ጥ፡ ወቅቱ ከወረርሽኙ በኋላ ነው እና እንደ ነጠላ ሴት ለአንድ አመት ያህል በማህበራዊ ደረጃ ከተገለልኩ በኋላ በጣም ብቸኛ ነኝ። በፊት ታይምስ ውስጥ፣ ከእነሱ ጋር መሰባሰብ ከፈለግኩ አንድን ሰው ወደ ቤቴ ለመመለስ አልቃወምም ነበር፣ ምንም እንኳን ገና ባገኛቸውም። አሁን ግን፣ በጣም ግራ የሚያጋባ እና በራስ የመተማመን ስሜት ይሰማኛል (ሁለቱም ለአንድ አመት ሱሪዎችን እንዴት እንደምለብስ እና ልክ እንደ በደህንነት ደረጃ)። እርዳ! የእኔ ወሲባዊ እና ማህበራዊ ሞጆ እንደተሰበረ ይሰማኛል።
ራቸል ኤል., ኒው ጀርሲ
መ: ራሄል፣ የአመቱ ምርጥ ሴት ነሽ። የእኛ ብቻ አይደለም - የሀገሪቱ። ምክንያቱም እያንዳንዱ ቴራፒስት, የወሲብ ደህንነት ባለሙያ እና ያነጋገርናት ነጠላ ሴት እርስዎ የሚገልጹዋቸው ብዙ ተመሳሳይ ነገሮች ተሰምቷቸዋል ነገር ግን እንደ እድል ሆኖ, እነዚህ አማካሪዎች አዲሱን የድህረ-ኳራንቲን የፍቅር ግንኙነትን ለመቆጣጠር አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እና ዘዴዎች አሏቸው, እንዲሁም የእራስዎ ጭንቀት.
ለአነስተኛ ቦታዎች የማከማቻ ሀሳቦች
ተዛማጅ፡ እነዚህ የወረርሽኙ ምርጥ 5 የወሲብ መጫወቻዎች ናቸው - እና ሁሉም ይህ የጋራ አላቸው።
እውነት #1፡ ብቻህን አይደለህም—ብዙ ሰዎች ስለ ጓደኝነት እና ስለ ወሲብ አሁን ይጨነቃሉ
በጾታዊ ቴራፒስት መሠረት ታሚ ኔልሰን , ደንበኞች ወደ ሥራ እና ማህበራዊ ግንኙነት ብቻ ሳይሆን ወደ ቀድሞ የጾታ ልማዶቻቸው እንደገና ስለመግባት ከፍተኛ ጭንቀትን እየገለጹ ነው. የማህበራዊ ክህሎት ማጣት፣ መጥፎ የቤት ፀጉር መቁረጥ፣ ተጨማሪ ወረርሽኝ ፓውንድ፣ ኔልሰን ጽፈዋል። እውነታው እየመጣ ሲሄድ፣ ብዙ ሰዎች በፍርሀት ውስጥ ናቸው።የመጀመሪያው እርምጃ፣ ባለሙያዎች ይስማማሉ፣ አለመመቸትዎን መቀበል ነው። አጭጮርዲንግ ቶ ቪየና ፈርዖን ፣ በኒውዮርክ ከተማ ላይ የተመሰረተ ጋብቻ እና የቤተሰብ ቴራፒስት ፣ ጭንቀትን መቆጣጠር በመጀመሪያ ለእሱ እውቅና እንድንሰጥ እና ከእሱ ጋር የተወሰነ ጊዜ እንድናሳልፍ ይፈልጋል። እሱን ከመካድና ከመደበቅ ብናውቀው ይሻለናል። (የተጠራ የመስመር ላይ የአእምሮ ጤና መተግበሪያን በጋራ መሰረተች። የኔ ደንበኞቻችን እንዲያደርጉ ለመርዳት።) በጣም ጥሩ ማሳሰቢያ ሁላችንም በዚህ ውስጥ መሆናችንን ማስታወስ ነው። አለመረጋጋት፣ ስጋት እና ጥርጣሬ ምናልባት በአንድም ሆነ በሌላ መንገድ ለ[ሊሆኑ አጋሮች] እየታዩ ነው ትላለች።
እውነት #2፡ ልምምድ ፍጹም ያደርጋል
ስለዚህ ጭንቀትዎን አንዴ ካስተዋሉ በኋላ እንዴት ማለፍ ይችላሉ? የሕፃን እርምጃዎች፣ ኤሚሊ ሞርስ፣ ሴክስ ፖድካስተር እና የአዲሱ ትውልድ ዶ/ር ሩት እንደሚሉት ኒው ዮርክ ታይምስ . ከአንድ አመት ማህበራዊ ርቀት በኋላ ብዙዎቻችን እንዴት ማሽኮርመም እና ከ IRL ጋር መገናኘት እንዳለብን ረስተናል። ጥሩ ዜናው ከተግባር ጋር ከበፊቱ የበለጠ ጠንካራ እና ወሲባዊ ትሆናለህ። የእሷ ፖድካስት የቅርብ ጊዜ ክፍል ላይ ከኤሚሊ ጋር ወሲብ ፣ አድማጮች የሚወዱትን ሰው እይታ እንዲያዩዋቸው ፣ እንዳያስደነግጡ ከፊት ሆነው እንዲጠጉዋቸው እና እነሱን ለመቦርቦር (ነገር ግን በሚያሳዝን የሆሊውድ ፕሮዲዩሰር መንገድ አይደለም) እያወሩ እርስዎ መሆንዎን እንዲያውቁ ያስታውሷቸዋል ። ፍላጎት ያለው.
