ለ PCOS ሴቶች የህንድ የቬጀቴሪያን አመጋገብ ዕቅድ

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

ልክ ውስጥ

• ከ 5 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
• 
• ከ 6 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
• ከ 8 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
• ከ 11 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

እንዳያመልጥዎት

• ስፖርት IPL 2021: በ 2018 ጨረታ ላይ ችላ ከተባልኩ በኋላ በድብደባዬ ላይ ሰርቻለሁ ይላል ሃርሻል ፓቴል
• ዜና ሻራድ ፓዋር በ 2 ቀናት ውስጥ ከሆስፒታል ይወጣል
• ፋይናንስ ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
• ቴክኖሎጂ የኤ.ጂ.አር. ግዴታዎች እና የቅርብ ጊዜ ስፔክትረም ጨረታ በቴሌኮም ዘርፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል
• ፊልሞች ጉዲ ፓድዋ 2021 ማድሁሪ ዲክሲት ከቤተሰቦ With ጋር መልካም በዓል የሚከበረውን በዓል ማክበሩን ያስታውሳሉ ፡፡
• አውቶሞቢሎች የማሂንድራ ታር ቦታ ማስያዣዎች በስድስት ወር ጊዜ ውስጥ ብቻ 50 ሺው ጉልበትን አቋርጠው ያልፋሉ
• ትምህርት የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
• ጉዞ በሚያዝያ ወር በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች

ፖሊcystic ኦቫሪ ሲንድሮም (PCOS) በመራቢያ ዕድሜ ላይ በሴቶች ላይ የሚከሰት በጣም የተለመደ የሆርሞን ችግር ነው ፡፡ ከ 8-10% የሚሆኑትን ሴቶች ይነካል ፡፡ PCOS ያላቸው ሴቶች በአጠቃላይ ያልተለመዱ ወይም ረዥም የወር አበባ ጊዜያት ወይም ከመጠን በላይ የወንዶች ሆርሞን (androgen) ደረጃዎች አሏቸው ፡፡ እንቁላሎቻቸው ብዙ ትናንሽ ስብስቦችን (follicles) ያዳብሩ እና አዘውትረው እንቁላል ለመልቀቅ አይችሉም ፡፡

ኦቭዩሽን እጥረት የኢስትሮጅንን ፣ ፕሮግስትሮሮን ፣ follicle የሚያነቃቃ ሆርሞን እና የሉቱታል ሆርሞን ደረጃን ይለውጣል ፡፡ ኤስትሮጅንና ፕሮጄስትሮን መጠን ከወትሮው ያነሱ ሲሆኑ ፣ የ androgen መጠን ደግሞ ከተለመደው ከፍ ያለ ነው ፡፡ የተትረፈረፈ የወንዶች ሆርሞኖች የወር አበባ ዑደትን ያበላሻሉ ፣ በዚህም ምክንያት ፒሲኦኤስ ያላቸው ሴቶች አልፎ አልፎ ጊዜያት ይሆናሉ ፡፡ ይህ ውፍረት በሴቶች አካል ውስጥ ከፍ ያለ የኢንሱሊን መጠን ያስከትላል ^[1] .

PCOS ያለባት ሴት የኢንሱሊን መጠንን ጠብቃ አስፈላጊውን ምግብ በሚሰጣቸው ምግብ ላይ መሆን አለባት ፡፡ ይህ ደግሞ ያልታሰበ የክብደት መጨመርን ለመከላከል ይረዳል ፣ ለዚህ ​​ልዩ ችግር ማጣት ይከብዳል ፡፡

ከ PCOS ጋር ላሉት የህንድ የቬጀቴሪያን አመጋገብ መመሪያዎች

PCOS ያላቸው ሴቶች ክብደትን ከፍ ሊያደርጉ ስለሚችሉ የካሎሪ-ጥቅጥቅ ያሉ እና የተሻሻሉ ምግቦችን ከመጠቀም መቆጠብ አለባቸው ፡፡ PCOS ላላቸው ሴቶች የአመጋገብ ዕቅድ ከዚህ በታች ነው ፡፡ ከእያንዳንዱ ዓይነት ምግብ ውስጥ አንዱን ይምረጡ ^[ሁለት] .

