የስኳር በሽታን በሕንድ ምግብ እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

ልክ ውስጥ

• ከ 5 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
• 
• ከ 7 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
• ከ 9 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
• ከ 12 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

እንዳያመልጥዎት

• ስፖርት የኒውዚላንድ የክሪኬት ሽልማቶች ዊሊያምሰን የሰር ሪቻርድ ሃድሊ ሜዳሊያ ለአራተኛ ጊዜ አሸነፈ
• አውቶሞቢሎች ካቢራ ተንቀሳቃሽነት Hermes 75 ከፍተኛ ፍጥነት ያለው የንግድ አቅርቦት ኤሌክትሪክ ስኩተር በሕንድ ተጀመረ
• ዜና የአሜሪካ አሰልጣኞች ለህንድ አስተማሪዎች የእንግሊዝኛ ትምህርቶችን ይመራሉ
• ፊልሞች ኡጋዲ 2021 ማሄሽ ባቡ ፣ ራም ቻራን ፣ ጄር NTR ፣ ዳርሽን እና ሌሎች የደቡብ ኮከቦች ምኞታቸውን ለደጋፊዎቻቸው ይልካሉ
• ፋይናንስ ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
• ቴክኖሎጂ የኤ.ጂ.አር. ግዴታዎች እና የቅርብ ጊዜ ስፔክትረም ጨረታ በቴሌኮም ዘርፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል
• ትምህርት የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
• ጉዞ በሚያዝያ ወር በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች

ለስኳር ህመምተኞች ትክክለኛውን የአመጋገብ እቅድ መከተል አስፈላጊ ነው ፡፡ የስኳር በሽታ አንድ ሰው አማራጭን ስለሌለው አላስፈላጊ ምግብን ከመተው እና ከጤናማ ምግብ ጋር ከመጣበቅ በቀር ፍርሃትን የሚያነሳሳ ቃል ነው ፡፡ የስኳር ህመምተኞችን ለማከም አመጋገብ ወሳኝ ሚና የሚጫወት መሆኑ የታወቀ ሀቅ ነው ፡፡

ብዙ ሰዎች በዚህ በሽታ የሚሰቃዩ ሰዎች የስኳር ህሙማንን ጤናማ የህንድ አመጋገብ እቅድ በጥብቅ መከተል እና ለሃሌ እና ልባዊ ሕይወት አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለባቸው ፡፡ ስለዚህ ለስኳር ህመምተኞች የህንድ ምግብ ምንድነው? ዕለታዊ የህንድ አመጋገብ እቅድ በቃጫ ላይ ከፍተኛ መሆን አለበት ፡፡ ያለ ክሬም ፣ ቅቤ ቅቤ እና አረንጓዴ አትክልቶች ወ.ዘ.ተ ወተት ሊኖርዎት ይችላል እና ከሁሉም በላይ ደግሞ አመጋገብዎ ወቅታዊ ወቅታዊ ፍራፍሬዎችን መያዝ አለበት ፡፡

ብዙውን ጊዜ ሐኪሞች እንደሚጠቁሙት የስኳር ህመምተኞች የህንድ የአመጋገብ እቅድ ካራባዎችን ፣ ቅባቶችን እና ፕሮቲኖችን የሚያካትት በ 60 20 20 መጠን መሆን አለበት ፡፡ አብዛኛዎቹ የስኳር ህመምተኞች በ 60 20 20 ጥምርታ ውስጥ ከ 1,500 እስከ 800 ካሎሪ መካከል ባለው ቦታ ሁሉ በየቀኑ የካሎሪ መጠናቸውን እንዲገድቡ ይነገራቸዋል ፡፡ በየቀኑ በሕንድ የአመጋገብ ዕቅድዎ ውስጥ ቢያንስ ሁለት ወቅታዊ ፍራፍሬዎችን እና ሶስት አትክልቶችን እንዲያካትቱ ሐኪሞች ይመክራሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ በየቀኑ የሕንድ የአመጋገብ ዕቅድ በከፍታ ፣ በክብደት እና በበሽታው ተፈጥሮ ላይ ተመስርቷል ፡፡

ቸኮሌት ለስነ-ጽንስ ጥሩ ነው?

የስኳር ህመምተኛ ከሆኑ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ሙሉ በሙሉ የተረጋጋ እንዲሆን በየአራት ከ 4 እስከ 6 ሰአቱ መመገብ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በመደበኛ ጊዜ ሶስት ዕለታዊ ምግቦችን መመገብዎን ያረጋግጡ ፡፡ በሌላ በኩል ደግሞ ረሃብ በሚሰማዎት ጊዜ ጤናማ የሆኑ ምግቦችን መክሰስም ይችላሉ ፡፡ ለህንድ አመጋገብ ለስኳር በሽታ አንዳንድ አማራጮች እዚህ አሉ ፡፡

