Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ / ማስታወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎችበቃ ውስጥ
-
Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት -
- የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
- ኡጋዲ እና ቤይሳhi 2021 - የበዓላቱን እይታዎን በዝነኞች-ተመስጦ በተለምዷዊ ባህላዊ ባህሪዎች ያሰፉ
- ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021
እንዳያመልጥዎት
- የኒውዚላንድ የክሪኬት ሽልማቶች ዊሊያምሰን የሰር ሪቻርድ ሃድሊ ሜዳሊያ ለአራተኛ ጊዜ አሸነፈ
- ካቢራ ተንቀሳቃሽነት Hermes 75 ከፍተኛ ፍጥነት ያለው የንግድ አቅርቦት ኤሌክትሪክ ስኩተር በሕንድ ተጀመረ
- የአሜሪካ አሰልጣኞች ለህንድ አስተማሪዎች የእንግሊዝኛ ትምህርቶችን ይመራሉ
- ኡጋዲ 2021 ማሄሽ ባቡ ፣ ራም ቻራን ፣ ጄር NTR ፣ ዳርሽን እና ሌሎች የደቡብ ኮከቦች ምኞታቸውን ለደጋፊዎቻቸው ይልካሉ
- ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
- የኤ.ጂ.አር. ግዴታዎች እና የቅርብ ጊዜ ስፔክትረም ጨረታ በቴሌኮም ዘርፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል
- የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
- በሚያዝያ ወር ውስጥ በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች
ፕሪናካ ቾፕራ በቀድሞው ሚስ ዓለም የወጣችውን በፀጋ ያሸነፈች ሲሆን አሁን ደግሞ የሆሊውድ ተዋናይ ሆናለች ፡፡ የሚስ ወርልድ ማዕረግን ካሸነፈች በኋላ ብዙ የፊልም አቅርቦቶችን ማግኘት የጀመረች ሲሆን በታሚል ፊልም የመጀመሪያ ተዋናይ ሆናለች ፡፡
ፕሪያካ የተለያዩ ሚናዎችን ዘውግ አሳይታለች ፡፡ ሜሪ ኮም ለሚሰለችው ባዮፒካዊ ፊልም ለፕሪኒካ የቦክሰኛን አካላዊ እና ጥንካሬ ለማሳካት የ 45 ቀናት ከባድ የሥልጠና ዘዴን አካሂዳለች ፡፡
የስፖርት ማዘውተሪያውን ከመመታቷ በፊት ጥላ ቦክስን ፣ ዳክዬን ስር ፣ ገመድ ዘልለው መውጣት እና እንዲሁም አንዳንድ የመለጠጥ ልምምዶችን ጨምሮ አንዳንድ የሙቀት-አማቂ እንቅስቃሴዎችን ታደርግ ነበር ፡፡
ለኩንቲኮ ተኩስ እራሷን ስታዘጋጅ ፕሪያንካ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመደበኛነት ትከታተል ነበር ፡፡ እሷ ለ 15 ደቂቃዎች በትሬድሚል ላይ ትሮጣለች ፣ ስልሳ ሴኮንድ ጣውላ ጣውላ ጣለች እና ከሃያ እስከ ሃያ አምስት የቢስፕል እሽክርክራዎችን በጣም ቀላል በሆኑ ክብደቶች አደረገች ፡፡ በሳምንት አራት ጊዜ ለአንድ ሰዓት ትሠራ ነበር ፡፡
ፕሪናካ ቾፕራ በቲንሲልታውን ውስጥ ችሎታዋን ከማሳየቷም በላይ በሆሊውድ ውስጥ እንደ ዓለም አቀፍ ኮከብ ሆና እራሷን ካረጋገጠች ጥሩ እና በጣም ስኬታማ ተዋናዮች አንዷ ነች ፡፡
