ለክብደት ማጣት ምን ያህል ጥሩዎች እንደሚሆኑ እነሆ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ / ማስታወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

በቃ ውስጥ

ከ 7 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 8 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 10 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳhi 2021 - የበዓላቱን እይታዎን በዝነኞች-ተመስጦ በተለምዷዊ ባህላዊ ባህሪዎች ያሰፉ
ከ 13 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ጤና የአመጋገብ ብቃት የአመጋገብ ብቃት oi-Neha Ghosh በ ነሃ ጎሽ በጁላይ 4 ቀን 2018 ዓ.ም.

ስለ የባህር ምግቦች ሲያስቡ ወደ አእምሮዎ የሚመጣው የመጀመሪያው ነገር ምንድነው? ፕራኖች ፣ ሸርጣኖች እና ሽሪምፕስ በትክክል? ፕራኖች ጠቃሚ ናቸው እንዲሁም ክብደታቸውን ለመቀነስ እንደሚረዱ የታወቀ ነው ፡፡ ፕራይም በክብደት መቀነስ እንዴት እንደሚረዱ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እንፈልግ ፡፡

ፕሪም እና ሽሪምፕ ተመሳሳይ በመሆናቸው ሊሳሳቱ ይችላሉ ፡፡ እነሱ ተመሳሳይ ሊመስሉ እና ተመሳሳይ ጣዕም ሊኖራቸው ይችላል ፣ ግን ሁለቱም የተለያዩ ዝርያዎች ናቸው። ፕራኖች የሚመጡት ከንጹህ ውሃ ሲሆን ሽሪምፕስ ከሁለቱም ከንጹህ ውሃ እና ከጨው ውሃ ይመጣሉ ፡፡

ሽሪምፕሎች በሁለቱም በቀዝቃዛ እና በሞቀ ውሃ ውስጥ ሊኖሩ ይችላሉ ፡፡ እነሱ ከቀዝቃዛ ውሃዎች ከሆኑ እነሱ መጠናቸው በጣም ያነሱ ናቸው ፣ ግን ፕራኖች ከሽሪፕቶች የበለጠ መጠናቸው እና ሚዛናዊ ናቸው ፡፡

ፕራኖች ጥሩ የኦሜጋ 3 የሰባ አሲዶች እና በውስጣቸው ሊረዳ የሚችል ፕሮቲን ምንጭ ናቸው ክብደት መቀነስ .

ፕራኖች በቅባት ውስጥ ዝቅተኛ ናቸው

ፕራኖች በተፈጥሯቸው ዝቅተኛ ስብ ናቸው ፣ ከ 0.16 ግራም ስብ ጋር ብቻ ፡፡ ፕራኖች አጠቃላይ ጤናዎን ለማሻሻል የሚረዱ ያልተሟሉ ቅባቶች ምንጭ ናቸው ፡፡ ክብደት ለመቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ ፕራኖች ፍጹም ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የምግብ ምርጫዎች ናቸው ፡፡ እንደ አሳፍ ፣ የተጠበሰ ባቄላ በመሳሰሉ አነስተኛ የካሎሪ ካሎሪ አትክልቶችን ያዋህዷቸው

ፕራኖች ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ናቸው

ፕራኖች በ 2 አውንስ አገልግሎት ውስጥ 10 ግራም ፕሮቲን ይይዛሉ ፡፡ ክብደትን በብቃት ለመቀነስ የፕሮቲን እርዳታዎች ከፍተኛ እና ክብደትን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡ በብሪቲሽ ጆርናል ኦን ኒውትሪንት ላይ በታተመ አንድ ጥናት መሠረት ፕሮቲን በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን የኃይል መጠን ስለሚጨምር ብዙ ካሎሪዎችን በማቃጠል ረዘም ላለ ጊዜ የተሟላ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል ፡፡

ፕራኖች እንደ GLP-1 ፣ PYY እና CCK ያሉ የምግብ ፍላጎትን የሚቀንሱ ሆርሞኖችን እንዲጠግኑ እና እንዲጨምሩ ያደርግዎታል ፣ እንዲሁም ረሃብን ሆረሊን ደረጃን ዝቅ ያደርጋሉ ፡፡ ይህ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን እንዲቀንሱ ያደርግዎታል።

ፕራኖች ኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ ይዘዋል

ክብደትን ለመቀነስ ፕራኖች ጥሩ ናቸው? ፕራኖች እንዲሁ ጥሩ የኦሜጋ 3 የሰባ አሲዶች ምንጭ ናቸው ፡፡ ኦሜጋ 3 ፋቲ አሲዶች አዘውትረው በሚመገቡበት ጊዜ እብጠትን ለመቀነስ እና የሰውነት ስብን ለመቀነስ የሚረዱ ፖሊኒንዳይትድድድድድድድ አሲዶች ናቸው ፡፡ በተጠቀሱት ጥናቶች መሠረት ኦሜጋ 3 የሰባ አሲዶች የሰውነት ስብን መጠን ይቀንሰዋል እንዲሁም የስብ ህዋሳትን ሞት ያበረታታል ፡፡

