ዓለም አቀፍ ምንም የአመጋገብ ቀን 2020-የአመጋገብ እና የአመጋገብ ጉዳዮች

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

ልክ ውስጥ

• ከ 6 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
• 
• ከ 8 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
• ከ 10 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
• ከ 13 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

እንዳያመልጥዎት

• ቴክኖሎጂ BSNL ከረጅም ጊዜ የብሮድባንድ ግንኙነቶች የመጫኛ ክፍያዎችን ያስወግዳል
• ዜና የኩምብ ሜላ ተመላሾች የ COVID-19 ወረርሽኝን ሊያባብሱት ይችላሉ-ሳንጃይ ራውት
• ስፖርት IPL 2021: BalleBaazi.com ወቅቱን በአዲስ ዘመቻ ‹ክሪኬት ማቻ› ይቀበላል ፡፡
• ፊልሞች ቪራ ሳቲዳር አካ ናራያን ካምብል በፍርድ ቤት COVID-19 ምክንያት ያልፋል
• አውቶሞቢሎች ካቢራ ተንቀሳቃሽነት Hermes 75 ከፍተኛ ፍጥነት ያለው የንግድ አቅርቦት ኤሌክትሪክ ስኩተር በሕንድ ተጀመረ
• ፋይናንስ ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
• ትምህርት የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
• ጉዞ በሚያዝያ ወር በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች

በየአመቱ ዓለም አቀፍ የአመጋገብ ስርዓት ቀን (INDD) ግንቦት 6 ቀን ይከበራል ፡፡ ቀኑ የአካል ተቀባይነት እና የሰውነት ቅርፅ ብዝሃነት አስፈላጊነት ላይ ግንዛቤን ከፍ በማድረግ የአካል ተቀባይነት ማግኘትን ያከብራል ፡፡

አይኤንዲዲ በተጨማሪም በማንኛውም መጠን በጤና ላይ በማተኮር ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን በማስተዋወቅ ላይ ያተኩራል ፡፡

ዓለም አቀፍ የአመጋገብ ስርዓት ቀን

የመጀመሪያው ዓለም አቀፍ የአመጋገብ ስርዓት ቀን በዩኬ ውስጥ እ.ኤ.አ. በ 1992 የተከበረ ሲሆን ሜሪ ኢቫንስ - ሴት እና “የብሪታርስ” የብሪታንያ ቡድን ዳይሬክተር ተገኝተው ነበር ፡፡ ለ INDD ምልክት ቀለል ያለ ሰማያዊ ሪባን ነው [1] .

የአይ.ኤን.ዲ.ዲ. ግቦች የአንድ ‹የቀኝ› የሰውነት ቅርፅን ሀሳብ መጠየቅ ፣ የክብደት አድልዎ መጠንን ፣ አድልዎ እና ፋፍፋቢያ ግንዛቤን ማሳደግ ፣ ስለ ሰውነት ክብደት ከሚመገቡ ምግቦች እና እክሎች ነፃ የሆነ ቀን ማወጅ ፣ ስለ አመጋገብ ኢንዱስትሪ እውነታዎችን ማቅረብ ፣ አፅንዖት መስጠት ነው የንግድ አመጋገቦች ቅልጥፍና ፣ የአመጋገብ ችግሮች እና የክብደት መቀነስ ቀዶ ጥገና ሰለባዎችን ማክበር እና የክብደት አድልዎ ፣ የስሜታዊነት እና የስብ ስብእና እንዲቆም ይረዳል ፡፡ [ሁለት] .

