ዮጋ የወንዶች ፍሬያማነትን ለማሳደግ ይመራል - PAMPEREDPEOPLENY.COM

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ ይመልከቱ ማሳወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

ልክ ውስጥ

ከ 5 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 6 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 8 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
ከ 11 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ጤና ጤናማነት ጤንነት ኦይ-አሚሪታ ኬ በ አሚሪታ ኬ እ.ኤ.አ. ሰኔ 21 ቀን 2019 ዓ.ም.

ዝቅተኛ የወንዴ ዘር ብዛት ወይም ኦሊግስፔርሚያ የጤና መታወክ ሲሆን ይህም የወንዶች መሃንነት መንስኤ ከሆኑት መካከል አንዱ በሆነው ባነሰ የወንዶች የዘር ፍሬ ነው ፡፡ ወንድ የመውለድ እድልን ይቀንሰዋል ፣ በዚህም ዘርን የማፍራት ችሎታን ያስከትላል ፡፡

ከትምህርት ጋር የተያያዙ ጥቅሶች

በወንድ የዘር ፈሳሽ ውስጥ የወንዱ የዘር ቁጥር ከ 20 ሚሊዮን በታች በሚወድቅበት ጊዜ ዝቅተኛ የወንድ የዘር ህዋስ ቆጠራ ይታወቃል ፡፡ መደበኛው የወንዱ የዘር ብዛት ከአንድ ሚሊ ሊትር የዘር ፈሳሽ ከ 20 ሚሊዮን እስከ 120 ሚሊዮን መሆን አለበት ሲሉ የዓለም ጤና ድርጅት አስታወቀ ፡፡ እና ከቅርብ ጊዜያት ወዲህ የወንድ የዘር ህዋስ ብዛት በጣም ከተለመዱት የጤና ጉዳዮች አንዱ ሆኗል ^[1] .

ለዝቅተኛ የወንዶች ቁጥር መቆጠር ዋና መንስኤዎች የዘረመል ችግሮች ፣ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ፣ የወንዴ ዘር ጉዳት ፣ ከመጠን በላይ የመጠጥ መጠጣት ፣ የታዘዙ መድኃኒቶች ፣ የአካባቢ መርዝ ፣ ማጨስ ፣ መድኃኒቶች ፣ እንደ ዚንክ ያሉ ንጥረ ነገሮች እጥረት ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ ጭንቀት ወዘተ ናቸው በአሁኑ ጊዜ ሰዎች እራሳቸውን ለመፍታት ወደ ዮጋ እያዘነቡ ናቸው ብዙ እንደዚህ ያሉ ጉዳዮች ^[ሁለት] . የወንዱ የዘር ቁጥርን ለመጨመር የተለያዩ ዮጋ አቀማመጦች አሉ ፣ ይህም አንድ ሰው መደበኛ የወንዱ የዘር ብዛት እንዲመለስ ይረዳል ፡፡ ዮጋ እንዲሁ የወንዱን የመራቢያ ዕድሜ ከማራዘሙ ጋር የመራቢያ እጢ ጤናን ያሳድጋል ፡፡

ዮጋ የወንዶች የዘር ፈሳሽ ብዛት ለመጨመር ነው

1. ሳርቫንጋሳና

በጣም ጠቃሚ ከሆኑት ዮጋ አሳና አንዱ ፣ በሳርቫንጋሳና ውስጥ ያለው የትከሻ መቆም የሁሉም አካላት ሥራ እንዲሠራ ይረዳል ተብሎ ይታመናል ፡፡ ውጥረትን ለማስታገስ እና ድብርትንም ለመቋቋም ይችላል። እንዲሁም አሳና የታይሮይድ ዕጢዎን የሚያነቃቃና መላውን ሰውነት የሚያጠናክር ነው ^[3] .

