በአሁኑ ጊዜ ፍርሃታችን ከወትሮው በጥቂቱ እየጨመረ ነው፣ ነገር ግን እናቶች፣ በተለይም፣ በስሜታቸው ላይ የጭንቀት እጥረት የለባቸውም - ወረርሽኙ ወይም አይደለም ። በጣም የተሸጠው ደራሲ እና የህይወት አሰልጣኝ (እና ታዳጊ እናት) ገብርኤል በርንስታይን ለዛ እራስን የመንከባከብ ልምምድ አላት። በጣም ተወዳጅ በሆነው የቤተሰብ ፖድካስት የቅርብ ጊዜ ክፍል ላይ እናት አንጎል በ Daphne Oz እና Hilaria Baldwin የተስተናገደው በርንስታይን ለአፍታ ለማቆም፣ ለማንፀባረቅ እና እንዲሁም በገለልተኛ ጊዜ የመተንፈስ ስልቶቿን አጋርታለች።
1. በኮቪድ-19 ተቀስቅሷል? 'የልብ መቆያ'ን ወይም 'የጭንቅላት መያዣን' ይሞክሩ
ሂላሪያ ባልድዊን: ቀድሞውኑ እዚያ ካልሆነ ይህን አልናገርም ነበር, ነገር ግን ባለቤቴ 35 አመት ነው. እና በህይወታችን ውስጥ ትልቅ ቦታ ያለው ነገር ነው. በሶብሪቲ ላይ ጠንክረው ለሚሰሩ እና ለሚታገሉ ሰዎች [ወረርሽኙ] ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ብዙ ሲያናግረኝ ቆይቷል ምክንያቱም በአሁኑ ጊዜ በጣም አስፈሪ ነው። ሰዎች ብቻቸውን ናቸው። ሕይወት በጣም የተለየ ነው. ሰዎች ሥራ አጥተዋል። እየተሰቃዩ ያሉትን ሰዎች ማስታጠቅ የምትችላቸው አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እና ዘዴዎች ምንድናቸው?
ጋብሪኤል በርንስታይን: ራስን ስለመቆጣጠር ነው። ከቁጥጥር ውጭ ሆኖ ሲሰማን ወደ ሱስ አስያዥ ቅጦች እንመለሳለን። እኔ በምንም መንገድ የ 35 ዓመት ዕድሜ ያለው ሰው መጠጥ ሊወስድ ነው ብዬ አልጠቁምም። እሱ አይደለም. እሱ ግን በምግብ ወይም በቲቪ ወይም ሌላ ነገር እየሰራ ሊሆን ይችላል። ግን እሱ ብቻ ሳይሆን ሁሉም ሰው ነው. ሌላው ቀርቶ እራሳቸውን የማይታወቁ ሱሰኞች ያልሆኑ ሰዎች. ከቁጥጥር ውጭ ስንሆን ሌሎች ነገሮችን ማለትም ምግብን፣ ወሲብን፣ የወሲብ ፊልምን፣ ማንኛውንም ነገርን እንጠቀማለን - ያንን ምቾት እና የደህንነት ስሜትን ለማደንዘዝ። ለደህንነት ሲባል እራስን የሚቆጣጠሩ መሳሪያዎች የሚገቡበት ቦታ ነው.
