ቀይ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በሚያስደንቁ የጤና ጥቅሞች የታሸጉ ናቸው

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

በቃ ውስጥ

• ከ 6 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
• 
• ከ 7 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
• ከ 9 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳhi 2021 - የበዓላቱን እይታዎን በዝነኞች-ተመስጦ በተለምዷዊ ባህላዊ ባህሪዎች ያሰፉ
• ከ 12 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

እንዳያመልጥዎት

• ዜና ሶስት ዓሣ አጥማጆች መርከቡ ከማንጋሉሩ ባህር ዳርቻ ከጀልባ ጋር ሲጋጭ መሞታቸውን ፈሩ
• ስፖርት ሜድቬድቭ ከአዎንታዊ የኮሮናቫይረስ ሙከራ በኋላ ከሞንቴ ካርሎ ማስተርስ ይወጣል
• አውቶሞቢሎች ካቢራ ተንቀሳቃሽነት Hermes 75 ከፍተኛ ፍጥነት ያለው የንግድ አቅርቦት ኤሌክትሪክ ስኩተር በሕንድ ተጀመረ
• ፊልሞች ኡጋዲ 2021 ማሄሽ ባቡ ፣ ራም ቻራን ፣ ጄር NTR ፣ ዳርሽን እና ሌሎች የደቡብ ኮከቦች ምኞታቸውን ለደጋፊዎቻቸው ይልካሉ
• ፋይናንስ ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
• ቴክኖሎጂ የኤ.ጂ.አር. ግዴታዎች እና የቅርብ ጊዜ ስፔክትረም ጨረታ በቴሌኮም ዘርፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል
• ትምህርት የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
• ጉዞ በሚያዝያ ወር ውስጥ በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች

እንደ ምግብ መጽሐፍ ደንብ ፣ ቀይ ቀለም ያላቸው ምግቦች በንጥረ ነገሮች ውስጥ በጣም የተከማቹ ናቸው ፡፡ ቀይ ቀለም ያላቸው ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ደማቅ ቀለም ካርቦሃይድሬትን ፣ ፕሮቲኖችን እና ቅባቶችን ለሰውነት ወደ ጠቃሚ ኃይል እንዲቀይሩ ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም እንደ አንቶኪያንን ፣ ሊኮፔን ፣ ፍሌቨኖይድ እና ሬቬራሮል ባሉ ኃይለኛ እና ልብ-ጤናማ በሆኑ ፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ይጫናሉ ፡፡

እነዚህ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ከልብ በሽታ እና ከፕሮስቴት ካንሰር ጋር ለመዋጋት የሚያስችል አቅም አላቸው እንዲሁም የስትሮክ እና የመርከስ መበስበስ አደጋን ይቀንሳሉ ፡፡

ቀይ ቀለም ያላቸው ምግቦች ዝርዝር

ከዚህ በታች ቀይ ቀለም ያላቸው ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ዝርዝር ነው-

ቀይ ፍራፍሬዎች

1. ክራንቤሪስ

2. ሮማን

3. ቼሪ

4. የደም ብርቱካን

5. Raspberries

6. እንጆሪ

ከሊዮ ጋር በጣም ተስማሚ

7. የውሃ ዱባ

8. ቀይ ፖም

9. ቀይ የወይን ፍሬዎች

10. ቀይ የወይን ፍሬ

11. ቀይ pears

12. ቲማቲም

13. ጓዋ

ቀይ አትክልቶች

1. ቀይ የደወል ቃሪያ

2. ቀይ የኩላሊት ባቄላ

3. ቀይ ቃሪያዎች

4. ቢትሮት

5. ቀይ ራዲሽ

6. ቀይ ሽንኩርት

7. ቀይ ድንች

8. ሩባርብ

ቀይ ቀለም ያላቸው ምግቦች ለእርስዎ ጥሩ የሆኑት ለምንድነው?

ሙሉ ቀይ ቀለም ያላቸው ምግቦች በተፈጥሮ ዝቅተኛ-ካሎሪ እና ዝቅተኛ-ሶዲየም ምግቦች ናቸው ፡፡ ምግቦቹ እነዚህን ምግቦች ቀይ ቀለም የሚያቀርብ ሊኮፔን የተባለ የካሮቲንኖይድ ግሩም ምንጭ ናቸው ፡፡ ሊኮፔን የሳንባ ካንሰርን ፣ የጡት ካንሰርን ፣ የቆዳ ካንሰርን ፣ የአንጀት ካንሰርን እና የጉሮሮ ካንሰርን ለመከላከል እንደሚረዳ ታይቷል ፡፡

