በእነሱ ከሚሰቃይ ሰው በላይ የራስ ምታት ምን ያህል እንደሚያዳክም ማንም አያውቅም። እንደውም እንደ ማይግሬን ያሉ አንዳንድ የራስ ምታት ዓይነቶች በጣም ከባድ ከመሆናቸው የተነሳ ምርታማነትዎን ሊያደናቅፉ እና የህይወት ጥራትዎን ለከፋ ሁኔታ ሊለውጡ ይችላሉ። በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ራስ ምታት የህብረተሰቡ ጤና ስጋት ሲሆን ይህም በህብረተሰቡ ላይ በሌለበት እና በምርታማነት መቀነስ ምክንያት የገንዘብ ሸክም ያስከትላል. ለምሳሌ፣ በዩናይትድ ኪንግደም፣ በማይግሬን ምክንያት በየዓመቱ 25 ሚሊዮን የሥራ ቀናት ይጠፋል! የማያቋርጥ ራስ ምታት የሚሰቃዩ ከሆነ ራስ ምታት የበርካታ የጤና እክሎች ምልክት ሊሆን ስለሚችል የጤና እንክብካቤ ባለሙያዎን መጎብኘት አለብዎት። እነዚህ የዘረዘርናቸው የቤት ውስጥ መፍትሄዎች ከህመም ምልክቶችዎ የተወሰነ እፎይታ ይሰጡዎታል። ይሁን እንጂ አንዳቸውንም ከመሞከርዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ
አንድ. ለምን ራስ ምታት ያጋጥመናል?
ሁለት. የራስ ምታት መንስኤ ምንድን ነው?
3. የራስ ምታት ዓይነቶች
አራት. ለራስ ምታት የቤት ውስጥ መድሃኒቶች
ለምን ራስ ምታት ያጋጥመናል?
ብዙዎቻችን ራስ ምታት ከአእምሮ የሚመጣ ህመም ነው ብለን እናስባለን። ነገር ግን እንደዚያ አይደለም ምክንያቱም አእምሮ በተለያዩ የሰውነታችን ክፍሎች ላይ ህመም እንዲሰማን ቢያደርግም በራሱ ምንም አይነት ህመም ሊሰማን አይችልም። ስለዚህ ራስ ምታት ሲሰማን የሚሰማን ህመም ብዙውን ጊዜ ጭንቅላታችንን እና አንገትን ከሚሸፍኑት ከነርቭ፣ ከደም ስሮች እና ከጡንቻዎች የሚወጣ ነው። እነዚህ ጡንቻዎች ወይም የደም ስሮች ሲሰፉ፣ ሲኮማተሩ ወይም ሌሎች ለውጦች ሲያደርጉ በአካባቢያቸው ያሉ ነርቮች ወደ አንጎል የህመም ምልክት እንዲልኩ ሲያደርጉ ህመም ይሰማናል።
የራስ ምታት መንስኤ ምንድን ነው?
ራስ ምታት በበርካታ ምክንያቶች ሊከሰት ይችላል እና አንዳንድ በጣም ከተለመዱት ቀስቅሴዎች መካከል ውጥረት, የሰውነት ድርቀት, የኮምፒተር ወይም የቲቪ ድካም, ከፍተኛ ሙዚቃ, ማጨስ, አልኮል, ካፌይን, ረሃብ, እንቅልፍ ማጣት እና የዓይን ድካም. እንደ ኢንፍሉዌንዛ፣ ሳይነስ፣ ጉሮሮ ኢንፌክሽን፣ ዩቲአይኤስ እና ENT ኢንፌክሽኖች ያሉ አንዳንድ ኢንፌክሽኖች ራስ ምታት እንደሚያስከትሉ ይታወቃል። አንዳንድ ጊዜ የሆርሞን ለውጦች ራስ ምታትን ሊያስከትሉ ይችላሉ-ለምሳሌ, አስፈሪው የወር አበባ ራስ ምታት! እንደ ማይግሬን ያሉ አንዳንድ የራስ ምታት ዓይነቶች በዘር የሚተላለፍ ሊሆኑ ይችላሉ።
የራስ ምታት ዓይነቶች
ማይግሬን
ማይግሬን ብዙውን ጊዜ በአንደኛው የጭንቅላቱ ክፍል ላይ የሚገኝ ከባድ ህመም ነው። እነዚህ ተደጋጋሚ እና ብዙ ጊዜ በህይወት የሚቆዩ ራስ ምታት አንዳንድ ጊዜ በብርሃን እና በድምፅ ስሜታዊነት እና በማቅለሽለሽ ይታጀባሉ። ለሁለት ቀናት ወይም ከዚያ በላይ ሊቆዩ የሚችሉ እነዚህ ጥቃቶች በማንኛውም የአካል እንቅስቃሴ እየተባባሱ ይሄዳሉ። ማይግሬን በሴቶች ላይ ከወንዶች የበለጠ የተለመደ ነው እና በአብዛኛው ከ35-45 አመት ውስጥ ያሉትን ይጎዳል. የጭንቀት ራስ ምታት