እንዴት ነው

ከጎንዎ ባሉ እጆች ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡
እግሮችዎን በቀስታ ወደ 90 ዲግሪ ማእዘን ያሳድጉ ፡፡
በትከሻዎ ላይ ከፍ ብለው ለመቆየት መቀመጫዎችዎን እና ጀርባዎን ያንሱ።
ጀርባዎን በእጆችዎ ይደግፉ ፡፡ ክብደትዎ በትከሻዎ እና በክንድዎ መደገፍ እና ጭንቅላትዎን እና አንገትዎን መደገፍ የለበትም።
ክርኖቹን ወደ ወለሉ በመጫን እግሮችዎን እና አከርካሪዎን ያስተካክሉ እና እግሮቹን ጠንካራ ያድርጓቸው ፡፡ ተረከዝዎን ከፍ ያድርጉ ፣ ከዚያ ጣቶችዎን ወደ ላይ ያሳዩ እና አገጩን በደረት ላይ ለመጫን ይሞክሩ ፡፡
አቀማመጥን ከ 30 ሰከንድ በላይ ለማቆየት ይሞክሩ።
ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ለዚህም ጉልበቶችዎን ወደ ግንባሩ ዝቅ ያድርጉ ፡፡ እጆቻችሁን ወደታች ወደታች አምጡ ፣ መዳፎቹ ወደታች ይመለከታሉ ፡፡ አከርካሪዎን በቀስታ ወደታች ይምጡ። እግሮቹን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ ፡፡
አቀማመጥን ከመድገምዎ በፊት ለ 60 ሰከንዶች ዘና ይበሉ ፡፡

2. ዳኑራሳና

እንደ ቀስት አቀማመጥ ተብሎም ይጠራል ፣ ይህ የዮጋ አቀማመጥ ለሥነ-ተዋልዶ አካላት የደም ፍሰትን እንዲጨምር እና በወንዶች ላይ የወሲብ ጤንነትን ያበረታታል ፡፡ ይህ አሳና የብልት ብልትን እና ያለጊዜው የወሲብ ፈሳሽን ለመከላከል ይረዳል ፣ በዚህም የወንዶችን የመራባት አቅም ያሳድጋል ^[4] .

እንዴት ነው

በሆድዎ ላይ ተኝተው ይተኛሉ።
እግሮችዎን ወደኋላ ያሳድጉ እና እጆችዎን ከጆሮዎ ጀርባ ይያዙ ፡፡
አሁን ጣቶችዎን በእጆችዎ ይያዙ ፡፡
የሰውነትዎን ክብደት በሆድዎ ይደግፉ ፡፡
በጥልቀት በሚተነፍሱበት ጊዜ ጉልበቶችዎን ከፍ ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡
በመደበኛነት በሚተነፍስበት ጊዜ ከ 15 እስከ 30 ሰከንድ ያህል አኳኋን ይያዙ ፡፡
ሰውነትዎን በመዘርጋት ትንፋሽ እና በቀስታ ዘና ይበሉ።

3. ሃላሳና

በተጨማሪም ይህ ማረሻ ተብሎ የተተረጎመው ይህ ዮጋ አሳና ወደ ዳሌው አካባቢ የደም ዝውውርን ለማስፋፋት እጅግ ጠቃሚ ነው እንዲሁም የመራቢያ ደህንነትን ያጠናክራል ፡፡ ^[5] .

እንዴት ነው

ጀርባዎ ላይ ተኛ እና እጆቻችሁን እና መዳፎቻችሁን መሬት ላይ ጠፍጣፋ አድርጉ ፡፡
ጥቂት ጥልቅ እና ዘገምተኛ ትንፋሽዎችን በመውሰድ ሰውነትዎን ያዝናኑ።
የሆድ ጡንቻዎችዎን ጥንካሬ በመጠቀም እግሮቹን ከምድር ላይ በቀስታ ያንሱ ፡፡
እግሮቹን ቀጥ ብለው እና አንድ ላይ ያቆዩ ፡፡
እጆችዎን ከወለሉ ላይ በቀስታ ይጫኑ እና መቀመጫዎችዎን ያሳድጉ።
ትላልቅ ጣቶችዎ በጭንቅላቱ ላይ መሬት ላይ እስኪደርሱ ድረስ አከርካሪዎን ማንከባለልዎን ይቀጥሉ (እግሮችዎን አያስገድዱ) ፡፡
እግሮቹን እና እጆቹን በተቃራኒው አቅጣጫ ዘርጋ ፡፡
ዘገምተኛ እና ጥልቅ ትንፋሽ በሚወስዱበት ጊዜ ለ 15 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ።
አቀማመጥን ለመልቀቅ አከርካሪውን በቀስታ ዝቅ በማድረግ እግሮቹን ቀጥ ባለ ቦታ ይዘው ይምጡ እና እግርዎን ዝቅ ያድርጉ ፡፡
2-3 ጊዜ ይድገሙ.