አይኤንዴድ በአቀራረቡ ላይ ትችቶች አጋጥመውታል ፣ የጤና ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ቀኑ በትክክለኛው ዓላማ ቢከበረም ጤናማ እና ጤናማ ሆኖ የመቆየትን አስፈላጊነት ግን ችላ ይላል ፡፡ ከመጠን በላይ ውፍረት ለመከላከል እና ለማከም የአቀራረብ ውጤቶችን የሚገመግም መስፈርት ለማዘጋጀት የህክምና ኢንስቲትዩት ኮሚቴ እንዲህ ብሏል ፣ ‘...... ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ግለሰቦች የሰውነት ክብደታቸውን በቀላሉ መቀበል እና ለመቀነስ መሞከር የለባቸውም ብሎ መከራከር ተገቢ አይደለም ፡፡ ከመጠን በላይ ውፍረት ለሌሎች የሕክምና ችግሮች ወይም በሽታዎች የመጋለጥ ዕድላቸውን እየጨመረ ከሆነ ' [3] .

የሆሊዉድ የፍቅር ፊልም ትዕይንቶች

በዚህ ዓለም አቀፍ የአመጋገብ ስርዓት ቀን ላይ የአመጋገብ እና የአመጋገብ ስርዓት መረዳትን ላይ እናተኩራለን ፡፡

አመጋገብ - የዘመናዊ ኑሮ አስፈላጊ ክፍል (?)

ጤናማ መመገብ የነቃ የአኗኗር ዘይቤ ወሳኝ አካል ሆኗል ፣ ከወጣቶች እስከ አዋቂዎች ጤናማ የሆነ የአኗኗር ዘይቤ ውስጥ በመግባት የአንድን ሰው አጠቃላይ አፈፃፀም ለማመቻቸት ይረዳል ፡፡ [4] . ሆኖም ፣ ጤናማ መመገብ ስለ ጥብቅ ገደቦች ፣ ከእውነታው ውጭ ቀጭን ሆኖ መቆየት ፣ ወይም ከሚወዷቸው ምግቦች እራስዎን መከልከል አለመሆኑን መረዳት አለብዎት ፡፡ ይህ ሁሉ ታላቅ ስሜት መሰማት ፣ የበለጠ ኃይል ማግኘት ፣ ጤናዎን ማሻሻል እና ስሜትዎን ማሳደግ ነው-ያለመቀነስ ስሜት።

ጤናማ አመጋገብ የተወሳሰበ መሆን የለበትም [5] . ዋናው እና እንዲሁም ጤናማ ምግብን የመመገብ ልማድ ዋናው ንጥረ ነገር በሚቻልበት ጊዜ የተስተካከለ ምግብን በእውነተኛ ምግብ መተካት ነው ፡፡ ምክንያቱም ተፈጥሮ ከሰራችበት መንገድ ጋር በተቻለ መጠን የቀረበ ምግብን መመገብ እሱን ለመመገብ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ነው ፡፡

ጤናማ አመጋገብ የተለያዩ ቀለሞችን እና ፍራፍሬዎችን ፣ ሙሉ እህሎችን እና ዱቄቶችን ፣ ጥሩ ቅባቶችን እና ረቂቅ ፕሮቲኖችን የተለያዩ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ያጠቃልላል [6] . በጤና መመገብ በተጨማሪም ከፍተኛ መጠን ያለው የጨው እና የስኳር መጠን ያላቸውን ምግቦች መከልከል እና የሚከተሉትን የመሳሰሉ የተለያዩ ጥቅሞች አሉት ፡፡

• ጤናማ ክብደት መቀነስን ያበረታታል [7]
• የካንሰር ተጋላጭነትን ይቀንሳል
• የስኳር በሽታን ይቆጣጠራል
• የልብ ጤናን ያሻሽላል እንዲሁም ለስትሮክ አደጋ ተጋላጭነትን ይከላከላል
• የአጥንትና ጥርስ ጤናን ያበረታታል
• የማስታወስ እና አጠቃላይ ስሜትን ያሻሽላል
• የአንጀት ጤናን ያሻሽላል
• የእንቅልፍ ጥራትን ያበረታታል

