እርግብ አተር-10 የጤና ጥቅሞች ፣ የአመጋገብ ዋጋ እና የምግብ አሰራር

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ / ማስታወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

በቃ ውስጥ

ከ 6 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 7 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 9 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳhi 2021 - የበዓላቱን እይታዎን በዝነኞች-ተመስጦ በተለምዷዊ ባህላዊ ባህሪዎች ያሰፉ
ከ 12 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ጤና የተመጣጠነ ምግብ አመጋገብ ኦይ-አሚሪታ ኬ በ አሚሪታ ኬ በታህሳስ 9 ቀን 2018 ዓ.ም.

የማያቋርጥ የጥራጥሬ ፣ የርግብ አተር በሳይንሳዊ መንገድ ካጃነስ ካጃን ተብሎ ይጠራል ፡፡ እርግብ አተር እንዲሁ እንደ ቀይ ግራማ ተብሎ የሚጠራ ሲሆን በጣም ጠቃሚ ከሆኑት አተር ውስጥ አንዱ ነው ^[1] በጥራጥሬ ቤተሰብ ውስጥ. በተለምዶ በሕንድ እና በኢንዶኔዥያ ምግቦች ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ትናንሽ እና ሞላላ ቅርፅ ያላቸው ጥራጥሬዎች እንደ ቢጫ ፣ ቡናማ ወዘተ ያሉ የተለያዩ ቀለሞች አሏቸው እርግብ አተር ለተለያዩ ዓላማዎች እንደ ንፋስ ፍኖት ለመኖ ፣ እንደ ሰብል ሰብል ወይም ለእንሰሳት ምግብ ያገለግላል ፡፡

እርግብ አተር በቤተሰብ ውስጥ ካሉ ሌሎች ጥራጥሬዎች ጋር ሲወዳደር ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነው ፡፡ ዝቅተኛ የስብ ይዘት እና ከፍተኛ የፋይበር እና የማዕድን ይዘትን ከግምት ውስጥ በማስገባት ጤናማ የምግብ ምርጫ ነው። የርግብ አተር ታዋቂነት እየጨመረ መጥቷል ^[ሁለት] ጤንነታቸውን በሚገነዘቡ ግለሰቦች መድረክ ውስጥ አተርዎ አጠቃላይ ጤናዎን ለማሻሻል ጠቃሚ ሚና ስላለው ነው ፡፡ የጥራጥሬው አስደናቂ ጣዕም ለሌላው ጠቀሜታ አስተዋጽኦ የሚያደርግ ሌላ ነገር ነው ፡፡

የተለያዩ ማዕድናት ፣ ቫይታሚኖች ፣ የአመጋገብ ፋይበር ፣ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች እና ሌሎች በርካታ አካላት ለፀጉርዎ ፣ ለሥነ-ምግብ (metabolism) እና ለልብዎ የመጠቀም አቅም አላቸው ፡፡ ስለ አስገራሚ የጥራጥሬ ፣ እርግብ አተር ስለጤና ጥቅሞች እና ጥቅሞች የበለጠ ለማወቅ እንሞክር ፡፡

የእርግብ አተር የአመጋገብ ዋጋ

በ 100 ግራም ውስጥ የኃይል ይዘት ^[3] የርግብ አተር መጠን 343 ኪ.ሲ. የፒሪሮክሲን (0.283 ሚሊግራም) ፣ ሪቦፍላቪን (0.187 ሚሊግራም) እና ታያሚን (0.643 ሚሊግራም) ደቂቃ ይዘት አላቸው ፡፡

100 ግራም እርግብ አተር በግምት ይይዛል

62.78 ግራም ካርቦሃይድሬት
21.70 ግራም ፕሮቲን
1.49 ግራም ጠቅላላ ስብ
15 ግራም የአመጋገብ ፋይበር
456 ማይክሮግራም ፎሌቶች
2.965 ሚሊግራም ኒያሲን
17 ሚሊግራም ሶዲየም
1392 ሚሊግራም ፖታስየም
130 ሚሊግራም ካልሲየም
1.057 ማይክሮ ግራም መዳብ
5.23 ሚሊግራም ብረት
183 ሚሊግራም ማግኒዥየም
1.791 ሚሊግራም ማንጋኒዝ
367 ሚሊግራም ፎስፈረስ
8.2 ማይክሮግራም ሴሊኒየም
2.76 ሚሊግራም ዚንክ.

