በግንኙነት ውስጥ ከሆንክ እና ለምን ከአንተ ጋር እንደሆኑ ወይም መቼ እንደሚቋረጥ በድብቅ ከጠየቅክ፣ ምናልባት አንዳንድ የግንኙነት ጭንቀት ሊኖርብህ ይችላል። ምንም እንኳን ከሰው ወደ ሰው በተለየ መልኩ ቢገለጽም, የግንኙነት ጭንቀት በአጠቃላይ በፍቅር ግንኙነት ላይ ከመጠን በላይ በመጨነቅ ይገለጻል. ይህ ቢራቢሮዎች አይደለም, ሰዎች. ተቃራኒው ነው። ስለዚህ, ቁንጫዎች ምናልባት? ቁም ነገር፡ ያማል እና ከውስጥህ ፍቅራችሁን ሊያጠፋው ይችላል። ወደ እሱ ውስጥ እንግባ (ስለዚህ እንሻገራለን). እዚህ, ጭንቀትን እንሰብራለን, ከየት እንደሚመጣ እና የግንኙነት ጭንቀትን ማሸነፍ የምትችልባቸው ስምንቱ መንገዶች.
የጭንቀት ዓይነቶች
ውጥረት ለብዙዎቻችን አዲስ ነገር አይደለም። ስለ መጪ ማህበራዊ ዝግጅቶች፣ የስራ ቀነ-ገደቦች እና የህይወት ክንዋኔዎች እዚህ እና እዚያ እንጨነቃለን። ነገር ግን፣ የአሜሪካ የሥነ አእምሮ ሕክምና ማኅበር እንደሚለው፣ የጭንቀት መታወክ ሊታወቅ የሚችል የአእምሮ መታወክ ይበልጥ ኃይለኛ እና ተደጋጋሚ ከፍተኛ ፍርሃትን ያካትታል። አጠቃላይ የጭንቀት መታወክ አንድ ሰው ለስድስት ወራት ያህል በዕለት ተዕለት ክስተቶች ላይ ከፍተኛ ጭንቀት ካጋጠመው በኋላ ሊታወቅ ይችላል. የማህበራዊ ጭንቀት ችግር (ይህም በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ በግምት ወደ 15 ሚሊዮን የሚጠጉ ሰዎችን ይጎዳል፣ እንደ እ.ኤ.አ የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ማህበር የአሜሪካ ) በማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ ከሌሎች የፍርድ ፍርሃት ነው.
ከማህበራዊ ጭንቀት መዛባት ጋር ተመሳሳይ , የግንኙነት ጭንቀት የሚያጠነጥነው በአንድ የተወሰነ ሁኔታ ወይም የሁኔታዎች ስብስብ ማለትም በፍቅር ጉዳዮች ላይ ነው። በግንኙነት ጭንቀት ላይ ለመሰቃየት ከዶክተር ኦፊሴላዊ የጭንቀት መታወክ ምርመራ እንደማያስፈልግዎ ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው. የፍቅር ግንኙነት ላይ ትንሽ ጭንቀት ትርጉም አሁንም ግንኙነት ጭንቀት-እና ማንኛውም ሰው ሊያጋጥመው ይችላል, ብቻ ሳይሆን ነባር ምርመራ ጋር ከእኛ.
የግንኙነት ጭንቀት ምን ይመስላል?
