በእርግዝና ወቅት ቬጀቴሪያን ያልሆነ ምግብ መመገብ ጤናማ ነውን? ጤናማ ያልሆኑ የአትክልት ምግቦች ዝርዝር እና የምግብ አሰራር

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

ልክ ውስጥ

• ከ 5 ደቂቃ በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
• 
• ከ 1 ሰዓት በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
• ከ 3 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
• ከ 6 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

እንዳያመልጥዎት

• ስፖርት አይ.ፒ.ኤል 2021-ዛህር የሙምባይ ሕንዶች ‹ትራምፕ ካርድ› ቡምራን እንዴት እንደሚጠቀሙ ያብራራል
• ፋይናንስ PPF ወይም NPS-እንደ የተሻለ የጡረታ ኢንቬስትሜንት አማራጭ የትኛው ውጤት ነው?
• ዜና 52 እስረኞች ቀና ብለው ሲፈተኑ የቲሃር እስር ቤት በከፍተኛ ጥንቃቄ
• አውቶሞቢሎች Yamaha MT-15 ከባለ ሁለት ቻናል ኤቢኤስ ጋር በቅርቡ ይጀምራል ዋጋዎች እንደገና ሊጨምሩ ተዘጋጁ
• ቴክኖሎጂ ሞቶሮላ ስማርትፎን በዲሜንስ 720 ሶኮ ስፖት ርካሽ ርካሽ ሞቶ 5 ጂ መሣሪያ?
• ፊልሞች ብቸኛ! ላክስሚ ተዋናይት አሚካ ሻይል በጉዲ ፓድዋ እቅዷ ላይ Puራን ፖሊን ለመጀመሪያ ጊዜ እራሴን አደርጋለሁ
• ትምህርት የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
• ጉዞ በሚያዝያ ወር በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች

በእርግዝና ወቅት ቬጀቴሪያን ያልሆነ ምግብ መመገብ ለወደፊት እናትና ፅንስ መጥፎ ነው ብለው ያምናሉ ፡፡ ሐኪሞች እና የጤና ባለሙያዎች ይህንን ጥያቄ አጥብቀው ይክዳሉ እና ከዕፅዋት ውጭ የሆነ አመጋገብ በምንም ጊዜ በእርግዝና ወቅት ምንም ጉዳት የለውም [1] .

በእርግዝና ወቅት ቬጀቴሪያን ያልሆነ ምግብ-ደህና ነውን?

በእርግዝና ወቅት ቬጀቴሪያን ላለመብላት ስጋት መንስኤው አብዛኛው ቬጀቴሪያን ያልሆኑ ምግቦች ብዙ ፖታሲየም እና ኮሌስትሮል ስላላቸው ከመጠን በላይ ክብደት እንዲጨምሩ ያደርግዎታል ፡፡ [ሁለት] . ከቬጀቴሪያን ያልሆነ ምግብ ዘይትም ለነፍሰ ጡር ሴት በየቀኑ ለመብላት ተስማሚ አይደለም [3] .

እርጉዝ በሚሆኑበት ጊዜ ቪጋን ያልሆነ የምግብ ፍጆታዎን መገደብ ልዩ ፍላጎት የለውም ፡፡ ለእነዚህ ምግቦች ምንም አይነት አለርጂ ከሌለዎት በስተቀር አንድ ሰው በዶሮ ፣ በአሳ ፣ በእንቁላል ፣ ወዘተ የሚወስደውን መውሰድ እንዳለበት ሐኪሞች ያክላሉ [4] . በየቀኑ ከቬጀቴሪያን ያልሆኑ ምግቦች መካከል የተወሰነውን በመደበኛነት መመገብ ለእናቲቱ አካል አስፈላጊ የሆኑ የሰባ አሲዶችን በማቅረብ ለፅንሱ ጤናማ እድገት አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ [5] .

