የመገጣጠሚያ ህመምን ለማስታገስ 6 ዮጋ አሣናዎች እዚህ አሉ

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

ልክ ውስጥ

• ከ 7 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
• 
• ከ 8 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
• ከ 10 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
• ከ 13 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

እንዳያመልጥዎት

• ስፖርት አኒርባን ላሂሪ ከ RBC ቅርስ በፊት በልበ ሙሉነት
• ዜና እጥረቱ ችግሩ አይደለም የጤና ጥበቃ ሚኒስቴር የ COVID ክትባቶችን ‘በተሳሳተ መንገድ’ እየተወጡ ነው
• ቴክኖሎጂ የሁሉም የመግቢያ ደረጃ የውሂብ ቫውቸሮች ከ ‹መተማመኛ ጆዮ ፣ ኤርቴል ፣ ቪቪ እና ቢ.ኤስ.ኤን.ኤል. ዝርዝር
• ፊልሞች ቪራ ሳቲዳር አካ ናራያን ካምብል በፍርድ ቤት COVID-19 ምክንያት ያልፋል
• አውቶሞቢሎች ካቢራ ተንቀሳቃሽነት Hermes 75 ከፍተኛ ፍጥነት ያለው የንግድ አቅርቦት ኤሌክትሪክ ስኩተር በሕንድ ተጀመረ
• ፋይናንስ ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
• ትምህርት የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
• ጉዞ በሚያዝያ ወር በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች

ዮጋ የተለያዩ የጤና ጉዳዮችን ለመቋቋም ይረዳዎታል። ማይግሬን ከመፈወስ እና ጥንካሬን ከማሻሻል ጀምሮ የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም እና የወሲብ ጤንነትዎን ለማሻሻል ይረዳዎታል ፡፡ አሁን ያ አስደሳች አይመስልም?

ተራ ስራዎችን በሚሰሩበት ጊዜ የማያቋርጥ የጋራ ህመም እና ድካም ከሚሰቃዩት መካከል ከሆኑ ወይም ህመምን ለማስወገድ ብዙ ጊዜ የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶችን ብቅ ካዩ ምናልባት ለእርዳታ እንደ ዮጋ ወደ አጠቃላይ አቀራረብ መዞር ያስፈልግዎታል ፡፡

የመገጣጠሚያ ህመም መንስኤ ምንድነው?

ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ ፣ የመገጣጠሚያ ህመም ዕድሎች እየጨመሩ ነው ፡፡ ደካማ የአጥንት አወቃቀር ፣ በሰውነት ውስጥ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች እጥረት ፣ በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመኖር ፣ ወዘተ ሁሉ ህመሙን የበለጠ ሊያባብሱት ይችላሉ ፡፡ የመገጣጠሚያ ህመም በጣም የተለመደ ምክንያት አርትራይተስ ነው ፡፡

አንዳንድ ጊዜ ህመሙ እንዲሁ በመገጣጠሚያዎች ዙሪያ በሚተከለው መቆጣት ፣ በተላላፊ በሽታዎች ፣ በደረሰ ጉዳት ፣ እንደ ሪህ ፣ ሉፐስ ፣ ከመጠን በላይ መገጣጠሚያ ፣ ፋይብሮማያልጂያ ፣ የአጥንት ኢንፌክሽን ፣ ኦስቲዮፖሮሲስ ፣ ወዘተ ባሉ አንዳንድ ህመሞች ምክንያት ሊሆን ይችላል .

የጋራ ህመምን ለማስታገስ ዮጋ ምን ያህል ጠቃሚ ነው?

