የእርግዝና የባህር ምግብ መመሪያ-በእርግዝና ወቅት ዓሳ ለመብላት እና ለማስወገድ

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

ልክ ውስጥ

• ከ 5 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
• 
• ከ 6 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
• ከ 8 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
• ከ 11 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

እንዳያመልጥዎት

• አውቶሞቢሎች ካቢራ ተንቀሳቃሽነት Hermes 75 ከፍተኛ ፍጥነት ያለው የንግድ አቅርቦት ኤሌክትሪክ ስኩተር በሕንድ ተጀመረ
• ዜና የአሜሪካ አሰልጣኞች ለህንድ አስተማሪዎች የእንግሊዝኛ ትምህርቶችን ይመራሉ
• ፊልሞች ኡጋዲ 2021 ማሄሽ ባቡ ፣ ራም ቻራን ፣ ጄር NTR ፣ ዳርሽን እና ሌሎች የደቡብ ኮከቦች ምኞታቸውን ለደጋፊዎቻቸው ይልካሉ
• ስፖርት IPL 2021: በ 2018 ጨረታ ላይ ችላ ከተባልኩ በኋላ በድብደባዬ ላይ ሰርቻለሁ ይላል ሃርሻል ፓቴል
• ፋይናንስ ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
• ቴክኖሎጂ የኤ.ጂ.አር. ግዴታዎች እና የቅርብ ጊዜ ስፔክትረም ጨረታ በቴሌኮም ዘርፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል
• ትምህርት የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
• ጉዞ በሚያዝያ ወር በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች

እርጉዝ ነዎት? ከዚያ ፣ ስለ ዶዝ እና ስለሌሎች ብዙ ምርምር እያደረጉ ሊሆን ይችላል ፡፡ ከእነዚህ መካከል በጣም አስፈላጊው ስለ ደህንነቱ የተጠበቀ የምግብ አማራጮች ነው ፡፡ በእርግዝና ወቅት በሚመገቡት ላይ ቁጥጥር ማድረጉ አስፈላጊ ነው ፡፡

ነፍሰ ጡር ሴቶች ዓሳ መሰጠት አለባቸው ብዙ ሰዎችን ግራ ያጋባ ነገር ነው ፡፡ ሥጋቱ ለሕፃናት ጎጂ እንደሆነ በሚታወቀው ዓሳ ውስጥ ስለ ሜርኩሪ ነው ፡፡

ደህና ፣ ሐኪሞች እና የጤና ባለሙያዎች አሳ እና shellልፊሽ በጥሩ ሁኔታ ለተመጣጠነ ምግብ አስፈላጊ አካል እንደሆኑ እና በእርግዝና ወቅት ሰውነትዎን እና ፅንሱን በበርካታ መንገዶች ሊጠቅም ይችላል ብለዋል ፡፡ [1] . ዛሬ ቦልስስኪ በጣም የተሻሉ ምርጫዎች የሆኑትን የአሳ ዓይነቶች ፣ ጥሩ ምርጫዎች እና በሜርኩሪ ይዘታቸው ምክንያት መራቅ ያለብዎትን ዓሳ እንዲረዱ ይረዳዎታል ፡፡ እስቲ እናንብበው ዓሳ በእርግዝና ወቅት ለመመገብ እና ለማስወገድ .

በእርግዝና ወቅት ዓሳ ጥሩ ወይም መጥፎ?