የእርግብ አተር የጤና ጥቅሞች

እጅግ በጣም ጥሩ የፕሮቲን እና የማዕድን ምንጭ ፣ ጥራጥሬዎቹ እንደ የመጨረሻ የጤና ምግብ ሊቆጠሩ ይችላሉ ፡፡ የተለያዩ ልዩ የጤና ጥቅሞችን ያቀፈ ነው ፡፡

1. የደም ማነስን ይከላከላል

በጥራጥሬዎች ውስጥ ያለው ከፍተኛ ፎሌት ይዘት ^[4] የደም ማነስ መከሰትን ለመከላከል ማዕከላዊ ንጥረ ነገር ያደርገዋል ፡፡ ሰውነትዎ ለሰውነትዎ የሚያስፈልገውን ትክክለኛ የ folate መጠን የለውም ፡፡ በሰውነትዎ ውስጥ ያለው የፎል ይዘት እጥረት የደም ማነስ ያስከትላል ፣ ይህም በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ የርግብ አተርን በማካተት ሊሸነፍ ይችላል ፡፡ ከደም ማነስ መጀመሪያ ጀምሮ በየቀኑ አንድ የርግብ እርግብ አተር ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

2. ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል

የርግብ አተር በጣም ጠቃሚ ጠቀሜታ አነስተኛ የካሎሪ መጠን ፣ የተመጣጠነ ስብ እና ኮሌስትሮል ነው ፡፡ በጥራጥሬዎች ውስጥ ያለው የምግብ ፋይበር ይዘት ^[5] ያለማቋረጥ የመመገብ ወይም የመመገብ ፍላጎትን በማስወገድ ሆዱን ረዘም ላለ ጊዜ ያቆዩ ፡፡ ንጥረ ነገሩ እንዲሁም በጥራጥሬው ውስጥ ያለው የምግብ ፋይበር ይዘት ለሥነ-ምግብ (ሜታቦሊዝም )ዎ በተሻለ ሁኔታ እንዲሠራ አስተዋጽኦ ያበረክታል እንዲሁም አላስፈላጊ ክብደት መጨመርን ይገድባል ፡፡

3. ኃይልን ያሳድጋል

እርግብ አተር ጥሩ የቫይታሚን ቢ ፣ እንዲሁም ሪቦፍላቪን እና ናያሲን ጥሩ ምንጭ ነው ፡፡ እነዚህ አካላት ካርቦሃይድሬትዎን ለማሻሻል ይረዳሉ ^[6] ሜታቦሊዝም እና አላስፈላጊ የስብ ክምችት እንዳይኖር ይከላከላል ፣ በዚህም በተፈጥሮ የኃይልዎን መጠን ከፍ ያደርገዋል ፡፡ እርግብ አተር ምንም የክብደት መጨመር ወይም የስብ ልማት ሳያስከትሉ የኃይልዎን መጠን ያሻሽላሉ ፡፡

4. እብጠትን ይቀንሳል

ጥራጥሬዎቹ እብጠቶችን እና ሌሎች የእሳት ማጥፊያ ጉዳዮችን ለመቀነስ የሚረዱ ፀረ-ብግነት ባህሪያትን ያካተቱ ናቸው ፡፡ በእርግብ አተር ውስጥ የሚገኙት ኦርጋኒክ ውህዶች እንደ ፀረ-ብግነት ወኪሎች ሆነው ያገለግላሉ እናም ማንኛውንም እብጠት ያስወግዳሉ ^[7] ወይም በሰውነትዎ ውስጥ እብጠቶች. እርግብ አተር የእሳት ማጥፊያ ደረጃዎችን በሚቀንሰው ፍጥነት ምክንያት እንደ ፈጣን እፎይታ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡

5. እድገትን እና እድገትን ያሻሽላል

የመላ ሰውነትዎ አካል የሆነው ፕሮቲን ለልማት እና እድገት ወሳኝ ነው ፡፡ በእርግብ አተር ውስጥ ያለው ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን በመፈጠሩ ውስጥ ይረዳል ⁸ የሕዋሳት ፣ የቲሹዎች ፣ የጡንቻዎች እና የአጥንቶች። በተጨማሪም የፕሮቲን ይዘት የሕዋሳትን እንደገና ለማዳበር በማገዝ የሰውነትዎን መደበኛ የመፈወስ ሂደት ለማሻሻል ይረዳል ፡፡