አንድ ቀላል መያዣ ነው. ልብ የሚይዝ እና የጭንቅላት መያዣ አለ። ለልብ ማቆየት የግራ እጃችሁን በልብዎ ላይ ቀኝ እጃችሁን ደግሞ በሆዳችሁ ላይ አድርጋችሁ ዓይኖቻችሁን ለአንድ አፍታ መዝጋት ትችላላችሁ። ከዚያ በጥልቅ ይተንፍሱ እና ወደ ውስጥ ይተንፍሱ ፣ ዲያፍራምዎን ያስፋፉ እና በአተነፋፈስ ላይ እንዲዋሃድ ይፍቀዱለት። ወደ ውስጥ መተንፈስ። ወደ ውስጥ ውጣ። ያንን የትንፋሽ አዙሪት ስትቀጥሉ፣ ገር እና አፍቃሪ እና ሩህሩህ ነገሮችን ለራስህ ተናገር። ደህና ነኝ ሁሉ ደህና ነው. ወደ ውስጥ እና ወደ ውጭ መተንፈስ. እስትንፋስ አለኝ። እምነቴ አለኝ። እኔ ደህና ነኝ. እኔ ደህና ነኝ. እኔ ደህና ነኝ. አንድ የመጨረሻ ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ እና አይኖችዎን ይክፈቱ፣ ከዚያ እስትንፋስ ይሂድ።
እንዲሁም የግራ እጅዎ በልብዎ ላይ እና ቀኝ እጅዎ በጭንቅላቱ ላይ በሚገኝበት የጭንቅላት መያዣን ማድረግ ይችላሉ. ይህ ለደህንነትም በጣም ጥሩ መያዣ ነው. ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ. ረጅም እና በጥልቀት ይተንፍሱ ወይም ይበሉ እኔ ደህና ነኝ ወይም ለእርስዎ የሚያረጋጋ ዘፈን ያዳምጡ ወይም ማሰላሰል ያዳምጡ። በእርግጥ ሊረዳ ይችላል.
እኔም የስሜታዊ ነፃነት ቴክኒክ (EFT) ትልቅ አድናቂ ነኝ። በመሠረቱ አኩፓንቸር የሚያሟላ ሕክምና ነው። እራስዎን ለመሞከር ቀላሉ መንገድ በፒንክኪ እና የቀለበት ጣትዎ መካከል በትክክል መታ ማድረግ ነው። እዚያ ይህ ነጥብ አለ እና እነዚህ ነጥቦች አንጎልዎን እና እነዚህ ሃይል ሜሪዲያኖች ስር የሰደደ ፍርሃትን፣ ጫናን፣ ጭንቀትን - ምንም ይሁን ምን እንዲለቁ ያነሳሳሉ። ስለዚህ፣ የፍርሃት ስሜት ሲሰማዎት ወይም ሲደናገጡ እና ከቁጥጥር ውጭ እንደሆኑ ሲሰማዎት፣ ይህን ነጥብ በፒንክኪ ጣትዎ እና በቀለበት ጣትዎ መካከል ያመልክቱ እና እንደገና ያንኑ ማንትራ ይጠቀሙ። እኔ ደህና ነኝ, ደህና ነኝ, ደህና ነኝ.
2. ያ የማይሰራ ከሆነ ‘ገጹ ላይ ቁጣ’ የሚባል ዘዴ ይሞክሩ
በርንስታይን: ይህ በእውነቱ በትምህርቶቹ ላይ የተመሠረተ ነው። ዶር. ጆን ሳርኖ አካላዊ ሁኔታችን እንዴት ሳይኮሶማቲክ እንደሆነ ብዙ የጻፈው። የ'ገጽ ቁጣ' ልምምድ ቀላል ነው። ይህን ሳደርግ የሁለትዮሽ ሙዚቃ እጫወታለሁ፣ ይህም የአዕምሮዎን ሁለቱንም ክፍሎች ያነቃቃል። እሱን ለማግኘት ወደ YouTube ወይም iTunes ወይም Spotify መሄድ ይችላሉ። ከዚያም ለ 20 ደቂቃዎች እቆጣለሁ. ያ ማለት ምን ማለት ነው? እኔ ራሴን አጠፋለሁ፣ የስልኬን ደወል አጠፋለሁ፣ ሁሉንም ማሳወቂያዎች አጠፋለሁ እና በገጹ ላይ ቃል በቃል ተናድጃለሁ። አውጥቼዋለሁ። በአእምሮዬ ሁሉንም ነገር እጽፋለሁ: በሁኔታው ተናድጃለሁ. በራሴ ተናድጃለሁ። በዚያ የስልክ ጥሪ ላይ እንደዛ ተናግሬያለሁ ብዬ አላምንም። ያንን ነገር በመብላቴ ተበሳጭቻለሁ። እየተካሄደ ባለው ዜና ሁሉ ተናድጃለሁ። ዝም ብዬ አብደኛል። በገጹ ላይ ቁጣ . 20 ደቂቃ ካለፈ በኋላ ዓይኖቼን ጨፍኜ—አሁንም የሁለትዮሽ ሙዚቃ እያዳመጥኩ ነው—እና ዝም ብዬ ዘና ለማለት እፈቅዳለሁ። ከዚያ, ለ 20 ደቂቃዎች ማሰላሰል አደርጋለሁ.
