ታዳሳና (ማውንቴን ፖዝ) ጉልበቶችን እና እግሮችን ለማጠናከር

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

ልክ ውስጥ

• ከ 6 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
• 
• ከ 7 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
• ከ 9 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
• ከ 12 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

እንዳያመልጥዎት

• ዜና ሶስት ዓሣ አጥማጆች መርከቡ ከማንጋሉሩ ባህር ዳርቻ ከጀልባ ጋር ሲጋጭ መሞታቸውን ፈሩ
• ስፖርት ሜድቬድቭ ከአዎንታዊ የኮሮናቫይረስ ምርመራ በኋላ ከሞንቴ ካርሎ ማስተርስ ይወጣል
• አውቶሞቢሎች ካቢራ ተንቀሳቃሽነት Hermes 75 ከፍተኛ ፍጥነት ያለው የንግድ አቅርቦት ኤሌክትሪክ ስኩተር በሕንድ ተጀመረ
• ፊልሞች ኡጋዲ 2021 ማሄሽ ባቡ ፣ ራም ቻራን ፣ ጄር NTR ፣ ዳርሽን እና ሌሎች የደቡብ ኮከቦች ምኞታቸውን ለደጋፊዎቻቸው ይልካሉ
• ፋይናንስ ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
• ቴክኖሎጂ የኤ.ጂ.አር. ግዴታዎች እና የቅርብ ጊዜ ስፔክትረም ጨረታ በቴሌኮም ዘርፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል
• ትምህርት የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
• ጉዞ በሚያዝያ ወር በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች

የጉልበት ህመም ፣ የቁርጭምጭሚት እና የመገጣጠሚያ ህመም ከከባድ የመራመድ ችግር ጋር ተያይዞ ቀደም ሲል የአረጋውያን ችግር ነበር ፡፡

ዕድሜያችን እየገፋ ሲሄድ ፣ አጥንቶች እየደከሙ ይሄ ተጨማሪ ወደ ከባድ ህመም ሊያመራ ይችላል ፡፡ ጉልበቶች እና ቁርጭምጭሚቶች ስለሚዳከሙ አዛውንቶችም በተደጋጋሚ የመውደቅ እና የአካል ጉዳቶች የተጋለጡ ናቸው ፡፡ እና አንዳንዶቹም የአርትራይተስ ችግርን ይጋፈጣሉ ፡፡

ባለፉት ሁለት ዓመታት ሁኔታው ​​የተለወጠ ይመስላል። እሱ አዛውንቶች ብቻ አይደሉም ፣ ግን ብዙ ወጣት ጎልማሶች እና ወጣቶችም ጭምር ስለ ከባድ የጉልበት እና የቁርጭምጭሚት ህመም ቅሬታ እያሰሙ ነው።

እንዲሁም አንብብ ዮጋ አስናስ ለራስ ምታት

ዴዚ ኢድጋር-ጆንስ

ስለዚህ ምክንያቱ ምን ሊሆን ይችላል? እንደ ግልፅ ፣ ከዋና ዋና ምክንያቶች አንዱ የአኗኗር ዘይቤ ለውጥ ነው ፡፡ ጊዜያዊ የአኗኗር ዘይቤ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማጣት ፣ ጭንቀትን መጨመር ፣ ወዘተ ከሚያበረክቱት ምክንያቶች መካከል ጥቂቶቹ ናቸው ፡፡

እንደዚህ አይነት ህመም ሲያስቸግረን በማንኛውም ጊዜ ፈጣን እፎይታ የሚሰጡ የህመም ማስታገሻዎች ውስጥ ብቅ እንላለን ፡፡ ግን የሚያስከትለው ውጤት እና የህመም ማስታገሻዎች በሰውነታችን ላይ ስላላቸው የረጅም ጊዜ ውጤቶችስ?

