ብሔራዊ የአመጋገብ ሳምንት 2020 10 ለሠራተኛ ሴቶች የተመጣጠነ ምግብ እና የጤና ምክሮች

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

ልክ ውስጥ

• ከ 5 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
• 
• ከ 6 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
• ከ 8 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
• ከ 11 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

እንዳያመልጥዎት

• ዜና የአሜሪካ አሰልጣኞች ለህንድ አስተማሪዎች የእንግሊዝኛ ትምህርቶችን ይመራሉ
• ስፖርት IPL 2021: በ 2018 ጨረታ ላይ ችላ ከተባልኩ በኋላ በድብደባዬ ላይ ሰርቻለሁ ይላል ሃርሻል ፓቴል
• ፋይናንስ ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
• ቴክኖሎጂ የኤ.ጂ.አር. ግዴታዎች እና የቅርብ ጊዜ ስፔክትረም ጨረታ በቴሌኮም ዘርፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል
• ፊልሞች ጉዲ ፓድዋ 2021 ማድሁሪ ዲክሲት ከቤተሰቦ With ጋር መልካም በዓል የሚከበረውን በዓል ማክበሩን ያስታውሳሉ ፡፡
• አውቶሞቢሎች የማሂንድራ ታር ቦታ ማስያዣዎች በስድስት ወር ጊዜ ውስጥ ብቻ 50 ሺው ጉልበትን አቋርጠው ያልፋሉ
• ትምህርት የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
• ጉዞ በሚያዝያ ወር በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች

ብሔራዊ የአመጋገብ ሳምንት ከአመጋገብ እና ከጤና ጋር የተዛመዱ ባህሪያትን የሚመለከቱ ጉዳዮችን በማጉላት ላይ ያተኩራል ፡፡ ስለ ጤና እና ደህንነት አስፈላጊነት ግንዛቤን ለማስፋፋት በየአመቱ ከመስከረም 1 እስከ መስከረም 7 ድረስ ይከበራል ፡፡ ሌላው የኤን.ኤን.ኤን.ው ዋና ገጽታ መንስኤዎችን ፣ ውጤቶችን እንዲሁም የተመጣጠነ ምግብ እጥረትን የመቋቋም እርምጃዎችን ማጉላት ነው ፡፡

እ.ኤ.አ. በ 1982 ዘመቻው የተመጣጠነ ምግብን አስፈላጊነት ለመገንዘብ እና በዜጎች መካከል ጤናማ እና ዘላቂ ኑሮ እንዲኖር ለማበረታታት በሕንድ ማዕከላዊ መንግስት ተጀመረ ፡፡ ለ 2019 ብሔራዊ የአመጋገብ ሳምንት ጭብጥ በመንግስት ገና አልተጋራም ፡፡ ባለፈው ዓመት በ 2018 የብሔራዊ የአመጋገብ ሳምንት መሪ ሃሳብ ‹ከምግብ ጋር ወደፊት ይሂዱ› የሚል ነበር ፡፡ ^[1] .

ይህ ብሔራዊ የተመጣጠነ ምግብ ሳምንት ፣ ለሠራተኛ ሴቶች የአመጋገብ ፍላጎት እንመልከት ፡፡ የሥራ ፍላጎቶችን ፣ የቤተሰብ ኃላፊነቶችን ሚዛናዊ ለማድረግ መሞከር ፣ በተወሰነ መንገድ ለመብላት ወይም በስሜታዊም ሆነ በአካል ቢያጋጥሟቸውም ምንም እንኳን ፍጹም ሆኖ ለመታየት የህብረተሰቡን ጫና ለመቋቋም አንዳንድ ጊዜ ለማስተናገድ ብዙ ሊሆን ይችላል ፡፡ እነዚህ ሁሉ ምክንያቶች ለአብዛኛዎቹ ሴቶች ከምግብ ፣ ከክብደት እና ከአጠቃላይ ጤንነታቸው ጋር ጤናማ ግንኙነት እንዲኖር ይከብዳቸዋል ^[ሁለት] .

