በእርግዝና ወቅት እንቅልፍ የማጣት ምክንያቶች

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ / ማስታወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

በቃ ውስጥ

ከ 7 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 8 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 10 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳhi 2021 - የበዓላቱን እይታዎን በዝነኞች-ተመስጦ በተለምዷዊ ባህላዊ ባህሪዎች ያሰፉ
ከ 13 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት የእርግዝና አስተዳደግ ቅድመ ወሊድ ቅድመ ወሊድ ኦይ-ለካካ በ ሱቦዲኒ ሜኖን እ.ኤ.አ. የካቲት 26 ቀን 2018 ዓ.ም.

አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ከጓደኞ family እና ከቤተሰቧ ከሚሰጣት በጣም የተለመዱ ምክሮች አንዱ በተቻለ መጠን ብዙ መተኛት አለባት ፡፡ እርጉዝ ሲሆኑ ማረፍ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

በእርግዝና ወቅት ሰውነትዎ የሚያልፈውን አስገራሚ ለውጦች ለመቋቋም ይረዳዎታል። በተጨማሪም የተወለደው ልጅዎ ጤናማ እና ከጭንቀት ነፃ ሆኖ እንዲያድግ ይረዳል ፡፡ እንዲሁም ፣ ልጅዎ አንዴ እንደመጣ ፣ ጥሩ ሌሊት ለመተኛት ደህና ሁኑ ማለት እንደሚችሉ ያስታውሱ ፡፡

በእርግዝና ወቅት በደንብ መተኛት ከልምምድ ይልቅ የሚሰጠው ቀላል ምክር ነው ፡፡ ቀደም ሲል እንዳደረገው ምቹ መተኛት እችላለሁ የሚል ነፍሰ ጡር ሴት ካዩ በዙሪያዋ በጣም ዕድለኛ ነፍሰ ጡር ሴት መሆኗን ንገራት ፡፡ አብዛኞቹ ነፍሰ ጡር ሴቶች የማይቻል ከሆነ የማይቻል የድምፅ እንቅልፍን አስቸጋሪ የሚያደርጉ የተለያዩ ችግሮችን ይቋቋማሉ ፡፡

ዛሬ እርጉዝ ሴቶች በሚተኙበት ጊዜ ስለሚገጥሟቸው የተለያዩ ችግሮች እንነጋገራለን ፡፡ ችግሮቹ ከቀላል የልብ ህመም እስከ በጣም አስፈሪ የእንቅልፍ አፕኒያ ናቸው ፡፡ ችግሮቹን መቋቋም ስለሚቻልባቸው መንገዶችም እንነጋገራለን ፡፡ እንዝለቅ ፡፡

የማያቋርጥ ፍላጎት Pee

ነፍሰ ጡር ከሆኑ መልስ መስጠት ለሚፈልጉ ለተደጋጋሚ የተፈጥሮ ጥሪዎች እንግዳ አይደሉም ፡፡ ብዙውን ጊዜ በእርግዝናቸው ሦስተኛው ሶስት ወር ውስጥ ባሉ ሴቶች ላይ ይታያል ፡፡

የፓፓያ ፊት ለቀባ ቆዳ

ይህ የማያቋርጥ የመፍላት ፍላጎት አንድ ሰው ነፍሰ ጡር በሚሆንበት ጊዜ በሚታየው የ hCG ሆርሞን ከፍተኛ መጠን ነው ፡፡ የመታጠቢያ ቤቱን የመጠቀም አስፈላጊነት በማንኛውም ጊዜ ፣ ቀን ወይም ማታ ሊነሳ ይችላል ፡፡

ሽንቱን የጨመረበት ሌላው ምክንያት ኩላሊትዎ አሁን ከተለመደው በላይ ከ 50 በመቶ በላይ ተጨማሪ ደም በማጣራት መሆኑ ነው ፡፡ አሁን ቃል በቃል ለሁለት እየሸኑ ነው ፡፡