እንዲሁም አንብብ ዮጋ አስናስ ለአእምሮ

ለፍትሃዊነት የቤት ፊት ምክሮች

ጉልበታችንን ለማጠንከር እና እንደዚህ አይነት ህመምን በተደጋጋሚ ለመከላከል አንድ ሰው ወደ ዮጋ asanas መጓዝ ይችላል ፡፡ ታዳሳና ፣ በጣም ቀላል ከሆኑት የአሳና ዓይነቶች አንዱ ተደርጎ የሚወሰደው ጉልበቶችን እና ቁርጭምጭሚቶችን ለማጠናከር ይረዳል ፡፡

ታዳሳና የሚለው ቃል የመጣው ‹ታዳ› ከሚለው የሳንስክሪት ቃል ሲሆን ትርጓሜውም ተራራ እና ‹አሳና› ማለት የአካል አቀማመጥ ማለት ነው ፡፡ ለብዙ ሌሎች አሳናዎች መሠረቱን ይመሰርታል እንዲሁም ብዙ ሌሎች የጤና ጥቅሞች አሉት ፡፡

ታዳሳናን ለማከናወን በደረጃ በደረጃ አሰራር:

1. እጆችዎን ወደ ጎንዎ በማንጠልጠል ቀጥ ብለው ይቆሙ ፡፡ እግሮችዎ መቀላቀል አለባቸው።

2. ትላልቅ ጣቶች መሠረቶች የሚነኩ መሆናቸውን ይመልከቱ ፡፡

3. በሁለቱም እግሮች ውስጥ ክብደትዎን በእኩልነት ያስተካክሉ ፡፡

ለፀጉር የሰናፍጭ ዘይት አጠቃቀም

4. ደረትን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ሁለቱንም እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና የሁለቱን እጆች ሁለቱን ጣቶችዎን ያጣምሩ ፡፡

5. ጉልበቶቹን ያጥብቁ ፣ ዳሌዎን ያጥፉ እና ከዚያ በጭኑ ጀርባ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ይጎትቱ ፡፡

6. በመጀመሪያ እግሮቻችሁን ከጥጃዎች በኋላ ወደ ጭኖችዎ ሲያነሱ እግሮችዎን ከፍ በማድረግ ወደ ጣቶችዎ ይምጡ ፡፡

7. በሚዘረጉበት ጊዜ የሚገጥመው ግፊት ከጣቱ እስከ ጣቶችዎ ድረስ ሊሰማ ይገባል ፡፡

8. ለጥቂት ሰከንዶች በቦታው ውስጥ ይቆዩ እና ወደ ውስጥ እና ወደ ውስጥ ጥልቅ ትንፋሽዎችን ያድርጉ ፡፡

ለወጣቶች 2017 ፊልሞች

9. ወደ መደበኛው ቦታ ይመለሱ ፡፡

10. ለተሻሉ ውጤቶች ይህንን asana ለ 8-10 ጊዜ ያህል ይድገሙት ፡፡

የታዳሳና ሌሎች ጥቅሞች

የደም ዝውውርን ለማሻሻል ይረዳል

በመላው ሰውነት ውስጥ ህመምን እና ህመምን ያስታግሳል

በልጆች ላይ ቁመት እንዲጨምር ይረዳል

ነርቮችን ለማነቃቃት እና የ sciatica ህመምን ለማስታገስ ይረዳል

ለፀጉር እድገት ምርጥ መድሃኒቶች

አተነፋፈስን ለማሻሻል ይረዳል

የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል

በሴቶች ውስጥ የወር አበባ ዑደትን ለማስተካከል ይረዳል

ጥንቃቄ

ራስ ምታት ፣ ዝቅተኛ የደም ግፊት እና ነፍሰ ጡር የሆኑ ሰዎች ታዳሳናን ከማድረግ መቆጠብ አለባቸው ፡፡ እነሱ በዮጋ አስተማሪ ቁጥጥር ስር ብቻ ሊለማመዱት ይገባል ፡፡

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