በአጠቃላይ ፣ ዓሳ አነስተኛ ቅባት ያለው ፣ ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች ወይም ጥሩው ስብ ተብሎ የሚጠራው ፡፡ እንደ ቫይታሚኖች ባሉ የበለፀጉ ናቸው ዲ እና ቢ 2 (ሪቦፍላቪን) ፣ ካልሲየም እና ፎስፈረስ ፣ እና እንደዚሁም እንደ ማዕድናት ትልቅ ምንጭ ናቸው ብረት ፣ ዚንክ ፣ አዮዲን ፣ ማግኒዥየም እና ፖታሲየም [ሁለት] . እነዚህ የሕፃናትን ጤና ስለሚጨምሩ እናቶችን ለሚጠብቁ እጅግ አስፈላጊ ናቸው ፡፡

በአሳ ውስጥ የሚገኙት ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ሴቶችን ለመጠበቅ በጣም አስፈላጊ ከሆኑ ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዱ ናቸው ፡፡ እነዚህን አስፈላጊ ቅባቶችን በበዙ ቁጥር በጨቅላ ዕድሜያቸው ከልጅነት እድገታቸው አንፃር ህፃኑ የበለጠ ጥቅም ያገኛል [3] .

ከፍ ያለ የደም መጠን ያላቸው ዶኮሳሄዛኖይክ አሲድ (DHA) ፣ ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ያላቸው እናቶች የተሻለ ትኩረት የሚሰጡ ልጆችን ይወልዳሉ ፡፡ ዝቅተኛ የዲኤችኤ ደረጃ ካላቸው እናቶች ከተወለዱ መሰሎቻቸው ሁለት ወር እንደሚቀድሙ [4] ይቆጠራሉ ፡፡ ለህፃናት አንጎል እና ሬቲና እድገትም አስፈላጊ መስፈርቶች ናቸው ፡፡ ከተወለደ በኋላ ባሉት የመጀመሪያዎቹ ሁለት ዓመታት ውስጥ DHA በአንጎል ውስጥ መከማቸት የልጁን የወደፊት የእድገት አካሄድ ይወስናል።

ለተጎዳ ፀጉር በቤት ውስጥ የተሰራ የፀጉር ጥቅል

በኤፍዲኤ (ኤፍዲኤ) መሠረት ነፍሰ ጡር ሴቶች በሳምንት በሜርኩሪ ውስጥ ቢያንስ 8 ኦውንድ እና እስከ 340 ግራም (340 ግራም) የተለያዩ የባህር ምግቦች (ዝቅተኛ) መብላት አለባቸው [5]። በእርግዝና ወቅት በየሳምንቱ 2-3 ጊዜ ዓሳ የሚመገቡ እናቶች የወደፊቱ እናቶች የተሻለ የእድገት እና የእድገት ደረጃ ያላቸው ሕፃናት እንዳሉ ያሳያል ፡፡ በእርግዝና ወቅት (ትክክለኛው ዓይነት) ዓሳ የማግኘት ጥቅሞች የሚከተሉትን ያካትታሉ-

ለህፃኑ አንጎል ጠቃሚ ነው

የፅንስ እድገትን ይደግፋል

የእናትን ትዝታ ያሳድጋል

ስሜትን ያሻሽላል

የልብ ጤናን ይደግፉ

የቅድመ ወሊድ አደጋን ሊቀንስ ይችላል

በእርግዝና ወቅት በአሳ ውስጥ የሜርኩሪ አደጋዎች

በባህር ባክቴሪያዎች ወደ ሜቲልመርኩሪ የተለወጠው ሜርኩሪ ወደ ውሃው ይወጣል [6] . በውኃ ውስጥ ያለው ዓሳ ሜቲሜመርuryን ስለሚስብ በአሳው ሰውነት ውስጥ ባለው ፕሮቲን ውስጥ ገብቶ ምግብ ካበሰለ በኋላም ይቀራል ፡፡ ሰውነታችን ሜቲሜመርከሪውን በቀላሉ ከዓሳው ውስጥ ስለሚወስድ እና የእንግዴን ክፍል ማቋረጥ እና ፅንሱ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ስለሚችል ነፍሰ ጡር ሴት ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ አነስተኛ መጠን ያለው ሚቲሜርኩሪ እንኳን የሕፃኑን አንጎል እና የነርቭ ሥርዓት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡ ሊያስከትል ይችላል ውስን የማወቅ ችሎታ ፣ ራዕይ ፣ የቋንቋ ችግሮች ወዘተ በልጁ ውስጥ [7] .

