግብ ውስጥ ሊቆርጠው ከሚገባው ጤናማ ካርቦሃይድሬት መካከል ነጭ ዳቦ ፣ ነጭ ሩዝ ፣ ስኳር ፣ ፓስታ ፣ ፒዛ ፣ የዳቦ ውጤቶች ወዘተ.

9. የሆድ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይለማመዱ

ማንኛውንም ቅጽ መልመጃ ክብደትዎን ለመቀነስ እና ቅርፅዎን ለመጠበቅ ይረዳዎታል ፡፡ ሆኖም ፣ በተለይም የሆድ ስብን ማጣት ከፈለጉ ፣ እንደ ሩጫ ፣ መሮጥ ፣ ወዘተ ካሉ የካርዲዮ ልምምዶች ጋር ፣ እንደ ጣውላዎች ፣ ክራንች ፣ ወዘተ ያሉ የሆድ ልምዶች በመደበኛነት መለማመድ አለባቸው ፡፡