የሩዝ አመጋገብ ለክብደት ማጣት ቀላል ምግብ

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

በቃ ውስጥ

• ከ 7 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
• 
• ከ 8 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
• ከ 10 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳhi 2021 - የበዓላቱን እይታዎን በዝነኞች-ተመስጦ በተለምዷዊ ባህላዊ ባህሪዎች ያሰፉ
• ከ 13 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

እንዳያመልጥዎት

• ስፖርት አኒርባን ላሂሪ ከ RBC ቅርስ ቀድሞ በመተማመን
• ዜና እጥረቱ ችግሩ አይደለም የጤና ጥበቃ ሚኒስቴር የ COVID ክትባቶችን 'በተሳሳተ መንገድ' ያስተናግዳሉ
• ቴክኖሎጂ የሁሉም የመግቢያ ደረጃ የውሂብ ቫውቸሮች ዝርዝር ከእርዳታ ጆዮ ፣ ኤርቴል ፣ ቪቪ እና ቢ.ኤስ.ኤን.ኤል.
• ፊልሞች ቪራ ሳቲዳር አካ ናራያን ካምብል ከፍርድ ቤት በ COVID-19 ምክንያት ያልፋል
• አውቶሞቢሎች ካቢራ ተንቀሳቃሽነት Hermes 75 ከፍተኛ ፍጥነት ያለው የንግድ አቅርቦት ኤሌክትሪክ ስኩተር በሕንድ ተጀመረ
• ፋይናንስ ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
• ትምህርት የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
• ጉዞ በሚያዝያ ወር ውስጥ በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች

ክብደት ለመቀነስ ሩዝ መመገብ? ይህ ለእርስዎ አስደንጋጭ ነገር ሊመጣ ይችላል ፣ ግን አዎ ፣ ጥብቅ የሩዝ ምግብን መከተል አንድ ሰው ክብደቱን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ሩዝ መመገብ ክብደትዎን ሊጨምር ይችላል ተብሎ ይታመናል ፡፡ ለዚህም ነው ብዙ አመጋቢዎች ክብደት እንዳይጨምር ብቻ ሩዝ መብላታቸውን ያቆማሉ ፡፡

ሩዝ በካርቦሃይድሬት የበለፀገ ቢሆንም በስብ ፣ በሶዲየም እና በስኳር አነስተኛ ነው ፡፡ እንዲሁም ማወቅ ከፈለጉ ክብደት ለመቀነስ የትኛው ሩዝ ምርጥ ነው ፣ ከዚያ ጠቅ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

ሩዝ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል በሚል በሰሙበት ቅጽበት ይህ ማለት እርስዎ በአንድ ጊዜ ጎድጓዳ ሳህኖችን እና የሩዝ ጎድጓዳዎችን ያወርዳሉ ማለት አይደለም ፡፡

ስለዚህ በክብደት መቀነስ ላይ ከሆኑ ሩዝ ውስን በሆነ መጠን እና በትክክለኛው የምግብ ውህድ መመገብ አንድ ሰው ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

እንዲሁም ፣ አንድ ሰው ለመብላት ስለሚመርጠው የሩዝ ዓይነት በጣም ጠንቃቃ መሆን አለበት ፡፡ ከነጭ ሩዝ ጋር ሲወዳደር ቡናማ ሩዝ ወደ ሩዝ አመጋገብ ለመሄድ ካሰቡ የተሻለ እንደሆነ ይታሰባል ፡፡

በእጽዋት ምግቦች የሰው ልጅ የተመጣጠነ ምግብ ላይ የወጣ አንድ ጥናት እንደሚያመለክተው ቡናማ ሩዝ ተከላካይ ስታርች የተባለ የፋይበር ዓይነት ይ containsል ፡፡ ይህ የሜታቦሊክ ፍጥነትን ለመጨመር ይረዳል እና በተመሳሳይ ጊዜ ለመዋሃድ ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳል። ይህ ደግሞ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ለክብደት ማጣት የሩዝ አመጋገብ