የጭንቀት ራስ ምታት ልክ በጭንቅላቱ ላይ እንደ ጠባብ ማሰሪያ በመጭመቅ ፣ በሚያሰቃይ ስሜት ይታወቃል። በጣም ከተለመዱት የራስ ምታት ዓይነቶች አንዱ እነዚህ ብዙውን ጊዜ የሚጀምሩት በጉርምስና ወቅት ሲሆን ከወንዶች በበለጠ ብዙ ሴቶችን ያጠቃሉ። በጭንቀት ወይም በአንገቱ አካባቢ አንዳንድ የጡንቻኮላኮች ችግር ሊነሳሱ ይችላሉ. እነዚህ የሚያሰቃዩ ክፍሎች ከጥቂት ሰዓታት እስከ ጥቂት ቀናት ሊቆዩ ይችላሉ.
የክላስተር ራስ ምታት
የክላስተር ራስ ምታት ብዙም የተለመደ አይደለም እና በተደጋጋሚ አጭር ግን ከዓይን ጀርባ በሚመጣ ከባድ ራስ ምታት ይታወቃል። ብዙውን ጊዜ በአይን ውስጥ መቅላት እና መቅላት ከአፍንጫው የተዘጋ እና የዐይን ሽፋኖዎች መውደቅ ጋር አብሮ ይታያል።
የሲናስ ራስ ምታት
ከቫይራል ወይም ከባክቴሪያ የሚመጡ የሳይነስ ራስ ምታት እንደ ጥርስ ህመም፣የማሽተት እጥረት፣በአይኖችዎ እና በጉንጭዎ ላይ ግፊት ያሉ ምልክቶች አሉት። አንዳንድ ጊዜ የዚህ ዓይነቱ ራስ ምታት በወቅታዊ አለርጂዎች ምክንያት የአፍንጫ ፍሳሽ, ማስነጠስና የዓይን ውሀን ያስከትላል.
Thunderclap ራስ ምታት
የነጎድጓድ ጭብጨባ ራስ ምታት ከአምስት ደቂቃ በላይ ሊቆይ የማይችል አጭር፣ ኃይለኛ የህመም ስሜት ነው። እንዲህ ዓይነቱን ራስ ምታት ችላ አትበሉ ምክንያቱም ይህ እንደ የአንጎል አኑሪዝም፣ ስትሮክ ወይም የአንጎል ደም መፍሰስ የመሰለ ከባድ ነገር ምልክት ሊሆን ይችላል። ይህ ራስ ምታት ብዙውን ጊዜ በጭንቅላቱ ውስጥ ካለው መብረቅ ጋር ይመሳሰላል። ይህ ከተከሰተ ዶክተርዎን ያነጋግሩ ወይም ሆስፒታሉን ወዲያውኑ ይጎብኙ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ራስ ምታት
አንዳንድ ጊዜ በጂም ውስጥ ወይም በኦርጋሴም ወቅት ከከባድ ድብደባ በኋላ እንዴት ራስ ምታት እንደሚሰማዎት አስተውለዋል? ደህና፣ እንዲህ ዓይነቱ ራስ ምታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተብሎ የሚጠራ ሲሆን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚነሳሳ ነው። እነዚህ ለአምስት ደቂቃዎች ወይም ለሁለት ቀናት ሊቆዩ ይችላሉ. አንድ ዓይነት ማይግሬን ፣ እነዚህ የሚያናድድ ራስ ምታት የማቅለሽለሽ ስሜት ሊፈጥሩ ይችላሉ።
ለራስ ምታት የቤት ውስጥ መድሃኒቶች
ለማስታገስ ሊወስዷቸው የሚችሏቸው በርካታ የኦቲሲ የህመም ማስታገሻዎች ሲኖሩ፡ የሚከተሉት የቤት ውስጥ መፍትሄዎች ራስ ምታትን ለመከላከል በጣም ውጤታማ እንደሆኑ ተረጋግጧል።
ተጨማሪ ውሃ ይጠጡ
