ክብደትን ለመቀነስ የሲ-ክፍል መልመጃዎችን ይለጥፉ

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ ይመልከቱ ማሳወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

ልክ ውስጥ

ከ 6 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 7 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 9 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
ከ 12 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት የእርግዝና አስተዳደግ ድህረ ወሊድ ድህረ ወሊድ ኦይ-አንዋሻ በ አንዋሻ ባራሪ | የታተመ: - ረቡዕ ሰኔ 26 ቀን 2013 11:08 [IST]

በእርግዝና ወቅት ከ 9 እስከ 14 ኪ.ግ ክብደት ውስጥ መጨመር የተለመደ ነው ፡፡ ነገር ግን ተጨማሪ ክብደት በእውነቱ ህፃኑ ከተወለደ በኋላ ይመታዎታል ፡፡ በድንገት ወደ ምኞት የሚገቡት ሁሉም ተጨማሪ ስብ እና ቀናት ወደ እርስዎ ይመለሳሉ። እና የ ‹ሴክሽን› ክፍል አቅርቦት ካለዎት ከዚያ ድህረ ወሊድ ክብደት መቀነስ ዘገምተኛ ሂደት ነው ፡፡ የሰውነት እንቅስቃሴዎ ወዲያውኑ እንቅስቃሴዎችን እንዲጀምሩ አይፈቅድልዎትም። በተጨማሪም በሆድዎ ላይ ያለው መቆረጥ ጠፍጣፋ ሆድ በቀላሉ ለማግኘት አስቸጋሪ ያደርገዋል ፡፡

ከ 1 እስከ 3 ወር ባለው ጊዜ ውስጥ ማንኛውንም ነገር ሊወስድ ከሚችለው ቀዶ ጥገና ካገገሙ በኋላ በአንዳንድ መሰረታዊ የድህረ-ክፍል ልምዶች መጀመር አለብዎት ፡፡ እነዚህ መልመጃዎች በልጥፎችዎ-ክፍል ሆድ ላይ ይሰራሉ እንዲሁም የሰውነትዎን ጡንቻዎች ያጠናክራሉ ፡፡ የድህረ-ክፍል ልምዶች የሆድ ጡንቻዎችዎ አሁንም ለስላሳ እንደሆኑ ከግምት ውስጥ ማስገባት አለባቸው ፡፡ እንደ ab crunches ያሉ ከባድ ልምዶችን ወዲያውኑ ማድረግ አይችሉም ፡፡

የልጥፍ-ክፍልዎን ሆድ ለማቃለል በቀስታ በሆድ እንቅስቃሴዎች መጀመር አለብዎት ፡፡ ሌሎች ዓይነቶች የድህረ-ክፍል ልምምዶች ፈጣን የእግር ጉዞ እና ቀላል የአሮቢክ ልምምዶችን ያካትታሉ ፡፡ አጠቃላይ የድህረ ወሊድ ክብደት መቀነስ ልክ ጡንቻዎን እንደሚያጠናክሩ ሁሉ አስፈላጊ ነው ፡፡ ስለዚህ በአንዳንድ የካርድዮስ ክፍሎች ውስጥ ወደ ልጥፍዎ-ክፍል ልምዶች አገዛዝ ውስጥ ለመግባት ይሞክሩ ፡፡

በፍጥነት ወደ ቅርፅ ለመግባት መሞከር የሚችሏቸው በጣም ውጤታማ የሆኑ የድህረ-ሐ-ክፍል ልምምዶች እዚህ አሉ ፡፡

ብሪስክ መራመድ

ከሲ-ክፍል አቅርቦት በኋላ በእግር መጓዝ ለእርስዎ በጣም ጥሩ ልምምዶች አንዱ ነው ፡፡ ደህና ነው እንዲሁም የደከሙ ጡንቻዎችን ለማሞቅ ይረዳዎታል ፡፡ ገና ለመሮጥ በቂ ጥንካሬ የላችሁም ስለሆነም በፍጥነት መሄድ በእግርዎ መጀመሪያ ላይ ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡

ቀላል ኤሮቢክስ

ቀላል የኤሮቢክ ልምምዶች ከ ‹ሲ› ክፍል አቅርቦት በኋላ ለአንዳንድ አጠቃላይ ክብደት መቀነስ ጥሩ ናቸው ፡፡ ሙዚቃው እርስዎን ያስደስትዎታል እናም እርስዎም ያብሉትታል ፡፡

የ rosewater እና glycerin ለፊት

የሆድ ሆድ ድብልቆች

በልጅነት ጊዜ በሆፕስ መጫወትዎን ያስታውሱ? ያለ ሆፕስ ተመሳሳይ የሆድ ሽክርክሪት እርምጃ ያድርጉ ፡፡ ከመጠን በላይ ጫና ሳያደርጉ የሆድዎን ጡንቻዎች ለማንቀሳቀስ ይረዳል ፡፡

በተፈጥሮ ብጉር ጠባሳዎችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ድልድዩ ፖዝ

ለዮጋ ድልድይ አቀማመጥ ለድህረ-ወሊድ ሴቶች ተስማሚ ነው ፡፡ በመጀመሪያ ጀርባዎ ላይ ተኝተው ከዚያ የሆድ ጡንቻዎችን ሳያጠፉ በእግርዎ እና በእጆችዎ እራስዎን ያንሱ ፡፡ ይህ የልኡክ ጽሁፍ ክፍል መልመጃ ጀርባዎን ያጠናክራል።

የፔልቪክ ወለል መልመጃዎች

እንደገና ክራንች ለማከናወን ጠንካራ እስኪሆኑ ድረስ የዳሌ ወለል እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ መሬት ላይ ተኝተው ይተኛሉ እና የሆድዎን ቁልፍ ይሳቡ ለ 30 ሰከንድ አጥብቀው ይያዙት እና ይልቀቁት።

መዋኘት

ከወሊድ ጫና በኋላ ገንዳውን በጣም የሚያዝናና ቦታ ሊያገኙ ይችላሉ ፡፡ ውሃ በሰውነትዎ ላይ ተንሳፋፊነትን ይሰጣል እናም መዋኘት በሁሉም ጡንቻዎችዎ ላይ ስለሚሰራ ክብደት ለመቀነስ ከሚረዱ ምርጥ ልምምዶች አንዱ ነው ፡፡

ስፖት ጆግንግ

አዲስ የተወለደውን ልጅዎን ለብቻው በመተው ለመሄድ የማይችሉ ሙምየቶች ፣ የቦታ ሩጫዎችን መሞከር ይችላሉ ፡፡ በአንድ ቦታ ላይ ቆመው መሮጥ ይጀምሩ ፡፡ ይህ የተወሰነ የካርዲዮ እንቅስቃሴ ይሰጥዎታል እንዲሁም የተጨነቁ ጡንቻዎችዎ ይፈታሉ።

መዝለል

አንዴ ጥንካሬ ማግኘት ከጀመሩ እንደ ገመድ መዝለል ወይም እንደ መዝለል ያሉ ልምዶችን መውሰድ ይችላሉ ፡፡ ይህ የእግርዎን ጡንቻዎች እንዲለማመዱ እንዲሁም አጠቃላይ አጠቃላይ ክብደት እንዲቀንሱ ይረዳዎታል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከህፃን ጋር

ለኪሎ ሜትር ያህል ከልጅዎ ጋር (3-4 ኪ.ግ ክብደት ካለው) ጋር በፍጥነት ቢራመዱም በጣም አስፈላጊ የሰውነት እንቅስቃሴ ለእርስዎ ለመስጠት በቂ ነው ፡፡ ጋሪውን ለመግፋት ይሞክሩ ፣ ክብደትን ለመቀነስ ከልጅዎ ጋር ይራመዱ እና በቤት ሥራ ተጠምደው ይሞክሩ ፡፡