እርግዝናው እየገፋ ሲሄድ ፣ እያደገ የሚሄደው እምብርት ፊኛውን ላይ በመጫን ሽንቱን ለማከማቸት በጣም ትንሽ ቦታ ይቀረዋል ፡፡ ይህ ብዙ ጊዜ ሽንት እንዲሽሩ ይፈልጋሉ ፡፡

ችግሩን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል:

በቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ በጣም በሚጠጡት መንገድ የሚጠጡትን የፈሳሽ መጠን ክፍተት ያድርጉ ፡፡ አልጋው በሚሆንበት ጊዜ አነስተኛ መጠን ያለው ፈሳሽ ይጠጡ ፡፡ የሆነ ሆኖ አሁንም ማታ ማታ ቢያንስ ሁለት ጊዜ የመታጠቢያ ቤቱን መጎብኘት ያስፈልግዎታል ፡፡

በመውደቅዎ ወይም እራስዎን የመጉዳት አደጋ ሳይኖርብዎት ንግድዎን እንዲሰሩ በማታ መታጠቢያዎ ውስጥ የሌሊት መብራት እንዲበራ ያድርጉ ፡፡ መደበኛውን መብራቶች ማብራት ተመልሰው ለመተኛት ችግር ይገጥምህ ይሆናል ፡፡

ምቾት

ምቾት ለአንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ቋሚ ጓደኛ ነው ፡፡ ይህ በተለይ በሁለተኛው እና በሦስተኛው የእርግዝና ወቅት ውስጥ እውነት ነው ፡፡

በእንቅልፍ ወቅት ምቾት ማጣት አንድ ጊዜ እርጉዝ ከሆነ ለመተኛት ምቹ የሆነ መንገድ መፈለግ ባለመቻሉ ሊረዳ ይችላል ፡፡ በጀርባቸው ላይ የሚኙት ሰዎች እንኳን ባልተለመደ ሁኔታ በደንብ ለመተኛት አስቸጋሪ ስለሚያደርጉት በጎን በኩል እንዲተኛ ይመከራሉ ፡፡

በተለይም በጀርባው ላይ መተኛት በጣም ጎጂ ነው ፣ በዚህ ሁኔታ ፣ ማህፀኑ እና ህፃኑ ጫና ይፈጥራሉ እናም ይህ ከሰውነትዎ በታችኛው ግማሽ ደም ወደ ልብዎ የሚወስደው የደም ሥር ላይ ክብደት ያስከትላል ፡፡

ችግሩን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል:

በጎን በኩል መተኛት በሚተኛበት ጊዜ ምቾት የመኖር ጥሩ ዕድል ይሰጥዎታል ፡፡ የደም ዝውውር ሥርዓትን ስለሚጨምር ግራ ጎድንዎን ይምረጡ ፡፡ ይህ አቀማመጥ ለህፃኑም እንደ ደህና ተደርጎ ይቆጠራል ፡፡

በዚህ መንገድ የሚተኛ ከሆነ አነስተኛ የአካል ጫፎች እብጠት እንዳለዎት ያረጋግጣሉ እንዲሁም ይህ ደግሞ ኩላሊቶችዎ በመደበኛ ሁኔታ እንዲሰሩ ይረዳል ፡፡ እንዲሁም የመኝታ ቦታዎን ለማገዝ ትራሶችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡

የልብ ማቃጠል

የልብ ቃጠሎ አብዛኛዎቹ ነፍሰ ጡር ሴቶች ሊቋቋሙት የሚገባ ነገር ነው ፡፡ ይህ በየትኛውም ቀን ላይ ሊከሰት ይችላል ፣ ግን ተኝቶ መተኛት የበለጠ የሆድ መተንፈሻን ያመጣል ፣ ምክንያቱም በሌሊት ይጨምራል።

ይህ የሚሆነው በእርግዝና ወቅት የተለቀቁት ሆርሞኖች በሆድ ውስጥ የሚገኙትን የአፋጣኝ ጡንቻዎች ዘና ሲሉ ነው ፡፡ ይህ በሆድ ውስጥ ያሉት አሲዶች ልብ ሲቃጠል እንዲወጡ ያደርጋቸዋል ፡፡