6. የደም ግፊትን ሚዛን ይጠብቃል

በእርግብ አተር ውስጥ ያለው እጅግ በጣም ብዙ የፖታስየም መጠን የደም ግፊትዎን መጠን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡ ፖታስየም እንደ vasodilator ይሠራል ፣ ማለትም ፣ በደም ሥሮች ውስጥ ማንኛውንም መዘጋት የሚቀንስ እና የደም ግፊትዎን ይቀንሰዋል። እርግብን አተርን አዘውትሮ መመገብ ማንኛውንም የደም ቧንቧ ለማጽዳት ይረዳል ⁹ እገዳዎች ፣ ስለሆነም ለግለሰቦች ለሚሰቃዩ እጅግ በጣም ጠቃሚ ናቸው ¹⁰ ከደም ግፊት ወይም ከማንኛውም የልብና የደም ቧንቧ በሽታ.

7. በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያሻሽላል

አብዛኛው የጥራጥሬ ሰብሎች ከበሰሉት ጋር ሲነፃፀሩ ለጤንነትዎ የበለጠ ጠቀሜታ እንዳላቸው ሁላችንም ሰምተናል ^{[አስራ አንድ]} እና ጥሬዎ ሲበላ ሰውነትዎ። አስተሳሰቡ ለእርግብ አተርም ይሠራል እንዲሁም ጥሬው ጥራጥሬዎች ከበሰሉት የበለጠ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ስላሏቸው ነው ፡፡ ጥሬ ጥራጥሬዎችን መመገብ ሁሉንም ቫይታሚን ሲ ለማግኘት ይረዳዎታል ፣ ይህም ከተቀቀለ በ 25% ሊቀንስ ይችላል ፡፡ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎን ለማሻሻል ሁሉንም ቫይታሚኖች ከእጅ ውስጥ ለማውጣት ጥሬውን ይበሉ ፡፡

ቫይታሚን ሲ የነጭ ሴሎችን ምርት በማነቃቃት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎን ያሻሽላል እናም እንደ ፀረ-ሙቀት አማቂ ይሠራል ፡፡ ስለዚህ የጥንቆላውን አካል ማካተት ¹² በአመጋገብዎ ውስጥ አጠቃላይ ጤንነትዎን እና በሽታ የመከላከል አቅምን ለማሻሻል ሊረዳ ይችላል ፡፡

8. የልብ ጤናን ያጠናክራል

ዝቅተኛ የኮሌስትሮል መጠን እና በጥራጥሬ ውስጥ ያለው ከፍተኛ የፖታስየም እና የአመጋገብ ይዘት የልብዎን ጤና ለማሻሻል ማዕከላዊ ሚና ይጫወታል ፡፡ የኤልዲኤል ዝቅተኛ ክልል ¹³ በእርግብ አተር ውስጥ ያለው ኮሌስትሮል የተስተካከለ ስብ ምንም ሚዛን ወይም እድገት ሳያመጣ ተገቢውን ቫይታሚኖችን ያቀርባል ፡፡ በጥራጥሬው ውስጥ ያለው የፖታስየም ይዘት የደም ግፊትዎን ይቀንሰዋል እንዲሁም የማንኛውም ጫና የመያዝ እድልን ይቀንሳል ፡፡ እንደዚሁም የአመጋገብ ፋይበር እንዲቆይ ይረዳል ¹⁴ የኮሌስትሮል ሚዛን እና የአተሮስክለሮሲስ በሽታ መጀመርን ይከላከላል ፡፡

9. የምግብ መፍጨት ጤንነትን ያሻሽላል

በእርግብ አተር ውስጥ ያለው የተትረፈረፈ የአመጋገብ ፋይበር የምግብ መፍጨት ጤንነትን ለማሻሻል እንደ ማዕከላዊ አካል ሆኖ ይሠራል ፡፡ የቃጫ ይዘቱ ይሻሻላል ^{[አስራ አምስት]} በርጩማ ላይ ብዙዎችን በመጨመር ንጥረ-ምግብን የመመጠጥ እና የመፍጨት ሂደት ፣ እንዲሁም ማንኛውንም የጭንቀት ወይም የእብጠት መንስኤን ይቀንሰዋል ፡፡ የቃጫው ይዘት ለአንጀት እንቅስቃሴ ቀላል ነው ፡፡ እርግብ አተርን አዘውትሮ መመገብ ተቅማጥን ፣ የሆድ መነፋትን ፣ የሆድ ድርቀትን እና የሆድ ቁርጠትን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