አሁን በእርግዝና ወቅት ስለ ዓሳ አስፈላጊነት ሀሳብ ካለዎት በእርግዝና ወቅት ምን ዓይነት ዓሦችን መመገብ እንደሚችሉ እና በእርግዝና ወቅት መራቅ ያለብዎትን የምግብ አይነቶች እንመልከት ፡፡

እርጉዝ በሚሆኑበት ጊዜ ለመመገብ ዓሳ

ያ የተለያዩ የባህር ምግቦችን ይመገቡ ዝቅተኛ በሜርኩሪ እና ከፍተኛ ውስጥ ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች , እንደ 8 :

• ሳልሞን
• አንቾቪስ
• ሄሪንግ
• ሰርዲኖች
• የንጹህ ውሃ ትራውት
• የፓስፊክ ማኬሬል
• ሽሪምፕ
• ፖሎክ
• ቲላፒያ
• ኮድ
• ካትፊሽ
• ቱና

ማስታወሻ የቱና ፍጆታን በሳምንት እስከ 6 አውንስ (170 ግራም) ይገድቡ ፡፡

ዶ/ር ፉሩዛ ፓሪክ ጃስሎክ ሆስፒታል

የሚከተለው የዓሳ ዝርዝር ለእርግዝና ጥሩ ነው ነገር ግን በእርግዝና ወቅት በየሳምንቱ ለአንድ አገልግሎት (113 ግ) መገደብ አለበት 9 .

• ብሉፊሽ
• ቡፋሎፊሽ
• ካርፕ
• የቺሊ የባህር ባስ
• ሃሊቡት
• ሥራ-ሥራ
• ስናፐር
• የስፔን ማኬሬል
• የተሰነጠቀ ባስ (ውቅያኖስ)
• ትልፊሽ ከአትላንቲክ ውቅያኖስ
• ብቸኛ
• የወለል ንጣፍ
• ሸርጣን
• ክራውፊሽ
• ሎብስተር
• ክላምስ
• ጥቁር የባህር ባስ
• ትራውት

እርጉዝ በሚሆንበት ጊዜ ለማስወገድ ዓሳ

የሚከተሉት ዓሦች በእርግዝና ወቅት መወገድ አለባቸው ምክንያቱም በሜርኩሪ ውስጥ ከፍ ያለ ስለሆነ ለእናት ብቻ ሳይሆን ለሕፃንም ጭምር ጉዳት ያስከትላል ፡፡

የሚከተሉትን የሜርኩሪ ይዘት ያላቸው በመሆኑ የሚከተሉትን የዓሳ ዓይነቶች ያስወግዱ 10 :

• ሻርክ
• የሰይፍ ዓሳ
• ብርቱካናማ ሻካራ
• ቢጊዬ ቱና
• ማርሊን
• ንጉስ ማኬሬል
• ቲሊፊሽ

በእርግዝና ወቅት ሱሺ-ምን ያህል ደህና ነው?

ሱሺ ወይም ሱሜሺ የበሰለ ኮምጣጤ ሩዝ የጃፓን ዝግጅት ነው ፡፡ እንደ የባህር ምግቦች ፣ አትክልቶች ፣ ዓሳ እና አልፎ አልፎ ሞቃታማ ፍራፍሬዎች ካሉ ሌሎች ንጥረ ነገሮች ጋር ተቀላቅሏል ፡፡ በእርግዝና ወቅት ሱሺን መመገብ ምንም ዓይነት ጉዳት ሊያስከትል እንደማይችል ምንም ዓይነት ተጨባጭ ማስረጃ የለም ፡፡ ሆኖም አደጋዎቹን መገንዘቡ አስፈላጊ ነው [አስራ አንድ] . እባክዎን በመጠን መጠኖች ብቻ ይውሰዱት። በእርግዝና ወቅት አንዳንድ ሱሺን የሚፈልጉ ከሆነ የሚከተሉትን አመልካቾች ልብ ይበሉ-