4. ፓሺሞታታናሳና

እንደ ተቀመጠው ወደፊት መታጠፍ ተብሎም ይጠራል ፣ ይህ የፀሐይ ፐልፕሰስን ማዕከል ያነቃቃዋል (በሆድ ጉድጓድ ውስጥ ያለ ርህራሄ ስርዓት ነርቮች) ፡፡ ይህ ዮጋ መልመጃ የመራቢያ አካላትን የሚደግፉ እና የብልት ብልትን የሚከላከሉ ጡንቻዎችን ድምጽ ለመስጠት ይረዳል ^[6] .

እንዴት ነው

እግሮችዎን ወደ ፊት ዘርግተው ቀጥ ብለው ይቀመጡ።
ክርኖችዎን ሳያጠፉ አከርካሪዎን ቀና አድርገው ይያዙ ፣ እስትንፋስ ያድርጉ እና እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ያርቁ ፡፡
ቀስ ብለው መታጠፍ እና እግርዎን ይንኩ።
እስትንፋስዎን ይተንፍሱ እና ሆድዎን ይያዙ እና ቦታውን ለ 60-90 ሰከንዶች ለማቆየት ይሞክሩ ፡፡
ጭንቅላትዎን ወደታች በማጠፍ እና በመተንፈስ ይያዙ ፡፡
ይህንን 10 ጊዜ ይድገሙት ፡፡

5. ኩምባካሳና

በተጨማሪም የፕላንክ አቀማመጥ ተብሎም ይጠራል ፣ ይህ የዮጋ አቀማመጥን መለማመድ የላይኛውን አካል ያጠናክረዋል እንዲሁም የወሲብ ጥንካሬን ያሳድጋል ፡፡ በተጨማሪም ፣ የወሲብ ጤንነትዎን ለማሳደግ ይረዳል ^[7] .

ጉንጮቹን ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

እንዴት ነው

በሆድዎ ላይ ተኛ እና እጆችዎን ከትከሻዎ አጠገብ ይያዙ ፡፡
ወደ ውስጥ በመተንፈስ ሰውነትዎን ከምድር ይግፉት ፡፡
የላይኛውን ሰውነትዎን ፣ እግሮችዎን እና መቀመጫዎችዎን ከወለሉ ቀጥ ባለ መስመር ይዘው ይምጡ እና ያስወጡ ፡፡
በመደበኛነት መተንፈስ ለ 15-30 ሰከንዶች ያህል አቀማመጥን ይጠብቁ ፡፡
ለ 4-5 ጊዜ ይድገሙ.

6. ቡጃንጋሳና

በተጨማሪም ኮብራ አቀማመጥ በመባልም ይታወቃል ፣ ቡጃጃንሳና ከጥቃቱ ትንሽ ቀደም ብሎ ኮብራ ስለሚመስል ስሙን ያገኛል ፡፡ እሱ ብዙውን ጊዜ ለተለያዩ የጤና ህመሞች የሚመከር ነው ⁸ . የ “ኮብራ” አቀማመጥ ከጀርባዎ ጡንቻዎች እና አከርካሪዎ ላይ ውጥረትን ያስታግሳል። እንዲሁም የመራቢያ አካላት ደህንነትን ያበረታታል እናም በዚህም መራባትን ያሳድጋል ፡፡