የግንኙነት ጭንቀት, ልክ እንደ ሁሉም የጭንቀት ዓይነቶች እና በእውነቱ ትልቅ ባርኔጣዎች, በሁሉም ሰው ላይ የተለየ ይመስላል. አጠቃላይ የመረበሽ መታወክ እረፍት ማጣት፣ ውሳኔ ማጣት፣ ድካም፣ እንቅልፍ ማጣት፣ ውጥረት ጡንቻዎች፣ ብስጭት እና ድብርት ሊያስከትል ይችላል። የግንኙነት ጭንቀት በተመሳሳይ መልኩ ሊገለጽ ይችላል; ብቸኛው ልዩነት እነዚያ መገለጫዎች በሽርክና መነጽር ብቅ ይላሉ። ማሳሰቢያ: ብዙዎቹ እነዚህ ምልክቶች በቀላሉ ወደ ውስጥ የሚገቡ ናቸው. በግንኙነት ጭንቀት የሚሰቃይ ሰው እሱን ለመደበቅ የበለጠ ጠንክሮ ሊሰራ ይችላል።
በእርግጥ, ካትሊን ስሚዝ, ፒኤችዲ, ፈቃድ ያለው ባለሙያ አማካሪ, ላይ ጽፏል ሳይኮም ሁሉንም ነገር ማስመሰል ጥሩ ነው ምክንያቱም ከባልደረባዎ ጋር ከባድ ውይይት ለማድረግ ስለፈሩ የግንኙነት ጭንቀት ትልቅ አመላካች ነው። በተመሳሳይ፣ የትዳር ጓደኛዎ ከእርስዎ አጠገብ ካልሆነ ወይም በአይን ውስጥ ካልሆነ ከፍተኛ ጭንቀት ከተሰማዎት የግንኙነት ጭንቀት ሊያጋጥምዎት ይችላል። ይህ ማለት ሌላ ቦታ ስትሆኑ እርስዎን የሚያጭበረብሩባቸውን መንገዶች በሙሉ መገመት ወይም በቀላሉ ከነሱ መለየት አይችሉም ማለት ነው። አሁን፣ ታማኝ እንዳልሆኑ የሚያሳይ ማስረጃ ካለ፣ ያ ሌላ ታሪክ ነው። ነገር ግን፣ አንድን ሰው ለማመን እራስን ማጠብ ከራስ ምናብ በላይ ምንም ማረጋገጫ ሳይኖር መኮረጅ ነው ትልቅ የግንኙነት ጭንቀት አመላካች ነው።
በ 7 ቀናት ውስጥ የክንድ ስብን እንዴት ማጣት እንደሚቻል
ሌላው መገለጫ ራስዎን ማሳመን ነው አጋርዎ በማንኛውም ጊዜ ይተውዎታል። ይህ አሉታዊ አስተሳሰብ ብዙውን ጊዜ ፍርሃቶችዎን ለማምጣት አለመቻል ጋር ይገጣጠማል። በመተው ላይ ያለኝን ጭንቀት ካነሳሁ, ባልደረባዬን ያስደነግጣል እና በእርግጠኝነት ይተዉኛል.
በጎን በኩል፣ ለእነዚህ እና ለማንኛቸውም-ጭንቀቶች ድምጽ ለመስጠት በአጋራቸው ላይ ብቻ የሚተማመን ሰው በግንኙነት ጭንቀት ሊሰቃይ ይችላል። በከፍተኛ ጭንቀት ጊዜ ነርቮችዎን ማስታገስ ወይም ሊያናግራችሁ የሚችል በመላው አለም አጋርዎ ብቻ ከሆነ፣የግንኙነት ጭንቀት ወደ አንድ ቦታ እየተሽከረከረ ሊሆን ይችላል (እና በጊዜ ሂደት ሊባባስ ይችላል።)
ጠዋት ላይ የእግር ጉዞ ጥቅሞች
በመጨረሻም፣ የፍቅር ጓደኝነትን ወይም ቁርጠኝነትን ሙሉ በሙሉ ካስወገዱ፣ ስለ ግንኙነቶች አጠቃላይ ጭንቀት ሊኖርብዎት ይችላል። ምድርን የሚሰብር ዜና ሳይሆን መጠቀስ ተገቢ ነው ምክንያቱም በግንኙነት ላይ ቀድሞ የነበረው ጭንቀት ወደ አዲስ የፍቅር ግንኙነት ሊደማ ይችላል።
የግንኙነቶች ጭንቀት 'የሚያስከትል' ምንድን ነው?
