የካሬና ካፊሮ የተሟላ የዮጋ ስልጠና

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

በቃ ውስጥ

• ከ 7 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
• 
• ከ 8 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
• ከ 10 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳhi 2021 - የበዓላቱን እይታዎን በዝነኞች-ተመስጦ በተለምዷዊ ባህላዊ ባህሪዎች ያሰፉ
• ከ 13 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

እንዳያመልጥዎት

• ስፖርት አኒርባን ላሂሪ ከ RBC ቅርስ ቀድሞ በመተማመን
• ቴክኖሎጂ የሁሉም የመግቢያ ደረጃ የውሂብ ቫውቸሮች ዝርዝር ከእርዳታ ጆዮ ፣ ኤርቴል ፣ ቪቪ እና ቢ.ኤስ.ኤን.ኤል.
• ዜና የኩምብ ሜላ ተመላሾች የ COVID-19 ወረርሽኝን ሊያባብሱት ይችላሉ-ሳንጃይ ራውት
• ፊልሞች ቪራ ሳቲዳር አካ ናራያን ካምብል ከፍርድ ቤት በ COVID-19 ምክንያት ያልፋል
• አውቶሞቢሎች ካቢራ ተንቀሳቃሽነት Hermes 75 ከፍተኛ ፍጥነት ያለው የንግድ አቅርቦት ኤሌክትሪክ ስኩተር በሕንድ ተጀመረ
• ፋይናንስ ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
• ትምህርት የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
• ጉዞ በሚያዝያ ወር ውስጥ በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች

የካሪና ካፕሮፕ የዮጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጥቂት ዓመታት በኋላ ክብደቷን በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሳ ስለነበረ ብዙ ተነጋገረ ፡፡ ካሪና ሁል ጊዜ አስደሳች ሴት ልጅ ነች እናም ለታሻን 'ፊልም ብዙ ቀነሰች ፡፡ በእውነቱ ዮጋን ክብደት ለመቀነስ በጣም በጥሩ ሁኔታ ተጠቅማ ወደ ዜሮ ደረጃ ወረደች! ለዚያም ነው ብዙ ሰዎች የካሬና ካፕሮፕ የዮጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምስጢር ማወቅ የሚፈልጉት ፡፡

የካሬና ካፕሮፕ የዮጋ ልምምድ ሞቃት ዮጋ ወይም ቢክራም ዮጋ ተብሎ ይታመናል ፡፡ ይህ ዓይነቱ ዮጋ ሞቃት ዮጋ ተብሎ ይጠራል ምክንያቱም የሚከናወነው ሙቀትና እርጥበት ባሳደገ ክፍል ውስጥ ነው ፡፡ ደረጃውን የጠበቀ ዮጋ አቀማመጥ እስከ 105 ዲግሪ ፋራናይት በሚሞቅ እና 40 በመቶ እርጥበት ባለው ክፍል ውስጥ ይለማመዳሉ ፡፡ የክፍሉ ተጨማሪ ሙቀት እና እርጥበት ጡንቻዎትን እንዲዘረጋ ይረዳል እና የማሞቂያው ክፍለ ጊዜም አጭር ይሆናል።

የካሬና ካፖሮ የዮጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚሞቅበት ክፍል ውስጥ የ 90 ደቂቃ ከፍተኛ ዮጋን ያካተተ ነበር ፡፡ የተወሰኑትን ተከትለው የተወሰኑ ልዩ ዮጋ አቀማመጦችን ተለማመደች ፣ ማሰላሰል በማድረግም በማቀዝቀዝ ሂደት ውስጥ አልፋለች ፡፡ የካሬና ካፖሮ የዮጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕራናማማ እና ካፓልባቲ ሁለቱም በመተንፈስ እንቅስቃሴዎች ተጠናቀዋል ፡፡