10. የወር አበባ መዛባትን ይቀላል

በእርግብ አተር ውስጥ ያለው የቃጫ ይዘት በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ ጠቃሚ ነው ፡፡ ከሚጫወቱት ሌሎች አስፈላጊ ሚናዎች መካከል የወር አበባን በማቅለል ረገድ ነው ¹⁶ ችግሮች በወር አበባ ወቅት የርግብ አተርን መመገብ ህመምን እና ውጤትን ለመቀነስ ይረዳል ¹⁷ ህመም

ለ midi ቀሚሶች ቁንጮዎች

ማስጠንቀቂያዎች

በጣም ጠቃሚ በሆነው የጥራጥሬ አካል ምክንያት የሚታወቁ አሉታዊ ውጤቶች የሉም። ሆኖም ግን ፣ በአለርጂው ውስጥ ባሉ ንጥረ ነገሮች ምክንያት የሚከሰቱ የተወሰኑ የአለርጂ ጉዳዮች ሪፖርት ተደርገዋል ፡፡ ለፋሚሱ አለርጂ ሆኖ ከተገኘ ሐኪም ያማክሩ ፡፡

አንድ ሌላ የጋራ የጎንዮሽ ጉዳት የሆድ መነፋት ነው ፡፡

እርግብ አተርን እንዴት እንደሚጠቀሙ

ጥራጥሬዎቹ ጥሬ ሲመገቡ በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡

የበቀለ እርግብ አተር ለጤንነትዎ በጣም ጥሩ ነው ፡፡

እርግብን አተርን ማብሰል ይችላሉ - ወይውን ብቻውን በማፍላት ወይንም ከሌሎች አትክልቶች ወይም ከመረጡት ማንኛውም ነገር ጋር በማካተት

ጤናማ የምግብ አሰራር

ዶሮ ከሩዝ እና ከእርግብ አተር ጋር

ግብዓቶች

1/2 ኩባያ የደረቀ ባስማቲ ሩዝ
2 ኩባያ እርግብ አተር ፣ ፈሰሰ
1/2 የቡድን ቆሎ ቅጠል ፣ የተቆረጠ
4 ኖራዎች
4 ቆዳ አልባ እና አጥንት የለሽ የዶሮ ጡቶች ፣ የሚታየው ስብ ተወግዷል
1 የሾርባ ማንኪያ ጨው
1 የሾርባ ማንኪያ አዲስ የተፈጨ ጥቁር በርበሬ

አቅጣጫዎች

በድስት ውስጥ ሩዝ ፣ ውሃ እና እና ፍራክ 12 የሻይ ማንኪያ ጨው ይጨምሩ ፡፡
በከፍተኛ እሳት ላይ አፍልጠው አምጡ ፡፡
እሳቱን በትንሹ ይቀንሱ ፣ በደንብ ይሸፍኑ እና ለ 20 ደቂቃዎች ያፈሱ ፡፡
ከእሳቱ ውስጥ ያስወግዱ.
ባቄላዎችን እና የቆሎ ቅጠሎችን ይቀላቅሉ እና እንዲሞቁ ይሸፍኑ።

