ፓስታ መጥፎ ነው ወይስ ለጤና ጥሩ ነው? ፓስታን እንዴት ጤናማ ማድረግ እንደሚቻል

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

በቃ ውስጥ

• ከ 6 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
• 
• ከ 7 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
• ከ 9 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳhi 2021 - የበዓላቱን እይታዎን በዝነኞች-ተመስጦ በተለምዷዊ ባህላዊ ባህሪዎች ያሰፉ
• ከ 12 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

እንዳያመልጥዎት

• ዜና ቪሽኑ ቪሻል እና ጁዋላ ጉታ በኤፕሪል 22 ላይ ለማግባት-ዝርዝሮችን እዚህ ይመልከቱ
• ስፖርት የኒውዚላንድ የክሪኬት ሽልማቶች ዊሊያምሰን የሰር ሪቻርድ ሃድሊ ሜዳሊያ ለአራተኛ ጊዜ አሸነፈ
• አውቶሞቢሎች ካቢራ ተንቀሳቃሽነት Hermes 75 ከፍተኛ ፍጥነት ያለው የንግድ አቅርቦት ኤሌክትሪክ ስኩተር በሕንድ ተጀመረ
• ፊልሞች ኡጋዲ 2021 ማሄሽ ባቡ ፣ ራም ቻራን ፣ ጄር NTR ፣ ዳርሽን እና ሌሎች የደቡብ ኮከቦች ምኞታቸውን ለደጋፊዎቻቸው ይልካሉ
• ፋይናንስ ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
• ቴክኖሎጂ የኤ.ጂ.አር. ግዴታዎች እና የቅርብ ጊዜ ስፔክትረም ጨረታ በቴሌኮም ዘርፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል
• ትምህርት የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
• ጉዞ በሚያዝያ ወር ውስጥ በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች

ፓስታ ጤናማ ነው ወይስ ጤናማ ነው? ምንም እንኳን ብዙዎች ይህን ምግብ ቢወዱትም ፣ ጤናማ ያልሆነ እንደሆነ ይታሰባል። ፓስታዎን ጤናማ ለማድረግ የሚያስችል መንገድ አለ? እስቲ እንወያይ።

መሰረታዊ ነገሮችን እንመልከት ፡፡ ሙሉ እህሎች ጤናማ ናቸው እና የተጣራ እህል በጣም ጤናማ አይደለም ፡፡ ለፓስታም ተመሳሳይ ነው ፡፡ ሙሉ እህል ፓስታ ከተጣራ ፓስታ በንፅፅር የተሻለ ነው ፡፡

የማጣራት ሂደት ጤናማ የሆኑትን የእህል ዓይነቶችን ሊያስወግድ ስለሚችል የመጨረሻውን ምርት አልሚ ያደርገዋል ፡፡

ፓስታዎን ጤናማ ምግብ ማድረግ ይችላሉ? ደህና ፣ ሙሉ በሙሉ ፓስታን የሚጠቀሙ እና እንደ ባቄላ እና አትክልት ያሉ ​​ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን የሚያጣምሩ ከሆነ አዎ ፣ ፓስታ እንኳን ጤናማ ምግብ ሊሆን ይችላል ፡፡ አንዳንድ ተጨማሪ አስተያየቶች እና እውነታዎች እዚህ አሉ።

ጥሩ የኃይል ምንጭ

ፓስታ በመሠረቱ የካርቦሃይድሬት ምግብ ስለሆነ ለአንጎልዎ እንዲሁም ለጡንቻዎችዎ ጥሩ የኃይል አቅራቢ ነው ፡፡

ግሉኮስ ነው ፡፡ ሙሉ እህል ፓስታ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ሲሆን ቀስ ብሎ ኃይልን የሚለቅ እና የግሉኮስዎን መጠን የተረጋጋ ያደርገዋል ፡፡

ገንቢ ያድርጉት

ፓስታ ከካርቦሃይድሬት በተጨማሪ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትንም ይሰጣል ፡፡

ከተጨማሪ ንጥረ ምግቦች እና ከፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ጋር የተወሰነ ተጨማሪ ፋይበር እንዲያገኙ ፓስታዎን በአትክልቶች ይጫኑ ፡፡ ከፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ጋር ለመጫን የቲማቲም ሽቶ ይጨምሩ እና ለፕሮቲን አነስተኛ አይብ ይጨምሩ ፡፡

ሶዲየም / ኮሌስትሮል

ፓስታ ከኮሌስትሮል ነፃ እና በሶዲየም ዝቅተኛ ነው ፡፡ ስለዚህ ፣ የክብደት መቀነስዎ የአመጋገብ-ዕቅድ አካል ሊሆን ይችላል። እሱን ለማዘጋጀት የእርስዎን ንጥረ ነገሮች በጥንቃቄ በመምረጥ ሚዛናዊ ምግብ ሊያደርጉት ይችላሉ ፡፡

የደም ስኳር ደረጃዎችን የተረጋጋ ያደርገዋል

በደም ውስጥ ባለው የስኳር መጠን ውስጥ ላሉት እርከኖች የሚጨነቁ ከሆነ የጅምላ ፓስታ ዝቅተኛ GI (ግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ) በደም ውስጥ ያለው የስኳር ድንገተኛ ከፍታ እና ዝቅታ ይከላከላል ፡፡

ምንም እንኳን የተወሰኑ የፓስታ ምርቶች በናያሲን ፣ ፎሊክ አሲድ ፣ ሪቦፍላቪን እና ቲያሚን የበለፀጉ ቢሆኑም በደም ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን ለማረጋጋት ከፈለጉ ሙሉ በሙሉ ፓስታን ይምረጡ ፡፡

አትሌቶች እንኳን ፓስታ ይመርጣሉ!

ብዙዎቻችን የማናውቀው ነገር ቢኖር አንዳንድ አትሌቶች ከሩጫ በፊት ፓስታን እንደ ምግብ የሚመርጡ መሆናቸው ነው ፡፡ ለተረጋጋ የኃይል ደረጃዎች በእሱ ላይ ይተማመናሉ ፡፡

ካሎሪዎች?

ስለ ካሎሪዎቹስ? የበሰለ ፓስታ (1 ኩባያ) በግምት 200 ካሎሪ ይሰጣል ፡፡ ሙሉ የእህል ፓስታ ሊጠግብዎት ይችላል እንዲሁም በምግብ መካከል ያለውን ምኞት ያስወግዳል ፡፡

ሴሊኒየም

ፓስታ እንዲሁ ሴሊኒየም ይሰጣል ፡፡ ሴሊኒየም በሰውነትዎ ውስጥ የተወሰኑ የፀረ-ሙቀት አማቂ ኢንዛይሞችን ለማነቃቃት ይረዳል ፣ ይህም በሴሎች ውስጥ ነፃ ነቀል ጉዳት እንዳይደርስ ይከላከላል ፡፡

ማንጋኒዝ

ማንጋኔዝ በፓስታ ውስጥ የሚገኝ ሌላ ማዕድን ነው ፡፡ ይህ ማዕድን በደም ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን ለመቆጣጠር የራሱ ሚና አለው ፡፡ ሙሉ በሙሉ ፓስታን ይምረጡ እና የወይራ ዘይትን ይጠቀሙ ፡፡ በዚህ መንገድ ፓስታም እንዲሁ ጤናማ ምግብ ሊሆን ይችላል ፡፡

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