የካሬና ካፕሮፕን የዮጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመሞከር መከተል ያለብዎ አንዳንድ ቀላል ዮጋ አቀማመጥ እና ደረጃዎች እነሆ ፡፡

የቀኑ ጤናማ አስተሳሰብ

ማሞቂያ ክፍል

የዮጋ ካሪና ካፕሮፕ ዓይነት የተለማመደው ሞቃታማ እና እርጥበት ባለው ክፍል ውስጥ ነበር ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍልዎ ውስጥ ማሞቂያውን ማብራት ይችላሉ ነገር ግን ትክክለኛውን ሙቀት መጠበቁን ያረጋግጡ ፡፡

መሟሟቅ

በማሞቂያው ክፍል ምክንያት ማሞቂያው በጣም ቀላል ይሆናል። ማሞቂያው በተከታታይ የመለጠጥ ልምምዶች እና በእግረኞች ላይ እንደ መሮጥ ያሉ አንዳንድ የካርዲዮ ልምምዶች ነው ፡፡

ሱሪያ ናማስካራ

የሱሪያ ናማስካራ የኃይል ዮጋ በጣም አስፈላጊ አካል ነው ፡፡ እሱ በሁሉም የሰውነትዎ ክፍሎች ላይ ይሠራል እናም ስለሆነም ይህ ሙቀቱን የሚከተለው የመጀመሪያው የዮጋ አቀማመጥ ነው ፡፡

ናውካሳና

ናውካሳና ወይም የጀልባ አቀማመጥ የሆድ ስብን ለማስወገድ ይደረጋል ፡፡ ጀልባ ለመመስረት የላይኛው አካልዎን እና እግሮችዎን ማንሳት አለብዎት ፡፡ የሆድዎን ጡንቻዎች ያራዝመዋል እንዲሁም ጠፍጣፋ ሆድ እንዲኖርዎ ይረዳዎታል።

ቡጃጋሳሳና

ቡጃንጋሳና ደግሞ ‹ኮብራ› ተብሎ ይጠራል ፡፡ ለዚህ ዮጋ አቀማመጥ ዝቅተኛ ሰውነትዎን ዝም ብለው ማቆየት እና የላይኛውን አካልዎን እንደ እባብ ራስ ማንሳት አለብዎት ፡፡ ይህ የዮጋ አቀማመጥ የጀርባዎን ጡንቻዎች ያጠናክራል ፡፡

ፓርቫታሳና

ለፓርቫታሳና ወይም ተራራ አቀማመጥ በሎተስ አቀማመጥ መቀመጥ እና ከዚያ እጆቻችሁን ወደ ላይ በመዘርጋት ልክ እንደ ተራራ አንድ ላይ ማሰባሰብ አለብዎት ፡፡ ይህ አቀማመጥ በክንድዎ ጡንቻዎች ላይ ይሠራል ፡፡

Virabhadra

ይህ የዮጋ አቀማመጥ ተዋጊ አቀማመጥ ተብሎም ይጠራል ፡፡ የ “ቪራብሃድራ አሳና” የእግርዎን ጡንቻዎች ያራዝማል እንዲሁም ጭኖችዎን ዝቅ ለማድረግ ይረዳል ፡፡

ፕራናማማ

ይህ ከስራው በኋላ የማቀዝቀዝ ሂደት አንድ አካል ነው ፡፡ ከእንቅስቃሴው በኋላ በእንፋሎት ለመልቀቅ እግሮችዎን በማጠፍ እና በጥልቀት መተንፈስ አለብዎት ፡፡

ካፓልባቲ

ካፓልባቲ በአፍንጫዎ የሚተነፍሱ እና ትንፋሹን በሆድ ጀርኮች የሚያወጡበት የትንፋሽ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ይህ ጠፍጣፋ ሆድ እንዲያገኙ ይረዳዎታል። ካሪና ካፕሮፕ በአንድ ቀን ውስጥ ከ 100 በላይ ካፓልባቲስ እንዳደረገ ይነገራል ፡፡

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