ዝቅተኛ ጀርባን ለማጠናከር Paschimottanasana (የተቀመጠ ወደፊት ተጣጣፊ መታጠፍ)

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ / ማስታወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

በቃ ውስጥ

ከ 6 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 7 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 9 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳhi 2021 - የበዓላቱን እይታዎን በዝነኞች-ተመስጦ በተለምዷዊ ባህላዊ ባህሪዎች ያሰፉ
ከ 12 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ጤና ጤናማነት ጤናማነት ኦይ-ሉና ደዋን በ ሉና ደዋን እ.ኤ.አ. ነሐሴ 26 ቀን 2016 ዓ.ም.

እርስዎ ረጅም ሰዓታት ተቀምጠው ሥራ ካላቸው መካከል እርስዎ ነዎት? ከዚያ በእርግጠኝነት በተወሰነ ጊዜ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ሊኖርብዎት ይችላል ፡፡ ካለዎት ከዚያ በታች ያለውን ጀርባ ለማጠናከር ከሚረዱ ምርጥ መንገዶች አንዱ ሆኖ የተገኘውን ፓሺሞቶታናሳ ፣ ዮጋ አሳን ይውሰዱ ፡፡

እንዲሁም እንደ ስፖርቶች ያሉ ለጀርባ ጉዳት የተጋለጡ እና ህመሙ ያላቸው ሌላ የሰዎች ቡድን አለ ፡፡

እንዲሁም አንብብ ዮጋ አሳና ጉልበቶችን እና እግሮችን ለማጠናከር

ዮጋ ቁመትን ለመጨመር | ፓchምሞታታናና ፣ ፓስኪሞታታናሳና | ለረጅም ቁመት ቀላል ያድርጉት ፡፡ ቦልድስኪ

Multani mitti ለብጉር የፊት መጠቅለያ

የህመም ማስታገሻዎች እና የህመም ማስታገሻ የሚረጩ መድሃኒቶች ይገኛሉ ፣ ይህ ምናልባት ለጊዜው ፈጣን እፎይታ ያስገኛል ፡፡ ግን የሕመሙ እንደገና መከሰት የበለጠ ይጠበቃል ፡፡

ስለዚህ ጀርባውን ጠንካራ ለማድረግ ረጅም እና ተፈጥሯዊ መንገድን የሚፈልጉ ከሆነ ዮጋ ከሁሉ የተሻለ አማራጭ ይሆናል ፡፡

የተቀመጠው ወደፊት የታጠፈ አቀማመጥ በመባል የሚታወቀው ፓሺሞታታንሳና ደግሞ የታችኛው ጀርባ ጠንካራ እንዲሆን የሚያግዝ አንድ አሳና ነው ፡፡

እንዲሁም አንብብ ዮጋ ጠፍጣፋ ሆድ ለማግኘት

ፓስኪሞትታናሳና የሚለው ቃል ‹ፓስኪም› ከሚለው የሳንስክሪት ቃል የተገኘ ሲሆን ትርጉሙም ምዕራብ ፣ ‹ኡታና› ማለት የተዘረጋ ሲሆን ‹አሳና› ማለት ደግሞ አቀማመጥ ማለት ነው ፡፡

Paschimottanasana ን ለማከናወን ደረጃ-ጥበብ ሂደት እዚህ ተብራርቷል ፡፡ ይመልከቱ ፡፡

Paschimottanasana ን ለማከናወን የደረጃ በደረጃ አሰራር

1. ለመጀመር እግርዎን ከፊትዎ ላይ ዘርግተው መሬት ላይ ይቀመጡ ፡፡

ታን በተፈጥሮ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

2. አከርካሪዎን ቀና እና ቀጥ ያድርጉት ፡፡

3. በቀስታ ዘርግተው ሁለቱንም እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ያድርጉት ፡፡

4. ጥልቅ ትንፋሽን ይተንፍሱ ከዚያም ወገቡ ላይ እና ታችኛው አካል ሳይነካው ወደፊት ይንገሩን ፡፡

5. ወደ ጣቶችዎ ለመሄድ ይሞክሩ እና ወደፊት ለመሄድ ይሞክሩ።

ከንፈር ሮዝ እንዴት መሆን እንደሚቻል

6. ጭንቅላትዎን ትንሽ ከፍ በማድረግ አከርካሪዎን ያጠናክሩ ፡፡

7. እጆችዎን ከፊትዎ ለመዘርጋት ይሞክሩ ፡፡

8. ከዚያ ጭንቅላቱን በቀስታ ወደታች ይጥሉ እና ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ጥልቅ ትንፋሽ ያድርጉ ፡፡

9. በቀስታ ከቦታው ወጥተው እጆቹን ዝቅ ያድርጉ ፡፡

10. ለ 4-5 ጊዜ ያህል ተመሳሳይ ይድገሙ ፡፡

ሌሎች የፓሺሞታታናና ጥቅሞች

ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

አከርካሪውን ለመዘርጋት ይረዳል ፡፡

የሆድ ድርቀትን ይረዳል ፡፡

የሃምጣኖችን ለመዘርጋት ይረዳል ፡፡

ለጨለማ ቦታዎች የድንች ጭማቂ

በሆድ ውስጥ ያሉ ቅባቶችን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

አእምሮን ለማረጋጋት ይረዳል ፡፡

በምግብ መፍጨት ችግር ውስጥ ይረዳል ፡፡

የሆድ ዕቃዎችን ድምጽ ለማሰማት ይረዳል ፡፡

ጥንቃቄ

ምንም እንኳን ፓሺሞታታናና የታችኛው ጀርባን ለማጠናከር እንደሚረዳ ቢታወቅም በተንሸራታች ዲስክ ችግር ለሚሰቃዩ እና እንዲሁም በ sciatica ህመምተኞች ሊተገበሩ አይገባም ፡፡ በሰለጠነ ዮጋ አስተማሪ መሪነት ይህንን አሳናን ማከናወን ሁልጊዜ የተሻለ ነው ፡፡