በአሁኑ የኮሮና ቫይረስ ወረርሽኝ፣ ፍርሃት እና አለመረጋጋት የጭንቀት ደረጃ እንዲጨምር በሚያደርግበት ወቅት፣ አሁን ከአእምሮ ጤና ጋር በተያያዘ ንቁ መሆን ከመቼውም ጊዜ በላይ አስፈላጊ ነው።
በፔን ሜዲስን ውስጥ በሴቶች የስሜት ቀውስ ክፍል ውስጥ የመጀመሪያ ደረጃ ቴራፒስት ጄላኒ ማክማት የፕሪንስተን ሃውስ የባህሪ ጤና ውጥረትን በሚቀንስበት ጊዜ አምስቱን የስሜት ሕዋሳት እንደ ቀላል እና ለመረዳት የሚያስቸግር የመዝለል ነጥብ መጠቀምን ይመክራል።
ዛሬ ባለው ህብረተሰብ ውስጥ ብዙ ነገር እየተካሄደ እንዳለ አውቃለሁ፣ ለዘ ውውው ነገረችው። የምር ለማቀዝቀዝ እና አንድ ሰከንድ ወስጄ አምስት የስሜት ህዋሳትን በመጠቀም ጭንቀትን ለመቀነስ ልትጠቀምባቸው የምትችላቸውን አምስት የቤት ውስጥ ምክሮችን ለመስጠት ፈልጌ ነበር።
እነዚህ ችሎታዎች በአእምሮ ብቻ ሳይሆን በአካልም እንድንዝናና ይረዱናል ስትል አክላለች።
ማሽተት
ክሬዲት፡ ጌቲ
የማሽተት ስሜትህን ተጠቅመህ መረጋጋትን ለመጥራት፣ ማክማት በቤትህ ውስጥ ሻማ እንደ ማብራት ቀላል ነገር ይመክራል።
የሻማ ጥላቻ ላለባቸው፣ ደስ የሚል፣ ዘና የሚያደርግ ጠረን ውስጥ የሚያጠልቅህ ማንኛውም ነገር ጥሩ እንደሚሆን ትናገራለች።
እንደ ላቬንደር እና ባህር ዛፍ ያሉ አስፈላጊ ዘይቶችን መጠቀም ትችላላችሁ ስትል ገልጻለች። ወደ ውጭ ወጥተህ ንጹህ አየር ማሽተት ትችላለህ። ወይም, አንዳንድ ጥሩ መዓዛ ያለው ሎሽን በሰውነትዎ ላይ መቀባት ይችላሉ.
የ castor ዘይት እና የአልሞንድ ዘይት ለፀጉር እድገት ድብልቅ
እይታ
ክሬዲት፡ ጌቲ
የእሽቅድምድም አእምሮዎን በእይታ ለማዝናናት፣ ማክማዝ አስደሳች ትዝታዎችን እና የተሻሉ ጊዜዎችን የሚያስታውሱ የቆዩ ፎቶዎችን ወይም ቪዲዮዎችን መለስ ብለው ለማየት እንዲሞክሩ ይመክራል።
የአስተማማኝ ቦታህን ወይም በአጠቃላይ የተፈጥሮን ምስሎች ማየት ትችላለህ አለች ። እንደገና, ወደ ውጭ አንድ እርምጃ መውሰድ እና በዙሪያዎ ያለውን ተፈጥሮ ብቻ መመልከት ይችላሉ.
በአማራጭ፣ ማክ ማት መረጋጋት እንዲሰማዎት የሚያደርጉትን የስነጥበብ ስራዎች እንዲመለከቱ ይጠቁማል።
ንካ
ክሬዲት፡ ጌቲ
በዙሪያው የተኛ ቂል ፑቲ ወይም ፕሌይ ዶህ አለህ?