ነፍሰ ጡር እናቷ በጤና ችግሮች በተለይም በምግብ መፍጨት ጋር የተያያዙ እንደ ተቅማጥ ፣ የሆድ ድርቀት ፣ የሆድ መነፋት ፣ ወዘተ በእርግዝና ወቅት እነዚህ ከቬጀቴሪያን ነክ ያልሆኑ ምግቦች ከመጠን በላይ መመገብ ለሚያድገው ፅንስ ተስማሚ አይደለም ፡፡

በእርግዝና ወቅት ሊጠቀሙባቸው ከሚችሉት በጣም ጥሩ የአትክልት እና የቬጀቴሪያን ያልሆኑ ምግቦች ከዚህ በታች ቀርበዋል ፡፡ ከዚህ በታች የተዘረዘሩት እነዚህ ምግቦች ነፍሰ ጡር በሚሆኑበት ጊዜ በትንሹ መመገብ እንዳለባቸው ማስታወሻ ቢያስረዱዎት ይረዳል ፡፡

በእርግዝና ወቅት ለመመገብ የማይመገቡ ምግቦች

ከዚህ በታች የተዘረዘሩት የቬጀቴሪያን ያልሆኑ ምግቦች ዓይነቶች በነፍሰ ጡር ሴቶች ላይ ከሚሰጡት ጥናቶች እና አስተያየቶች የተሰበሰቡ ናቸው ፡፡ እያንዳንዱ ነፍሰ ጡር ሴት ተመሳሳይ ምኞት አይኖራትም ፣ እና ለእርስዎ ደስታ ሊሆን የሚችለው ሌላኛውን ጮማ ሊያደርገው ይችላል ፡፡ ስለዚህ ፣ የሚጠብቁት እናቶች ጊዜ የሚወስድ ፣ የትኛዉም የማይበቅል ምግብ እንደሚመርጡ ለማወቅ ፣ እና ሊሆኑ የሚችሉ የምግብ እቀባዎችን ወይም ጣዕምን መከልከልን እንመክራለን ፡፡

1. ዶሮ በእርግዝና ወቅት ዶሮ ከምትመገቧቸው ደህንነታቸው የተጠበቁ የአትክልት እና የአትክልት ያልሆኑ ምግቦች አንዱ ነው ፡፡ ሆኖም ወደ ሆድ ሆድ ሊያመራ ስለሚችል በቅመም የተሞሉ የዶሮ ምግቦችን ከመጠን በላይ ላለመውሰድ ያረጋግጡ [6] . እንደ ማሊ ዶሮ ያሉ ለስላሳ ቅመማ ቅመም ያላቸው የዶሮ ምግቦች ለነፍሰ ጡር ሴቶች አስተማማኝ አማራጭ ናቸው ፡፡

2. በግ ጠቦት በእርግዝና ወቅት ሊበሉት የሚችሉት ለስላሳ-ቬጀቴሪያን ያልሆነ ምግብ ነው [7] . እሱ በፕሮቲኖች እና በቪታሚኖችም የበለፀገ ነው። ጥናቶች እንደሚያመለክቱት እርጉዝ ሴቶች በእርግዝና ወቅት ከማንኛውም ሥጋ ጋር ሲነፃፀሩ የበግ ሥጋ መሆን አለባቸው 8 .

3. የበሬ ሥጋ ቀይ ሥጋ በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ ክብደት እንዲለብሱ ሊያደርግዎት የሚችል ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ያለው በመሆኑ በጣም አነስተኛ በሆነ መጠን መወሰድ አለበት ፡፡ እርጉዝ ሴቶች አነስተኛ ቅመም እና በደንብ የበሰሉ እንደ ጥብስ ያሉ የበሬ ምግቦችን መሞከር ይችላሉ 9 .

4. ቱና : ቱና ሳንድዊቾች በእርግዝና ወቅት ብዙ ነፍሰ ጡር ሴቶች ከሚገጥሟቸው ፍላጎቶች ውስጥ አንዱ ናቸው ፡፡ የቱና ሳንድዊቾች በትንሹ መብላት አለባቸው ፡፡ በእርግዝና ወቅት ውስን መሆን ያለበት ከፍተኛ የኦሜጋ -6 የሰባ አሲዶች ምንጭ ነው 10 .

