አህ ፣ ወርሃዊ ጓደኛችን። መቻቻልን የተማርነው ነገር ነው, ነገር ግን ያ ህመምን ያነሰ አያደርገውም. ስለዚህ በ ላይ አስተማሪ ከሆነችው ከኬቲ ሪቼ ጋር ተባበርን። ሊዮን ዋሻ ኃይል ዮጋ በኒውዮርክ ከተማ፣ በአስር ደቂቃ ውስጥ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያግዙዎትን አምስት የዮጋ ዝግጅቶችን ለእርስዎ ለማቅረብ። (እና ምናልባት ከቸኮሌት አይስክሬም ጋር ልምምድዎን ይከተሉ። ናማስቴ።)
ተዛማጅ፡ ሜዲ ቴዲ ለልጆችዎ ዮጋ ለማስተማር በጣም ጥሩው መንገድ ነው።
ሊዮን ዋሻ ኃይል ዮጋመጥረጊያ አሻንጉሊት
እግሮችዎን ከዳሌው ስፋት ጋር ለያይተው ይቁሙ። የታችኛው የጎድን አጥንትዎ በጭኑ ላይ እስኪተኛ ድረስ ጉልበቶቻችሁን አዙሩ (ትልቅ መታጠፍ ካለብዎት ምንም ችግር የለውም)። ግራ እጃችሁ ቀኝ ክርናችሁን እና ቀኝ እጃችሁ የግራ ክርናችሁን እንዲይዝ እጆቻችሁን አጣጥፉ። ወደ ሆድዎ በጥልቀት ይተንፍሱ እና እራስዎን ይንጠለጠሉ. ለብዙ ትንፋሽዎች ወደ ውስጥ መተንፈስ እና መተንፈስዎን ይቀጥሉ። የዮጋ ብርድ ልብስ (ወይም የተጠቀለለ ፎጣ) ካለዎት በጭኑዎ እና በታችኛው የሆድዎ መካከል ያድርጉት።
ለምን ይረዳል: በታችኛው የሆድ ክፍል ላይ ያለው የጭንዎ ግፊት ከአተነፋፈስ እንቅስቃሴ ጋር በመሆን የአካል ክፍሎችን ከውስጥ በማሸት የጀርባ ህመምን ለማስታገስ ይረዳል።
ሊዮን ዋሻ ኃይል ዮጋወንበር ጠማማ
እግሮችዎን አንድ ላይ በማድረግ ጉልበቶችዎን በማጠፍ እና ምናባዊ ወንበር ላይ እንደተቀመጡ ወገብዎን መልሰው ይላኩ. ጉልበቶቻችሁንና ጭኖቻችሁን አንድ ላይ ጨመቁ። እጆችዎን ወደ ልብዎ ያቅርቡ እና መዳፎችዎን አንድ ላይ ይጫኑ. የላይኛው የሰውነት መዞር ለመፍጠር የግራ ክርንዎን ወደ ቀኝ ጉልበትዎ ይውሰዱ። ለማራዘም ወደ ውስጥ ይተንፍሱ ፣ በጥልቀት ለመጠምዘዝ ይተንፍሱ። ትንፋሹን ወደ ታችኛው የሆድ ክፍልዎ ይላኩ እና እያንዳንዱ ጠመዝማዛ የውስጥ ብልቶችዎን ማሸት ያድርጉ። በሌላኛው በኩል ይድገሙት.
ለምን ይረዳል: መጠምዘዙ ማህፀንዎን ያዝናና እና መኮማተርን ያስታግሳል። በእግሮችዎ ላይ ያለው እሳት እና በአከርካሪው በኩል ያለው ሽክርክሪት የጀርባ ህመምን ለማስታገስ እና ጥንካሬ እንዲሰማዎት ይረዳዎታል.