እንዴት ነው

በሆድዎ ላይ ተኛ እና እግሮችዎን አንድ ላይ እና ጣቶችዎን መሬት ላይ ጠፍጣፋ አድርገው ይዝጉ ፡፡
መዳፍዎን በትከሻዎ አጠገብ ያድርጉት እና ግንባሩ መሬት ላይ እንዲያርፍ ያድርጉ ፡፡
በጥልቀት ይተንፍሱ እና ጭንቅላቱን ወደ የባህር ኃይል ክልል ያሳድጉ። ጣሪያውን ለማየት ይሞክሩ.
ቦታውን እስከ 60 ሰከንዶች ድረስ ይጠብቁ ፡፡ በጥልቀት በመተንፈስ እና በመተንፈስ ፡፡
በጥልቀት እየፈሰሱ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
ሂደቱን ከ4-5 ጊዜ ይድገሙት.

7. ፓዳሃዳሻሳና

ለጭንቀት እፎይታ እና ነርቮችዎን ለማረጋጋት እጅግ በጣም ጥሩ ነው ፣ አቀማመጥ እንደ uttanasana ተመሳሳይ ተግባር ያገለግላል ፡፡ በተጨማሪም ወደፊት እንደ መታጠፍ ተብሎ የተሰየመው ይህ የዮጋ አቀማመጥ ዳሌዎችን ፣ እግሮችን እና አከርካሪዎችን ያስረዝማል ፡፡ በተጨማሪም የደም ዝውውርን ወደ አንጎል ከፍ ያደርገዋል ⁹ .

ከዓይን በታች የጨለማ ክብ ህክምና

እንዴት ነው

እጅዎን ሲያነሱ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና በጥልቀት ይተንፍሱ ፡፡
በሚወጡበት ጊዜ ወደፊት መታጠፍ እና በእጆችዎ መሬት ላይ መድረስ ፡፡
ወለሉን በሚነኩበት ጊዜ መዳፎችዎ እንዲስፋፉ ያድርጉ ፡፡
እንዲሁም ጣቶችዎን እና ቁርጭምጭሚቶችዎን ይንኩ።
ሆድዎ ተጣብቆ ለአንድ ደቂቃ ያህል በቦታው ይቆዩ ፡፡
በኋላ ፣ ትንፋሽን አውጥተው ወደ ቆመው ቦታ ይመለሱ ፡፡
ይህንን 10 ጊዜ ይድገሙት ፡፡

8. ናውካሳና

በተጨማሪም የጀልባ አቀማመጥ ተብሎ ይጠራል ፣ ሆድን ፣ ዳሌዎችን እና እግሮችን ጠንካራ ለማድረግ የሚረዳ ነው ፡፡ የሽንገላ ጡንቻዎትን ድምጽ እንዲያሰማ እና የወሲብ ሆርሞኖችን ለማዝናናት ይረዳል ^[7] .

እንዴት ነው

እግሮችዎን ወደ ፊት ዘርግተው ይቀመጡ ፡፡
ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፡፡
ጭንቅላቱን ፣ ደረቱን እና እግሮችዎን ከምድር ላይ ሲያነሱ ጥልቅ ትንፋሽን ይተንፍሱ ፡፡
በመደበኛነት በሚተነፍስበት ጊዜ ቦታውን ለ 30-60 ሰከንዶች ይያዙ።
እስትንፋስ ያድርጉ ፣ እና ከዚያ በጥልቀት መተንፈስ ፣ በቀስታ ዘና ይበሉ እና ወደ መጀመሪያው ቦታዎ ይምጡ።
ይህንን ለ 10 ጊዜ ይድገሙት ፡፡

9. ሴቱ-ባንድሻና

እንዲሁም የድልድይ አቀማመጥ ተብሎም ይጠራል ፣ ይህ ዮጋ አቀማመጥ ሰውነትዎን እና አእምሮዎን ለማደስ እና ዘና ለማድረግ ይረዳል ፡፡ የደምዎን የልብዎን እና የሌሎች የሰውነትዎን ክፍሎች መሙላትን ያሻሽላል ፣ የወንዱ የዘር ብዛት እንዲሻሻል አዎንታዊ አስተዋጽኦ ያደርጋል ¹⁰ .