ለ ቡናማ ሩዝ መርጦ

ሩዝ በካርቦሃይድሬት የበለፀገ ነው ፣ ስለሆነም መመገቢያው በጣም ብዙ መሆን የለበትም። ቡናማ ሩዝ በክብደት መቀነስ የበለጠ ውጤታማ ስለሆነ ከነጭ ሩዝ ይልቅ ቡናማ ሩዝ ሊኖርዎት ይችላል ፡፡

እንዲሁም አንድ ሰው የሩዝ ምግብን ሲናገሩ ቀኑን ሙሉ ሩዝ መብላት ብቻ አለመሆኑን ልብ ሊባል ይገባል ፡፡

አትክልቶች

እንደ ስፒናች ፣ ብሮኮሊ ፣ ባቄላ እና አሳር በመሳሰሉ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ሩዝ ይኑርዎት ፡፡ በእንፋሎት የተቀቀለ ወይንም የተቀቀለ አረንጓዴ አትክልቶች ጤናማ እና ቀላል ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡

የሩዝ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ እንደ ቲማቲም እና ካሮት ያሉ አትክልቶችን ለመጨመር እነዚህ ንቁ ሆነው ለመቆየት እና በቂ የአመጋገብ ማሟያ ለማቅረብ የሚረዱ ናቸው ፡፡

ፍራፍሬዎች

በካሎሪ እና በስብ የበለፀጉትን የመመገቢያዎችዎን መጠን ይቆጣጠሩ ፡፡ በምትኩ እንደ ኖራ ፣ ወይን ፣ አናናስ ፣ ፖም እና ብርቱካን ያሉ ፍራፍሬዎችን ይሂዱ ፡፡

ረሃብዎን ለመቆጣጠር እና ክብደት ለመቀነስ ጥሬ ፍራፍሬዎች ሊኖሩት ወይም እርጥበት እንዳይኖርዎ ጭማቂ ሊኖርዎት ይችላል ፡፡ አዲስ ኦርጋኒክ የፍራፍሬ ጭማቂ ጤናማ እና ገንቢ ነው።

ለውዝ

በሩዝ ምግብ ላይ በሚሆኑበት ጊዜ ክብደትን ለመቀነስ እና የምግብ ፍላጎትን ለመቆጣጠር የሚረዱ ለውዝ ፣ አፕሪኮት እና ዘቢብ ያሉ ፍሬዎችን ለመጨመር አንድ ነጥብ ይኑርዎት ፡፡

ጣፋጮችን ያስወግዱ:

እንደ ቾኮሌት ፣ ኬኮች ፣ አይስክሬም ኬኮች እና ከረሜላ ያሉ ጣፋጮች እና ጣፋጮች እንዳይኖሩ ያድርጉ ፡፡ እነዚህ ለክብደት መቀነስ ጥሩ የሆኑ ጤናማ ምግቦች ናቸው ፡፡

የጨው መጠን መቀነስ-

ለጤናማ ሰውነት የጨው መብላትን ይቀንሱ ፡፡ ሩዝ ቀድሞውኑ ተፈጥሯዊ ጨው አለው እና ተጨማሪ መጨመር የልብ እና የአጥንት በሽታዎችን ያስከትላል ፡፡

ወተት:

ለቀላል ክብደት መቀነስ ዝቅተኛ የስብ እርጎ እና ወተት በሩዝ ምግብዎ ውስጥ ያካትቱ ፡፡ የተቀቀለ እንቁላል ለአመጋቢዎች ገንቢና ጤናማ ነው ፡፡

ስብን አግልል

እንደ አሳማ እና ወፍራም ስጋ ያሉ ስብን ሲያካትቱ የሩዝ አመጋገብ የበለጠ ውጤታማ ነው ፡፡ በአጠቃላይ የሩዝ ምግብ ቬጀቴሪያን ነው ፡፡ ጤናማ በሆነ መንገድ ክብደት ለመቀነስ የሩዝ አመጋገብን ይከተሉ ፡፡

የተትረፈረፈ ውሃ ይጠጡ

የሩዝ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ውሃ መጠጣትዎን ፈጽሞ አይርሱ ፡፡ ብዙ ውሃ መጠጣት ሰውነትን በማጠጣት እና ሰውነታችን የሚፈልገውን የውሃ ፍላጎት ለማሟላት ይረዳል ፡፡

ያንብቡ-የቅባት ቆዳን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