የደነዘዘ አዶ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ routineን በሃይማኖት በመፈፀም ፍጹም የተጫነ ሰውነቷን ይጠብቃል እና ጥብቅ የአመጋገብ ዕቅድ ይከተላል ፡፡
የፕሪናካ ቾፕራ የአካል ብቃት እና የአመጋገብ ምክሮች
1. የተመጣጠነ ምግብ ይኑርዎት
የፕሪናካ ዋና መፈክር ለሁሉም የምትመክር ቀላል እና የተመጣጠነ ምግብን መከተል ነው ፡፡ የሜታቦሊዝም ፍጥነትዎ እንዲሄድ እና ኃይልዎ እንዲቆይ ለማድረግ በየሁለት ሰዓቱ አንድ ነገር ይመገቡ።
ቁርስ ለመብላት ተዋናይዋ ሁለት እንቁላል ነጭዎችን ወይም ኦክሜልን በጠርሙስ ወተት በተሞላ ብርጭቆ ትመገባለች ፡፡ ለምሳ ለምሳ ከፕሮቲኖች ፣ የበሰሉ አትክልቶች ፣ ሁለት የስንዴ ቼፕቲስ እና ሰላጣ የተጫነ ዳል ትበላለች ፡፡
ለመክሰስ ፣ ፕሪያንያካ እኩለ ቀን ላይ የሚሰማውን ረሃብ እንዳያሰናክል ጤናማ ምግብን ለመመገብ ትገባለች ፡፡ ወይ የበቀለ ሰላጣ ወይንም የቱርክ ሳንድዊች ወይም ለውዝ ትበላለች ፡፡ እራት ለመብላት የባዋይዋ ተዋናይ ሾርባ አለው ፣ የተጠበሰ ዶሮ ወይም ዓሳ ከተከተቡ አትክልቶች ጋር ይከተላል ፡፡
2. ሁልጊዜ ቅዳሜና እሁድ ላይ ቢንጅ
ምኞቶችን ለመቆጣጠር በሳምንት አንድ ጊዜ በሚወዷቸው ምግቦች ውስጥ ይሳተፉ ፡፡ ሳምንቱን በሙሉ ምግብ መመገብ ይችላሉ እና ቅዳሜና እሁድ በሚወዷቸው ምግቦች ላይ ከመጠን በላይ መብላት ይችላሉ ፡፡ ጤናማ ምግብ ባለመብላት እንዳትራብ እና እንዳትበዛ ቀኑን ሙሉ ትናንሽ ምግቦችን ትመገባለች ፡፡ ፕሪካንካ በሙቅ ውሾች ፣ በፒዛ እና በርገር ላይ ማኘክ ትወዳለች ፡፡
3. ሰውነትዎን ያጠጡ [1]
ቀኑን ሙሉ ብዙ ውሃ መጠጣት ትወዳለች ፡፡ በየቀኑ ብዙ ውሃ መጠጣት ውሃዎን ጠብቆ እንደሚያቆይ እንዲሁም ሰውነትዎን እና ቆዳዎን ጤናማ እንደሚያደርጉ ትመክራለች ፡፡
4. የተጠበሱ ምግቦችን ያስወግዱ
የተጠበሰ እና ዘይት ያላቸው ምግቦችን ከመመገብ ይልቅ በቤት ውስጥ ምግብ ለመብላት ይሞክሩ ፡፡ በየቀኑ በቤት ውስጥ የበሰሉ ምግቦችን መመገብ ደስተኛ እና ጤናማ ያደርግልዎታል ፡፡
5. በተመጣጠነ ምግብ የበለፀጉ ምግቦችን ማካተት [ሁለት]
ፕሪካንካ ትኩስ ፣ ጤናማ እና የተለያዩ አልሚ ምግቦችን የበለፀጉ ምግቦችን መመገብን ትጠቁማለች ፡፡ በተመጣጠነ ምግብ የበለፀጉ ምግቦች የተሞላ ምግብ እንደ ካፓታቲስ ፣ አትክልቶች ፣ ሾርባዎች ፣ ሰላጣዎች ፣ ዳል ፣ ሩዝና ብዙ ፍራፍሬዎች ያሉ የተለያዩ አይነት ቪታሚኖችን እና ማዕድናትን ለማግኘት ይረዳዎታል ትላለች ፡፡
6. ምኞትዎን ያራግፉ
በየሁለት ሰዓቱ ጥቂት እፍኝ በመያዝ በየቀኑ አንድ ብርጭቆ የኮኮናት ውሃ ይጠጡ ፡፡ አስፈላጊ የሰባ አሲዶችን የያዘ ትንሽ ምግብ መኖሩ ሳይራቡ ክብደትዎን እንዲቀንሱ ያደርግዎታል ፡፡
7. ለቅጥነት ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
የፍትወት ቀስቃሽ ውበቱም በተፈጥሮ ቀጭን እና በቀላሉ ክብደት ከሌሉ በሳምንት ለ 3-4 ቀናት ያህል ለ 45 ደቂቃዎች ያህል መሥራት እንዳለብዎት ይመክራል ፡፡
8. ክብደትን በፍጥነት መቀነስ
በፍጥነት ክብደታቸውን ከፍ የሚያደርጉ ሰዎች በጂምናዚየም መምታት ወይም ቢያንስ ለ 45 ቀናት እስከ 1 ሰዓት ለ 6 ቀናት በሳምንት ውስጥ በቀኝ እና በተመጣጠነ ምግብ መሮጥ አለባቸው ፡፡