ለዶሮ

ከኖራዎቹ 3 ን ጨመቅ እና የቀረውን ኖራ ለማገልገል ወደ ማሰሪያዎች ይቁረጡ ፡፡

ሹል ቢላ በመጠቀም በእያንዳንዱ የዶሮ ጡት ውስጥ በቆዳው ጎኑ ውስጥ 3 ወይም 4 የመሻገሪያ መሻገሪያዎችን ይቀንሱ ፡፡

ዶሮውን በተዘጋጀው ፓን ላይ ያድርጉት እና ከሙቀት ምንጭ 4-6 ኢንች ያብሱ ፣ በሁለቱም በኩል ለ 5 ደቂቃዎች ያህል ፡፡

ድብልቅ

ሩዝ በሚሞቅበት ሳህን ላይ ክምር እና ከዶሮ ጋር አናት ፡፡

በኖራ ፍንጣሪዎች እና በእንፋሎት በብሮኮሊ ትኩስ ያቅርቡ ፡፡

የአንቀጽ ማጣቀሻዎችን ይመልከቱ

[1]ሞርቶን ፣ ጄ ኤፍ (1976) ፡፡ እርግብ አተር (ካጃነስ ካጃን ሚሊስስ)-ከፍተኛ የፕሮቲን ሞቃታማ ቁጥቋጦ ቁጥቋጦ ፡፡ ሆርት ሳይንስ ፣ 11 (1) ፣ 11-19.
[ሁለት]ኡቼጉ ፣ ኤን ኤን እና ኢሺው ፣ ሲ ኤን (2016)። የበሰለ እርግብ አተር (ካጃኑስ ካጃን) -የኦክሳይድ ውጥረትን እና የደም ግሉኮስሜሚያን ለመቀነስ አዲስ ምግብ ነው ፡፡ የምግብ ሳይንስ እና አመጋገብ ፣ 4 (5) ፣ 772-777.
[3]ዩኤስዲኤ. (2016) እርግብ አተር (ካጃኑስ ካጁን) ፣ ራው ፣ የዩኤስዲዳ ብሔራዊ አልሚ ጎታ ፡፡
[4]ሲንግ ፣ ኤን ፒ ፣ እና ፕራታፕ ፣ ኤ (2016)። ለምግብ ደህንነት እና ለጤና ጥቅሞች የምግብ ጥራጥሬዎች በምግብ ሰብሎች ውስጥ ባዮፎፊኬሽን (ገጽ 41-50) ፡፡ ፀደይ ፣ ኒው ዴልሂ ፡፡
[5]Ofuya, Z. M., & Akhidue, V. (2005). በሰው አመጋገብ ውስጥ የጥራጥሬዎች ሚና-ግምገማ ፡፡ ጆርናል ኦፕሬሽንስ ሳይንስ እና አካባቢያዊ አስተዳደር ፣ 9 (3) ፣ 99-104.
[6]ቶሬስ ፣ ኤ ፣ ፍሪያስ ፣ ጄ ፣ ግራኒቶ ፣ ኤም እና ቪዳል-ቫልቨርዴ ፣ ሲ (2007) በፓስታ ምርቶች ውስጥ እንደ ንጥረ ነገር የበሰለ የካጃኑስ ካጃን ዘሮች ኬሚካል ፣ ባዮሎጂካዊ እና የስሜት ህዋሳት ግምገማ ፡፡ የምግብ ኬሚስትሪ ፣ 101 (1) ፣ 202-211 ፡፡
[7]ላኢ ፣ ኤስ ኤስ ፣ ሆሱ ፣ ወ ኤች ፣ ሁዋንግ ፣ ጄ ጄ ፣ እና ው ፣ ኤስ. ሲ. (2012) ፡፡ እርግብ አተር (ካጃነስ ካጃን ኤል) የፀረ-ሙቀት አማቂ እና ፀረ-ብግነት ውጤቶች በሃይድሮጂን ፐርኦክሳይድ እና በሊፖፖሊሳሳካርዴ በተታከመ RAW264 ላይ ይወጣሉ ፡፡ 7 ማክሮሮጅስ። ምግብ እና ተግባር ፣ 3 (12) ፣ 1294-1301
8ሲንግ ፣ ዩ እና ኤግጉም ፣ ቢ ኦ. (1984) ፡፡ የፒግኖፔያ (ካጃነስ ካጃን ኤል) የፕሮቲን ጥራት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ነገሮች። የአትክልት ምግቦች ለሰው ልጅ አመጋገብ ፣ 34 (4) ፣ 273-283.
9ቢኒያ ፣ ኤ ፣ ጃገር ፣ ጄ ፣ ሁ ፣ ያ ፣ ሲንግ ፣ ኤ እና ዚመርማን ፣ ዲ (2015) የደም ግፊትን ለመቀነስ በየቀኑ ፖታስየም መውሰድ እና ከሶዲየም-ወደ-ፖታስየም ሬሾ-በዘፈቀደ ቁጥጥር የተደረጉ ሙከራዎች ሜታ-ትንተና ፡፡ የደም ግፊት ጆርናል ፣ 33 (8) ፣ 1509-1520.