የማለዳ መጠጥ አማራጮች

• 1 ኩባያ አረንጓዴ ሻይ ^[3]
• 1 ኩባያ ከእፅዋት ሻይ
• 1 ኩባያ ስፕራይንት ሻይ ^[4]
• 1 ኩባያ የሎሚ እና የማር ሻይ
• 1 ኩባያ ቀረፋ ሻይ ^[5]
• ከጠርሙስ ዱባ ፣ ከኩሽ ፣ ከአዝሙድና ከሎሚ የተሠራ 1 ብርጭቆ አረንጓዴ ጭማቂ ፡፡

የቁርስ አማራጮች

• 1 ኩባያ አጃዎች ከሚወዱት ፍሬ ጋር የተቆራረጠ
• 1 ጆዋር ሮቲ ከአረንጓዴ አትክልቶች ጋር ^[ሁለት]
• 2 idlis እና sambhar
• 1 ኩባያ የስንዴ upma
• 1 ሳህን የራጊ ወይም የሞንግ ዳል khችሪ
• 1 ስንዴ ዶሳ
• እንደ ቼሪ እና ቤሪ ያሉ ዝቅተኛ glycemic መረጃ ጠቋሚ ፍራፍሬዎች ^[6] .

የጠዋት መክሰስ አማራጮች

• 1 ኩባያ የአትክልት ሾርባ ^[7]
• 1 ፍራፍሬ እንደ ሙዝ ወይም ሳፖታ
• አረንጓዴ ሻይ ^[3]
• & frac12 ኩባያ የተደባለቀ ፍሬዎች እና ዘሮች

የምሳ አማራጮች

• 1 ኩባያ ጣዕም ያለው ቡናማ ሩዝ ⁸ + እንደ ብሮኮሊ ፣ ብሩስለስ ቡቃያ ፣ አበባ ቅርፊት ፣ ባቄላ እና ጥራጥሬዎች ያሉ 1 ሳህኖች አረንጓዴ አትክልቶች
• 2-3 ባለብዙ እህል ሻፓቲስ + 1 ሳህን አረንጓዴ አትክልቶች + 1 ኩባያ እርጎ ⁹
• 1 ኩባያ ቡናማ ሩዝ + 1 ኩባያ ዳል (ላቢያ ፣ ራጅማ ወይም ቻና) + 1 ሳህን አረንጓዴ አትክልቶች
• 1 ቻፓቲ + ግማሽ ኩባያ ቡናማ ሩዝ + 1 ሳህኖች የበሰለ አረንጓዴ አትክልቶች + ኪያር ወይም አረንጓዴ ሰላጣ

የምሽት መክሰስ አማራጮች

• 2-4 ደረቅ ፍራፍሬዎች እንደ ለውዝ ወይም ዋልኖዎች [10]
• 1 ኩባያ የበቀለ ሰላጣ + እና frac12 ኩባያ የቅቤ ቅቤ
• እንደ ፋይቫ የበለፀጉ ፍራፍሬዎች እንደ ጓዋ
• 2-3 ፋይበር ወይም ሁለገብ ብስኩት

እራት አማራጮች

• 2 ቻፓቲ + 1 ኩባያ ዳል / ራይታ
• 1 ሳህኖች አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ^[7]
• 1 ኩባያ የ quinoa ሰላጣ ^{[አስራ አንድ]}
• 1 ትንሽ ባጃራ (ማሽላ) ሮቲ ከ 1 ኩባያ ራይታ / ዳል ጋር
• 1 ኩባያ upma እርሾ
• የአትክልት ሾርባ

የመኝታ ሰዓት

• የሉቃማ ውሃ ከ ቀረፋ ጋር ^[5]