እንዴት ነው

መሬት ላይ ተኝተው ይተኛሉ ፣ አስፈላጊም ከሆነ አንገትዎን ለመጠበቅ ከትከሻዎ በታች ጥቅጥቅ ያለ የታጠፈ ብርድልብስ ያድርጉ።
ጉልበቶችዎን በማጠፍ እና እግሮችዎን መሬት ላይ ያኑሩ ፣ ተረከዙ በተቻለ መጠን ወደ ዳሌ አጥንቶች ቅርብ ፡፡
መተንፈስ ፣ ውስጣዊ እግሮችዎን እና እጆቻችሁን በንቃት ወደ ወለሉ ውስጥ በመጫን የጅራትዎን አከርካሪ ወደ ላይ በመገጣጠም ወደ አጥንቱ ይግፉት ፣ መቀመጫዎቹን ያጠናክሩ እና ከወለሉ ላይ ያሉትን መቀመጫዎች ያንሱ ፡፡
ጭኖችዎን እና ውስጣዊ እግሮችዎን ትይዩ ያድርጉ። እጆቻችሁን ከወገብዎ በታች ያዙ እና እጆቹን በትከሻዎ አናት ላይ እንዲቆዩ ለመርዳት እጆቹን ያራዝሙ ፡፡
ጭኖቹ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ መቀመጫዎችዎን ያንሱ ፡፡
በጉልበቶችዎ ላይ በቀጥታ በጉልበቶችዎ ላይ ይቆዩ ፣ ነገር ግን ከጭንጮቻቸው ርቀው ወደ ፊት ይግፉ እና የጅራት አጥንት ወደ ጉልበቶች ጀርባዎች ያራዝሙ።
ከ 30 ሰከንድ እስከ 1 ደቂቃ ድረስ በማንኛውም ቦታ በአቀማመጥ ውስጥ ይቆዩ።
ወደ ውጭ በሚተነፍሱበት ጊዜ አቋሙን ይልቀቁት ፣ አከርካሪውን ቀስ ብሎ ወደ ወለሉ ያሽከርክሩ።

10. አግኒሳር ክሪያ

ይህ የወንዱ የዘር ፍሬን እንዲጨምር የሚረዱ በጣም ጥንታዊ እና በጣም አስፈላጊ የዮጋ ትዕይንቶች አንዱ ነው ፡፡ የሆድ መነጠፍ ተብሎም ይጠራል ፣ እርጎ የማጥራት ዘዴ የደምዎን ስርጭት ያሻሽላል እንዲሁም የማይፈለጉ መርዛማ ነገሮችን ከሰውነትዎ ያስወግዳል ፡፡ ^{[አስራ አንድ]} .

እንዴት ነው

እግሮችዎን በተናጠል ቀጥ ብለው ይቁሙ።
መዳፍዎን በጉልበቶችዎ ላይ ያድርጉ ፡፡
ሆድዎ እንዲላቀቅ ያድርጉ ፡፡
ሙሉ በሙሉ ይተንፍሱ ፣ ትንፋሽን አውጥተው በተቻለዎት መጠን ሆድዎን ይጎትቱ ፡፡
መያዣውን ይፍቱ እና ሆዱን ይልቀቁት ፡፡
በፍጥነት እንቅስቃሴዎች የፓምፕ ማድረጊያ እርምጃውን ይድገሙ።
ሰውነትዎን ያዝናኑ እና በመደበኛነት እስትንፋስ ያድርጉ እና ያውጡ ፡፡
2-3 ጊዜ ይድገሙ.