እዚያ በሺዎች የሚቆጠሩ የአመጋገብ ዕቅዶች በመኖሩ ትክክለኛውን ለመምረጥ ትንሽ ግራ ሊያጋባ ይችላል። አንዳንድ አመጋገቦች ክብደትን መቀነስ ላይ ያተኮሩ ሲሆኑ ሌሎቹ ደግሞ ለክብደት መጨመር ፣ ለልብ ጤንነት ፣ የስኳር በሽታ አያያዝ ወዘተ ሊሆኑ ይችላሉ 8 9 . ከቪጋን እስከ ዳሽ ድረስ ጤናማ አመጋገቦች ዝርዝር (በጭራሽ) ማለቂያ የለውም። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ያለፉት አስርት ዓመታት ሰዎች ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎችን እና ልምዶችን ለመቀበል ወደ ተለወጡበት የጤና-አባዜ መነቃቃት አንዱ ዋና ክስተት ነበር ፡፡ 10 .

ስለሆነም አንዳንድ አመጋገቦች ጤናማ ሆነው ለመቆየት ሊረዱዎት ቢችሉም አንዳንዶቹ ሙሉ በሙሉ ጎጂዎች እንደሆኑ መጠቆም ይቻላል ፡፡ ስለዚህ አዲስ ምግብ በሚሞክሩበት ጊዜ ልብ ሊሏቸው የሚገቡ በጣም አስፈላጊ ነጥቦችን እስቲ እንመልከት ፡፡

የአመጋገብ ዶዝ እና ዶንትስ

እባክዎን አንድ የተወሰነ አመጋገብ መቀበል እንደሌለብዎት ያስታውሱ (ካልተጠየቁ በስተቀር)። ሆኖም አንዱን ለመቀበል በጉጉት የሚጠብቁ ከሆነ እባክዎን የስነ-ምግብ ባለሙያን ያማክሩ እና ለሰውነትዎ እና ለአእምሮዎ ተስማሚ የሆነውን በተመለከተ ከሐኪምዎ ጋር ይወያዩ ፡፡

የዶስት ኦፍ አመጋገብ

• ቁርስዎን ይበሉ ፣ ግን ፈጣን ያድርጉት ቁርስ የእለቱ በጣም አስፈላጊ ምግብ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል ፣ ግን ምግቡ ቀለል ያለ መሆኑን ያረጋግጡ ፡፡ ፈጣን ግን ጤናማ ቁርስ ለማግኘት ከፍተኛ-ፋይበር እህል ፣ ሙሉ-እህል ቶስት ፣ ኦክሜል እና ትኩስ ፍራፍሬዎችን ከእርጎ ጋር መምረጥ ይችላሉ ፡፡ [አስራ አንድ] .
• ብዙ አረንጓዴዎችን ይበሉ አትክልቶች ፣ በተለይም አረንጓዴ እንደ እስፒናች ፣ ጎመን ፣ ጎመን እና የመሳሰሉት ካሎሪ ዝቅተኛ እና በካልሲየም ፣ በፕሮቲን እና በቃጫ ከፍተኛ ናቸው 12 . አረንጓዴዎን ጥሬ መብላት ይችላሉ ወይም ኃይል ላለው ቀን ከሰላጣዎ ጋር መብላት ይችላሉ ፡፡
• በሚበሉት ነገር ላይ ቼክ ይያዙ -አመጋገብን በሚከተሉበት ጊዜ ሊታሰቡ ከሚገባቸው በጣም አስፈላጊ ነገሮች አንዱ የሚበሉት ምን እንደሆነ ማወቅ ነው ፡፡ ምኞቶች ሊያሸንፉዎት ቢችሉም ፣ አይፍቀዱለት ፡፡ ጥቅሞቹን ለማግኘት ከሚመከረው አመጋገብ ጋር መጣበቅዎን ያረጋግጡ ፡፡
• ስብ ይብሉ : - በአመገብን ከሚመጡት የተሳሳቱ አመለካከቶች አንዱ ሰው ስብን መራቅ አለበት የሚለው ነው ፡፡ እንደ ኦሜጋ -3 ቅባቶች ያሉ አንዳንድ ቅባቶች ጤናማ ክብደት ለመቀነስ በጣም አስፈላጊ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም እነዚህ ቅባቶች የአጠቃላይ ስርዓትዎን ለስላሳ አሠራር ለመጠበቅ ይረዳሉ 13 .
• ጤናማ ስዋፕ ያድርጉ አንዳንድ ጤናማ ያልሆኑ ምርጫዎችን መተው ሲኖርብዎት ሁል ጊዜም ይችላሉ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን መለዋወጥ ለጤነኛ ስሪት. ለምሳሌ ቅቤዎን ከወይራ ዘይት ጋር ይለውጡ 14 .
• ብዙ ውሃ ይጠጡ ከ 8-9 ብርጭቆ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል ይረዳል [አስራ አምስት] .
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ : - በአመጋገብ ላይ ስለሆኑ ብቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የለብዎትም ማለት አይደለም። ምግብ መመገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጅ ለእጅ ተያይዘው አንዱ ሌላውን የሚያመሰግንበት ነው 16 . የተወሰኑ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ሰውነትዎን ለማጠንከር እንዲሁም እርስዎም እንዲመጥኑ ይረዳዎታል ፡፡