PCOS ላላቸው ሴቶች የአመጋገብ መመሪያዎች

• መደበኛውን የስንዴ ዱቄት በሾላ ወይም ባለብዙ መልካ ዱቄት ይተኩ።
• የተሰራ እና የተበላሸ ምግብን ያስወግዱ ፡፡
• በቀን ቢያንስ አንድ ጊዜ የተጣራ የአትክልት ሾርባን ይጠቀሙ ፡፡
• በየቀኑ ወደ 5-6 ትናንሽ ምግቦች በመጥለቅ ምግብዎን ያቅዱ ፡፡
• በየቀኑ 1-2 ፍራፍሬዎችን ይመገቡ።
• እንደ ጥራጥሬ ፣ ሽምብራ እና ቶፉ ካሉ እጽዋት ላይ ከተመሠረቱ ምንጮች ፕሮቲን ይውሰዱ ፡፡
• አረንጓዴ ሰላጣ / የበሰለ አረንጓዴ አትክልቶች ብዙ የአመጋገብ ፋይበርን ስለሚይዙ አስፈላጊ ናቸው ፡፡
• አስደሳች ሆኖ ለመቆየት አዳዲስ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ለማግኘት ይሞክሩ!
• በየቀኑ ከ 3-5 ኩባያ አረንጓዴ ሻይ አይበልጡ ፡፡
• ሰውነትን መርዝ ለማውጣት ስለሚረዳ ቀረፋ ውሃ እንዳያመልጥዎ ፡፡
• እንቅስቃሴዎን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ያካትቱ ፡፡
• በቂ እንቅልፍ ለማግኘት ትኩረት ይስጡ ፡፡

