ተልባ ለክብደት ማጣት-በአመጋገብዎ ውስጥ ለመጨመር መንገዶች

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

ልክ ውስጥ

• ከ 5 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
• 
• ከ 6 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
• ከ 8 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
• ከ 11 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

እንዳያመልጥዎት

• ዜና ሻራድ ፓዋር በ 2 ቀናት ውስጥ ከሆስፒታል ይወጣል
• ፋይናንስ ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
• ቴክኖሎጂ የኤ.ጂ.አር. ግዴታዎች እና የቅርብ ጊዜ ስፔክትረም ጨረታ በቴሌኮም ዘርፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል
• ስፖርት በተዘጋ በሮች እንዲከፈት ዮኔክስ-ሳንራይስ ህንድ ክፍት 2021 እ.ኤ.አ.
• ፊልሞች ጉዲ ፓድዋ 2021 ማድሁሪ ዲክሲት ከቤተሰቦ With ጋር መልካም በዓል የሚከበረውን በዓል ማክበሩን ያስታውሳሉ ፡፡
• አውቶሞቢሎች የማሂንድራ ታር ቦታ ማስያዣዎች በስድስት ወር ጊዜ ውስጥ ብቻ 50 ሺው ጉልበትን አቋርጠው ያልፋሉ
• ትምህርት የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
• ጉዞ በሚያዝያ ወር በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች

በተመጣጣኝ ንጥረ ነገሮች ተጭነው በአመጋቢ ፋይበር እና በተለያዩ ውህዶች የበለፀጉ ተልባዎች ለሰውነትዎ በብዙ መንገዶች ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ተልባ ዘር ፣ ሊን ዘሮች ተብሎም ይጠራል ፣ ቡናማ ፣ ቡናማ ቀለም ያላቸው ዘሮች እና በካፒሎች መልክ ይገኛሉ ፡፡ ተልባ ዘር ያላቸው የጤና ጥቅሞች በአብዛኛው የሚበዙት ከፍ ባለ የፋይበር ይዘታቸው ፣ ሊንጋንስ እና ኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ ናቸው [1] .

multani mitti እንዴት መጠቀም እንደሚቻል

ሁለገብ ንጥረ ነገር ፣ ተልባዎች ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸውን ጉዳዮች ለመቋቋም ውጤታማ መሆናቸውን አረጋግጠዋል ፡፡ እነዚህ ትሁት የሚመስሉ ዘሮች በአጠቃላይ በሰውነት መጥፎ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) ተግባር ወይም በመጥፎ አመጋገብ ምክንያት የሚመጡ ክብደታቸውን ወይም ክብደታቸውን ለመቋቋም ይረዳሉ ፡፡ [ሁለት] . ተልባ ዘር በርካታ ጥቅሞች ቢኖሩትም ዘሮቹ በተለይ ከሰውነት ውስጥ ተጨማሪ ቅባቶችን በማቅለጥ በንብረታቸው የታወቁ በመሆናቸው ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡

ተልባ እንስሳት ክብደትን ለመቀነስ እንዴት ሊረዱዎት ይችላሉ

የተለያዩ የጥናት ግኝቶች ተልባዎች ለክብደት መቀነስ አመጋገብ ጠቃሚ ናቸው የሚለውን ማረጋገጫ ይደግፋሉ ፡፡ ዘሩ በክብደት መቀነስ ውስጥ የሚጫወተው ሚና ከሌሎቹ ልዩ የአመጋገብ ባህርያቱ እና ሞለኪውላዊ ውህደቱ ነው [3] [4] .

• በቃጫ የታሸገ ተልባ ዘሮች በፋይበር የበለፀጉ ሲሆኑ ሲበሉም ለረጅም ጊዜ እንዲሞሉ ያደርግዎታል ፡፡ ይህ የምግብ ፍላጎትዎን በጤንነት ለማፈን ይረዳል ፣ እናም የካሎሪዎን ፍጆታ ለመቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ በጣም ጠቃሚ ነው [5] .
• አስፈላጊ ቅባት ያላቸው አሲዶች ይኑሩ በተልባ እፅዋት ውስጥ ያለው ጤናማ የስብ ይዘት ሜታቦሊዝምን ሚዛናዊ ለማድረግ ይረዳል ፡፡ በዘሮቹ ውስጥ የሚገኙት ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ኦክሳይድ ጭንቀትን ስለሚጨምር የሰውነት ክብደት እንዲጨምር ከሚያደርጉ ዋና ዋና ምክንያቶች አንዱ የሆነውን እብጠትን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ [6] .
• ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ተልባ እፅዋት በስታርችና በስኳር አነስተኛ በመሆናቸው ለካሎሪ ቆጠራ አስተዋፅዖ አያደርጉም ፡፡ አዘውትሮ መመገብ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል [7] .
• ሊንጊን ይtainል ሊንጊን በበርካታ እፅዋት ህዋስ ግድግዳዎች ውስጥ የሚገኝ የተወሳሰበ ፖሊመር ሲሆን በቅርቡ በርካታ የጤና ጠቀሜታዎች እንዳሉትም ታውቋል ፡፡ አንድ ጥናት እንደሚያሳየው ሊጊን ለጤናማ ክብደት ለመቀነስ ትልቅ ሚና እንዳለው ተረጋግጧል 8 .

ለክብደት መቀነስ ተልባ እህልን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል

አሁን ዘሮች በክብደት መቀነስ ውስጥ ያላቸውን ሚና ስለተገነዘቡ በአመጋገብዎ ውስጥ እንዴት ማካተት እንደሚችሉ እስቲ እንመልከት 9 10 .