ስለዚህ እኔ የማደርገው ኑዛዜ አለኝ ፡፡ በተመረጥኩባቸው በአብዛኞቹ ክፍሎች ውስጥ ‹የተመጣጠነ ምግብ ባለሙያ› መሆኔ በተመሳሳይ ጊዜ ኃይል ሰጪ እና አስጨናቂ ሊሆን ይችላል ፡፡ ግን ትክክለኛ ምርጫዎች ስሜትን ሊደግፉ ፣ ኃይልን ሊያሳድጉ ፣ በክብደት አያያዝ እንዲረዱ እና ተለዋዋጭ የአመጋገብ ፍላጎቶቻችንን ለማሟላት ይረዳሉ ፡፡ ስለዚህ ፣ በዚህ ዓመት ፣ እንደ ሥራ ሴቶች የዕለት ተዕለት ኑሮዎን ለማመቻቸት ጥቂት ምክሮችን ላካፍላችሁ-

1. የጤና ግቦችዎን ይግለጹ

በመጀመሪያ ፣ እንደ ማንኛውም የሕይወት ጎዳና ፣ ወይም የሕይወት አጋር ወይም ለልጅዎ ትክክለኛውን ትምህርት ቤት በመምረጥ በሕይወትዎ ውስጥ እንደሚያደርጉት ማንኛውም ከባድ ለውጥ ፣ በአመጋገብዎ ዘይቤ ላይ ለውጥ ከማድረግዎ በፊት ምርምርዎን ማካሄድ እና ግብዎን መግለፅ አስፈላጊ ነው ፡፡ የአኗኗር ዘይቤ ^[ሁለት] .

ወደ ምን እየሰሩ እንደሆነ በግልፅ መኖሩ ጥሩ ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ እርስዎ ከሚወዱት ጂንስ ጋር ለመስማማት እና የአጥንት ጥንካሬን ለመገንባት ወይም ምንም እንኳን የማያቋርጥ ድካምን ለመፍታት ቢሞክሩም የተመጣጠነ ምግብን ወይም ማረጥን ማቃለል ያለብዎት እናትን የምታጠባ እናት ነች - እነዚህ ሁሉ በትክክል ናቸው ለውጦችን ሊያነሳሱ የሚችሉ ትክክለኛ ግቦች።

2. በትክክል ይብሉ

በተመጣጠነ ምግብ የበለፀጉ ምግቦች ኃይል የሚሰጡ እና የበሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሳሉ ፡፡ በአንድ ቀን ውስጥ ምን ማካተት እንዳለበት መመሪያ እነሆ

• እንደ ባቄላ ፣ ምስር ፣ የጥራጥሬ ፣ ቶፉ ፣ ዓሳ ፣ የዶሮ እርባታ ፣ ሥጋ ፣ ለውዝ እና ዘሮች ባሉ ምግቦች ውስጥ ቢያንስ ከ4-5 የፕሮቲን አቅርቦቶች
• በቀለማት ያሸበረቁ አትክልቶች ቢያንስ 3-4 ኩባያዎች - ትኩስ ወይም የቀዘቀዘ
• ወደ 1-2 ኩባያ ፍራፍሬዎች ^[3]
• እንደ ሙሉ ስንዴ ዳቦ ፣ አጃ ፣ ቡናማ ሩዝ ወይም አጃ ያሉ ወደ 100 ግራም ሙሉ እህል
• እንደ ወተት ፣ እርጎ ፣ አይብ ወይም የተጠናከረ የአልሞንድ / አኩሪ ወተት ያሉ 3 የወተት / እፅዋት-ተኮር አማራጮች
• በእንቅስቃሴዎች ላይ በመመርኮዝ በቂ ፈሳሾች ፣ ብዙውን ጊዜ ጣፋጭ ያልሆኑ መጠጦች ይሞላሉ