አዎ, ልክ እንደዚህ ቀላል ነው. የጭንቀት ራስ ምታትን ለመከላከል በቂ ውሃ ይጠጡ እና ቀኑን ሙሉ ውሃዎን ያጥቡ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቂ ያልሆነ ውሃ እና የሰውነት ድርቀት ለጭንቀት ራስ ምታት መንስኤ ነው። የራስ ምታትዎ ከድርቀት ጋር የተያያዘ ከሆነ የመጠጥ ውሃ ከ30 ደቂቃ እስከ ሶስት ሰአት ባለው ጊዜ ውስጥ እፎይታ እንደሚሰጥዎት ይገነዘባሉ። በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ ማግኒዥየም ይጨምሩ
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ማግኒዥየም ራስ ምታትን ለመከላከል በጣም ውጤታማ ነው. እንደ የደም ስኳር መቆጣጠሪያ እና የነርቭ ስርጭት ያሉ ለብዙ የሰውነታችን ሂደቶች ትክክለኛ ተግባር አስፈላጊ የሆነው ጠቃሚ ማዕድን፣ የማግኒዚየም ተጨማሪ ምግቦች የማይግሬን ራስ ምታት ክብደት እና ድግግሞሽን እንደሚቀንስ ታይቷል። እንዲያውም ማይግሬን ጥቃት የሚደርስባቸው ሰዎች በጥቃቱ ወቅት በአእምሯቸው ውስጥ አነስተኛ የማግኒዚየም መጠን እንዲኖራቸው እና አጠቃላይ የማግኒዚየም እጥረት እንደሚያጋጥማቸው ጥናቶች አረጋግጠዋል። ማግኒዚየም ተጨማሪ መድሃኒቶችን ከመውሰድዎ በፊት ሐኪምዎን ይጠይቁ ምክንያቱም በአንዳንድ ሰዎች ላይ የሆድ ድርቀት ሊያስከትሉ ይችላሉ. በተጨማሪም የዱባ ዘር፣ ማኬሬል፣ የደረቀ በለስ እና ጥቁር ቸኮሌት በብዛት በመብላት ማግኒዚየምን ወደ አመጋገብዎ ማስተዋወቅ ይችላሉ።
አልኮልን ይቀንሱ
አንጠልጥሎ ከነበረ፣ አልኮል መጠጣት የራስ ምታት የመሆን እድልን እንደሚጨምር ገምተህ ነበር። ጥናቶች እንደሚያሳዩት አልኮሆል መጠጣት ማይግሬን የመቀስቀስ አዝማሚያ እንዳለው እና ለራስ ምታት ተጋላጭ በሆኑ ሰዎች ላይ ውጥረት እና የራስ ምታት ያስከትላል። ይህ የሆነበት ምክንያት አልኮሆል የደም ሥሮችን ያሰፋዋል እና እንዲሰፋ እና ብዙ ደም እንዲፈስ ስለሚያደርግ ነው. ይህ መስፋፋት ወይም ቫዮዲላይዜሽን ተብሎ የሚጠራው ራስ ምታት ያስከትላል. አልኮሆል የራስ ምታትን የሚያመጣበት ሌላ መንገድ አለ - ዳይሬቲክ ፣ ብዙ ውሃ እና ኤሌክትሮላይቶች በሽንት መልክ እንዲጠፉ ያደርግዎታል ፣ በዚህም የሰውነት ድርቀት ያስከትላል ፣ ይህ ደግሞ ራስ ምታትን ያስከትላል እና ያባብሳል።
ደህና እደር
በአጠቃላይ ለጤናዎ ጎጂ ከመሆን በተጨማሪ ለራስ ምታት መንስኤዎች አንዱ እንቅልፍ ማጣት ነው። በቂ እንቅልፍ አለማግኘት ከረዥም ጊዜ ጀምሮ ለልብ ህመም፣ ለስኳር ህመም እና ከመጠን ያለፈ ውፍረት ጋር ተያይዟል፡ አሁን ግን ጥናቶች እንደሚያሳዩት የእንቅልፍ ዘይቤ ከራስ ምታትም ጋር ቀጥተኛ ግንኙነት አለው። ለምሳሌ ከስድስት ሰአት ያነሰ እንቅልፍ የሚያገኙ ሰዎች በጣም ከባድ እና ተደጋጋሚ ራስ ምታት እንደሚሰማቸው ታይቷል። የሚገርመው ነገር ከመጠን በላይ መተኛት ወደ ራስ ምታትም ሊመራ ይችላል ስለዚህ አንድ ሰው የራስ ምታትን ለመቀነስ በቀን ከስድስት እስከ ዘጠኝ ሰአት ለመተኛት መሞከር አለበት.