ዶንት ኦፍ አመጋገብ

ራስዎን አይራቡ በመጀመሪያ እና ከሁሉም በፊት በምንም ሁኔታ ራስዎን አይራቡ ፡፡ ብዙዎችን አመጋገቦችን የሚወስዱ ሰዎች ምግብን ለመዝለል እና እራሳቸውን ለመራብ ‘ቀላል’ መንገድን ይከተላሉ ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ራስዎን በረሃብ በመያዝ አላስፈላጊ ክብደትን መቀነስ ይችላሉ ፣ ከዚያ ክብደት መቀነስ 50 በመቶው የሚመጣው ከስብ ሳይሆን ከጡንቻ ሕዋስ ነው 17 . ይህ ሜታቦሊዝምዎ ለብዙ የጤና ችግሮች ፍጥነትዎን እንዲቀንሱ እና መንገድ እንዲከፍቱ ሊያደርግ ይችላል 18 19 .

አመጋገብን ከመጠን በላይ አይጨምሩ : አመጋገቡ ለእርስዎ እየሠራ ስለመሰለው ከመጠን በላይ መብለጥ አለብዎት ማለት አይደለም። ለምግብ እቅዱ ታማኝ ይሁኑ [ሃያ] .

ብዙ ቅባቶችን አይጠቀሙ : ጤናማ ቅባቶችን ላለመቀበል አስፈላጊ ቢሆንም ፣ ከመጠን በላይ ስብም መውሰድ የለብዎትም ፡፡ ቀይ ስጋዎችን ፣ የአሳማ ሥጋን ፣ የበሬ ሥጋን እና ሌሎች ማደለብያ ስጋዎችን ያስወግዱ [ሃያ አንድ] .

ካልተራበ አይበሉ : አንዳንድ ጊዜ ሲሰለቹ እጅዎ ወደ ቺፕስ ጎድጓዳ ሳህን ወይም እስከ አንዳንድ ፍሬዎች ድረስ ሊጨምር ይችላል - አይሁን ፡፡ ካልራብዎት አይበሉ ፡፡ ሰውነትዎ ለሥራው ተጨማሪ ኃይል አያስፈልገውም 22 . ብዙ ሰዎች ምግብ በቀላሉ ስለሚገኝ ብቻ ከመጠን በላይ መብላት - ስለዚህ ፍሪጅዎን ማየትን ያቁሙ።

በራስዎ ላይ በጣም ከባድ አይሁኑ : - አልፎ አልፎ የሚደረግ ሕክምናን ለራስዎ ይስጡ ፣ ግን አልፎ አልፎ መሆኑን ያረጋግጡ። ከአመጋገብ ዕቅድዎ ጋር በጣም ጥብቅ መሆን በጭራሽ በአካልም ሆነ በአእምሮዎ ለእርስዎ ጥሩ ሊሆን አይችልም [2 3] 24 .