ጥሬ ሽንኩርት

ሽንኩርት በየቀኑ መወሰድ ያለበት ካሎሪ እና ጤናማ ምግብ አነስተኛ ነው ፡፡ ለህንድ የስኳር አመጋገብ የስኳር ህመምተኞች እቅድ ውስጥ ለማካተት ይህ አስፈላጊ ምግብ ስለሆነ ወደ 25 ግራም ጥሬ ሽንኩርት በየቀኑ ይመገቡ ፡፡

የፀጉር መውደቅን ለማስቆም የቤት ውስጥ ሕክምና

የቲማቲም ጭማቂ

የቲማቲም ጭማቂ መጠጣት ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ያለባቸውን በሽተኞች የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ሁኔታ ቃል በቃል ሊያጠፋ ይችላል ፡፡ የቲማቲም ጭማቂ ፣ በመደበኛነት ከተወሰዱ በደም ፕሌትሌት ብዛት ውስጥ መሻሻል እንዲያገኙ ያደርግዎታል ፡፡ ለስኳር ህመምተኞች በሕንድዎ የአመጋገብ ዕቅድ ውስጥ መካተት አለበት ፡፡ ቁርስ ከመብላትዎ በፊት በየቀኑ ጠዋት የቲማቲም ጭማቂን በጨው እና በርበሬ መጠጣትዎን ያረጋግጡ ፡፡

ያልተፈተገ ስንዴ

ሌላው ለስኳር ህመምተኞች አስፈላጊ የህንድ የአመጋገብ እቅድ ቻናታ ፣ ሙሉ እህል ፣ ወፍጮ እና አጃን ማካተት ነው ፡፡ እንዲሁም በዕለት ተዕለት ምግቦችዎ ውስጥ ሌሎች አስፈላጊ ከፍተኛ ፋይበር ምግቦችን ማካተት ይችላሉ ፡፡ ሆኖም አንድ ሰው ኑድል ወይም ፓስታ ሊኖረው በሚችልበት ሁኔታ ውስጥ ካለው ጋር ብዙ አትክልቶችን ወይም ቡቃያዎችን ማከልዎን ያረጋግጡ ፡፡

ምርጥ ከዕፅዋት የተቀመመ የምሽት ክሬም ለቆዳ ብጉር ተጋላጭ

ከፍተኛ ፋይበር ያላቸው አትክልቶች

እንደ ባቄላ ፣ አተር ፣ ብሮኮሊ እና ቅጠላማ አትክልቶች ባሉ ከፍተኛ ፋይበር ባሉት አትክልቶች ምግብዎን ለማሟላት ይሞክሩ ፡፡ ከአትክልቶች በተጨማሪ ቡቃያዎችን ወይም ምስክን ከመምጠጥ ጋር እንኳን የዕለት ተዕለት የህንድ የአመጋገብ ዕቅድዎ አካል መሆን ጥሩ ነው ፡፡ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቀነስ ስለሚረዱ ከፍተኛ ፋይበር ያላቸው አትክልቶች ቢኖሩ የተሻለ ነው እንዲሁም ጤናማ እንዲሆኑ ይረዳዎታል ፡፡ በመደበኛነት ሶስት ትኩስ አትክልቶችን ለመመገብ ይሞክሩ ፡፡

ፍራፍሬዎች

እንደ ፖም ፣ ፓፓያ ፣ ፒር ፣ ብርቱካንማ እና ጉዋዋ ያሉ ፋይበር ያላቸው ፍራፍሬዎች በየቀኑ መቆረጥ አለባቸው ፡፡ እንደ ማንጎ ፣ ሙዝ እና ወይኖች ካሉ ከፍተኛ ፍራፍሬዎች ለመራቅ ይሞክሩ ምክንያቱም ከፍተኛ ስኳር ይይዛሉ ፡፡ እነሱ ከሌሎች ፍራፍሬዎች ይልቅ በትንሽ ክፍሎች ብቻ ሊበሉ ይችላሉ። በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን መጨመርን ለመቀነስ በጣም ጣፋጭ ፍራፍሬዎች ከምግቦቹ ጋር በትንሹ መወሰድ አለባቸው።

ኦሜጋ 3

እንደ ኦሜጋ 3 እና ሙኤፍኤ ያሉ አንዳንድ ጥሩ ቅባቶችን በዕለት ተዕለት የህንድ አመጋገብ ዕቅድዎ ውስጥ ለመጨመር ይሞክሩ ፡፡ እነዚህ ለጤንነትዎ ጥሩ ናቸው እናም በመደበኛነት ሊጠጡ ይገባል። ለእነዚህ ተፈጥሯዊ ምንጮች የሚገርመው የሰቡ ዓሦችን ፣ ለውዝ እና ተልባ ዘሮችን ነው ፡፡

ጣፋጭ ምግቦችን ያስወግዱ

እንደ ኬኮች ፣ ጣፋጮች ፣ ቸኮሌት ወዘተ ያሉ ብዙ ስኳር የያዘ ማንኛውንም ነገር ከመብላት ወይም ከመጠጣት መቆጠብ ይሻላል ፡፡

እነዚህ የግል ጤናዎን ለማሻሻል የሚረዱ ለስኳር ህመምተኞች የህንድ ምግብ ናቸው ፡፡

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