በቀይ ቀለም ባሉት አትክልቶችና ፍራፍሬዎች ውስጥ የሚገኙት አንቶኪያኒን ፣ ሊኮፔን ፣ ፍሌቭኖይዶች እና ሬዘርቬሮል ያሉ ፀረ-ኦክሳይድ ካንሰር እና የልብ በሽታን ለመዋጋት ፣ የአይን እይታን ለማሻሻል እና የደም ግፊትን ፣ እብጠትን እና ማኩላሊትን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡

እንዴት ማፅዳት እንደሚቻል

ከብሔራዊ ካንሰር ኢንስቲትዩት የተገኘው መረጃ እንዳመለከተው 95 ከመቶ የሚሆኑት አዋቂዎች በአመጋገባቸው ውስጥ በቂ ቀይ እና ብርቱካናማ ቀለም ያላቸውን አትክልቶች አያካትቱም ፡፡

በቀይ ቀለም ባላቸው ምግቦች ውስጥ ያሉ ንጥረ ነገሮች ምን ምን ናቸው?

1. ቀይ ቲማቲም

ቲማቲሞች እንደ ፍራፍሬዎች ይቆጠራሉ እንዲሁም የፕሮስቴት ካንሰርን ፣ የጉሮሮ ካንሰርን እና የአንጀት ካንሰርን ለመዋጋት እንደሚረዳ የሚታወቅ ከፍተኛ ሊኮፔን ይዘዋል ፡፡ ሊኮፔን በአብዛኛው እንደ ሾርባ ፣ ወጥ እና የቲማቲም ሽቶ ባሉ የበሰለ የቲማቲም ምርቶች ውስጥ ይገኛል ፡፡

2. እንጆሪ

እንጆሪ ጥሩ የ folate ፣ የፖታስየም እና የቫይታሚን ሲ ምንጭ ነው ቫይታሚን ሲ የበሽታ መከላከያዎችን አሠራር ከፍ የሚያደርግ እና መጥፎ ኮሌስትሮልዎን የሚቀንስ የፀረ-ሙቀት አማቂ ኃይል ነው ፡፡ ወደ 1 የሚያህሉ እንጆሪዎችን ከብርቱካን የበለጠ ቫይታሚን ሲ ይ containsል ፡፡

3. ክራንቤሪስ

ክራንቤሪ ባክቴሪያዎችን ከሽንት ቧንቧ ግድግዳዎች ጋር እንዳይጣበቅ በማቆም ዩቲአይ (የሽንት ትራክት ኢንፌክሽን) ለመከላከል ሊረዳ ይችላል ፡፡ በተጨማሪም ከሆድ ግድግዳ ጋር ተጣብቆ የሆድ ቁስለት እንዳይከሰት ከሚያደርገውን ኤች ፒሎሪ ባክቴሪያን ሊከላከል ይችላል ፡፡ ይህ ሊሆን የቻለው በክራንቤሪስ ውስጥ የሚገኘው ፕሮንታሆያዲን የተባለ ኃይለኛ ፀረ-ኦክሳይድ በመኖሩ ነው ፡፡

4. ቼሪ

የቼሪስ ጥልቀት ያለው ቀይ ቀለም የአመጋገብ ይዘታቸውን ያጎላል ፡፡ በቼሪ ውስጥ ያሉ አንቶኪያኖች ጥቁር ቀይ ቀለማቸውን ይሰጣቸዋል ፡፡ እነዚህ አንቶኪያንያን የእርጅናዎን ሂደት የሚያፋጥኑ እንዲሁም የሕዋስ ሞትን እና ጉዳትን ከሚያስከትሉ የነፃ ምልክቶች እና አካባቢያዊ መርዛማዎች ሰውነትዎን ይከላከላሉ ፡፡

5. Raspberries

Raspberries በዝቅተኛ የሊፕሮፕሮቲን (LDL) ወይም መጥፎ ኮሌስትሮል ደረጃን በሚረዳ ፋይበር የበለፀጉ ናቸው ፡፡ Raspberries በተጨማሪም ከፍተኛ መጠን ያላቸው ዚንክ ፣ ናያሲን ፣ ፖታሲየም እና ሊጋን ፣ ታኒን ፣ ፊኖኒክ አሲዶች እና ፍሎቮኖይዶች የሆኑ በርካታ ፖሊፊኖሊክ ፊቲኬሚካሎች አላቸው ፡፡

6. ቀይ ደወል በርበሬ

ቀይ የደወል በርበሬ ለሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ጤናማ ተግባር በጣም ጥሩ ምርጫ ነው ፡፡ እነዚህ ቫይታሚን ኤ ፣ ቫይታሚን ሲ ፣ ቫይታሚን ቢ 6 ፣ ቫይታሚን ኢ ፣ ፎሌት እና 30 ካሎሪ ብቻ አላቸው ፡፡