እንደገና, ሁሉም ሰው የተለየ ነው, እና እያንዳንዱ ባልና ሚስት የራሳቸው አሻንጉሊቶች አሏቸው. የግንኙነት ጭንቀት ከጊዜ ወደ ጊዜ በሁለቱም አጋሮች ውስጥ ሊገነባ ይችላል, አንድ አጋር ከመጀመሪያው ጀምሮ በንዴት ሊመጣ ይችላል, አንድ ሰው ጭንቀትን ለማነሳሳት አንድ ነገር ያደርጋል; ዕድሎች ማለቂያ የሌላቸው ናቸው. ያም ሆነ ይህ ዋናውን መንስኤ ለይቶ ማወቅ ቡቃያውን ውስጥ ለመንጠቅ ወይም ለማስተዳደር በሚችል መጠን ለመምታት በጣም አስፈላጊ ነው።
1. የቀድሞ ምርመራ
እንደ ማህበራዊ ጭንቀት ዲስኦርደር ያሉ አንዳንድ ሊታወቁ የሚችሉ በሽታዎች የግንኙነቶች ጭንቀትን ሊያስከትሉ ወይም ሊመግቡ ይችላሉ። ማህበራዊ ጭንቀት የሌሎችን ፍርድ በመፍራት ወይም ሰዎች ስለእርስዎ ስለሚያስቡት ነገር ዘወትር በመጨነቅ ላይ የተመሰረተ ስለሆነ, እነዚያ ሀሳቦች የግንኙነት ጭንቀት እሳት እንዴት እንደሚቀሰቅሱ ለማየት አስቸጋሪ አይደለም.
2. እምነትን መጣስ
የትዳር ጓደኛዎ ከዚህ ቀደም ታማኝ ካልሆኑ (እና ማስረጃ ካገኙ ወይም እነርሱን እንደያዙት) ከሆነ ይህ ግንኙነቱ ወደፊት ስለሚሄድ ወደ አለመተማመን እና ጭንቀት ሊያመራ ይችላል። እንዲሁም ለቀድሞ አጋሮች ታማኝ እንዳልሆኑ በማወቅ፣ ተለውጠዋል ወይ ብለህ ስታስብ ትችላለህ።
3. ህግደፍ ባህሪ ወይ ቋንቋ
ማንኛውም አይነት ማጎሳቆል - አካላዊ ፣ የቃል ፣ ስሜታዊ - በቀጥታ ወደ ጭንቀት ሊመራ ይችላል። አካላዊ ጥቃት ፈጽሞ ደህና አይደለም። እባክዎን ይደውሉ ብሔራዊ የቤት ውስጥ ብጥብጥ የስልክ መስመር የትዳር ጓደኛዎ በአካል ላይ ጉዳት እያደረሰ ከሆነ. የቃላት እና የስሜታዊ ጥቃት ሰዎችን ያደክማል ወይም በቃላት ፍርሃትን ያሳድጋል። የትዳር ጓደኛዎ በስህተቶችዎ ላይ በመደበኛነት የሚቀልድ ከሆነ ወይም ከእውነተኛ ደግነት ይልቅ ብዙ ጊዜ መጥፎ መስሎ ከታየ፣ ከእንደዚህ አይነት ስሜታዊ እና የቃላት ስድብ የግንኙነት ጭንቀት ሊያጋጥምዎት ይችላል።
4. ፍሬያማ ያልሆኑ ግጭቶች
አካ የሚዋጋው በባዶ ይቅርታ የሚያበቃ ነው። ውጤታማ ግጭቶች ስለራስዎ ወይም ስለ አጋርዎ የሆነ ነገር በመማር እና እንደ ባልና ሚስት አብረው በማደግ ያበቃል።
5. ስለወደፊቱ መጨነቅ
ሁለታችሁም ታገባላችሁ? ከህይወት ውጭ ተመሳሳይ ነገሮችን ይፈልጋሉ? እነዚህን ጥያቄዎች ለመጠየቅ ጥሩ ጊዜ መቼ ነው?