ምንም እንኳን መድሃኒት ህመሙን ለማስታገስ ቢችልም እድሉ ግን ህመሙ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ እንደገና እንደሚከሰት ነው ፡፡ ሆኖም ዮጋ ህመሙን ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ የሚረዳ በጊዜ የተፈተነ ዘዴ ነው ፡፡ ሰውነትዎን ከመቦርቦር በተጨማሪ አእምሮዎን ያረጋጋዋል ፣ ህመምን በተሻለ እንዲቋቋሙ ይረዳዎታል ፡፡

በመደበኛነት የዮጋ ልምምድ ህመምን እና ጭንቀትን ከመቀነስ ባሻገር የመገጣጠሚያዎች መለዋወጥ እና አሠራርን ያሻሽላል ፡፡ ዮጋ በተጨማሪ እብጠትን ይቀንሳል. በእርግጥ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የዮጋ ባለሙያዎች በደማቸው ውስጥ የእሳት ማጥፊያ-ፕሮቲኖች ዝቅተኛ ናቸው ፡፡

የዮጋ ፖስታዎች ለጋራ ህመም እፎይታ

የመገጣጠሚያ ህመምን ለማስታገስ ጠቃሚ ሊሆኑ የሚችሉ ስድስት ዮጋ አቀማመጥ እዚህ አለ ፡፡ መገጣጠሚያዎችዎን ከማገዝ በተጨማሪ እነሱን ለማጠናከር ይረዳሉ ፡፡

• ትሪኮናሳና (ትሪያንግል ፖዝ)
• ቬራሳና (የጀግናው ፖስ)
• የላም ፊት ፖዝ
• ቪሪክሻሳና (ዛፍ ፖስ)
• ድልድይ ፖዝ

1. ትሪኮናሳና (ትሪያንግል ፖዝ)

ጥቅሞች

• በአንገትና በትከሻ ላይ ህመምን ያስታግሳል ፡፡

ለቆዳ ቆዳ ብጉር ምልክቶችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

• ጠንካራ መገጣጠሚያዎችን ያስወግዳል ፡፡

• እግሮችዎን ፣ ጉልበቶችዎን ፣ ቁርጭምጭሚቶችዎን እና ደረትን ያጠናክራል ፡፡

• የምግብ መፍጨት እና ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል ፡፡

• ጭንቀትንና ጭንቀትን ይቀንሳል እንዲሁም መረጋጋትን ያሻሽላል ፡፡

• ከአሲድ እና ከሆድ ጋር ተያያዥነት ያላቸውን ህመሞች ለመምታት ይረዳል ፡፡

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል:

• ጣቶችዎ ጎን ለጎን እንዲታዩ አንድ እግርን ወደ ውጭ በማዞር እግሮቹን ለይተው በመቆም ቀጥ ብለው ሌላውን እግር በትንሹ ወደ ውስጥ ያዙ ፡፡

• አሁን እጆችዎን ወደ ጎን ያርቁ ፡፡

• ከወገብዎ ጎንበስ ብለው አንድ ወደታች ወደ ተመለሰው እግር ፣ ሌላኛው ክንድ ደግሞ ወደ ሰማይ ከፍ ብሎ ዝቅ ያድርጉ ፡፡

• ጎንበስ ብለው ሲተነፍሱ ይተንፍሱ ፡፡ ክንድዎን በቁርጭምጭሚትዎ ወይም በጉልበትዎ ላይ ያድርጉት።

• ለስላሳ መተንፈስ እና ማስወጣት እና ሰውነትዎ ዘና እንዲል ያድርጉ ፡፡ ዳሌዎ ቀጥ ባለ ቦታ ላይ መሆኑን ያረጋግጡ። ለአምስት ትንፋሽ ቆጠራዎች በዚህ አቋም ውስጥ ይያዙ ፡፡

• መተንፈስ እና ወደ ቆመበት ቦታ መመለስ ፡፡

• በሌላኛው በኩል ይድገሙ ፡፡

ጠቃሚ ምክር ይህንን አቀማመጥ በሚያደርጉበት ጊዜ ከመጠን በላይ አይጣሩ ፡፡ እንዲሁም ከፍተኛ ወይም ዝቅተኛ የደም ግፊት ፣ ማይግሬን ፣ ተቅማጥ እና የአንገት ወይም የጀርባ ቁስለት ካለብዎት ይህንን አቋም ያስወግዱ ፡፡