3. ለማይክሮኤነርጂዎች ትኩረት ይስጡ

ማይክሮ ኤለመንቶች በሕይወታችን በሙሉ በትንሽ መጠን በሰውነታችን የሚፈለጉ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ተብለው ይገለፃሉ ፡፡ ጤናን ለመጠበቅ የተለያዩ የፊዚዮሎጂ ተግባራትን ያከናውናሉ። ሥራ የሚበዛበት ጊዜ ሲኖርዎት እና ምግብ የኋላ ወንበር ቅድሚያ በሚሰጥበት ጊዜ ምግብን በሚመገቡበት ጊዜ ፣ ​​ለሴቶች አስፈላጊ የሆኑ አነስተኛ የተመጣጠነ ምግብ መመገብን መዘንጋት ቀላል ነው ፡፡ ^[3] .

ብረት: በቅድመ ማረጥ ሴቶች መካከል የኃይል ደረጃን ለመጠበቅ ከሚረዱ ቁልፍ ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዱ ብረት ነው ፡፡ እንደ ቀይ ሥጋ ፣ ዶሮ ፣ ዓሳ ፣ ቅጠላ ቅጠል ፣ ባቄላ ፣ ምስር እና ለውዝ ያሉ ምግቦች ለምግብ ብረት ጥሩ ምንጮች ናቸው ፡፡ በቪታሚን ሲ የበለፀጉ ምግቦችን ከቬጀቴሪያን የብረት ምንጮች ጋር መመገብ የመዋጥ ችሎታን ያሻሽላል ^[4] .

ፎሌት የመውለድ እክል ተጋላጭነትን ለመቀነስ በመውለድ ዕድሜ ላይ ያሉ ሴቶች በቂ ፎልት (ፎሊክ አሲድ) መውሰድ ያስፈልጋቸዋል ፡፡ በተፈጥሮ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን የፎልት መጠን ያላቸውን እንደ ሲትረስ ፍራፍሬዎች ፣ ቅጠላ ቅጠል ፣ ባቄላ እና አተር ያሉ ምግቦችን በማካተት በቂ የ folate መጠን ማግኘት ይቻላል ፡፡ በተለይ ነፍሰ ጡር ወይም ጡት ለሚያጠቡ ሴቶች የፎልት መጠን ከፍ ያለ ነው ፡፡ ስለሆነም ማሟያ ይፈለግ ይሆናል ^[5] .

ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ ጠንካራ አጥንት እና ጥርስን ለማግኘት እና ለማቆየት ሴቶች በየቀኑ በካልሲየም የበለፀጉ የተለያዩ ምግቦችን መመገብ አለባቸው ፡፡ ማረጥ ለደረሱ ሴቶች ይህ የአጥንትን ቀጫጭን ለመከላከል ከፍተኛ ጠቀሜታ ያለው በመሆኑ ስለሆነም ለሁለቱም እነዚህ ንጥረ ነገሮች አስፈላጊነት ይጨምራል ፡፡ ^[3] .

የእንግሊዝኛ ሴት ስሞች ከ ሀ

በካልሲየም የበለፀጉ አንዳንድ ምግቦች ወተት ፣ እርጎ ፣ አይብ ፣ ሰርዲን ፣ ቶፉ (በካልሲየም ሰልፌት የተሰራ) ፣ ለውዝ ፣ ቺያ ዘሮች እና የወተት አማራጮች በተመጣጠነ ካልሲየም ናቸው ፡፡ በቂ የቫይታሚን ዲ መጠን እንዲሁ የካልሲየም መሳብ እና የአጥንት ጤና አስፈላጊ አካል ነው ፡፡ ጥሩ የቫይታሚን ዲ ምንጮች እንደ ሳልሞን ፣ እንቁላል እና የተጠናከሩ ምግቦች ያሉ የሰቡ ዓሳዎችን ያካትታሉ ¹⁰ .

