የ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ማለቂያ የለሽ፡- ጭንቀትን ለመቀነስ፣ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳ፣ የኃይል ደረጃን ለመጨመር እና የተሻለ እንቅልፍን የሚያበረታታ ብቻ ሳይሆን የማስታወስ እና የአዕምሮ ጤናን ለመጠበቅ የሚረዳ ሆኖ ተገኝቷል።
ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ከፍተኛ ተጽዕኖ ወይም ዘገምተኛ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴዎችን የሚያካትት፣ በሰውነትዎ ላይም ሊጎዳ ይችላል። በዚህ የHealth Hacks ክፍል ውስጥ ከስፖርት እንቅስቃሴ በፊት፣በጊዜ እና በኋላ ሰውነትዎን ለመንከባከብ ምርጡን መንገዶች እንማራለን።
የዶክተር ማይክ ዋና ምክሮች እዚህ አሉ
1. እርጥበት እነዚያን ኤሌክትሮላይቶች፣ ግሉኮስ እና የውሃ ይዘቶችን መሙላትዎን ያረጋግጡ። የስፖርት መጠጦችን በውሃ ማሟጠጥ ያለ ስኳር መጠን ሁሉንም ጥቅሞች ይሰጥዎታል.
የሻይ ዘይት ለፀጉር
2. ማሞቂያዎች; ዲች የድሮ ትምህርት ቤት ሰውነትዎን የሚያንቀሳቅሱ ይበልጥ ተለዋዋጭ ማሞቂያዎችን ይደግፋል። ይህ ላቲክ አሲድ ከጡንቻዎችዎ ውስጥ ለማንቀሳቀስ እና የጉዳት አደጋን ለመቀነስ ይረዳል።
3. ኤችአይቲ ከፍተኛ-ጥንካሬ ክፍተት ስልጠና እንደ መራመድ ካሉ ዝቅተኛ-ጥንካሬ እንቅስቃሴዎች ጋር ተዳምሮ በአጭር ጊዜ ውስጥ ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል።
4. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጋር ይፈልጉ : ተጠያቂነት እና ተነሳሽነት በመደበኛ የጂምናዚየም መርሃ ግብር ላይ እንዲቆዩ ለማገዝ ድንቅ ነገሮችን ሊያደርጉ ይችላሉ!
5. ትኩስ ያድርጉት ስለ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ለመደሰት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎን ያሻሽሉ!
6. ማሟያዎችን ለመጨረሻ ጊዜ ያስቀምጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጀመር አያስፈልጉዎትም። በምትኩ እንደ ጥሩ መብላት፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና መተኛት ባሉ ጠቃሚ ነገሮች ላይ ማተኮር አለቦት።
ተጨማሪ ለማንበብ፡-
አሁንም የቤት ውስጥ አስፈላጊ ነገሮችን የት ማግኘት ይችላሉ።
ከሶፋዎ ላይ ግሮሰሪዎችን ለማዘዝ የሚጠቀሙባቸው 5 የማድረስ አገልግሎቶች
ማህበራዊ መራራቅ ወደ ተፈጥሯዊ ዲኦድራንት ለመቀየር ትክክለኛው ጊዜ ሊሆን ይችላል።