የአንቀጽ ማጣቀሻዎችን ይመልከቱ

[1]ሰንጉፕታ ፣ ፒ. ፣ ቻውዱሪ ፣ ፒ ፣ እና ብሃታቻሪያ ፣ ኬ (2013)። ወንድ የስነ ተዋልዶ ጤና እና ዮጋ ፡፡ የዮጋ ዓለም አቀፍ መጽሔት ፣ 6 (2) ፣ 87.
[ሁለት]ሴንጉፓታ ፣ ፒ. (2012) ፡፡ የመሃንነት ፈታኝ ሁኔታ-የዮጋ ቴራፒ ምን ያህል መከላከያ ነው? የጥንት የሕይወት ሳይንስ ፣ 32 (1) ፣ 61.
[3]ሴንጉፕታ ፣ ፒ. ፣ እና ክራቭቭስካ-ኩልክ ፣ ኢ (2013)። የአኗኗር ጭንቀትን ለመዋጋት የአእምሮ-ሰውነት ዘና በዮጋ መዝናናት ውጤታማ ነውን? የሕክምና እና የጤና ሳይንስ ምርምር አናሳዎች ፣ 3 (5) ፡፡
[4]ኩይን ፣ ቲ ፣ ቡስሴል ፣ ጄ. ኤል ፣ እና ሄለር ፣ ቢ (2010) ፍፁም ፍሬያማ - ለተሟላ ለምነት የተሟላ የ 12 ሳምንት ዕቅድ ፡፡ Findhorn Press.
[5]ኩዊን ፣ ቲ ፣ እና ሄለር ፣ ቢ (እ.ኤ.አ.) 2011 (እ.ኤ.አ.) መካንነት ማፅዳት-ዲቶክስ ፣ አመጋገብ እና ድራማ ለምነት ፡፡ Findhorn Press.
[6]ማሃታያጊ ፣ አር. ዲ. (2007) ያታን ዮጋ-ለጤንነት እና ስምምነት ተስማሚ የተፈጥሮ መመሪያ ፡፡ Yatan Ayurvedics.
[7]ሻማ ፣ ኤም በአይሮቪዳ ወደ ፒሲዎች የሚደረግ ግምገማ።
8ሻማንኑሩ ፣ ኤም ኬ. ሲ. (2013). በተመረጡ አንቶሮፖሜትሪክ ሞተሮች ችሎታ እና ሄሞቶሎጂያዊ ልዩነቶች ላይ ከኮሌጅ ሴቶች መካከል የአየር እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡
9ዊራዋን ፣ I. ጂ ቢ (2018). ሱሪያ ናማስካራ ለአካላዊ ጤንነት ይጠቅማል ፡፡ ማህበራዊ ሳይንስ እና ሰብአዊነት ዓለም አቀፍ መጽሔት ፣ 2 (1) ፣ 43-55 ፡፡
10ዳዋን ፣ ቪ ፣ ኩማር ፣ ኤም ፣ ዲካ ፣ ዲ ፣ ማልቾት ፣ ኤን ፣ ዳድህዋል ፣ ቪ ፣ ሲንግ ፣ ኤን እና ዳዳ ፣ አር (2018) ማሰላሰል እና ዮጋ-በተደጋጋሚ የእርግዝና ኪሳራ ባላቸው ባልና ሚስቶች ውስጥ በኦክሳይድ ዲ ኤን ኤ ጉዳት እና በተዛባ የወንዱ የዘር ግንድ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል የህንድ የህክምና መጽሔት መጽሔት ፣ 148 (አቅራቢ 1) ፣ S134 ፡፡
[አስራ አንድ]ዳዋን ፣ ቪ አይ ዲ ኤች ዩ ፣ ኩማር ፣ አር ኤጄ አይ ቪ ፣ ማልቾት ፣ ኤን ኢ ኢ ኤን ኤ ፣ ሲንግ ፣ ኤን ኢ ኢ ቲ ኤ እና ዳዳ ፣ አር አይ ኤም ኤ (2018) ፡፡ በዮጋ ላይ የተመሠረተ የአኗኗር ዘይቤ ጣልቃ ገብነት በተደጋጋሚ የመትከል ውድቀት አስተዳደር ውስጥ ፡፡ኤዲያን ጄ. Res, 18 (2), 01-08.