4. ከተሰሩ ምግቦች ይራቁ

የትኛውም የሕይወት ደረጃ ውስጥ ቢሆኑም እጅግ በጣም የተሻሻለ የምግብ ቅበላን በትንሹ ማቆየት እጅግ አስፈላጊ ነገር ነው ፡፡ ስለዚህ ፣ የመጀመሪያው እርምጃ ወጥ ቤትዎን ፣ የቢሮ ጠረጴዛዎን ፣ እንደ ብስኩት ፣ ኬኮች ፣ ኬኮች ፣ ኬኮች ፣ ጣፋጮች እና ጣፋጮች ያሉ የታሸጉ ምግቦችን ካቢኔን ማፅዳት እና እንደ ፍራፍሬ ፣ አትክልት ፣ ለውዝ ፣ ባቄላ ፣ አይብ ፣ የመሳሰሉ ሙሉ ወይም በትንሹ የተሻሻሉ ምግቦችን ብቻ ማከማቸት ነው ፡፡ እርጎ ፣ እርጥበታማ የእንሰሳት ፕሮቲን ፣ ጣፋጭ ያልሆኑ መጠጦች እና ጤናማ ዘይቶች ወዘተ በዚህ መንገድ ፣ አብዛኛዎቹ ምግቦችዎ ለጤንነትዎ ጎጂ ሊሆን የሚችል ካሎሪ-ጥቅጥቅ ያሉ ፣ ሱስ የሚያስይዙ ፣ የማይረባ ምግቦች የሉም ፡፡ ^[3] .

እና እንጋፈጠው! ብዙዎቻችን አልፎ አልፎ የማይረባ የምግብ ፍላጎትን ለማርካት እንደ ልደት ፣ ስብሰባዎች እና ስብሰባዎች ያሉ ብዙ ማህበራዊ ዝግጅቶች አሉን ስለሆነም በእውነቱ በምግብ ቤታችን ውስጥ ቦታ ሊኖራቸው አይገባም ፡፡ ^[6] .

5. ካፌይን ይገድቡ

ቢሮዎች ቡና እና ሻይ ያልተገደበ መዳረሻ ያላቸው መጋዘኖች ወይም ካፌዎች ያሏቸው ናቸው ፡፡ ለእነዚህ ካፌይን ያላቸው መጠጦች በቀላሉ መድረስ ከፍተኛ ፍጆታ ያስከትላል ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሴቶች ረዘም ላለ ሰዓታት ሲሰሩ እንደ መክሰስ ፣ ማጨስ ወይም ከመጠን በላይ ካፌይን ከመሳሰሉ ወንዶች ይልቅ ጤናማ የመቋቋም ዘዴዎችን የመፍጠር ዕድላቸው ሰፊ ነው ፡፡ ጥናቱ እንዳመለከተው ጭንቀት ሰዎች ጤናማ ያልሆነ ከፍተኛ የስኳር እና ከፍተኛ የስብ ምርጫ ምርጫዎችን እንዲመርጡ ያደርጋቸዋል ፡፡

ምንም እንኳን ያልተጣራ ቡና እና ሻይ ካሎሪ ባይኖራቸውም ፣ ሌሎች የሚበሉትን ሌሎች ንጥረ ነገሮች ንጥረ-ምግብን የመቀነስ ፣ ፈሳሽ ፍላጎቶችን የመጨመር እና እንደ ካፌይን መጠን እና የጊዜ መጠን ላይ በመመርኮዝ እንቅልፍን የማወክ አቅም አላቸው ፡፡ ስለዚህ ካፌይንዎን የሚወስዱትን ምግቦች በቀኑ ቀደም ብሎ በ 1-2 ኩባያ መገደብ ጥሩ ሀሳብ ነው ^{[7] 8} .

6. በተቻለ መጠን በቤት ውስጥ የሚበስል ምግብ ይዘው ይምጡ

ምንም እንኳን በቤት ውስጥ የሚሰሩ ምግቦችን መመገብ እንዲሁ በምግብ ማብሰልዎ ላይ በመመርኮዝ ካሎሪን የመያዝ አቅም ቢኖራቸውም ነገር ግን በምግብዎ ላይ የሚጨምሯቸውን ንጥረ ነገሮች መጠን እና ዓይነት በበለጠ በመመገቢያዎች እና በሌሎች የምግብ መሸጫዎች ^[3] . አንዳንድ የነርቭ ሳይንቲስቶች ከመጠን በላይ የሚጣፍጡ ምግቦች ዓለም እየገጠመው ያለውን ውፍረት ወረርሽኝ በከፊል ሊያብራሩ ይችላሉ ብለው ያምናሉ ፡፡