ንቅሳትን ከቆዳ ላይ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
6. የጭንቀት መያያዝ
ደህንነቱ የተጠበቀ አባሪ ከሚያሳዩ ሰዎች በተቃራኒ፣ ያሉት የጭንቀት መያያዝ ስለ ባልደረባቸው ታማኝነት ሁልጊዜ እርግጠኛ አይደሉም። ይህ ደግሞ አጋርን ወደ ውጭ የሚገፉ አጥፊ ባህሪያትን ያስከትላል።
7. የፍጹም አጋር አፈ ታሪክ
ካገኙት ሰው በላይ ለእርስዎ የሚሻል ሌላ ሰው ካለ ያለማቋረጥ ማሰብ በማይታመን ሁኔታ ጎጂ ነው። የዜና ብልጭታ፡ የእርስዎ ፍጹም ተዛማጅ የለም። አስቴር ፔሬል የግንኙነት ቴራፒስት (እና የባህል አዶ) ይህንን እውነታ ለደንበኞቿ በድፍረት ይደግማል። ይህ ማለት እርስዎም ሆኑ የትዳር ጓደኛዎ ማንኛውንም ሁኔታ በትክክል ወይም በምክንያታዊነት እንዲቆጣጠሩት መጠበቅ አይችሉም። እንዲሁም ጥሩ ነገር ስታገኙ፣ በሌላ ግቢ ውስጥ ስለ አረንጓዴ ሣር አትጨነቅ ማለት ነው።
ስለዚህ፣ ጭንቀት ነው ወይስ አሮጌ ውጥረት?
ነገሩ ይሄ ነው፡ ሁሉም ሰው፣ በ አንዳንድ ነጥብ, ምናልባትም ልምዶች አንዳንድ ስለ ግንኙነት መጨነቅ. ካላደረግን ሶሲዮፓቲክ ልንሆን እንችላለን። አንድን ሰው ስንወደው እነሱም እንደሚወዱን ተስፋ እናደርጋለን! ከአንድ ሰው ጋር ስንጋባ, በእሱ ላይ ጠንክረን እንሰራለን እና ሁልጊዜ ቀላል አይደለም. የቀጠለ፣ በግንኙነት-ተኮር ጉዳዮች ላይ ያለው ከፍተኛ ጭንቀት አንዳንድ ዋና ዳግም ማስተካከል የሚያስፈልገው ነው።
እንደ እድል ሆኖ፣ ከቅርብ ዓመታት ወዲህ በአእምሮ ጤና ዙሪያ ያለው መገለል ተፈትኗል እና ሰዎች የጭንቀት መታወክን ለመወያየት እና እነሱን እንዴት መፍታት እንደሚችሉ ለመማር በጣም ክፍት ናቸው።
የግንኙነት ጭንቀትዎን ለማሸነፍ 8 መንገዶች
1. እራስዎን ይጠይቁ, ግንኙነቱ ዋጋ አለው?
የሥነ ልቦና ባለሙያ ዌንዲ ኤም.ዮደር፣ ፒኤችዲ , ሰዎች ከራሳቸው ጋር በቅንነት ደረጃ በማስተካከል የግንኙነታቸውን ጭንቀት ማቃለል እንዲጀምሩ ያበረታታል. ግንኙነቱ ዋጋ አለው? ይህ ቀላል ጥያቄ አይደለም ወይም በቀላሉ የሚታይ አይደለም። ግን፣ በቀኑ መጨረሻ፣ ይህ ሰው ለእርስዎ ትክክል ነው? አስቴር ፔሬል እንደነገረችን, ፍጹም አጋር እንደሌለ አስታውስ. ሰዎች ፍጽምና የጎደላቸው ናቸው እና ያ ምንም አይደለም! ጥያቄው ፍጹም አይደሉም? ጥያቄው አንዳችን ለሌላው ጥሩ ነን?