ለምን ብዙ ምግቦች አይሳኩም

ከ 50 በላይ ማራቶኖች እና እጅግ በጣም ማራቶኖች መካከል አንጋፋ የሆነው ቻንድራ ጎፓላን አብዛኛዎቹ ምግቦች ለምን እንደማይሳኩ ይናገራል ፡፡

• አመጋገቦች አጭር እይታ ያላቸው አቀራረብ አላቸው : - በአንድ ሌሊት ባህሪዎን እንደቀየሩ ​​ይጠብቃሉ። ከምግብዎ ውስጥ ብዙ ነገሮችን በአንድ ጊዜ እንዲቆርጡ ይጠብቃሉ። ይህ አልተሳካም ፡፡ ወደ ስኬት የሚያመራ ዘገምተኛ የተረጋጋ አካሄድ ነው ፡፡
• አመጋገቦች ይራባሉ አመጋገቦች በካሎሪ እጥረት ብቻ የስብ መቀነስን ይፈጥራሉ ፡፡ እውነታው እርስዎም አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ የካሎሪ ጉድለትን በጤናማ አመጋገብ እቅድ እና በጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር ሲፈጥሩ ጉድለቱን ይፈጥራሉ እንዲሁም በተመሳሳይ ጊዜ ሜታቦሊዝምን ያጠናክራሉ ፡፡ ይህ እንዳይራቡ ያደርግዎታል ፡፡
• አመጋገቦች ይደክማሉ የአመጋገብ ችግሮች ሥር የሰደደ ችግር ብዙዎቹ ካሎሪ በጣም ዝቅተኛ ናቸው ፡፡ ምክንያቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማከናወን እና በአንድ ቀን ውስጥ ማድረግ ያለብዎትን ሁሉ ለማከናወን ለእርስዎ በቂ ኃይል ስለማይሰጡ ደክመዋል ፡፡ ይህ ውጥረትን ያስከትላል ይህም ውሎ አድሮ ከመጠን በላይ መብላት ያስከትላል ፡፡
• አመጋገቦች ጡንቻን ይሰብራሉ የሚበላው ምግብ በቂ ኃይል በማይሰጥበት ጊዜ ሰውነት ስብ መፍረስ ይጀምራል ፡፡ ይህ በአጭር ጊዜ ውስጥ ጥሩ ነው ፡፡ ነገር ግን ነዳጅ በሌለበት ፣ ባዝል ሜታብሊክ ፍጥነት (ቢኤምአር) ፣ በረጅም ጊዜ ውስጥ ወደ ክብደት መጨመር የሚወስዱ ጠብታዎች ፡፡

በመጨረሻው ማስታወሻ ላይ ...

ዓለም አቀፍ የአመጋገብ ስርዓት ቀን የሁሉም የሰውነት ዓይነቶች ተቀባይነት እንዲኖር የሚያበረታታ ቢሆንም ፣ የሰውነት ዓይነትም ሆነ መጠኑ ምንም ይሁን ምን ጤናማ መሆንዎ አስፈላጊ መሆኑን ያስታውሱ ፡፡ በተመሳሳይ ሁኔታ ፣ ዘንበል ያለ ሰውነት ጤናማ የኑሮ ሁኔታ አመላካች ላይሆን ይችላል ፣ ከባድ ሰውነት ጤናማ ያልሆነ ማለት አይደለም ፡፡ ጤናማ ኑሮ ለመኖር አመጋገብን መቀበልዎ አስፈላጊ አይደለም። የተመጣጠነ ምግብ ይበሉ ፣ አካላዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ውሃ ይጠጡ እና ሰውነትዎን እንደወደዱት ለማሳየት ጥሩ የእንቅልፍ መርሃ ግብር ያድርጉ ፡፡

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