ከመጠን በላይ የሚመጡ ምግቦች ለማይቋቋሙት ማራኪ እና ሱስ የሚያስይዙ በስብ ፣ በስኳር እና በጨው የተሸከሙ ናቸው - በጅምላ የሚመረቱ ምግቦች ፡፡ ስለዚህ በቤትዎ የተሰራውን ምግብ ይዘው መምጣት ለሚችሉት ምግቦች መጋለጥዎን ሊቀንስ እና የምግብ ሱስ የመያዝ አደጋን ሊቀንስ ይችላል ^{[5] [6]} .

ለረጅም ጥፍርዎች የቤት ምክሮች

7. በስሜታዊ ረሃብ እና በእውነተኛ ረሃብ መካከል ያለውን ልዩነት ለማወቅ ይማሩ

ብዙዎቻችን በሁለቱ መካከል ግራ ተጋብተን ሰውነታችን የማይፈልገውን ምግብ መብላት እንጀምራለን ⁹ .

8. ከሥራ ጋር ተያያዥነት ላለው ጭንቀት ጤናማ የመቋቋም ዘዴዎችን ይፈልጉ

ማሰላሰል የተለያዩ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ማሰላሰል የምግብ ምርጫዎቻችንን የበለጠ እንድናጤን በመርዳት ጭንቀትን እንደሚቀንስ ነው ፡፡ ከተለማመዱ ጋር በተሻለ ሁኔታ ትኩረት በመስጠት የምቾት ምግብን ለመያዝ መነሳሳትን ማስወገድ ይችሉ ይሆናል ፡፡ ስለሆነም ውጥረትን ለመቆጣጠር እንዲረዳ ቢያንስ በየ 1-2 ሰዓቱ በአስተሳሰብ ትንፋሽ ቢያንስ 1-2 ደቂቃ ያሳልፉ ^{10 [አስራ አንድ]} .

ማህበራዊ ድጋፍ ጓደኞች ፣ የሥራ ባልደረቦች እና ሌሎች የማኅበራዊ ድጋፍ ምንጮች ጭንቀትን በማቃለል ረገድ ጥሩ ውጤት ያላቸው ይመስላል ፡፡ ሰዎች ማህበራዊ ድጋፍ እና ተጠያቂነት ሲኖራቸው ውጥረትን በተሻለ የሚቋቋሙ ይመስላል። ስለዚህ ፣ ትንሽ እንፋሎት ለመልቀቅ ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር መጠጥ ወይም ምግብ ይዘው ይሂዱ!

9. ሰውነትዎን ያንቀሳቅሱ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአጠቃላይ ጤና አስፈላጊ አካል መሆኑን ሁላችንም እናውቃለን ፣ ግን ብዙዎቻችን ጊዜን ለብቻው ለመመደብ እንታገላለን ፡፡ ቀኑን ሙሉ በትንሽ ወይም ያለ እንቅስቃሴ ዴስክ ጀርባ መቀመጥ የአእምሮም ሆነ የአካል ጤንነትዎን ሊጎዳ ይችላል ¹² . ከአካላዊ ጤንነት አንፃር ረዘም ላለ ጊዜ መቀመጥ እንደ የስኳር በሽታ ፣ የልብ ህመም አልፎ ተርፎም እንደ ካንሰር ያሉ ሥር የሰደደ በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል ፡፡

ከጠረጴዛዎ በጣም ርቆ ወደሚገኘው የመታጠቢያ ክፍል መሄድ ፣ ወይም የውስጥ ኢሜል / የውይይት ተግባሩን ከመጠቀም ይልቅ ለመወያየት በፍጥነት ወደ አንድ የሥራ ባልደረባዬ ዴስክ መሄድ ወይም ከመደበኛው ዴስክ ይልቅ ቁጭ ብሎ ለመቀመጥ እንኳን ቀላል እና ቀላል ናቸው ወደ የስራ ቀንዎ የበለጠ እንቅስቃሴን ለማካተት መንገዶች ¹³ .