ጠቃሚ ምክር፡ ለጥያቄው መልሱን ካላወቁ (ውሳኔ አለመስጠት በጭንቀት እኩልነት ውስጥ ትልቅ ምክንያት ነው) በትንሽ ደረጃዎች ይጀምሩ። ከዚህ በታች የተዘረዘሩትን አንዳንድ ዘዴዎች ይሞክሩ። እየገፋህ ስትሄድ፣ ይህ ሰው ለአንተ ይሁን አይሁን የበለጠ ግልጽ ይሆናል።
2. ፊት ለፊት ፊት ለፊት
ፍንጮቹን ሳይመለከቱ እንቆቅልሹን መፍታት አይችሉም; የግንኙነት ጭንቀት ምን እንደሆነ ሳይጠሩት እና ስለ እሱ ከባልደረባዎ ጋር ሳይነጋገሩ ማስተካከል አይችሉም። ሮማንቲክ ሽርክናዎች ብቻቸውን የሚሠሩ አይደሉም (ምንም እንኳን ሁሉም ሰው ያለ ምንም ቅድመ ሁኔታ እራሱን እንዲወድ ብንፈልግም!) ወደ ታንጎ ሁለት ጊዜ ይወስዳል፣ እና አጋርዎ በዚህ ጥረት ውስጥ መካተት አለበት። መራቅ ያለበት አንድ ነገር? በቴክኖሎጂ በኩል ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገራለን. ፊት ለፊት መሆን አለበት። ዶክተር አሌክሳንድራ ሰሎሞን ፈቃድ ያለው ክሊኒካዊ ሳይኮሎጂስት እና የመጽሐፉ ደራሲ በጀግንነት መውደድ፡ የሚፈልጉትን ፍቅር እንዲያገኙ የሚረዱዎት 20 ራስን የማወቅ ትምህርቶች , ከባድ ንግግሮች በአካል መከሰት እንዳለባቸው አጥብቆ ይናገራል። እንደ ሰሎሞን ገለጻ የጽሑፍ መልእክት ረቂቅነት፣ የቃል ያልሆነ እና ንኡስነት የለውም። በከባድ ውይይቶች ወቅት ከሌላ ሰው ጋር በአንድ ክፍል ውስጥ መሆን የበለጠ ትርጉም ላለው ውይይቶች ቁልፍ ነው።
ጠቃሚ ምክር: ግንኙነቱ ለመዋጋት ዋጋ ያለው መሆኑን እርግጠኛ ካልሆኑ ለጭንቀትዎ የባልደረባዎ ምላሽ ለረጅም ጊዜ (እና ለጊዜዎ, ለጉልበትዎ እና ለፍቅርዎ ብቁ መሆን አለመሆኑን) የሚያሳይ ጠንካራ ጠቋሚ ይሆናል. ).
ለመማር ቀላል አስማታዊ ዘዴዎች
3. ስለ እሱ እና እርስ በርስ ተነጋገሩ
ሰሎሞን በግንኙነቶች ውስጥ ስላለው የኃይል ተለዋዋጭነት ብዙ ተናግሯል እና በዶክተር ካርመን ክኑድሰን-ማርቲን እና በዶክተር አን ራንኪን ማሆኒ በርዕሰ-ጉዳዩ ላይ የተደረጉ ጥናቶችን ማጣቀሻዎች። ጭንቀትህን ስታሰላስል ወይም ከትዳር ጓደኛህ ጋር ፍርሃትን ስትፈጥር በግንኙነትህ ውስጥ ማን ኃይል እንዳለው አስብ። ሚዛናዊ ያልሆነ ሃይል፣ ልክ እንደ አንዱ አጋር ሁል ጊዜ ለሌላው ፍላጎት በራሱ ወጪ እንደሚሰጥ፣ ጭንቀትን ሊያባብስ ይችላል።
ስለ ድንጋጤ ስሜቶችዎ ለማረጋጋት በጣም ጠንክሮ መሞከር ወይም ማሰሮውን ለመቀስቀስ አለመፈለግ በግንኙነት ውስጥ ለመንቀሳቀስ ምንም መንገድ አይደለም። ብዙውን ጊዜ፣ በተለይም አዲስ ነገር ሲጀመር፣ ፍፁም ቀዝቀዝ ያለ ለመምሰል እና አንድ ላይ ለመሰባሰብ ስንል ግጭትን እናስወግዳለን። ይህ ለአደጋ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ነው.
