ዶሳ ለክብደት መቀነስ አመጋገብ ጥሩ ነውን?

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ ይመልከቱ ማሳወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

ልክ ውስጥ

ከ 1 ሰዓት በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 3 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
ከ 6 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021
ከ 10 ሰዓቶች በፊት ቼቲ ቻንድ እና ጁለላል ጃያንቲ 2021 ቀን ፣ ቲቲ ፣ ሙሁራት ፣ ስርአቶች እና አስፈላጊነት

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ጤና የአመጋገብ ብቃት የአመጋገብ ብቃት oi-Amritha K በ አሚሪታ ኬ እ.ኤ.አ. በኖቬምበር 17 ቀን 2019

ጥርት ያለ ፣ ብስባሽ እና ጤናማ ስለ ዶሳ እያሰብኩ ወደ አእምሮዬ የሚመጡ የመጀመሪያዎቹ ሶስት ቃላት ናቸው - የመጨረሻው የደቡብ ህንድ ምግብ የሆነው የበሰለ ጠፍጣፋ ስስ ሽፋን ያለው የሩዝ ምጣድ ፣ ከተመረቀ ዱላ የተሰራ። ከኩሬ ጋር እንደሚመሳሰል ይህ ዙር አስደናቂ ነገር በመጀመሪያ የደቡባዊ ህንድ እና የስሪላንካ ታሚል ምግቦች ዓይነተኛ ክፍል ነበር ፣ ግን ሳህኑ አሁን በሕንድ ንዑስ አህጉር ሁሉ ተወዳጅ ነው ፡፡ መነሻዋ የዛሬዋ ካርናታካ ኡዱፒ ከተማ እንደሆነች የተገለፀው ዶሳዎች በተለምዶ በሳምባር ፣ በፖዲ (የቀዘቀዘ እና የተበረቀ የኮኮናት ድብልቅ) እና እንዲሁም የኮኮናት ቾትኒ ያገለግላሉ ፡፡ ^[1] .

Enrique Iglesias እና አና

በካርቦሃይድሬት የታሸገ እና ምንም ተጨማሪ ስኳሮች ወይም የተመጣጠነ ቅባቶችን ያልያዘ ፣ በዶሳ ዝግጅት ውስጥ ቁልፍ ንጥረነገሮች ሩዝ እና ጥቁር ግራም ናቸው ፣ ይህ ደግሞ ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነው። በዚህ ምክንያት የመፍላት ሂደት ቫይታሚን ቢ እና ቫይታሚን ሲ ይዘትን ይጨምራል ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ የዶሳ ሚና ረዘም ላለ ጊዜ በንግግሮች ውስጥ የቆየ ሲሆን አሁን ባለው መጣጥፍ ላይ የደቡብ ህንድ አስገራሚ ምግብ በሰውነትዎ ክብደት ላይ የሚያሳድረውን ተጽዕኖ እንመለከታለን ፡፡

ከዚያ በፊት ዶሳ አጠቃላይ ጤናዎን ሊጠቅም የሚችልባቸውን የተለያዩ መንገዶች እስቲ እንመልከት ፡፡

የዶሳ የጤና ጥቅሞች ምንድናቸው?

የሕንድ ፓንኬክ በመባል የሚታወቀው ዶሴዎች እንዲሁ ጣዕም ብቻ ሳይሆኑ ጤናማም ናቸው ፡፡ ከፕሮቲን የበለፀገ ምንጭ ውህድ የተሰራው ዶሳ ለጤናዎ በተለያዩ መንገዶች ሊጠቅም ይችላል ፡፡

በፕሮቲኖች የበለፀገ ከጥቁር ግራም እና ከሩዝ ድብልቅ የተሰራ ዶሳ ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነው ፡፡ መደበኛ እና ጤናማ የሆነ የዶሳ መጠን መጠነኛ የፕሮቲን መጠን ለሰውነትዎ ሊሰጥ ይችላል ^[ሁለት] .
ዝቅተኛ ስብ እና ካሎሪ ዶሳ በጣም አነስተኛ የሆነ ስብን ይ containsል ፣ ይህም ከምግብዎ ውስጥ ጤናማ ተጨማሪ ያደርገዋል ፡፡ ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ ሳይሆን በጣም አነስተኛ መጠን ያለው የተመጣጠነ ስብ ለልብ በሽታዎች የመጋለጥ እድልን አይጨምርም ፡፡ እንዲሁም አነስተኛ የካሎሪ ይዘት አለው ፡፡
ቫይታሚኖችን ይሰጣል : - ዶሳ የደም ሥሮች ፣ ጠባሳዎች እና የ cartilage ልማት እና ጥገና አስፈላጊ የሆነውን ቫይታሚን ሲን ይ containsል ^[3] ^[4] .
በማዕድን የበለፀገ ዶሳ እንደ ብረት እና ካልሲየም ያሉ በርካታ ማዕድናትን የበለፀገ ምንጭ ይ containsል ፡፡

ከላይ ከተጠቀሰው በተጨማሪ ዶሳ የካርቦሃይድሬት የበለፀገ ምንጭ በመሆኑ ለምግብ መፈጨት ጥሩ ነው ፡፡

ዶሳ ለክብደት ክብደት - ጥሩ ነው?