ሊዮን ዋሻ ኃይል ዮጋMERMAID lung TWIST
ቀኝ እግርህን ወደ ፊት እና ግራ እግርህን ወደ ኋላ አስቀምጥ፣ ከዚያም ቀኝ ጉልበትህን በማጠፍ እራስህን ወደ ረጅምና ዝቅተኛ ሳንባ ዝቅ አድርግ። (የድካም ስሜት ከተሰማዎት የግራ ጉልበትዎን ወደ ምንጣፉ ያውርዱ።) ቀኝ እጃችሁን በቀኝ ጭኑ አናት ላይ ያድርጉት። የግራ እጅዎን በግራ ትከሻዎ ስር መሬት ላይ ያድርጉት እና በቀስታ ወደ ቀኝ ያዙሩ። ወደ ጎንዎ, ኩላሊቶችዎ እና የታችኛው የሆድ ዕቃዎ ውስጥ ይተንፍሱ. በሌላኛው በኩል ይድገሙት.
ለምን ይረዳል: ይህ አቀማመጥ psoas (የግራይን ጡንቻ) እና የፊት-ሰውነት መክፈቻ ነው። በታችኛው የሆድ ክፍል ውስጥ ያለው የመርዛማ መታጠፊያ ቁርጠትን ለማስታገስ ይረዳል፣ እና የሂፕ መክፈቻው በዑደትዎ ወቅት ዝቅተኛ የጀርባ ህመምን ለማስታገስ ይረዳል።
ሊዮን ዋሻ ኃይል ዮጋግማሽ እርግብ
ቀኝ ጉልበትዎን ወደ ምንጣፉ ያቅርቡ እና የግራ እግርዎን በቀጥታ ከኋላዎ ያራዝሙ። የቀኝ እሽክርክሪትዎ ከመጠኑዎ ፊት ለፊት ከሞላ ጎደል ትይዩ እንዲሆን እና ቀኝ እግርዎ ከሰውነትዎ ግራ ጎን ጋር እንዲመሳሰል ያድርጉት። ዳሌዎ አራት ማዕዘን ቅርጽ ያለው እስኪሆን ድረስ የቀኝ ዳሌዎን ወደ ምንጣፉ ጀርባ ያጥፉት። ከዚያ ሰውነቶን በቀኝ እግርዎ ላይ ዝቅ ያድርጉ እና ጭንቅላትዎን በብሎክ ወይም ፎጣ ላይ ያድርጉት። እጆችህን ከፊትህ ዘርጋ። ለተጨማሪ ድጋፍ የኋላ ጣቶችዎን ከታች መጠቅለል ይችላሉ። በሌላኛው በኩል ይድገሙት.
ለምን ይረዳል: ግማሽ እርግብ ጥልቅ የሂፕ መክፈቻ ነው. ዳሌውን መክፈት በታችኛው አከርካሪ ላይ ያለውን ጫና ያስወግዳል እና በዚህ ሁኔታ መተንፈስ አዲስ ደም ወደ የውስጥ አካላትዎ ይልካል ።
ሊዮን ዋሻ ኃይል ዮጋSUPINE TWIST
ቀኝ ጉልበትዎ ወደ ደረቱ ተስቦ በግራ እግርዎ ላይ ተዘርግቶ ጀርባዎ ላይ ተኛ። የቀኝ ጉልበትዎን በግራ በኩል በግራ በኩል እስኪነካ ድረስ በሰውነትዎ ላይ ይጎትቱ. ቀኝ ክንድህን ወደ ቀኝ ዘርጋ እና እይታህን በቀኝ አውራ ጣትህ ላይ ላክ። ይተንፍሱ እና ከዚያ በሌላኛው በኩል ይድገሙት.
ለምን ይረዳል: የኋላ መዞር ዳሌዎን ያረጋጋዋል እና የውስጥ ብልቶችዎን በዘዴ በሚለቁበት ጊዜ ይህም በቁርጠት ላይ ይረዳል። መወጠር በተጨማሪም የታችኛው ጀርባ ውጥረትን ሊቀንስ ይችላል.