ጠቃሚ ምክር፡ እዚህም እዚያም የሚርመሰመሱ የግንኙነቶች ጭንቀት ብቻ ቢኖሩ እንኳን ወዲያውኑ አምጡ። ንግግሮችን ጀምር አሁን ስለሁለቱም ጭንቀቶችዎ ፣ ፍላጎቶችዎ እና ፍላጎቶችዎ በኋላ ነገሮች የበለጠ እየከበዱ ከሄዱ (ይህም የማይቀር ፣ በረጅም ጊዜ ግንኙነቶች ውስጥ) አዳዲስ ጭንቀቶችን ለመፍታት ቋንቋው ቀድሞውኑ አለ።
ሁሉም አዳዲስ አስቂኝ ጨዋታዎች
4. በብቸኝነት ህክምና ውስጥ ኢንቬስት ያድርጉ
ቴራፒ በጥሬው ለመተንፈስ የምትሄድበት ቦታ ነው፣ የቅርብ ጓደኛህ ነቅንቅህ ሌላ የፒኖት ብርጭቆ ከማፍሰስ በስተቀር፣ ቴራፒስትህ መጥፎ ስሜቶችን ከመውሰድ በምትከላከልባቸው መንገዶች እንድትነጋገር ይረዳሃል። በጣም አስፈላጊ ነው. አዎ፣ የግንኙነት ጭንቀት ከባልደረባ ጋር የሚያገናኘው ነገር ሊኖር ይችላል፣ ነገር ግን የግል አጋንንትን ለማግኘት ወደ ውስጥ መመልከት በእርግጥም አስፈላጊ ነው። ቴራፒ ብቻ ሳይሆን የራስዎን ስሜቶች በተሻለ ሁኔታ ለመረዳት, ለመተርጎም እና ለመቆጣጠር ይረዳዎታል; የሌሎችን ስሜት በተሻለ ለመረዳት፣ ለመተርጎም እና ለመቆጣጠር መሳሪያዎችን ሊሰጥዎት ይችላል።
ጠቃሚ ምክር፡ እርስዎን የሚያገኛችሁ ላይ ከማስቀመጥዎ በፊት ለቴራፒስት መገበያየት ምንም ችግር የለውም።
5. የጥንዶች ሕክምናን አስቡበት
ከጥንዶች በስተቀር ሁሉም ነገር የተጠቀሰው ነው። የጥንዶች ሕክምና መግባባትን ያሻሽላል እና በአጋሮች መካከል የሚጠበቁ ነገሮችን ይገልፃል ፣ ይህ ደግሞ መተማመንን ይፈጥራል እና ለሁለቱም ሰዎች ለወደፊቱ ሀሳባቸውን የሚገልጹበት ተጨማሪ ዘዴዎችን ይሰጣል ። እንዲሁም፣ ቴራፒስቶች ስለ ጠቃሚ ርዕሰ ጉዳዮች ውይይት የሚያደርጉ ጥያቄዎችን በመጠየቅ ረገድ ጥሩ ይሆናሉ። በሳይኮሎጂ እና በግንኙነት ላይ ሰፊ ስልጠና ያለው ሶስተኛ አካል እርስዎ እና አጋርዎ የሚነጋገሩበትን እና እርስበርስ የሚግባቡበትን መንገድ በመመልከት ግንኙነቱን ወደ ማሳደግ ላይ ጥቆማዎችን መስጠት ይችላል። ፊት ለፊት ለመነጋገር እርዳታ ሊፈልጓቸው የሚችሏቸው አስቸጋሪ ርዕሶችን ለማምጣት ይህ ጥሩ ቦታ ነው። ባለሙያዎች እነዚህን ችግሮች ከዚህ ቀደም አይተዋል እና እነሱን ለመፍታት እርስዎን ለመርዳት እዚህ አሉ።
ጠቃሚ ምክር፡ ወደ ጥንዶች ሕክምና መሄድ በፍቺ አፋፍ ላይ ላሉ ጥንዶች ብቻ አይደለም። ከግንኙነታቸው የበለጠ ጥቅም ለማግኘት ለሚፈልጉ ሁሉም ባለትዳሮች, ጤናማ ሰዎችም ጭምር ነው.