ችግሩን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል:

በውስጣቸው ቅባታማ ፣ ቅመም እና ቅባታማ ነገሮችን የያዙ የምግብ እቃዎችን ያስወግዱ ፡፡ ቀኑን ሙሉ ትናንሽ ምግቦችን ለማግኘት ይሞክሩ። ለመተኛት ከመተኛትዎ በፊት ከሁለት ሰዓት በፊት የቀኑን የመጨረሻ ምግብ ሁልጊዜ ያጠናቅቁ ፡፡ በሚተኛበት ጊዜ ትራሶችን በመጠቀም ራስዎን ከፍ ያድርጉ ፡፡ አሁንም ችግር ካለብዎ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ እና በሐኪምዎ የታዘዘውን ደህንነቱ የተጠበቀ ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን ይያዙ ፡፡

እንቅልፍ ማጣት

እንቅልፍ ማጣት ወይም እንቅልፍ ማጣት በማንኛውም ጊዜ ሊመታዎት ይችላል ፡፡ እንደ እርግዝና ሆርሞኖች እና ጭንቀት ባሉ የተለያዩ ምክንያቶች የተነሳ ሊከሰት ይችላል ፡፡ አብዛኛዎቹ ነፍሰ ጡር ሴቶች ይህንን ችግር በአንድ ጊዜ ወይም በሌላ ይጋፈጣሉ እናም ከሌሎች የእርግዝና ችግሮች ጋር ሲገጥሙዎት በጣም ያበሳጫል ፡፡

ችግሩን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል:

ለመተኛት ከመተኛትዎ በፊት ተገቢ የሆነ የአሠራር ዘይቤን ለመያዝ ይሞክሩ ፣ ይህም በቀኑ መጨረሻ ወደ ታች እንዲነፍስ ይረዳዎታል ፡፡ ጥሩ የእንቅልፍ ንፅህና እንዲሁ በተሻለ ለመተኛት ይረዳዎታል። ለረጅም ጊዜ መተኛት ካልቻሉ ሐኪምዎን ያነጋግሩ እና መድሃኒቶች ሊረዱዎት እንደሚችሉ ይመልከቱ ፡፡

የእግር መሰንጠቅ

ብዙ ነፍሰ ጡር ሴቶች ወደ ሁለተኛው እና ሦስተኛው የእርግዝና እርሻቸው ውስጥ ስለሚገቡ እግሮቹን መኮማተርን መቋቋም አለባቸው ፡፡ እነዚህ ህመሞች መንስኤ ምን እንደሆነ በትክክል ባይታወቅም እግሩ ላይ በሚታመቁት የደም ስሮች ምክንያት እንደሆነ ይታሰባል ፡፡ ይህ በእርግዝና ወቅት በሚሸከሙት ተጨማሪ ክብደት ምክንያት ሊሆን ይችላል ፡፡ ከቀን ይልቅ በተለምዶ በሌሊት በጣም ጎልቶ ይታያል ፡፡

ችግሩን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል:

ሐኪሞች በካልሲየም እና ማግኒዥየም የበለፀጉ ምግቦች በእግር ላይ የሚከሰቱ ህመሞች መከሰትን ለመቀነስ ይረዳሉ ብለዋል ፡፡ እንደ ወተት ፣ እርጎ ፣ አኩሪ አተር እና ሙዝ ያሉ ምግቦችን ይጠቀሙ ፡፡ ማሟያዎችን ከፈለጉ ዶክተርን ይጠይቁ ፡፡

ብዙ ውሃ መጠጣትም ይረዳዎታል ፡፡ በተጨማሪም የድጋፍ ቱቦዎች እግሮቹን መኮማተር ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ ብዙ ጊዜ በእግር ላይ የሚከሰት ቁርጠት ካለ ፣ በደም መዘጋት ምክንያት ሊሆን ስለሚችል ለሐኪምዎ ማሳወቁን ያረጋግጡ ፡፡