የደመቀው የደቡብ ህንድ ጣፋጭነት ክብደትን በሚቀንሰው ምግብ ውስጥ ፍጹም ተጨማሪ ነው ተብሏል። ከጥራጥሬ የተሰራ ዶሳ አነስተኛ የካሎሪ መጠን እና የስብ ይዘት ያለው ሆኖ ለመዋሃድ ቀላል ነው ፡፡ እንደ አብዛኛዎቹ የደቡብ ህንድ ምግቦች ሁሉ ዶሳ በሰውነትዎ ክብደት ላይ አይጨምርም እናም አነስተኛ የካሎሪ እና ዝቅተኛ የስብ ይዘት ስላለው ያንን ተጨማሪ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ክብደት ለመቀነስ በጥብቅ ምግብ ላይ ከሆኑ ታዲያ ዶሳ በአመጋገብ ዕቅድዎ ውስጥ መሆን አለበት ^[5] .

ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ይዘት እና ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ፣ ጤናማው የምግብ ንጥረ ነገር ሰውነትዎ እንዲመጥን እና ጥሩ ሆኖ እንዲቆይ ይረዳል ፣ አነስተኛ ካሎሪዎች ግን ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ። ክብደታቸውን በሚቀንሱበት ምግብ ላይ ላሉ ሰዎች ጥሩ አማራጭ ነው ፣ ምክንያቱም ከምግብዎ ውስጥ ካርቦሃይድሬትን መቆራረጥ አሰልቺ ፣ ጉልበት ዝቅተኛ እና ሌሎች የጤና ችግሮች ያደርግልዎታል ፡፡ ^[6] . ጤናማ ያልሆነ ንጥረ ነገር በዶሳ ውስጥ ሚዛኑ ምንም አላስፈላጊ የክብደት መጨመር ሳይኖር ሰውነትዎን የሚፈልገውን አስፈላጊ ምግብ እንዲያገኝ ይረዳል ፡፡

በእጽዋት ላይ የተመሰረቱ ፕሮቲኖች በዶሳ ውስጥ መኖሩ ክብደትን ለመቀነስ ተመራጭ ያደርገዋል ፡፡

ለክብደት-መቀነስ ጉዞዎ ከግምት ውስጥ ማስገባት የሚችሏቸው አንዳንድ ጤናማ የዶሳ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እዚህ አሉ ፡፡

የፈንገስ ኢንፌክሽንን ከቆዳ ላይ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ጤናማ የዶሳ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

ክብደትን ለመቀነስ ሞንግ ዶሳ

ግብዓቶች

2 ኩባያ ሙሉ የሞንግ ዳል የበቀለ (ሙሉ አረንጓዴ ግራም)
1 ቁራጭ አረንጓዴ ቀዝቃዛዎች
1 የሻይ ማንኪያ ዝንጅብል ተፈጭቷል
& frac12 ኩባያ ሽንኩርት ተቆረጠ
2 የሻይ ማንኪያ ዘይት
ጥቂት የካሪሪ ቅጠሎች
ጨው ፣ በርበሬ (ለመቅመስ)
ውሃ እንደአስፈላጊነቱ

አቅጣጫዎች

ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ለስላሳ እስከ ሽንኩርት ድረስ ሁሉንም የተጠቀሱትን ንጥረ ነገሮች በውኃ መፍጨት ፡፡
ለ 10 ደቂቃዎች ያህል ይቆዩ ^[7] .
ድስቱን ያሞቁ እና ከላጣው ውስጥ አንድ ሙሉ ሻንጣ ያሰራጩ እና በትንሽ የወይራ ዘይት በአንድ በኩል ያብስሉት
በትንሹ የተጠበሰ ሽንኩርት ይረጩ እና በቀስታ ይጫኑ ፡፡
ከአዝሙድና ቾትኒ ጋር አገልግሉ ፡፡

ክብደት ለመቀነስ እና ጤናማ ልብ ለማግኘት Ragi spinach dosa

ግብዓቶች

50 ግራም የሩዝ ዱቄት
50 ግራም ወፍጮ ዱቄት / ራጊ ዱቄት
& frac12 እንቁላል ነጭ
30 ግ የአማራን ስፒናች
30 ግራም ቢጫ ምስር
4 የሾላ ቅጠሎች
2 አረንጓዴ ቀዝቃዛዎች
5 ግራም የቆሎ ቅጠል
2 ግራም የወይራ ዘይት
ጨው እንደአስፈላጊነቱ
1 ኩባያ ውሃ