10ዮኮያማ ፣ ያ ፣ ኒሺሙራ ፣ ኬ ፣ ባርናርድ ፣ ኤን ዲ ፣ ታጋሚ ፣ ኤም ፣ ዋታናቤ ፣ ኤም ፣ ሴኪካዋ ፣ ኤ ፣ ... እና ሚያሞቶ ፣ እ.ኤ.አ. (2014) የቬጀቴሪያን አመጋገቦች እና የደም ግፊት-ሜታ-ትንተና ፡፡ ጃማ የውስጥ ሕክምና ፣ 174 (4) ፣ 577-587 ፡፡
[አስራ አንድ]አኪንሱሊ ፣ ኤ ኦ ፣ ተሚዬ ፣ ኢ ኦ ፣ አካንሙ ፣ ኤ ኤስ ፣ ሌሲ ፣ ኤፍ ኢ ኤ እና ሆልቴ ፣ ሲ ኦ (2005) ፡፡ በታመመ ሴል የደም ማነስ ውስጥ የካጃኑስ ካጃን (Ciklavit®) ን ለማውጣት ክሊኒካዊ ግምገማ ፡፡ ጆርናል ኦፍ ትሮፒካል ፔዲያትሪክስ ፣ 51 (4) ፣ 200-205 ፡፡
12ሳታቫቲ ፣ ቪ ፣ ፕራድ ፣ ቪ. ፣ ሻይላ ፣ ኤም እና ሲታ ፣ ኤል ጂ (2003) ፡፡ በተላላፊ የርግብ አተር [Cajanus cajan (L.) Millsp.] እጽዋት ውስጥ የሪንደፔስት ቫይረስ የሂማግጉቲንኒን ፕሮቲን መግለጫ። የእፅዋት ሕዋስ ሪፖርቶች ፣ 21 (7) ፣ 651-658 ፡፡
13ፔሬራ ፣ ኤም ኤ ፣ ኦሬሊ ፣ ኢ ፣ አውጉስተን ፣ ኬ ፣ ፍሬዘር ፣ ጂ ኢ ፣ ጎልድቦርት ፣ ዩ ፣ ሄትማን ፣ ቢ ኤል ፣ ... እና ስፒገልማን ፣ ዲ (2004) የአመጋገብ ፋይበር እና የደም ቧንቧ ህመም አደጋ-የአንድነት ስብስብ ጥናት ትንተና ፡፡ የውስጥ መድሃኒት ማህደሮች ፣ 164 (4) ፣ 370-376 ፡፡
14ፋርቪድ ፣ ኤም ኤስ ፣ ዲንግ ፣ ኤም ፣ ፓን ፣ ኤ ፣ ፀሐይ ፣ ጥ ፣ ቺዌቭ ፣ ኤስ ኢ ፣ ስቴፈን ፣ ኤል ኤም ፣ ... እና ሁ ፣ ኤፍ ቢ (2014) ፡፡ የአመጋገብ ሊኖሌሊክ አሲድ እና የልብ እና የደም ቧንቧ በሽታ ተጋላጭነት-ለወደፊቱ የቡድን ጥናት ጥናቶች ስልታዊ ግምገማ እና ሜታ-ትንተና ፡፡ የደም ዝውውር ፣ CIRCULATIONAHA-114.
[አስራ አምስት]ኦካፎር ፣ ዩ.አይ. ፣ ኦሙሙ ፣ ኤ ኤም ፣ ኦባዲና ፣ ኤ ኦ ፣ ባንኮሌ ፣ ኤም ኦ ፣ እና አዴዬ ፣ ኤስ ኤ (2018) ከእርግብ አተር ጋር የሚመገበው የበቆሎ ኦጊ የአመጋገብ ውህደት እና የአመጋገብ ባህሪዎች። የምግብ ሳይንስ እና አመጋገብ ፣ 6 (2) ፣ 424-439.
16ፓል ፣ ዲ ፣ ሚሽራ ፣ ፒ. ፣ ሳሻን ፣ ኤን ፣ እና ጎሽ ፣ ኤ ኬ (2011) ፡፡ የካጃኑስ ካጃን (L) Millsp ባዮሎጂካዊ እንቅስቃሴዎች እና የመድኃኒትነት ባህሪዎች። ጆርናል ኦቭ የተራቀቀ የመድኃኒት ቴክኖሎጂ እና ምርምር ፣ 2 (4) ፣ 207.
17ዙ ፣ ያ ጂ ፣ ሊዩ ፣ ኤክስ ኤል ፣ ፉ ፣ ያ ጄ ፣ ው ፣ ኤን ፣ ኮንግ ፣ ያ እና ዊንክ ፣ ኤም (2010) ፡፡ ከካጃኑስ ካጃን (ኤል.) ሁት እና ከፀረ-ተባይ ፀረ-ተባይ ተግባራቸው በ ‹V››››››››››››››› › ፊቲሜዲዲን ፣ 17 (14) ፣ 1095-1101።