7. ቀይ የኩላሊት ባቄላ

ቀይ የኩላሊት ባቄላዎች ጤናማ-ጤናማ ፋይበር ፣ የመራቢያ ጤናን የሚደግፍ እንዲሁም ቁስለቶችን እና የነርቭ ህክምናን የሚያበረታቱ ቢ ቫይታሚኖችን የሚፈውስ ዚንክ ይይዛሉ ፡፡ እነዚህ ጥራጥሬዎች ፖታስየም እና ፎሌትንም ይይዛሉ ፡፡

8. ሐብሐብ

ሐብሐብ የኤል.ዲ.ኤል ኮሌስትሮልን በመቀነስ ለልብ ህመም እና ለስትሮክ ተጋላጭነትን ሊቀንስ የሚችል ትልቅ የሊኮፔን ምንጭ ነው ፡፡ ቀይ ቀለም ያለው ፍሬ የፕሮስቴት ካንሰር እና ማኩላር የመበስበስ አደጋን ይቀንሰዋል።

9. ቢትሮት

ዩኤስኤዳ እንደዘገበው ቢትሮትስ ምርጥ የፀረ-ሙቀት አማቂ አትክልቶች ናቸው ፡፡ እነዚህ አትክልቶች እጅግ በጣም ጥሩ የፋይበር ፣ የፖታስየም ፣ የቫይታሚን ሲ ፣ ናይትሬት እና ፎሌት ምንጮች ናቸው ፡፡ እነዚህ ንጥረ ነገሮች የደም ግፊትን ለመቀነስ ፣ የአትሌቲክስ ጽናትን ለማሳደግ እና የደም ፍሰትን ለማሻሻል ትልቅ ሚና ይጫወታሉ ፡፡

10. ቀይ ራዲሽ

ራዲሽ ጥሩ የፖታስየም ፣ ፎሌት ፣ የቫይታሚን ሲ ፣ ሊኮፔን ፣ አንቶኪያኒን ፣ ዚንክ ፣ ፎስፈረስ ፣ ፖታሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ መዳብ ፣ ብረት ፣ ካልሲየም ፣ ማንጋኒዝ ፣ ቫይታሚን ኤ ፣ ቫይታሚን ቢ 6 ፣ ቫይታሚን ኢ ፣ ቫይታሚን ኬ እና የአመጋገብ ፋይበር ጥሩ ምንጭ ናቸው ፡፡ እነዚህ ሁሉ ንጥረ ነገሮች ሰውነትዎን በጥሩ የሥራ ሁኔታ ውስጥ ለማቆየት ይጠየቃሉ ፡፡

11. ቀይ ፖም

ቀይ ፖም በፀረ-ሙቀት አማቂዎች ፣ በምግብ ፋይበር እና በፍላቮኖይዶች የበለፀገ ነው ፡፡ የፀረ-ሙቀት አማቂዎቹ የካንሰር ፣ የስኳር በሽታ ፣ የደም ግፊት እና የልብ ህመም የመያዝ አደጋን ለመቀነስ ቁልፍ ሚና ይጫወታሉ ፡፡

አስቂኝ የእናቶች ቀን ጥቅሶች

12. ሮማን

ሮማን ካንሰርን በተለይም የፕሮስቴት ካንሰርን ለመከላከል የሚረዱ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ በመላው ሰውነት ውስጥ እብጠትን ለመቀነስ እና ኦክሳይድ ጭንቀትን እና ጉዳትን ለመከላከል የሚረዱ ፀረ-ብግነት ባህሪያትን ይ containsል ፡፡

ቀይ ቀለም ያላቸውን ምግቦች በአመጋገብዎ ውስጥ ለመጨመር መንገዶች

• Raspberries እና እንጆሪ አንድ ላይ የቤሪ ለስላሳ እንዲሆኑ ማድረግ ይችላሉ ፡፡
• ጠዋት ላይ ያልተጣራ የክራንቤሪ ጭማቂ ይጠጡ ፡፡
• በሰላጣዎችዎ ውስጥ ቀይ ቃሪያ ፣ ራዲሽ እና ቀይ ሽንኩርት ይጨምሩ ፡፡
• ቲማቲም ማብሰያ ወይንም የተከተፈ ቲማቲም በምግብ ማብሰያዎ ውስጥ ይጨምሩ ፡፡
• ረሃብ በሚመታዎት ጊዜ በቼሪስቶች ላይ መክሰስ ፡፡
• ለእራት አንድ ሳህን የቲማቲም ሾርባ ይኑርዎት ፡፡
• ጠዋት ላይ የቁርስ እህልዎ ወይም ገንፎዎ ላይ ጥቂት እንጆሪዎችን ፣ ራትፕሬቤሪዎችን ወይንም ቼሪዎችን ይጨምሩ ፡፡

ብዙ ሐምራዊ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብ ያለብዎት ምክንያቶች

ይህንን ጽሑፍ ያጋሩ!

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