ተልባ የተሰራ መጠጥ

1 tsp ይቀላቅሉ። አዲስ የተፈጨ ተልባ ፣ 1 የሎሚ ጥፍጥፍ እና ½ ኩባያ የሞቀ ውሃ እና በደንብ ያነሳሱ ፡፡ ይህንን በቀን አንድ ጊዜ መጠጣት ይችላሉ ፡፡

ተልባ ከወተት ጋር

አንድ እፍኝ የተልባ እህል ዱቄት በማፍሰስ ለጥቂት ፍርፋሪ እና ጣዕም ዱቄቱን በጥራጥሬ ወይንም በወተት ጎድጓዳ ላይ ይረጩ ፡፡ ዱቄት ካልሆነ ፣ ተልባዎችን ​​በቀጥታ ወደ ወተት ማከል እና መብላት ይችላሉ ፡፡

ተልባ በ yoghurt

ጥቂት ተልባዎችን ​​ወስደህ ለ 5-7 ደቂቃ ጥብስ ፡፡ አሁን ደቃቅ ዱቄት ለማዘጋጀት እነሱን ፈጭተው ወደ እርጎ ያክሏቸው ፡፡ በትክክል ከመቀላቀልዎ በፊት በየቀኑ ድብልቅ እና እርጎ ይኑርዎት ፡፡

ተልባ የተሰሩ ለስላሳዎች

ጥቂት ተልባዎችን ​​ፈጭተው ጥሩ ዱቄት ያድርጉት ፡፡ አሁን ለስላሳዎች ያክሉት እና ይደሰቱ። በማንኛውም የፍራፍሬ ለስላሳዎች ላይ ማከል ይችላሉ።

እንደ እንቁላል ምትክ ይጠቀሙ

ጥቂት ተልባዎችን ​​ወስደህ ጥሩ ዱቄት አድርግ ፡፡ አሁን ይህንን ዱቄት በውሃ ላይ ይጨምሩ እና ውሃው ለተወሰነ ጊዜ እንዲቆም ያድርጉ ፡፡ አንዴ ይህ የጌልቲክ ወጥነት ካገኘ ፣ ይህንን በተጠበሱ ዕቃዎች ውስጥ ለእንቁላል ምትክ ሊጠቀሙበት ይችላሉ ፡፡ ብዙዎች ኬክ እና ኩኪዎችን በፍሌክስ ጄልቲን በመጋገር ያምናሉ ፡፡

ለመደብደብ ያክሉት

የበፍታ ዱቄት ፣ ብስኩቶች ፣ ዳቦ ወይም ፓንኬኮች batter ላይ መጨመር ይችላሉ ፡፡ ምንም እንኳን ይህ ጣዕም የሌለው ንጥረ ነገር ቢሆንም ፣ የእነዚህን ቡናማ ዘሮች ጥቅሞች መደሰት ይችላሉ። አንዳንድ ተልባዎችን ​​በዶል ወይም በሰላጣዎ ላይ መርጨት ጥሩ ነው።

ወደ ዶሮ ወይም ጅማሬዎች ያክሉት

የተጠበሰ ዶሮ ወይም ፕሪዎችን ማግኘት የሚወዱ ከሆነ በላዩ ላይ የተወሰነ ተልባ ዱቄት ማከል ይችላሉ። ጣዕም የሌለው ነው ስለሆነም የእነሱን ጥቅሞች ለመደሰት በማንኛውም የምግብ ዕቃዎች ላይ ማከል ይችላሉ ፡፡ ተልባውን ዱቄት በምግብ ጥብ ላይ ማከልዎን ያረጋግጡ እና ከዚያ ለተወሰነ ጊዜ እንዲፈቀድ ይፍቀዱ።

ወደ ቡና ያክሉት

የተልባ ዘሮች አንድ የሻይ ማንኪያ ፈጭተው በቡና ኩባያዎ ላይ ይጨምሩ እና ይጠጡ ፡፡ ተልባ ዘሮችን ለመብላት ይህ ጥሩ መንገድ ነው።

ወደ ሳንድዊቾች ያክሉት

ሳንዊኪዎችን ለቁርስ የሚበሉ ከሆነ በቀላሉ የዱቄት ተልባ ዘሮችን ከ mayonnaise ጋር ይቀላቅሉ እና ድብልቁን በቂጣዎ ላይ ያሰራጩ ፡፡

ወደ udድዲዶች ያክሉት

ተልባ ዘር ዱቄት ሲረጭባቸው Yourድዲኖችዎ እና አይስክሬም እንዲሁ ጥሩ ጣዕም ሊኖራቸው ይችላል ፡፡ ከተልባ ዘሮች የበለጠ ምግብ ለማግኘት እነዚህ አንዳንድ ጥሩ ሀሳቦች ናቸው።

በመጨረሻ ማስታወሻ ላይ…

ተልባ ዘሮች መጠነኛ በሆነ መጠን ሲበዙ ለአብዛኞቹ ሰዎች ደህና ናቸው ፡፡ ሆኖም ፣ የምግብ መፍጨት ችግር ካለብዎ ጥሬ ተልባ ዘሮችን ከመብላት ይቆጠቡ ፡፡ የተልባ እግር ማሟያዎች በእርግዝና ወቅት መወገድ አለባቸው ምክንያቱም የሆርሞን የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላሉ ፡፡ እንዲሁም ብዙ ውሃ ይጠጡ ፡፡

ተልባዎች ለክብደት ችግሮችዎ አስማት መፍትሄ እንዳልሆኑ ያስታውሱ ፡፡ ዘሮቹ ለጤናማ አመጋገብ እና ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጓዳኝ እንደ ምትክ ሳይሆን በተሻለ ሁኔታ ይሰራሉ ​​፡፡

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