ማክ ማት የልጅነት ተወዳጆች - ወይም ተመሳሳይ ማንኛውም ነገር ለምሳሌ እንደ የጭንቀት ኳስ ወይም ሸክላ - በመነካካት ስሜትዎ ውጥረትን ለማስታገስ ድንቅ መንገዶች ናቸው ይላል።
የእርስዎ የጥበብ አቅርቦት ክምችት ከሌለ፣ አይጨነቁ፣ ምክንያቱም ለመንካት ለመጥራት ብዙ ሌሎች መንገዶች አሉ።
ያልተፈለገ ፀጉርን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
ሙቅ ወይም ቀዝቃዛ ገላ መታጠብ ይችላሉ. በተጨማሪም ክብደት ያለው ብርድ ልብስ መጠቀም ይችላሉ, አክላለች. እና፣ ጠጉራማ ጓደኛ ያለህ ሰው ከሆንክ፣ ፀጉራቸውን በመንካት የንክኪ ስሜትህን ለማስታገስ የጨዋታ ጊዜህን መጠቀም ትችላለህ። እንደ ተጨማለ እንስሳ ያለ ለስላሳ ማንኛውንም ነገር መጠቀም ይፈልጋሉ፣ ወይም ደግሞ ፊጅት ስፒነርን መጠቀም ይችላሉ።
ቅመሱ
ክሬዲት፡ ኤ.ፒ
በቀላሉ ወደ ኋላ ልንመለስበት በምንችለው ምክር፣ ማክማት በጣዕምህ ስሜት መረጋጋትን ለማግኘት በአፍህ ውስጥ ቀልጦ ሊሰማህ የሚችል በጣም ጠንካራ የሆነ ነገር መብላት እንደምትፈልግ ተናግራለች።
በእጆች ላይ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ
ለምሳሌ፣ Hershey Kiss፣ ያንን በዝግታ በመብላት እና በአፍህ ውስጥ የመቅለጥ ስሜት እየተሰማት መሆኑን ገልጻለች። እንደ ሻይ ወይም ቡና ያለ ነገር ማሞቅ ይችላሉ, ወይም ቀዝቃዛ ነገር መጠጣት ይችላሉ, ይህም ከጣዕምዎ አንፃር መፅናኛን ያመጣልዎታል.
መስማት
ክሬዲት፡ ጌቲ
በመጨረሻም፣ ከመስማት አንፃር፣ McMath የሚወዷቸውን ዜማዎች ማፈንዳት ወይም መፈለግን ይመክራል። የተለያዩ የተመራ ማሰላሰሎች አእምሮዎ ከእውነታው ጭንቀት እንዲያመልጥ በዩቲዩብ ወይም በተለያዩ የስልክ መተግበሪያዎች።
ወይም በቀላሉ የተፈጥሮን የተፈጥሮ ድምፆች ማዳመጥ ትችላላችሁ ስትል አክላለች።
ተጨማሪ ለሚፈልጉ ድጋፍ ፣ McMath ጠቁሟል ብሔራዊ አሊያንስ በአእምሮ ጤና ድህረ ገጽ ላይ በተለያዩ የአእምሮ ሕመሞች ላይ መረጃን እንዲሁም በእራስዎ ማህበረሰብ ውስጥ ቴራፒስቶችን የት ማግኘት እንደሚችሉ መረጃ ይሰጣል።
ቡድኑ በተጨማሪም የስልክ መስመር አለው፣ 1-800-950-NAMI፣ ከማንኛውም ተጨማሪ ጥያቄዎች ጋር መደወል ይችላሉ።
ተጨማሪ ለማንበብ፡-
ይህ የ8 ዶላር ጠለፋ ያንን የሚያበሳጭ፣ ከጭራ በኋላ የፀጉር መፈጠርን ይከላከላል
የቆዳ ህክምና ባለሙያዎች ይህንን በአማዞን ላይ ያለውን የ11 ዶላር ገላ መታጠብ በከፍተኛ ሁኔታ አጽድቀዋል
ይህ የ10 ዶላር ካፕ ሁል ጊዜ የመጨረሻውን የሎሽን ጠብታ ማግኘቱን ያረጋግጣል