6. ራስህን ቀን አድርግ
ከትዳር ጓደኛህ ጋር ተለያይተህ ከራስህ ጋር ተቀጣጠር ማለት አይደለም ነገርግን በራስህ ፍላጎት ላይ ኢንቬስት ማድረግ ማለታችን ነው። አስቴር ፔሬል ግለሰቦች ትክክለኛውን የነፃነት እና የደኅንነት ሚዛን ለማግኘት በየጊዜው እየሞከሩ ነው, እና አንዱን ስናጣ ወይም ሌላውን ስንጨምር, ጭንቀት ሊፈጥር ይችላል. ከብቃት ማነስ ወይም ከብቸኝነት ስሜት የሚመነጨው የግንኙነት ጭንቀት ብዙውን ጊዜ ሰውዬው እንደገና ካወቀ እና እራሱን እንደገና ካዋለ በኋላ (የራሳቸውን ነፃነት ሲጠቀሙ) ወደ ሌላ አቅጣጫ ሊመለሱ ይችላሉ። ከባልደረባዎ ውጭ ህይወት ሊኖርዎት ይገባል. ለመውሰድ ለምትፈልጉት ክፍል ይመዝገቡ! ግላዊ ግብ አውጣ እና እሱን ለማሳካት አስፈላጊ የሆኑትን እርምጃዎች ግለጽ! አንተ ነህ 50 ግንኙነት በመቶ; የእራስዎን ምርጥ ስሪት ወደ ጠረጴዛው ያቅርቡ.
ጠቃሚ ምክር፡ ምላሽ ሰጪ አጋር ከመሆን ይልቅ ንቁ ስለመሆን ያስቡ። የእርስዎ ዓለም በባልደረባዎ ላይ መዞር የለበትም፣ የእነሱም በእርስዎ ዙሪያ መዞር የለበትም። እድገትን ሳታደናቅፍ አንዳችሁ ለሌላው (ደህንነት) መሆን አለብህ።
7. ሀሳብዎን እንደገና ይፃፉ
ጭንቀትን (እና ብዙ የአእምሮ ጤና ችግሮችን) የማሸነፍ ትልቅ ክፍል ከራሳችን ጋር የምንነጋገርበትን መንገድ እየለወጠ ነው። በአሉታዊ ሐሳቦች ላይ ማስተካከል (አልጠራም. እሱ በግልጽ እያታለለኝ ነው.) ጭንቀትን ይጨምራል. ይልቁንስ በመጀመሪያ ሌሎች አማራጮችን እንዲያስብ አእምሮዎን ያሠለጥኑ (አልጠራም። ስልኩ ከባትሪ ውጭ ሊሆን ይችላል። አሁንም በስራ ስብሰባ ላይ ሊሆን ይችላል። እሱ በፎርትኒት ጨዋታ ተለውጧል።) ወደ መደምደሚያው መዝለል ጤናማ አይደለም - ወይም የትዳር ጓደኛዎ ስለ እርስዎ ነገር ሲጋጩ ምን እንደሚል መገመት አይደለም አስብ ድረስ ቆይተዋል ። በአእምሮዎ ውስጥ ረጅም ታሪክን ከመገንባት ይልቅ በሚቀጥለው ጊዜ አብረው በሚሆኑበት ጊዜ ከባልደረባዎ ጋር ያረጋግጡ።
ከራስዎ ጋር በሚነጋገሩበት መንገድም ተመሳሳይ ነው. የዶ/ር ዳን ሲግልን ስም ለመግራት ዘዴ ለመቅጠር ይሞክሩ። ብዙ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ወደ ተመሳሳይ አሉታዊ የአስተሳሰብ ዘይቤዎች ደጋግመው ይመለሳሉ (በግንኙነት ጭንቀት ውስጥ, ይህ እኔ ዋጋ ቢስ ነኝ, በእርግጥ ትታኛለች.). ዶ/ር ሲግል ለአንድ ነገር መለያ መስጠት መቻል ለእሱ ምላሽ የምንሰጥበትን እንድንመርጥ ኃይል ይሰጠናል ብለዋል። ስለዚህ፣ ስለ ባልደረባዎ ታማኝነት የጎደለው ታሪክ መፍጠር እንደጀመሩ፣ እራስዎን ያቁሙ፣ ምን እንደሆነ ይደውሉ (ጭንቀት እየተሰማኝ ነው ወይም በራስ የመተማመን ስሜት እየተሰማኝ ነው) እና ስለሚቀጥለው እርምጃዎ ጠንካራ ምርጫ ያድርጉ።