• በእርግዝና ወቅት ሱሺን መመገብ በእናቲቱ ወይም በሕፃኑ ላይ ምንም ጉዳት የለውም ፡፡ ግን ይህንን የሚወስዱት በ ውስጥ ብቻ መሆኑን ያረጋግጡ መጠነኛ መጠኖች ደህንነቱ በተጠበቀ ወገን ላይ መሆን። ሱሺ ከትላልቅ ዓሦች በሚሠራበት ጊዜ የበለጠ አስፈላጊ ነው 12 .
• ይመከራል ትልልቅ ዓሳዎችን ላለመውሰድ በእርግዝና ወቅት (እንደ ሳልሞን ያሉ) ፡፡ ከዚህ በስተጀርባ ያለው ዋነኛው ምክንያት የበለጠ ሜርኩሪን የያዘው ዓሳ ዕድል ነው 13 .
• ሱሺ መሆኑን ያረጋግጡ የቀዘቀዘ . እንደ ሳልሞን ባሉ ጥሬ ዓሦች ውስጥ የሚገኙት እንደ አናሳኪስ ያሉ ትናንሽ ጥገኛ ትሎች አኒሳኪዶስ ተብሎ የሚጠራ በሽታን ያስከትላሉ 14 . ሆኖም የዚህን ጥሬ ዓሳ ማቀዝቀዝ እና በትክክል ማብሰል በአሳው ውስጥ የሚገኙትን ትሎች ስለሚገድል ለመብላት ደህና ያደርገዋል ፡፡

በእርግዝና ወቅት ዓሦችን በአስተማማኝ ሁኔታ እንዴት ማዘጋጀት እንደሚቻል

የባህር ምግቦች በእርግዝና ወቅት ደህና ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን በትክክል ከተዘጋጀ ብቻ [አስራ አምስት] .

• ትኩስ ፣ በትክክል የቀዘቀዘ የባህር ምግቦችን ብቻ ይግዙ።
• ዓሳውን ወዲያውኑ ካላበሉት ዓሳውን በማሸጊያው ውስጥ በታሸገ እቃ ውስጥ ያከማቹ ፡፡
• ጥሬ የባህር ምግቦችን ካስተናገዱ በኋላ ሁሉንም የመቁረጫ ቦርዶች ፣ ቢላዎች እና የዝግጅት ቦታ በሞቃት እና በሳሙና ውሃ ይታጠቡ ፡፡
• የተለዩ ቢላዎችን እና የመቁረጥ ሰሌዳዎችን ይጠቀሙ ፡፡
• የባህር ወተትን ማብሰል (ሁሉም ዓይነቶች ፣ የተዘበራረቁ ክላሞችን ፣ ኦይስተሮችን ፣ ሽሪምፕ ፣ ሎብስተር እና ስካሎፕን ጨምሮ) ሥጋው ከወተት ነጭ ጥላ ጋር ግልጽ እስከሚሆን ድረስ ፣ እና የመሙያ ወረቀቶች ካሉ ፣ በቀላሉ በሹካ መወጋት አለበት ፡፡
• ከሁለት ሰዓታት በላይ በቤት ሙቀት ውስጥ የተተወውን ማንኛውንም ምግብ እንዲሁም ከአራት ቀናት በኋላ ማንኛውንም የሚበላሽ ፣ ቀድመው ወይም የተረፈ ምግብ ይጥሉ።

በመጨረሻ ማስታወሻ ላይ…

የህክምና ባለሙያዎች እናቶችን መጠበቅ ወይም ጡት ማጥባትን ወይም እርጉዝ ለመሆን የሚያቅዱትን እንዲጠብቁ ይመክራሉ ፣ ምክንያቱም እንዳያመልጣቸው በጣም አስፈላጊ የሆኑ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን ይ fishል ፡፡ እንዲሁም በአመጋገቡ ኦሜጋ 3 ፋቲ አሲዶችን ለማግኘት ስለ ትክክለኛ ምንጮች ለማወቅ ዶክተር ያማክሩ ፡፡

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