ዓለም አቀፍ የዮጋ ቀን ዮጋን በመለማመድ የፊት ስብን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ / ማስታወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

በቃ ውስጥ

ከ 5 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 6 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 8 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳhi 2021 - የበዓላቱን እይታዎን በዝነኞች-ተመስጦ በተለምዷዊ ባህላዊ ባህሪዎች ያሰፉ
ከ 11 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ጤና ጤናማነት ጤንነት ኦይ-ነሃ ጎሽ በ ነሃ ጎሽ እ.ኤ.አ. ሰኔ 21 ቀን 2018 ዓ.ም.

ዮጋ የፊት ስብን ለማቃጠል | የፊት መዋጥን በዮጋ ይቀንሱ ቦልድስኪ

የፊት ዮጋ ወይም የፊት ዮጋ ምንድነው? ይህ ዮጋ ለሰውነትዎ እንደሚያደርገው ሁሉ ፊትዎን ወደታች የሚያጥቡ ተከታታይ ልምምዶች ነው ፡፡ ይህ ዓለም አቀፍ የዮጋ ቀን የፊትን ስብ በዮጋ እንዴት እንደሚቀነስ እንጽፋለን ፡፡

በግምት 52 ጡንቻዎች ፊት እንዳሉ ያውቃሉ? እነዚህን ጡንቻዎች መለማመድ የፊት ውጥረትን ፣ የአይን ውጥረትን እና የአንገትን ጫና ለመልቀቅ ይረዳል ፡፡ የፊት ጡንቻዎች በተቀረው የሰውነት ክፍል ካሉ ጡንቻዎች የተለዩ አይደሉም እናም እነዚህ ጡንቻዎች ከአንገት በታች ካልተለማመዱ ፍላባ መሆን ይጀምራሉ ፡፡

መንጋጋውን ፣ መፋቂያውን እና ግንባሩን የሚያካትት የፊት ጡንቻዎች በየቀኑ በሚያደርጉት መጥፎ ስሜት ምክንያት የሚፈጠረውን መጨማደድ ሊቋቋሙ ይችላሉ ፡፡ ሆኖም የፊት ዮጋ ጥሩ መስመሮችን እና ሽክርክሪቶችን አያስወግድም ፣ ግን በእርግጠኝነት ወደታች ለውጥ ሊለውጥ ይችላል።

የፊት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ የፊትዎን ጡንቻዎች በማጉላት ፊትዎን ወጣት እና ቆንጆ እንዲመስልዎት ሊያደርግ ይችላል ፡፡

በዓለም ላይ በጣም ቆንጆ ህንዳዊ ሴት

በተጨማሪም ግልጽ እና ጤናማ የሆነ ውስብስብነት የሚያስከትል የደም ዝውውርን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ እነዚህን ዮጋ መልመጃዎች ማድረግ ተፈጥሯዊ ፣ ህመም እና ዘላቂ ውጤት ያስገኝልዎታል ፡፡ ፊትዎን ለማጥበብ የተሻሉ የዮጋ ልምዶችን ለማወቅ እስቲ እናንብብ ፡፡

1. የተቆለፈ አንደበት ፖስ / ጂቫ ባንዳ

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል: በሎተስ ቦታ ይቀመጡ እና እጆችዎን በጭኑ ላይ ያኑሩ ፡፡ የምላስዎን ጫፍ በአፍዎ የላይኛው ግድግዳ ላይ ያድርጉት ፡፡ ምላስዎን በዚያ ቦታ ላይ ማቆየት ፣ በአንገትዎ እና በጉሮሮዎ ላይ የመለጠጥ ስሜት እስከሚሰማዎት ድረስ አፍዎን ይክፈቱ ፡፡ በመደበኛነት መተንፈስ እና ይህንን ሁለት ጊዜ መድገም ፡፡

የፊት ፀጉርን በቋሚነት ማስወገድ

ጥቅሞች ይህ የፊት ዮጋ ፊትዎን ይቦጫጭቃል እንዲሁም የመንጋጋ መስመርዎን ያስተካክላል ፡፡ ከዚህም በላይ የፊትዎ ጡንቻዎችንም ያሰማል ፡፡

2. የዓሳ ፊት

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል: የዓሳ ፊት ልምምድ ጉንጭዎን እና ከንፈርዎን ወደ ውስጥ በመምጠጥ እና በዚያ ሁኔታ ውስጥ ፈገግ ለማለት በመሞከር ነው ፡፡ በመንጋጋ እና በጉንጮቹ ላይ የሚቃጠል ስሜት ሊያጋጥምዎት ይችላል ፡፡ አይጨነቁ ፣ ዘና ይበሉ እና መልመጃውን ይድገሙት!