9. የታጠረ አካል
እርሷ እንዳሉት ዮጋ እና የክብደት ስልጠና ሰውነትን ለማሰማት እና ጡንቻዎችን ጠንካራ ለማድረግ ቀላሉ ዘዴዎች ናቸው ፡፡ ክብደትን ማንሳት እና ዮጋን የ 2 ቀን ክፍለ ጊዜ መከተል ትወዳለች ፡፡
10. ሰውነትዎን ይገንዘቡ
እሷም ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅዶችን ለራስዎ ለማዘጋጀት የሰውነትዎን አይነት መረዳቱ በጣም አስፈላጊ እንደሆነ ትመክራለች ፡፡ የሰውነትዎን ስብጥር ለመቅረፅ ወይም ለመለወጥ የሚረዱዎትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች እና የተመጣጠነ ምግብን ለመረዳት ይረዳዎታል ፡፡
11. ፕራናማማ
ዮጋን በተለይም እንደ ፕራናማ ያሉ የትንፋሽ ዮጋ ልምዶችን ያካሂዱ ፡፡ ፕራናማ በሰውነት ትክክለኛ ሥራ ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖዎች አሉት ፡፡ ዮጋ ለሳንባዎች ተጨማሪ ኦክስጅንን አቅርቦት ያረጋግጣል እንዲሁም ለልብም ጥሩ ነው ፡፡
12. ማሰላሰል
ፕሪናካ ደግሞ ውጥረትን እና ውጥረትን ለመቀነስ ፣ ማሰላሰልን ለማድረግ እንደምትሞክር ትመክራለች ፡፡ ማሰላሰል አሉታዊ ኃይልን ፣ ሀሳቦችን ፣ ጭንቀቶችን እና ጭንቀትን ለማስወገድ ይረዳል እና ደስተኛ ሕይወት ለመምራት ይረዳዎታል ፡፡
የክንድ ስብን ለማጣት በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
13. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከመዝለል ይቆጠቡ
በታቀዱት እቅድዎ በማንኛውም ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አይተው ምክንያቱም ከዚህ በፊት የተገኘውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤት ሊቀንስ ይችላል ፡፡
14. ቀላል እራት አስፈላጊ ነው
በደንብ ለመተኛት ስለሚረዳ እና የምግብ መፍጫ ሥርዓትዎን ከመጠን በላይ ስለማይጭን ቀለል ያለ እራት መመገብ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ የፕሪናካ ቀለል ያለ እራት ሾርባ ፣ የተጠበሰ ዶሮ እና የተከተፉ አትክልቶችን ያቀፈ ነው ፡፡
15. ዘና ማድረግ
ዘና ማለት ጭንቀትን እና ጭንቀትን ውጤታማ በሆነ መንገድ ስለሚቆጣጠር እንዲገጥምዎት ከሚያደርጉ ምርጥ መንገዶች አንዱ ነው ፡፡ ወይ መጻሕፍትን ማንበብ ፣ ፊልሞችን ማየት ወይም ጥሩ ሙዚቃ ማዳመጥ ይችላሉ ፡፡ የፕሪካንካ ማንትራ ደስታውን እዚያው ማቆየት እና ሕይወትዎን መኖር ነው።
ሴቶች በየጊዜያቸው ረሃብ ለምን እንደሚሰማቸው
- [1]ፖፕኪን ፣ ቢ ኤም ፣ ዲአንቺ ፣ ኬ ኢ ፣ እና ሮዝንበርግ ፣ አይ ኤች (2010) ፡፡ ውሃ ፣ እርጥበት እና ጤና። የአመጋገብ ግምገማዎች ፣ 68 (8) ፣ 439-458 ፡፡
- [ሁለት]ስከርሬት ፣ ፒ ጄ ፣ እና ዊሌት ፣ ደብሊው ሲ. (2010). ጤናማ አመጋገብ አስፈላጊ ነገሮች-መመሪያ ፡፡ ጆርናል ኦቭቫርጅ እና የሴቶች ጤና ፣ 55 (6) ፣ 492-501 ፡፡