2. ቬራሳና (የጀግናው ፖስ)

ጥቅሞች

• ጡንቻዎች ፣ ጭኖች ፣ ዳሌዎች እና ክንዶች ቶን

• ለአርትራይተስ ትልቅ መድሃኒት ፣ በመገጣጠሚያዎች ዙሪያ ስርጭትን ይጨምራል ፣ መገጣጠሚያዎችን ያጠናክራል ፡፡

• በመገጣጠሚያዎች ውስጥ የደም ዝውውርን ያሻሽላል እንዲሁም ተለዋዋጭ ያደርጋቸዋል ፡፡

• የደረት ጡንቻዎችን ያሰማል እና የሳንባ አቅምን ያሻሽላል ፡፡

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

• በዮጋ ምንጣፍ ላይ ቁጭ ብለው ጀርባዎን ቀጥ ብለው በመያዝ እግሮችዎን ወደ ውጭ ያርቁ ፡፡

• ግራ እግርዎን በጉልበቶችዎ ላይ በማጠፍ እና የእግሩን ጣቶች በግራ ግራዎ ስር አድርገው ፡፡

• ቀኝ እግርዎን በጉልበቶችዎ ላይ በማጠፍ እና የዚያን እግር ጣቶች በግራ እግር ጭኑ ላይ ያድርጉ ፡፡

• እጆችዎን ከፊትዎ ያራዝሙ ፣ ከጭንቅላትዎ ላይ ከፍ ያድርጉት እና በመዳፎቻዎ ክርን እና መገጣጠሚያ ላይ ያጣምሯቸው ፡፡

• አንድ ላይ ወደ ታች ያወርዷቸው እና የእጅዎን አንጓዎች በራስዎ ላይ ያድርጉት ፡፡

3. ላም የፊት ገጽ

ጥቅሞች

• ለክርን ፣ ለትከሻዎች ፣ ለጣቶች ፣ ለአንገት ፣ ለአከርካሪ እና ለጭን መገጣጠሚያዎች ጠቃሚ ነው ፡፡

• በጉልበቶች እና በቁርጭምጭሚቶች ላይ የደም ዝውውርን ያሻሽላል ፡፡

• ጡንቻዎችን እና ነርቮቶችን ቃና ያጠናክራቸዋል ፡፡

• ጥንካሬን ይቀንሰዋል እንዲሁም መገጣጠሚያዎችን ይቀባል ፡፡

• የልብ እና የሳንባ ሥራን ያሻሽላል ፡፡

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

• ጉልበቶችዎን ጎንበስ ብለው የላይኛው አካልዎ ቀጥ ብሎ ጉልበቶችዎ ክብደትዎን በሚሸከሙበት ምንጣፍ ላይ ያኑሩ ፡፡ ጣቶችዎ ወደ መሬት እንዲጠቁሙ ያድርጉ ፡፡

• ቀኝ እጅዎን ይውሰዱ እና በክርንዎ ጎንበስ እና ከጀርባዎ ጀርባ ያድርጉት ፡፡

• የግራ እጅዎን ከጭንቅላቱ በላይ ያንሱ ፣ በክርንዎ እና ከጆሮዎ በላይ በማጠፍ።

• የግራ እጅዎን በአንገትዎ አንገት ላይ ያኑሩ እና ቀኝ እጅዎን ያዙት ፡፡

• ይህንን asana በሚያደርጉበት ጊዜ በመደበኛነት ይተንፍሱ ፡፡

• በተቀመጠበት ጊዜ ከአሳናው መውጣት እና እጆችን ወደ መደበኛው ቦታ መመለስ ፡፡

ጠቃሚ ምክር በከባድ የአርትራይተስ በሽታ የሚሠቃይዎ ከሆነ ይህ asana በፓድማሳና ውስጥ ተቀምጦ ሊከናወን ይችላል ፡፡

4. ቪርሻሳሳና (ዛፍ ፖስ)