ጠቃሚ ምክር፡ የሚቀጥለው እርምጃ ለራስህ እንደያዝክ መናገር ሊሆን ይችላል እና አጋርህ አንተን በማግኘቱ እድለኛ ነው (ምንም እንኳን በጊዜው ባታምኑም)። በግንኙነትዎ ውስጥ ጥሩ ጊዜዎችን ዝርዝር መፃፍ ሊሆን ይችላል። ስለራስዎ የሚወዷቸውን ነገሮች ጮክ ብለው መናገር ሊሆን ይችላል። ለጓደኛዎ መደወል ወይም መጽሐፍ ማንበብ ወይም ስለራስዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግ ነገር ሊሆን ይችላል።
8. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ
ስለ ጥሩ ስሜት ከተናገርን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአእምሮ ጤና ምድር ውስጥ ታላቅ ጀግና ነው! እንደገና, የግንኙነት ጭንቀት የጭንቀት አይነት ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ -በተለይ ዮጋ -የኮርቲሶል መጠንን ይቀንሳል(የጭንቀት ሃላፊነት ያለው ሆርሞን) ታይቷል። አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉት ይልቅ በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉ ሰዎች ላይ ብቅ የሚሉ አዳዲስ ጭንቀቶች በ27 በመቶ ቀንሰዋል። ስለዚህ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእርግጠኝነት የግንኙነት ጭንቀትን በራሱ መፍታት ባይችልም, የተመጣጠነ የአኗኗር ዘይቤ አስፈላጊ አካል ነው.
ጠቃሚ ምክር፡ አንድ የዮጋ ክፍል እንኳን ስሜትን በአዎንታዊ መልኩ ማሻሻል ይችላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእርስዎ ቲጂ ካልሆነ በትንሹ ይጀምሩ።
በግንኙነት ጭንቀት መካከል ራስህን ካገኘህ ቅዠት፣ ጥልቅ ትንፋሽ ውሰድ። አንተ ብቻህን አይደለህም. በዚህ መሿለኪያ መጨረሻ ላይ መብራቶች አሉ፣ በእግር መሄድ ብቻ ያስፈልግዎታል።
ተዛማጅ፡ ጭንቀት ያለበት ሰው ማንበብ ያለበት 6 መጽሃፍቶች