ጥቅሞች ይህ መልመጃ የጉንጭዎን ጡንቻዎች ያሰማል እና ያራዝመዋል እንዲሁም ጉንጮዎችዎን በቀላሉ የሚቀንሱ ያደርጋቸዋል ፡፡

3. አንበሳ ፖዝ / ሲምሃ ሙድራ

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል: ተንበርክከው እጆችዎን በጭኑ ላይ ያኑሩ ከዚያም መንጋጋዎን ይጥሉ እና አፍዎን በስፋት ይክፈቱ ፡፡ ምላስዎን ወደታች ፣ ወደ አገጭው በኃይል በመለጠፍ በአፍዎ ውስጥ ይተነፍሱ ፡፡ የትንፋሽ ድምፅ የአንበሳ ጩኸትን ይደግማል ፡፡ ይህንን ሁለት ጊዜ ይድገሙት ፡፡

በቤት ውስጥ ጥቁር ነጥቦችን ከፊት ላይ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ጥቅሞች የአንበሳ አቀማመጥ የፊትዎትን ጡንቻዎች በሙሉ ለማነቃቃት እና ድምጽ ለመስጠት ስለሚረዳ ለፊት ለፊት ከሚመጡት ምርጥ አሳናዎች አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡

4. ቺን ሎክ / ጃላንድሃር ባንድሃ

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል: በሎተስ ቦታ ላይ ሲቀመጡ በጥልቀት ይተንፍሱ እና እጆችዎን በጉልበቶችዎ ላይ ያድርጉ ፣ ትከሻዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና ወደ ፊት ጎንበስ ፡፡ አገጭዎን በደረትዎ ላይ አጥብቀው መጫን ይጀምሩ እና በተቻለ መጠን እስትንፋስዎን ይያዙ ፡፡ ቦታውን ይልቀቁ እና ይህን ሂደት ይድገሙት.

ጥቅሞች የጃላንድሃር ባንድሃ መልመጃ ፊትዎን እንዲቀርፅ እና የመንጋጋ መስመር ጡንቻዎትን እንዲያስተካክል ያደርገዋል ፡፡ ይህ የፊት ዮጋ ሁለት አገጭ ላላቸው ሰዎች እጅግ የላቀ ነው እናም እሱን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡

5. በአፍ የሚታጠብ ቴክኒክ

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል: አፍዎን በአየር ይዝጉ ይሙሉት ፡፡ አፍዎን በአፍዎ መታጠብ ከማጽዳት ጋር ተመሳሳይነት ካለው ከግራ ጉንጭ ወደ ቀኝ ጉንጭ አየር ይንፉ ፡፡ ይህንን መልመጃ ለሁለት ደቂቃዎች ይቀጥሉ ፡፡ ዘና ይበሉ እና እንደገና ይጀምሩ!

ጥቅሞች ይህ የፊት ዮጋ ጉንጮችዎን ያሰማል እና ሁለቱን አገጭ ከፊትዎ ያስወግዳል ፡፡

ቆዳን ለማስወገድ በቤት ውስጥ የተሰሩ ምክሮች

6. የአንገት ሮል

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል: ቁጭ ብለው ጭንቅላትዎን ወደ ፊት ያቆዩ እና አሁን ጭንቅላቱን ከጎንዎ ጋር በማያያዝ ራስዎን ወደ አንድ ጎን በማጠፍዘዝ ጭንቅላቱን በክብ እንቅስቃሴ ያዙሩት ፡፡ ይህንን መልመጃ በሚሰሩበት ጊዜ አከርካሪዎን ቀጥታ እና ትከሻዎችዎን ወደታች ያኑሩ ፡፡ የክብ እንቅስቃሴውን በሰዓት አቅጣጫ እና በፀረ-ሰዓት አቅጣጫ አቅጣጫ ያድርጉ።

ጥቅሞች የአገጭዎን ፣ የአንገትዎን ጡንቻዎች እና የመንጋጋዎ መስመርን በመጠምዘዝ ድርብ አገጭ እና ድጋፎችን ለማስወገድ የአንገት ጥቅል ልምምድ በጣም ውጤታማ መንገዶች አንዱ ነው ፡፡ ከዚህም በላይ የአንገትን ቆዳ ያጣብቅና የቆዳ መንሸራትን ይቀንሳል እንዲሁም መጨማደድን ያስወግዳል ፡፡

7. የሚነፍስ አየር

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል: አከርካሪዎን ያስተካክሉ እና ራስዎን ወደኋላ ያዘንብሉት እና ቀጥታ ወደ ኮርኒሱ ይመልከቱ ፡፡ ከንፈርዎን ያውጡ እና አየር ይንፉ ፡፡ ይህንን ለ 10 ሰከንዶች ያህል ያድርጉ እና ዘና ይበሉ ፡፡

ጥቅሞች የአንገት እና የፊት ጡንቻዎች ይሰራሉ እናም ይህ ሁለቱን አገጭነት ይቀንሰዋል እናም ተፈጥሯዊ የፊት ማንሻ ይሰጣል ፡፡

8. የከንፈር ጎትት

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል: ጭንቅላትዎን ወደ ፊት እና ቀጥ አድርገው በማየት መቀመጥ ወይም መቆም ይችላሉ ፡፡ ዝቅተኛውን ከንፈርዎን ያንሱ እና የታችኛው መንገጭላዎን ወደ ውጭ ይግፉት እና በሚሰሩበት ጊዜ በአገጭ ጡንቻዎችዎ እና በመንጋጋዎ ላይ የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎታል ፡፡ ለጥቂት ደቂቃዎች በዚያ አቋም ውስጥ ይቆዩ እና ዘና ይበሉ።