የፕራኖች የአመጋገብ ጥቅሞች

ፕራኖች በደም ውስጥ የኮሌስትሮል መጠንን ለማሻሻል የሚረዱ ያልተሟሉ ስብዎች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ እነዚህም እንደ ካልሲየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ፖታሲየም ፣ ቫይታሚን ኤ ፣ ቫይታሚን ኢ ፣ ወዘተ ያሉ ቪታሚኖችን እና ማዕድናትን ይይዛሉ ፕራኖችም ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ቢ 12 ፣ ቫይታሚን ቢ 6 እና ኒያሲን ይይዛሉ ፣ ሰውነትዎ ኃይልን እንዲያመነጭ ፣ ቀይ የደም ሴሎችንም ለማምረት እና መደበኛ የነርቭ ተግባሩን ለማቆየት የሚረዱ ናቸው ፡፡

እነዚህ ትናንሽ ክሩሴሰንስ እንዲሁ ቀይ የደም ሴሎችን ለማምረት ሰውነት የሚፈልገውን ማዕድን በብረት የበለፀጉ ናቸው ፡፡ በፕራኖች ውስጥ ሌሎች አስፈላጊ ማዕድናት ዚንክ ፣ ሴሊኒየም ፣ መዳብ እና ማግኒዥየም ናቸው ፡፡

ለስላሳ ቆዳ በቤት ውስጥ የተሰራ የፊት መጠቅለያ

ዚንክ እና ሴሊኒየም ሁለቱም እነዚህ ማዕድናት የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ጤናማ አሠራር ያራምዳሉ ፡፡ መዳብ ፣ ፎስፈረስ እና ማግኒዥየም በበርካታ ሜታሊካዊ ሂደቶች ውስጥ ይረዳሉ እንዲሁም ጠንካራ አጥንቶችን ይጠብቃሉ ፡፡

ምንም እንኳን ፕራኖች በጣም ገንቢ ቢሆኑም በሶዲየም ውስጥም ከፍተኛ ናቸው ፡፡ ይህ ወደ ኦስቲዮፖሮሲስ ፣ የልብ በሽታዎች እና የደም ግፊት የመጋለጥ እድልን ይጨምራል ፡፡

ትክክለኛውን መንገድ እንዴት መመገብ እና ማብሰል እንደሚቻል

ፕራኖች እነሱን በማብሰል ፣ በእንፋሎት በማብሰል እና በማቀጣጠል ሊበሉ ይችላሉ ፡፡ ይህ የበለጠ ጤናማ ያደርጋቸዋል ፡፡ ፕራኖች ትኩስ መዓዛ ሊኖራቸው ይገባል ፣ ንፁህ እና እርጥብ መሆን አለባቸው ፡፡ ደረቅ የሚመስሉ ወይም የተሰበረ ቅርፊት ያላቸውን ማናቸውንም ፕራኖች ያስወግዱ ፡፡ ቅርፊት ያላቸውን ጫወታዎች ይምረጡ እና ምግብ ከማብሰያው በፊት ይላጧቸው ፡፡

ክብደትን ለመቀነስ ፕራንን ለማብሰል የተለያዩ መንገዶች

1. አደን - ይህ የማብሰያ ዘዴ ፕራኖቹን በዝቅተኛ የሙቀት መጠን ማብሰልን ያጠቃልላል ፣ እናም ውሃው ፕራኖቹን በዝግታ ያበስላል ፣ ከመጠን በላይ እንዳይበላቸው ይከላከላል። ትኩስ ዕፅዋትን ፣ የሎሚ ጭማቂ እና የተከተፈ ቅጠላ ቅጠሎችን በመጠቀም የፕላኖቹን አስፈሪ ጣዕም ያመጣሉ ፡፡

2. የእንፋሎት በእንፋሎት ለፕሪኖች ተስማሚ የሆነ ሌላ የምግብ አሰራር ዘዴ ነው ፡፡ ፕሪሙን ፣ እንደ ፐርሰሌ እና የተከተፈ ሽንኩርት በአሉሚኒየም ፎይል ውስጥ ማተም እና ከ 300 እስከ 5 እስከ 10 ደቂቃዎች ባለው ምድጃ ውስጥ ማብሰል ይችላሉ ፡፡ ወይም ደግሞ ፕሪም ፣ ሲትረስ ጭማቂ እና የደረቁ ሽንኩርት በማይክሮዌቭ የእንፋሎት ወይም በማይክሮዌቭ ደህና ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ማስቀመጥ እና ፕራኖቹ ሮዝ እስኪሆኑ ድረስ በከፍተኛ ሙቀት ማብሰል ይችላሉ ፡፡

3. ፓን ማሸት - በዘይት ውስጥ ፕሪዎችን ማብሰል ተጨማሪ ብልጽግናን ይጨምረዋል ፡፡ ዘይቱን በትንሽ እሳት ውስጥ ያሞቁ እና ከዚያ ፕሪዎቹን ይጨምሩ ፡፡ እስኪጠነከሩ እና ከእሳት ላይ እስኪወገዱ ድረስ በኩሬው ውስጥ እነሱን ማብሰልዎን ይቀጥሉ ፡፡

4. መጥበስ - ፕሪሞችን ከዱቄት ፣ ከአዳዲስ ዕፅዋትና ቅመማ ቅመም በተሰራ ጥብስ ውስጥ በማደባለቅ መቀቀል ይችላሉ ፡፡ በቤት ውስጥ ሊሞክሩት የሚችሉት ፈጣን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ይኸውልዎት ፡፡