ከፍተኛ ሂስታሚን ምግቦችን ያስወግዱ
የተወሰኑ ምግቦች እንደ ያረጁ አይብ፣ የዳቦ ምግብ፣ ቢራ፣ ወይን፣ ያጨሱ አሳ እና የታከሙ ስጋዎች ሂስታሚን በተባለ ንጥረ ነገር የበለፀጉ ናቸው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት በእነዚህ ምግቦች ውስጥ የሚገኘው ሂስታሚን ማይግሬን ለሚሰማቸው ሰዎች እንዲነሳሳ ያደርጋል። በተዳከመ የኩላሊት ተግባር ምክንያት ከመጠን በላይ ሂስታሚንን ከሲስተሙ ማስወጣት አለመቻል ወደ ራስ ምታትም ሊያመራ ይችላል።
አስፈላጊ ዘይቶች
አስፈላጊ ዘይቶች ለራስ ምታት እንደ አስተማማኝ እና ውጤታማ የቤት ውስጥ መድሃኒት በጣም ይመከራል. እነዚህ ከአንዳንድ ተክሎች የተቀመሙ ጥሩ መዓዛ ያላቸው ቅመሞች በቀጥታ ወይም በማጓጓዣ ዘይት ወይም አንዳንዴም ወደ ውስጥ ሊገቡ ይችላሉ. ለራስ ምታት, የፔፐርሚንት እና የላቬንደር አስፈላጊ ዘይቶች በተለይ ጠቃሚ ናቸው. ከውጥረት ራስ ምታት ወይም ከ sinus ራስ ምታት ለመገላገል ጥቂት የፔፔርሚንት አስፈላጊ ዘይት ወደ ቤተመቅደሶችዎ ያቅርቡ። እንዲሁም ከህመም ነጻ ለሆነ እንቅልፍ ጥቂት ጠብታ የፔፐርሚንት ዘይት ወደ ትራስዎ መቀባት ይችላሉ። የላቬንደር ዘይት በማይግሬን ህመም እና በሚተነፍስበት ጊዜ ምልክቶቹን ለመከላከል ውጤታማ ነው. ከጭንቀት ፣ ከጭንቀት ፣ ከጭንቀት ይከላከላል እና በጭንቀት እና በጭንቀት ምክንያት የሚመጡትን ራስ ምታት ያስወግዳል። እንዲሁም የዚህን ዘይት ጥቂት ጠብታዎች በእንፋሎት መተንፈሻ ውስጥ ማስቀመጥ እና ጭሱን ወደ ውስጥ መተንፈስ ይችላሉ። ራስ ምታት ላይ ውጤታማ የሆኑ ሌሎች አስፈላጊ ዘይቶች ውጥረት ራስ ምታት እና ማይግሬን ለ ባሲል ዘይት ናቸው; ለ sinus እና ለጭንቀት ራስ ምታት የባሕር ዛፍ አስፈላጊ ዘይት; ሮዝሜሪ አስፈላጊ ዘይት ለ sinus እና ለሆርሞን ራስ ምታት; የሎሚ citrus ዘይት ለሁሉም አይነት ራስ ምታት እንደ ማይግሬን ፣ ሳይነስ እና ውጥረት; የጄራንየም ዘይት ለሆርሞን እና ለጭንቀት ራስ ምታት; ከጭንቀት ጋር ለተያያዙ ራስ ምታት እና ለጭንቀት ራስ ምታት የሮማን ካምሞሊ አስፈላጊ ዘይት; ለማይግሬን የተልባ ዘይት;
በሞቃት የእግር መታጠቢያ ገንዳ ውስጥ ጥቂት ጠብታዎች አስፈላጊ ዘይት መጣል ይችላሉ። ደሙ ወደ እግርዎ እንዲስብ እግርዎን በሞቀ ውሃ ውስጥ ያርቁ, በዚህም በጭንቅላቱ ላይ ባሉት የደም ሥሮች ላይ ያለውን ጫና ይቀንሱ. እንዲሁም በውሃው ላይ የሰናፍጭ ቅንጣትን ማከል ይችላሉ።
ቢ - ውስብስብ ቪታሚኖች