ጥቅሞች

• ቁርጭምጭሚቶች ፣ ጉልበቶች ፣ ዳሌ ፣ መገጣጠሚያዎች ፣ ትከሻዎች ፣ ክርኖች ፣ እጆች እና ጣቶች ቶን

• በተጎዱ መገጣጠሚያዎች ዙሪያ የደም ዝውውርን ከፍ በማድረግ ህመምን ይቀንሳል ፡፡

• የሆድ እና የሆድ ጡንቻዎች ቃናዎች ፡፡

• አእምሮን ያዝናና ትኩረትን ያሻሽላል ፡፡

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

• በእግሮች አንድ ላይ ቆሙ ፡፡

• ክብደትዎን በአንዱ እግር ላይ ያኑሩ እና እግርዎ ወደ ተቃራኒው ጉልበትዎ ወደ ውስጥ እንዲመለከት በማድረግ ሌላኛውን እግር ያሳድጉ ፡፡ እግሩን ለማንሳት ቁርጭምጭሚትን መያዝ ይችላሉ ፡፡

• የእግርዎ ተረከዝ በሌላው እግርዎ ውስጣዊ ጭኑ ላይ ፣ ከዳሌቱ ጋር ቅርበት ላይ ሊቀመጥ ይችላል ፡፡

• ጣቶች ወደ ጣሪያው ወደ ላይ በመያዝ እጆችዎን በጭንቅላቱ ላይ በቀስታ ያንሱ ፡፡

• ያለማቋረጥ መተንፈስ እና ሚዛን ለመጠበቅ ይሞክሩ ፡፡

ጠቃሚ ምክር-የተጎዳ ጉልበት ካለዎት ይህንን asana ከማከናወንዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡

ለፀጉር እድገት በቀን ስንት የአልሞንድ ፍሬዎች ይበላሉ

5. ድልድይ ፖዝ

ጥቅሞች

• አከርካሪዎን እና የጭን መገጣጠሚያዎችዎን ይረዳል ፡፡

• ህመምን ፣ ጥንካሬን እና ምቾትን ያስወግዳል ፡፡

• የአንገት ፣ የክንድ እና የዘንባባ እክሎችን ያስወግዳል ፡፡

• የደም ግፊትን ይቆጣጠራል ፣ አእምሮን ያዝናና ፣ የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል እንዲሁም የመተንፈሻ አካልን ያስታግሳል ፡፡ ችግሮች

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል:

• በዮጋ ምንጣፍ ላይ ተኝተው መሬት ላይ ተኝተው ይተኛሉ ፡፡

• አንገትን እና ጭንቅላቱን በማንጠፍያው ላይ ተጭነው ገላዎን ይተንፍሱ እና ቀሪ ሰውነትዎ በአየር ላይ ይጠቁሙ ፡፡

• ለተጨማሪ ድጋፍ ለመግፋት እጆችዎን ይጠቀሙ ፡፡

ጠቃሚ ምክር ከመጠን በላይ አይውጡ ወይም እራስዎን አይጎዱ ፡፡ የአንገት ወይም የጀርባ ቁስለት ካለብዎት ይህንን አቀማመጥ ያስወግዱ ፡፡

ቅድመ ጥንቃቄዎች:

1. የሰውነትዎን ውስንነት ይገንዘቡ እና በምቾት ማድረግ የሚችለውን ያህል ብቻ ያድርጉ ፡፡ ሕመሙ ከተባባሰ ፣ ድርጊቱን ያቋርጡ እና እንደገና ከመቀጠልዎ በፊት የሕክምና ባለሙያ ያማክሩ።

2. ሁሉም የዮጋ አቀማመጥ መከናወን ያለበት በሰለጠነ ባለሙያ ቁጥጥር ስር ብቻ ነው ፡፡

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