ብዙ እናቶች ይህንን ሰምተው ያስቡ ፣ ያሽከረክራሉ ፣ 40 ደቂቃዎች የለኝም! የምትችለውን ያህል ጊዜ አድርግ። በጣም አስፈላጊው ክፍል በገጹ ክፍል ላይ ያለው ቁጣ ነው. ምንም እንኳን ከአምስት ደቂቃዎች በኋላ ማሰላሰል ብቻ ማድረግ ቢችሉም, ያ በጣም ጥሩ ነው. ግቡ ጊዜውን ከንዑስ ንቃተ ህሊና ፍርሃቶችዎን በማጥፋት ማሳለፍ ነው። ምክንያቱም ከቁጥጥር ውጭ ስንሆን እና ወደ ሱስ አስያዥ ቅጦች መመለስ ስንፈልግ፣ ወደ እኛ የሚመጡትን የማያውቁ ነገሮችን አላሰራንም። እና ሁላችንም አሁን ተነሳሳን። ሁሉም የልጅነት ቁስላችን እየተቀሰቀሰ ነው። ሁሉም ፍራቻዎቻችን የደህንነት ስጋት እየፈጠሩ ነው።
ዳፍኔ ኦዝ፡ በመጀመሪያ ጠዋት 'ገጹ ላይ መበሳጨት' ትመክራለህ? ወይስ ከመተኛቱ በፊት?
በርንስታይን: በእርግጠኝነት ከመተኛቱ በፊት አይደለም ምክንያቱም እራስዎን ከመጠን በላይ ማነሳሳት አይፈልጉም. ከመተኛቱ በፊት ስለ ገላ መታጠብ ወይም ዮጋ ኒድራ , እሱም የእንቅልፍ ማሰላሰል ነው. ከምሽቱ 1 ሰዓት ላይ በገጹ ላይ መበሳጨት ይቀናኛል። ምክንያቱም ልጄ ሲያንቀላፋ ነው. ስለዚህ እነዚያን 40 ደቂቃዎች እወስዳለሁ. ነገር ግን እርስዎም ከእንቅልፍዎ ሲነቁ በማለዳው ሊያደርጉት ይችላሉ, ምክንያቱም እሱ ለማጽዳት የታሰበ ነው. ያንን ሁሉ ከንዑስ-ህሊናዊ ቁጣ እና ፍርሃት እና ጭንቀት እና ብስጭት አውጡ፣ ከዚያ ቀንዎን ይጀምሩ።
ይህ ቃለ መጠይቅ ለግልጽነት ተስተካክሏል እና ተጨምሯል። ለበለጠ ከገብርኤል በርንስታይን ያዳምጡ በቅርብ ጊዜ የታየችው በእኛ ፖድካስት ላይ ፣ 'Mom Brain' ከ Hilaria Baldwin እና Daphne Oz ጋር እና አሁን ለደንበኝነት ይመዝገቡ።
ተዛማጅ፡ አንድ ልጅ ጭራቆችን ከመፍራት እንድትወጣ እንዴት መርዳት እንደሚቻል እነሆ