አቅጣጫዎች

የሩዝ ዱቄቱን እና የሾላ ዱቄቱን በጥሩ ሁኔታ ይቀላቅሉ እና የእንቁላልን ነጭዎችን ወደዚህ ድብልቅ ከግማሽ ኩባያ ውሃ ጋር ይጨምሩ እና ወደ ወፍራም ድፍድ ይለውጡ ፡፡
ትክክለኛውን ወጥነት ለመፍጠር ቀሪውን ውሃ ቀቅለው በጥሩ ሁኔታ እንዲቀላቀል ይጨምሩበት ፡፡
ድስቱን ያሞቁ እና ድብሩን ያፈሱ ⁸ .
ለመሙላቱ በእንፋሎት በጥሩ የተከተፈውን ስፒናች ያብስሉት ፡፡
ነጭ ሽንኩርት እና አረንጓዴ ቅዝቃዜዎችን በቢጫ ምስር ይደቅቁ እና በእንፋሎት ከሚወጣው ስፒናች ጋር ይቀላቅሉ።
መሙላቱን በዶሳው ላይ ያሰራጩ እና ከዚያ ዶሱን ያጥፉት።

በመጨረሻው ማስታወሻ ላይ ...

ዶሳ በእርግጥ ጤናማ ምግብ እና ክብደት ለመቀነስ ጠቃሚ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ እሱ እንዲሁ በዝግጅት መንገድ እና ዶሳ ለማዘጋጀት ጥቅም ላይ በሚውሉት ንጥረ ነገሮች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ከልብ ጋር የተዛመዱ በሽታዎች ተጋላጭነትን ለመቀነስ የወይራ ዘይት ወይም የካኖላ ዘይት በመጠቀም እንደ ዝቅተኛ ስብ ቅቤ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል ፡፡

የአንቀጽ ማጣቀሻዎችን ይመልከቱ

[1]Beena Divya, J., Kulangara Varsha, K., Madhavan Nampoothiri, K., Ismail, B., & Pandey, A. (2012). ለጤና ጥቅሞች ፕሮቢዮቲክ እርሾ ያላቸው ምግቦች ፡፡ ኢንጂነሪንግ በሕይወት ሳይንስ ውስጥ ፣ 12 (4) ፣ 377-390.
[ሁለት]ሀሪፕሪያ ፣ ኤ እና ምህረት ፣ ኤል (2017) በፈረስ ግራም ላይ የተመሠረተ ፈጣን የዶሳ ድብልቅ ልማት እና ጥራት ግምገማ። ልማት ፣ 2 (3)
[3]ሱሬሽ ፣ ኤን ፣ ተውሃማኒ ፣ ዩ ፣ እና ካሌ ፣ አር ዲ (2013) ፡፡ የተደፈነ ባለብዙ እህል ዶሳ ድብልቅ የ MIልፍ ሕይወት። ካርሜሎል – ሁለገብ ሁለገብ ጆርናል ፣ 9 (1) ፡፡
[4]ጉፕታ ፣ ኤ ፣ እና ቲዋሪ ፣ ኤስ ኬ (2014)። የደቡብ ህንድ እርሾ ካለው ምግብ ዶሳ ከተነጠለው የላክቶባኪለስ እጽዋት ኤልዲ 1 ፕሮቢዮቲክ አቅም ፕሮቲዮቲክስ እና ፀረ ጀርም ፕሮቲኖች ፣ 6 (2) ፣ 73-81.
[5]ሳርካር ፣ ፒኤች ፣ ዲኤች ፣ ኤል ኬ ፣ ዱማል ፣ ሲ ፣ ፓኒግራሂ ፣ ኤስ ኤስ ፣ እና ቹድሃሪ ፣ አር (2015)። ባህላዊ እና አዱቪካዊ ምግቦች የህንድ መነሻ። የጎሳ ምግቦች ጆርናል ፣ 2 (3) ፣ 97-109 ፡፡
[6]ኩማር ፣ ኤስ ፣ ሞሃንራጅ ፣ አር ፣ ሱዳ ፣ ቪ. ፣ ዊዲክ ፣ ኤን ኤም ፣ ማሊክ ፣ ቪ ፣ ሁ ፣ ኤፍ ቢ ፣ ... እና ሞሃን ፣ ቪ. (2011) ስለ ቡናማ ሩዝ ዓይነቶች ግንዛቤ-ከደቡብ ህንድ ጥራት ያለው ጥናት ፡፡ ጆርናል ኦቭ ዘ አሜሪካ የአመጋገብ ማህበር, 111 (10), 1517-1522.
[7]ጤናማነት ፡፡ (2019 ፣ ሰኔ 19)። ለክብደት መቀነስ እና ለጤናማ ልብ Ragi spinach dosa ፡፡ ተገኘ ፣ https://www.wellnessbuddhainfo.com/ragi-spinach-dosa-for-weight-loss-and-healthy-heart/1727.html
8ኤን. (2019) የተደባለቀ ዳል ዶሳ. ከ ተገኝቷል ፣ http://www.mydietist.com/blog/mixed-dal-dosa-perfect-recipe-for-diet-for-weight-loss/