የአፍንጫ መጨናነቅ

ከእርግዝና ጋር ሆርሞኖች - ኢስትሮጅንና ፕሮጄስትሮን - በሰውነትዎ ውስጥ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራሉ ፡፡ ይህ የደም መጠን እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡ የአፍንጫው ሽፋኖችን ጨምሮ ይህ የደም መጠን መጨመር በአፍንጫው በሚታገድ ህመም ይሰቃይዎታል ፡፡ በተጨማሪም በእርግዝናዎ መጨረሻ ላይ የአፍንጫ መውደቅ ነጠብጣብ አለዎት ፣ በሌሊት ወደ ሳል ይመራዎታል ፡፡

ችግሩን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል:

ምቾት ለመቀነስ በምሽት-ጊዜ የአፍንጫ ንጣፎችን እና የአፍንጫ ፍሳሾችን ይጠቀሙ ፡፡ እንዲሁም ስቴሮይደሮችን የያዙ እና በሀኪምዎ ደህና እንደሆኑ ተደርገው የሚወሰዱ የንጥረ ነገሮችን እና የአፍንጫ መርጫዎችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡

የእንቅልፍ ችግር

በሁለተኛውና በሦስተኛው ወራጅ ክፍል ውስጥ በተጨናነቀ አፍንጫ በእንቅልፍ አፕኒያ እና በማስነጠስ ምክንያት የተረበሸ እንቅልፍ ሊኖርዎት ይችላል ፡፡ የክብደት መጨመር ለእሱም አስተዋፅዖ ይኖረዋል ፡፡ የደም ግፊት እና የእርግዝና የስኳር በሽታ እድልም እንዲሁ ከእንቅልፍ አፕኒያ እና ከማሽኮርመም ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ ስለዚህ ጉዳይ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገሩን ያረጋግጡ ፡፡

ችግሩን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል:

አሪፍ ጤዛ ላለው ክፍልዎ እርጥበት አዘል ያግኙ ፡፡ የአፍንጫው ንጣፎችም በእንቅልፍ አፕኒያ እና በማስነጠስ ሊረዱ ይችላሉ ፡፡ በጥቂት ትራስ ላይ እራስዎን ለመደገፍ ቀላል ዘዴ እርስዎም በጣም ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡

እረፍት የሌለበት እግር ሲንድሮም

ብዙ ሴቶች በሦስተኛው ወር ሶስት ውስጥ ሲሆኑ እረፍት በሌለው እግር ህመም ይሰቃያሉ ፡፡ ይህ በጣም የማይመች የመሆን ፣ እግሮችዎን የሚያንሸራሸር ስሜት እና እግሮችዎ እንዲያንቀሳቅሱ የሚያደርግ ብስጭት ያሉ ምልክቶች አሉት ፡፡ እረፍት የሌለበት እግር ሲንድሮም ወይም አር ኤል ኤስ እንቅልፍ መተኛት እንዳያስችልዎት ስለሚችል ሁሉንም ጉልበትዎን ሊያጠፋ ይችላል ፡፡

ችግሩን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል:

አርኤል ኤስ በብረት እጥረት የተነሳ የደም ማነስ ምክንያት እንደሆነ ይታሰባል። ስለዚህ ጉዳይ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡ እሱ ደምዎን ይፈትሻል እና የብረት ማሟያዎችን ይፈልጉ እንደሆነ ወይም እንዳልሆነ ይወስናል ፡፡

የማግኒዥየም ወይም የቫይታሚን ዲ እጥረት እንዲሁ አር ኤል ኤስ ሊያስከትል ይችላል ፡፡ እንደዚህ አይነት ማነስ በሀኪምዎ ምክር ላይ ተጨማሪዎች ይታከማሉ ፡፡ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግም ህመሙን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡

ዮጋ ፣ አኩፓንቸር እና ማሰላሰል እንዲሁ ውጤታማ ሆነው ይታያሉ ፡፡ ሌላው ጠቃሚ ሊሆን የሚችል ዘዴ ደግሞ ለመተኛት ከመተኛትዎ በፊት በእግሮችዎ ላይ ቀዝቃዛ ወይም ሙቅ ጥቅሎችን ማመልከት ነው ፡፡