10. ካሎሪዎችን ልብ ይበሉ

ሴቶች በተለምዶ ዝቅተኛ የጡንቻዎች ብዛት እና ከፍተኛ የስብ መጠን ያላቸው እና ከወንዶች ያነሱ ናቸው። በዚህ ምክንያት ሴቶች ጤናማ የሰውነት ክብደት እና የእንቅስቃሴ ደረጃን ለመጠበቅ አብዛኛውን ጊዜ ያነሱ ካሎሪዎች ያስፈልጋሉ ፡፡ ስለሆነም ጥራቱን ከግምት ውስጥ ማስገባት ስለሆነ የተበላሹትን ምግቦች ብዛት ማስተዳደር እኩል አስፈላጊ ነው ^{12 13} .

ካርቲካ ቲሩጉናናም በሲንጋፖር በታክከር ሜዲካል ክሊኒካል አልሚ ምግብ ባለሙያ / የአመጋገብ ባለሙያ ናቸው ፡፡ እንደ ባለሙያ ክሊኒካዊ የምግብ ባለሙያ ፣ ወ / ሮ ጥሩሩናናም እንደ የአመጋገብ ምክር ፣ ትምህርት እና አቀራረብ ፣ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ልማት እና ከባህል ጋር አግባብነት ያለው የተመጣጠነ ምግብ ጣልቃገብነት ባሉ የተለያዩ የአመጋገብ ዓይነቶች ላይ ይሠራል ፡፡