በአማራጭ፣ ወረርሽኙ ከመከሰቱ በፊት እንዳደረጉት ሁሉ ከቻንደርለር ካልተወዛወዙ ወይም በብዙ አጋሮች እድለኛ ካልሆኑ እራስዎን መምታት እንደሌለብዎ ባለሙያዎቹ ግልፅ ናቸው። ኦስቲን፣ ቴክሳስ ላይ የተመሰረተ ታሚ ሻክሌ፣ የኤልጂቢቲኪው አጋር እና ጠበቃ እና ባለቤት H4M ግጥሚያ አገልግሎት, እኔ በግሌ ያለፈው የበዛ መንጠቆ-ባይ ባህል በትንሹ ተቆጥቷል ይመስለኛል አለ, ቢያንስ አሁን. እኔ ያላገባ ይበልጥ አስተዋይ መሆን መስማት. ይህ ማለት፣ ይህ አደጋ ሊሆን የሚችል ከሆነ፣ እኔ ለአደጋ የምጋለጥበት ሰው ይህ ነው? ክትባቱን በቁም ነገር ስለወሰድክ ብቻ የትዳር ጓደኛህ ተመሳሳይ ነገር አድርጓል ማለት አይደለም። ክትባቱን ላለመውሰዳቸው ምክንያትነታቸውን ከገለጹ፣ እኚህ ሰው መጠበቂያ ናቸው ወይ?
እውነት #3፡ ከራስዎ እና ከቀኑ ጋር ግልጽ ይሁኑ
ክፍት ከሆኑ ጥያቄዎች ይልቅ፣ ሰዎች መቼ ኮቪድ አለብህ ብለው ሲጠይቁ ሰማሁ። ሁለተኛው የክትባትዎ ክትባት በየትኛው ቀን ነበር? ሻክሌይ ይናገራል። ከሁለተኛው መተኮሱ ሁለት ሳምንታት መቆየቱን ለማረጋገጥ ተጨማሪ ሰዎች [በየግል ኃላፊነት እየወሰዱ ነው። በግል እና በሕዝብ ጤና ላይ የኃላፊነት ምልክቶችን፣ ራስን መግዛትን እና ተገቢውን ትጋትን እንፈልጋለን።
የጋብቻ እና የቤተሰብ ቴራፒስት ፈርዖን ተስማምተዋል፡ አንድ ከባድ ነገር እየፈለጉ ይሁን፣ አስደሳች የበጋ ወርወር ወይም መንጠቆ፣ ምቾት እና ደህንነት እንዲሰማዎት ምን እንደሚያስፈልግዎ ግልጽ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው። ለእርስዎ አስፈላጊ የሆነውን ነገር ለማሰብ የተወሰነ ጊዜ ይውሰዱ፡ አንድ ሰው ቢከተብ ግድ ይሉዎታል? በአንድ ጊዜ ከአንድ ሰው ጋር የሚገናኙ ሰዎችን ብቻ ነው የምትፈልገው? ለእርስዎ ምቾት እንደሚሰማዎት ለመወሰን ስለአኗኗራቸው የበለጠ ማወቅ ይፈልጋሉ? እሷም በመስመር ላይ ወይም በ IRL የፍቅር ጓደኝነት በኮቪድ ስጋቶች ምክንያት በከፍተኛ ሁኔታ መለወጥ የማያስፈልገው መሆኑን ትመክራለች ፣ ምናልባት ትንሽ ቀርፋፋ መጀመር ጥሩ ነው ፣ ምክንያቱም የእርስዎ ስርዓት ሲላመድ እና ከራስዎ ጋር ያረጋግጡ እና በማንሸራተት ፣ የጽሑፍ መልእክት ከላኩ እና ከተገናኙ በኋላ ምን እንደሚሰማዎት . በዚህ መንገድ ወደ ቀድሞ ቀጠሮዎች መመለስ ወደ ወሲብ ለመመለስ ብቻ ሳይሆን በግንኙነት ውስጥ ስለሚያደርጉት እና ስለማትወዱት ነገር ያለዎትን እውቀት ለማሻሻል ልምምድ ነው፣ ምንም እንኳን ግንኙነቱ ዘላቂ ቢሆንም ጥቂት ሰዓታት ብቻ.
የእኛ ተወዳጅ የባለሞያዎች ምክር ግን ከውስጥ ከውስጥ ካለው የግንዛቤ ግንባታ ስራ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም። የመጣው ከግጥሚያ ሰሪ ሼክሊ ነው፣ እና በቀላሉ ልንቀበለው የምንችለው-መገበያየት ነው። እሷ እንዳስቀመጠው፣ አንተ፣ ልክ እንደ ብዙዎቻችን፣ ኮቪድ 15 ወይም 20 ፓውንድ ካገኘህ፣ እነዚያን አዳዲስ ኩርባዎች የሚያናውጥ ቆንጆ፣ አዲስ ምቹ እና ምቹ ልብሶችን እና የውስጥ ሱሪዎችን [ውጣና ግዛ።
ደግሞም ትንሽ የችርቻሮ ህክምና ማንንም አይጎዳም።
የፀጉር መርገፍ ምክንያቶች እና ተፈጥሯዊ ህክምናዎች
