ጉልበቶችዎን እንዴት ጠንካራ ማድረግ እንደሚቻል

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

ልክ ውስጥ

• ከ 7 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
• 
• ከ 8 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
• ከ 10 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
• ከ 13 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

እንዳያመልጥዎት

• ስፖርት አኒርባን ላሂሪ ከ RBC ቅርስ በፊት በልበ ሙሉነት
• ዜና እጥረቱ ችግሩ አይደለም የጤና ጥበቃ ሚኒስቴር የ COVID ክትባቶችን ‘በተሳሳተ መንገድ’ እየተወጡ ነው
• ቴክኖሎጂ የሁሉም የመግቢያ ደረጃ የውሂብ ቫውቸሮች ከ ‹መተማመኛ ጆዮ ፣ ኤርቴል ፣ ቪቪ እና ቢ.ኤስ.ኤን.ኤል. ዝርዝር
• ፊልሞች ቪራ ሳቲዳር አካ ናራያን ካምብል በፍርድ ቤት COVID-19 ምክንያት ያልፋል
• አውቶሞቢሎች ካቢራ ተንቀሳቃሽነት Hermes 75 ከፍተኛ ፍጥነት ያለው የንግድ አቅርቦት ኤሌክትሪክ ስኩተር በሕንድ ተጀመረ
• ፋይናንስ ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
• ትምህርት የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
• ጉዞ በሚያዝያ ወር በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች

በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ጉልበቶችዎ በሁሉም ድርጊቶች ውስጥ ይሳተፋሉ ፡፡ እግሮችዎ በጉልበቶች የተደገፉ ናቸው ፡፡ ጉልበቶችዎ ደካማ ከሆኑ መቆም ፣ መሄድ ወይም መሮጥ አይችሉም ፡፡

እነሱን ለማጠናከር እንዴት? ከዕድሜ ጋር ጉልበቶችዎ መተው ይጀምራሉ ፡፡ እና የሚያጨሱ ወይም የሚጠጡ ከሆነ የጉልበት ጤንነትዎ ቶሎ ይበላሻል።

እንዲሁም አንብብ የጋራ ጉዳትን እንዴት መከላከል እንደሚቻል

ቀኑን ሙሉ ቁጭ ብለው ወይም ብዙ ጨው ከተመገቡ ወይም በጉልበትዎ ላይ ጉዳት ካደረሱ ወይም የጉልበት ጤናማ ምግቦችን እምብዛም የማይመገቡ ከሆነ የመካከለኛ ዕድሜዎ እርጅና ሊሆን ይችላል ፡፡ ስለዚህ ፣ ጉልበቶችዎን ጠንካራ ለማድረግ አንዳንድ መንገዶች እዚህ አሉ ፡፡...

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጥንትን እና ጡንቻዎችን ያጠናክራል ፡፡ ጉልበቶችዎ እንኳን ሳይቀሩ በውስጣቸው አጥንቶች እና በአካባቢያቸው ጡንቻዎች አሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁለቱንም ሊያጠናክር ይችላል ፡፡

መገጣጠሚያውን በትክክል ለማስተካከልም ይረዳል ፡፡ የጉልበት ጉልበቶች ፣ ስኩዊቶች (በአንዱ እግር) ፣ ሳንባ እና ደረጃ መውጣት ጉልበቶችዎን የሚያስደስቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምሳሌዎች ናቸው ፡፡

ጉልበቶችዎ ቀድሞውኑ የሚያሠቃዩ ከሆኑ እንደዚህ ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አያድርጉ ፡፡ ሐኪም ያማክሩ ፡፡

ኢሶም ጨው

ኤፕሶም ጨው ማግኒዥየም ይ containsል ፡፡ በአርትራይተስ ወይም በኦስቲዮፖሮሲስ የሚሰቃዩት በአጠቃላይ ዝቅተኛ የማግኒዚየም መጠን ይሰቃያሉ ፡፡

ስለዚህ ፣ የኢሶም ጨው ጥሩ ሀሳብ ነው ፡፡ እሱ እብጠትንም ሊቀንስ ይችላል። አንድ ኩባያ ግማሹን ለስላሳ በሆነ ውሃ ይሙሉት እና በውስጡ 2 የሾርባ ማንኪያ የኢፕሶም ጨው ይቀላቅሉ ፡፡ አንድ ጨርቅ ይንከሩ እና በጉልበቶችዎ ላይ ያድርጉት። ከ 15 ደቂቃዎች በኋላ ያስወግዱት። በሳምንት ሁለት ጊዜ ያድርጉት ፡፡

ቫይታሚን ዲ

ቫይታሚን ዲ ሰውነትዎን በካልሲየም ለመምጠጥ ይረዳል ፡፡ ስለሆነም ይህንን ቫይታሚን ችላ ማለት አይችሉም ፡፡ ገና በማለዳ ጉልበቶችዎ ትንሽ የፀሐይ ብርሃን እንዲወስዱ ማድረጉ ጥሩ ሀሳብ ነው ፡፡

የክንድ ስብን ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ነገር ግን የዩ.አይ.ቪ ተጋላጭነትን ለማስወገድ ጥንቃቄዎችን ያድርጉ ፡፡ እንዲሁም አንድ አይነት ቫይታሚን በምግብ በኩል ለማግኘት ዓሳ እና የእንቁላል አስኳሎችን ይመገቡ ፡፡

ማሳጅ

ማሸት እንኳን ለጉልበት ጥሩ ነገር ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ማሳጅ ስርጭትን ያበረታታል።

እንዲሁም ያንብቡ-ምግቦች ለጠንካራ አጥንቶች

ጉልበትዎ የበለጠ ደም ያገኛል ይህም ማለት ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን እና ኦክስጅንን ያሳያል ፡፡ የወይራ ዘይት ወይም የኮኮናት ዘይት መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ከመጠቀምዎ በፊት ትንሽ ያሞቁ ፡፡ በክብ እንቅስቃሴዎች (በሰዓት አቅጣጫ) በቀስታ ማሸት ፡፡

ካልሲየም

አጥንቶች ከካልሲየም የተሠሩ ናቸው ፡፡ የካልሲየም እጥረት አጥንትን ደካማ ያደርገዋል ፡፡ ወተት ፣ አይብ ፣ ለውዝ እና ቅጠላ ቅጠል ጥሩ ምንጮች ናቸው ፡፡

እንዲሁም ያንብቡ-አጥንቶችዎ ደካማ እንዲሆኑ የሚያደርጋቸው ምንድን ነው?

ጤናማ ክብደት ይኑርዎት

ክብደት በጉልበቶችዎ እና በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ጫና ይጨምራል። በሚሸከሙበት ጊዜ ጉልበቶችዎ በጭራሽ እንዳይጫኑ ጤናማ ክብደትዎን ይጠብቁ ፡፡

መዋኘት

መዋኘት እንኳን የጉልበቶቹን ጥንካሬ ይቀንሰዋል ተብሏል ፡፡ በተጨማሪም በጉልበቶችዎ እና በመገጣጠሚያዎችዎ ዙሪያ የተቀመጡትን ጡንቻዎች ያጠናክራል ፡፡

ፀረ-ብግነት ምግቦች

መቆጣት ጉልበቶችዎን ሊገድል ይችላል ፡፡ በጉልበቶች ላይ ህመምን እና እብጠትን ለመቀነስ ፀረ-ብግነት ምግቦችን ይመገቡ ፡፡ ስፒናች ፣ ሳልሞን ፣ ተልባ እና ዎልነስ አንዳንድ ምሳሌዎች ናቸው ፡፡

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