1. [1]ህንድ ማክበር ፡፡ (nd) ብሔራዊ የምግብ ሳምንት። ከ https://www.indiacelebrating.com/events/national-nutrition-week/ ተገኘ
2. [ሁለት]ጌይ ፣ ጄ (2018)። የሴቶች ጤና-ዓለም አቀፋዊ አመለካከት ፡፡ ማስተላለፍ
3. [3]ዊልት, ደብልዩ (2017). ይብሉ ፣ ይጠጡ እና ጤናማ ይሁኑ - የሃርቫርድ ሜዲካል ትምህርት ቤት ለጤናማ አመጋገብ መመሪያ ፡፡ ሲሞን እና ሹስተር
4. [4]አባስፖር ፣ ኤን ፣ ሁሬል ፣ አር እና ኬሊሻዲ ፣ አር (2014)። ስለ ብረት እና ለሰው ልጅ ጤና አስፈላጊነት ክለሳ ፡፡ በሕክምና ሳይንስ ምርምር ጆርናል-የኢስፋሃን የሕክምና ሳይንስ ዩኒቨርሲቲ ኦፊሴላዊ መጽሔት ፣ 19 (2) ፣ 164 ፡፡
5. [5]N Gearhardt, A., Davis, C., Kuschner, R., & D Brownell, K. (2011). ከመጠን በላይ የሚመጡ ምግቦች ሱስ የመያዝ አቅም። አሁን ያለው የአደንዛዥ ዕፅ አላግባብ መጠቀም ግምገማዎች ፣ 4 (3) ፣ 140-145.
6. [6]ዶሃን ፣ ቲ ፣ ቴክይን ፣ ኢ. ጂ እና ካትራንቾሎ ፣ ኤ (2011) ፡፡ ስሜትዎን መመገብ-ስሜታዊ መብላት የራስ-ሪፖርት መለኪያ። የአሠራር-ማህበራዊ እና የባህርይ ሳይንስ, 15, 2074-2077.
7. [7]ቦርቶሉስ ፣ አር ፣ ብሎም ፣ ኤፍ ፣ ፊሊፒኒ ፣ ኤፍ ፣ ቫን ፖፔል ፣ ኤም ኤን ፣ ሊዮንቺኒ ፣ ኢ ፣ ዴ ስሚት ፣ ዲጄ ፣ ... እና ማስትርያኮኮ ፣ ፒ (2014) የተወለዱ የአካል ጉዳቶችን እና ሌሎች መጥፎ የእርግዝና ውጤቶችን ከ 4.0 ሚሊ ግራም ፎሊክ አሲድ ጋር መከላከል-በጣሊያን እና በኔዘርላንድስ ማህበረሰብን መሠረት ያደረገ የዘፈቀደ ክሊኒካዊ ሙከራ ፡፡ የቢ.ኤም.ሲ እርግዝና እና ልጅ መውለድ ፣ 14 (1) ፣ 166.
8. 8አባስፖር ፣ ኤን ፣ ሁሬል ፣ አር እና ኬሊሻዲ ፣ አር (2014)። ስለ ብረት እና ለሰው ልጅ ጤና አስፈላጊነት ክለሳ ፡፡ በሕክምና ሳይንስ ምርምር ጆርናል-የኢስፋሃን የሕክምና ሳይንስ ዩኒቨርሲቲ ኦፊሴላዊ መጽሔት ፣ 19 (2) ፣ 164 ፡፡
9. 9ኦኮነር ፣ ዲ.ቢ. ፣ ጆንስ ፣ ኤፍ ፣ ኮንነር ፣ ኤም ፣ ማክሚላን ፣ ቢ እና ፈርግሰን ፣ ኢ (2008) የዕለት ተዕለት ችግሮች እና የአመጋገብ ዘይቤዎች በምግብ ባህሪ ላይ። የጤና ሳይኮሎጂ, 27 (1S), S20.
10. 10ፌስካኒች ፣ ዲ ፣ ዊልትት ፣ ደብልዩ ሲ ፣ እና ኮሊትስ ፣ ጂ ኤ (2003)። ካልሲየም ፣ ቫይታሚን ዲ ፣ የወተት ፍጆታ እና የሂፕ ስብራት-ከማረጥ በኋላ ባሉ ሴቶች መካከል የሚደረግ ጥናት ፡፡ አሜሪካዊው ክሊኒካዊ አመጋገብ ፣ 77 (2) ፣ 504-511 ፡፡
11. [አስራ አንድ]ካተርማን ፣ ኤስ.ኤን. ፣ ክላይንማን ፣ ቢ ኤም ፣ ሁድ ፣ ኤም ኤም ፣ ናከርስ ፣ ኤል ኤም ፣ እና ኮርሲካ ፣ ጄ ኤ (2014) ፡፡ የአስተሳሰብ ማሰላሰል ከመጠን በላይ መብላት ፣ ስሜታዊ መብላት እና ክብደት መቀነስ እንደ ጣልቃ ገብነት-ስልታዊ ግምገማ። የመመገቢያ ባህሪዎች ፣ 15 (2) ፣ 197-204 ፡፡
12. 12ሃላም ፣ ጄ ፣ ቦስዌል ፣ አር ጂ ፣ ዲቪቶ ፣ ኢ. ፣ እና ኮበር ፣ ኤች (2016) ትኩረት-ፆታ እና የሥርዓተ-ፆታ ጤና-ከምግብ ፍላጎት እና ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው የሥርዓተ-ፆታ ልዩነቶች። የባዮሎጂ እና መድኃኒት የያሌ መጽሔት ፣ 89 (2) ፣ 161.
13. 13ቢስዋስ ፣ ኤ ፣ ኦ ፣ ፒ. I. ፣ ፋውልከር ፣ ጂ ኢ ፣ ባጃጅ ፣ አር አር ፣ ሲልቨር ፣ ኤም ኤ ፣ ሚቼል ፣ ኤም ኤስ እና አልተር ፣ ዲ ኤ (2015)። የተረጋጋ ጊዜ እና በአዋቂዎች ላይ ከበሽታዎች መከሰት ፣ ሞት እና ሆስፒታል መተኛት አደጋ ጋር የተቆራኘ ነው-ስልታዊ ግምገማ እና ሜታ-ትንተና። የውስጠ-ህክምና ታሪክ ፣ 162 (2) ፣ 123-132 ፡፡

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