ጥናቶች እንደሚያሳዩት መደበኛ የቫይታሚን ቢ ውስብስብ ማሟያ መውሰድ የራስ ምታትን ድግግሞሽ እና ክብደት ለመቀነስ ይረዳል። አንድ ጥናት እንደሚያሳየው በየቀኑ 400 ሚሊ ግራም ራይቦፍላቪን (ቫይታሚን B2) ለሶስት ወራት የወሰዱት የማይግሬን ጥቃት አነስተኛ ነው። በአመጋገብዎ ውስጥ በአልሞንድ ፣ በሰሊጥ ዘር ፣ በአሳ እና በጠንካራ አይብ መልክ ራይቦፍላቪን ይጨምሩ። እንደ ፎሌት፣ ቢ12 እና ፒሪዶክሲን ያሉ ሌሎች ቢ ቪታሚኖች ከራስ ምታትም በጣም ውጤታማ ናቸው። እነዚህ ቪታሚኖች በውሃ ውስጥ ሊሟሟ የሚችሉ ናቸው, ስለዚህ ከመጠን በላይ በቀላሉ ከስርዓትዎ ውስጥ ስለሚወገዱ በጥንቃቄ ሊወስዷቸው ይችላሉ.
ቀዝቃዛ መጭመቂያ
ቀዝቃዛ መጭመቅ በተለይ የራስ ምታት ምልክቶችን ለመከላከል ውጤታማ እንደሆነ ታይቷል. ቀዝቃዛው መጨናነቅ የደም ሥሮች እንዲቀንሱ ያደርጋል, እብጠትን ይቀንሳል እና የነርቭ እንቅስቃሴን ይቀንሳል በዚህም ወደ ህመም ይቀንሳል. አንድ የዳሰሳ ጥናት ቀዝቃዛ ጄል እሽግ ከተከተለ በኋላ ከፍተኛ እፎይታ በማሳየት ይህንንም ጥናቶች አረጋግጠዋል። ከማይግሬን እፎይታ ለማግኘት ውሃ የማያስተላልፍ ቦርሳ በበረዶ መሙላት፣ በፎጣ ተጠቅልሎ ከአንገትዎ፣ ከጭንቅላቱ እና ከመቅደስዎ ጀርባ ላይ ይተግብሩ።
የምግብ ማነቃቂያዎችን ያስወግዱ
እንደ ቸኮሌት ወይም ካፌይን ያሉ አንዳንድ የምግብ ዓይነቶች በአንዳንድ ሰዎች ላይ ከባድ ራስ ምታት ሊያስከትሉ ይችላሉ። አንዳንድ ምግቦች ለራስ ምታትዎ መንስኤ እንደሆኑ ከተሰማዎት ከአመጋገብዎ ለማስወገድ ይሞክሩ እና ለውጥ ያመጣል እንደሆነ ይመልከቱ. ራስ ምታትን የሚያስከትሉ የተለመዱ የምግብ ቀስቅሴዎች ያረጁ አይብ፣ አልኮል፣ ቸኮሌት፣ የሎሚ ፍራፍሬዎች እና ቡና ናቸው።
ካፌይን ያለው ሻይ ወይም ቡና
አንዳንድ ሰዎች ለሻይ እና ለቡና የማይታገሱ ሊሆኑ ቢችሉም፣ ሌሎች ብዙዎች እንደ ሻይ ወይም ቡና ያሉ ካፌይን የያዙ መጠጦች ከወሰዱ በኋላ ከራስ ምታት እፎይታ እንደሚያገኙ ይናገራሉ። ካፌይን የደም ሥሮችን በማጥበብ፣ ጭንቀትን በማቃለል እና እንደ ibuprofen እና acetaminophen ያሉ የራስ ምታት መድሃኒቶችን ውጤታማነት በመጨመር ይሰራል። ነገር ግን፣ በድንገት የካፌይን ፍጆታዎን ከቀነሱ፣ የማስወገጃ ምልክቶች ሊያጋጥምዎት እንደሚችል እና እንዲሁም አስከፊ ራስ ምታት ሊያስከትሉ እንደሚችሉ ልብ ይበሉ። ስለዚህ ምን ያህል ቡና ወይም ሻይ እንደሚጠጡ ያስታውሱ።
አኩፓንቸር
ፒን እና መርፌ በሰውነትዎ ውስጥ ቢገቡ ደህና ከሆኑ፣ አኩፓንቸር፣ ጥንታዊ የቻይና የህክምና ሂደት መሞከር ይችላሉ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ፒን በአንዳንድ የሰውነት ክፍሎች ላይ በማስገባት እነሱን ለማነቃቃት ከማይግሬን እና ከሌሎች ራስ ምታት ከፍተኛ እፎይታ ይሰጣል። እንዲያውም ከ 22 በላይ ጥናቶች እንደሚያሳዩት አኩፓንቸር እንደ ተለመደው የማይግሬን መድሐኒቶች የጭንቅላትን ክብደት እና ድግግሞሽን በሚቀንስበት ጊዜ ውጤታማ ነው።
ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች
ለራስ ምታትዎ ፖፕሲንግ ከነበሩ እና ብዙ መድሃኒቶችን መውሰድ ከደከመዎት በምትኩ አንዳንድ የእፅዋት መድኃኒቶችን መሞከር ይችላሉ። እንደ ፌፍፌቭ እና ቡሬቡር ያሉ አንዳንድ እፅዋት እብጠትን እና ህመምን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ እንደሆኑ ታይቷል ። Butterbur በማይግሬን ላይ እጅግ በጣም ውጤታማ ሲሆን ቢያንስ ሶስት ጥናቶች የማይግሬን ጥቃቶችን በእጅጉ እንደሚቀንስ አረጋግጠዋል። ይሁን እንጂ ከእነዚህ ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች ውስጥ የትኛውንም ከመሞከርዎ በፊት የሕክምና ባለሙያዎችን ምክር ይውሰዱ ምክንያቱም እነሱ በልዩ መጠን መሰጠት አለባቸው.
ዝንጅብል
ትሑት ዝንጅብል ራስ ምታትን ለመከላከል ኃይለኛ መድኃኒት ነው። በውስጣቸው ያለው ከፍተኛ መጠን ያለው አንቲኦክሲደንትስ እና ፀረ-ኢንፌክሽን ንጥረነገሮች የማይግሬን ህመምን ክብደት ለመቀነስ ይረዳሉ። እንዲያውም አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከብዙ ማይግሬን መድኃኒቶች የበለጠ ውጤታማ ናቸው. ዝንጅብል ከማይግሬን ጋር አብሮ የሚመጡ እንደ ማቅለሽለሽ ያሉ መጥፎ ምልክቶችን ለመቋቋም ይረዳል። በጠንካራ አድራክ ሻይ ላይ ይጠጡ ወይም ዝንጅብል እንደ ማሟያ በካፕሱል መልክ መውሰድ ይችላሉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
አንዳንድ የራስ ምታት ዓይነቶች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚከሰቱ ሲሆኑ ሌሎቹ ደግሞ በእሱ እርዳታ ይቀንሳሉ. ለአብነት ያህል፣ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በየቀኑ በ40 ደቂቃ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መሥራት ውሎ አድሮ የራስ ምታትን ለመቀነስ ይረዳል። ነገር ግን በማይግሬን ጥቃት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ስህተት አይስሩ አለበለዚያ ሁኔታዎ ተባብሷል። ዮጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ እና ራስ ምታትን ለማሸነፍ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ጥልቅ መዝናናትን ለማግኘት ጥሩ መንገድ ነው።