5. እንቁላል የተቀጠቀጠ / የተቀቀለ : - የእንቁላል ነጭ በካልሲየም የበለፀገ በመሆኑ የፎቲስ እድገትን ይረዳል [አስራ አንድ] . እንቁላል ነጭ ለነፍሰ ጡሯ እናት ለህፃኑም ሆነ ለእናቱ ጤንነት ለቁርስ መብላት አለበት ፡፡

6. ቬጀቴሪያን ያልሆነ ሾርባ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በእርግዝና ወቅት ከሚመገቡት ሾርባዎች ውስጥ ምርጥ ከሚመገቧቸው የአትክልት ውጭ የሆኑ ምግቦች ናቸው 12 . ሾርባዎች ከእርግዝና አመጋገብ ጋር ሁል ጊዜ ጤናማ ተጨማሪዎች ናቸው ፡፡ እነሱ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች መጋዘን እና በቀላሉ ለማዋሃድ ናቸው ፡፡

ለዕፅዋት የማይመገቡ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

1. የእንፋሎት የሎሚ ዓሳ

ግብዓቶች

• ከመረጡት ስድስት የዓሳ ቅርጫቶች
• & frac14 የሻይ ማንኪያ ፓፕሪካ
• አንድ ማንኪያ ነጭ ሽንኩርት ለጥፍ
• አንድ ቆንጥጦ ነጭ ሽንኩርት ዱቄት / 2 ነጭ ሽንኩርት ቅርንፉድ
• ሁለት የሾርባ ማንኪያ የሎሚ ጭማቂ
• ሁለት የሾርባ ማንኪያ ድንግል የወይራ ዘይት
• እንደአስፈላጊነቱ የኮሪያንደር ቅጠሎች
• ጨው እንደአስፈላጊነቱ

አቅጣጫዎች

• የዓሳውን ዝንቦች ያጠቡ እና ለ 20 ደቂቃዎች በጨው ፣ በነጭ ሽንኩርት ፣ በፓፕሪካ እና በሎሚ ጭማቂ ይቀቡ ፡፡
• በእንፋሎት ወይም በግፊት ማብሰያ (ያለ ክብደት) ውሃ ያፈሱ ፡፡
• የዓሳዎቹን እንፋሎት በእንፋሎት ሰሃን ውስጥ ያስቀምጡ ፡፡
• ዓሳ እስኪቀላቀል ድረስ በእንፋሎት ከስድስት እስከ ስምንት ደቂቃዎች ያህል ምግብ ያብስሉ ፡፡
• በእንፋሎት ከሚወጣው ምግብ ውስጥ ያስወግዱ እና በቆሎ ቅጠሎች ያጌጡ።

በእርግዝና ወቅት እንዲወገዱ የማይመገቧቸው የአትክልት ያልሆኑ ምግቦች

ልብ ማለት ያለብዎት ጤናማ ያልሆነ የክብደት መጨመር ፣ ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን እና የልብና የደም ሥር (የደም ቧንቧ) በሽታዎች የመያዝ አደጋን ለማስወገድ ከቬጀቴሪያን-ነክ ያልሆኑ ምግቦችን በተቆጣጠሩት ብዛት መመገብ አለብዎት ፡፡ 13 .

በእርግዝና ወቅት የሚከተሉትን የአትክልት እና የአትክልት ያልሆኑ ምግቦችን ከመብላት መቆጠብ ከቻሉ-

• በሊስትሪያ ኢንፌክሽን ስጋት የተነሳ የተከተፉ እና በቀዝቃዛ ወይም በሞቃት የሚቀርቡ የደሊ-ስጋ ወይንም ቀድመው እና የተፈወሱ ስጋዎች ፡፡
• ጥሬ እንቁላሎች ሳልሞኔላ ባክቴሪያን የመያዝ አዝማሚያ አላቸው ፡፡
• እንደ ቱና ፣ የባህር ባስ ፣ ማኬሬል ወዘተ ያሉ ከፍተኛ የሜርኩሪ መጠን ያላቸውን ዓሦች ፡፡
• ጥሬ shellልፊሽ (ሱሺ) ከአልጌ ጋር ለሚዛመዱ ኢንፌክሽኖች የተጋለጡ ናቸው ፡፡

በመጨረሻው ማስታወሻ ላይ ...

ቬጀቴሪያን ያልሆነ ምግብ በጥሩ እና በጤንነት ሲበስል ለነፍሰ ጡር ሴቶች ጥሩ ነው ፡፡ ምን እንደሚበሉ እና ምን ያህል እንደሚመገቡ ማየትዎን ያረጋግጡ ፡፡

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