1. [1]ንደፎ ፣ ዩ ኤ ፣ ኢቶን ፣ ኤ ፣ እና ግሪን ፣ ኤም አር (2013)። ፖሊኪስቲክ ኦቭቫርስ ሲንድሮም-በመድኃኒት አቀራረቦች ላይ በማተኮር የሕክምና አማራጮችን መገምገም ፡፡ P & T: ለቀመር ጥናት አስተዳደር በአቻ የተገመገመ መጽሔት ፣ 38 (6) ፣ 336-355 ፡፡
2. [ሁለት]ዳግላስ ፣ ሲ ሲ ፣ ጎወር ፣ ቢ ኤ ፣ ዳርኔል ፣ ቢ ኢ ፣ ኦቫል ፣ ኤፍ ፣ ኦስተር ፣ አር ኤ እና አዚዚ ፣ አር (2006) ፡፡ በ polycystic ovary syndrome ሕክምና ውስጥ የአመጋገብ ሚና። የመራባት እና የመሃንነት, 85 (3), 679-688. አያይዝ: 10.1016 / j.fertnstert.2005.08.045
3. [3]ጋፉርኒያን ፣ ኤች ፣ አዛርኒያ ፣ ኤም ፣ ናቢዩኒ ፣ ኤም ፣ እና ካሪምዛዴ ፣ ኤል (2015) ፡፡ በአይጦች ውስጥ በኢስትራዶይል ቫለሬት-በተነሳ ፖሊቲስቲካዊ ኦቭቫርስ ሲንድሮም ውስጥ የአረንጓዴ ሻይ ንጥረ-ተዋልዶ መሻሻል ላይ ያለው ውጤት ፡፡ የኢራናውያን የመድኃኒት ምርምር መጽሔት-አይጄአርፒ ፣ 14 (4) ፣ 1215 ፡፡
4. [4]ሳዲጊ አታባዲ ፣ ኤም ፣ አላኤ ፣ ኤስ ፣ ባጊኸሪ ፣ ኤም ጄ እና ባህማንፖር ፣ ኤስ (2017)። በአይጥ አምሳያ ውስጥ በፖሊሲስቲክ ኦቫሪያን ሲንድሮም ውስጥ የተገላቢጦሽ ሆርሞናል እና ፎሊሉግሎጄኔሲስ መዛባቶችን ለመፍታት የመንታ ስፒታታ (ስፓንታንት) አስፈላጊ ዘይት ሚና። የላቀ የመድኃኒት ማስታወቂያ ፣ 7 (4) ፣ 651-654 ፡፡ አያይዝ: 10.15171 / apb.2017.078
5. [5]ዱ ፣ ኤል ፣ heንግ ፣ ያ ፣ ሊ ፣ ኤል ፣ ጋይ ፣ ኤክስ ፣ ቼን ፣ ያ ፣ ዩ ፣ ኤም እና ጉኦ ፣ እ.ኤ.አ. (2018) በመዳፊት ሞዴል ውስጥ የ polycystic ovary syndrome ላይ ቀረፋው ውጤት። የስነ ተዋልዶ ስነ-ህይወት እና ኢንዶክኖሎጂ: - RB&E, 16 (1), 99. doi: 10.1186 / s12958-018-0418-y
6. [6]ሶርዲያ-ሄርናዴዝ ፣ ኤል ኤች ፣ አንከር ፣ ፒ አር ፣ ሳልዲቫር ፣ ዲ አር ፣ ትሬጆ ፣ ጂ ኤስ ፣ ሰርቪን ፣ ኢ. ዜ. ፣ ገሬሮ ፣ ጂ ጂ እና አይባርራ ፣ ፒ አር (2016) ፡፡ የ polycystic ovary syndrome እና anovulation-በዘፈቀደ ቁጥጥር የሚደረግበት ሙከራ ባላቸው ታካሚዎች ውስጥ አነስተኛ የግሉኮሚካዊ አመጋገብ ውጤት። ክሊኒካዊ እና የሙከራ የወሊድ እና የማህፀን ሕክምና ፣ 43 (4) ፣ 555-559.
7. [7]Ratnakumari, M. E., Manavalan, N., Sathyanath, D., Ayda, Y. R., & Reka, K. (2018). ከተፈጥሯዊ እና ከዮጂካዊ ጣልቃ-ገብነቶች በኋላ በ polycystic Ovarian morphology ውስጥ የተደረጉ ለውጦችን ለመገምገም ጥናት ፡፡ ዓለም አቀፍ መጽሔት ዮጋ ፣ 11 (2) ፣ 139-147 ፡፡ ዶይ 10.4103 / ijoy.IJOY_62_16
8. 8Cutler, D. A., Pride, S. M., & Cheung, A. P. (2019). ዝቅተኛ የምግብ ፋይበር እና ማግኒዥየም በ polycystic ovary syndrome ውስጥ ከሚገኘው የኢንሱሊን መቋቋም እና ሃይፕራንድሮኒዝም ጋር የተቆራኙ ናቸው-የቡድን ጥናት ፡፡ የምግብ ሳይንስ እና አመጋገብ ፣ 7 (4) ፣ 1426–1437 ፡፡ ዶይ: 10.1002 / fsn3.977
9. 9ራጃኢህ ፣ ጂ ፣ ማራሲ ፣ ኤም ፣ ሻሻሻን ፣ ዘ. ሀሰንቤጊ ፣ ኤፍ እና ሳፋቪ ፣ ኤስ ኤም (2014) ፡፡ በ 2013 ወደ ኢስፋሃን የሕክምና ሳይንስ ክሊኒኮች በተመለከቱ ሴቶች ውስጥ የወተት ተዋጽኦዎችን መቀበል እና ፖሊኪስቲክ ኦቭሪ ሲንድሮም መካከል ያለው ግንኙነት ዓለም አቀፍ የመከላከያ መድኃኒት መጽሔት ፣ 5 (6) ፣ 687-694 ፡፡
10. 10Kalgaonkar, S., Almario, R. U., Gurusinghe, D., Garamendi, E. M., Buchan, W., Kim, K., & Karakas, S. E. (2011). በፒሲኤስ ውስጥ ሜታቦሊክ እና የኢንዶክራይን ልኬቶችን ለማሻሻል የዎልነስ እና የአልሞንድ ልዩነት ውጤቶች። የአውሮፓዊያን ክሊኒካዊ አመጋገብ መጽሔት ፣ 65 (3) ፣ 386.
11. [አስራ አንድ]ዴኔት ፣ ሲ ሲ ፣ እና ሲሞን ፣ ጄ (2015)። የ polycystic ovary syndrome በስነ-ተዋልዶ እና በሜታቦሊክ ጤንነት ውስጥ ያለው ሚና-አጠቃላይ እይታ እና ለህክምና አቀራረቦች ፡፡ የስኳር ህብረ ህዋስ-የአሜሪካ የስኳር ህመምተኞች ማህበር ፣ 28 (2) ፣ 116-120 ፡፡ ዶይ 10.2337 / diaspect.28.2.116

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